envelhecimento saudável

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Aluna: Nathália
Prof°: Marli
Data: 28/08/20
Envelhecimento saudável
O envelhecimento saudável, envolve o reconhecimento das mudanças do corpo e das perspectivas na vida. O envelhecimento pode ser um processo positivo, especialmente se você possui conhecimento que ajude na busca de uma boa saúde. Estar aberto para descobrir novas abordagens e talvez até mesmo alguns novos hábitos, são aliados que podem apoiá-lo em sua jornada de envelhecimento saudável:
Boa nutrição
Atividade física
Manutenção de peso
Atitudes positivas e convívio social
Quatro Aliados para um envelhecimento saudável
Assim como o corpo muda com a idade, as necessidades nutricionais também mudam. 
Assegurar a obtenção de nutrientes suficientes – por meio de mudanças na dieta e/ou uso de suplementos - pode contribuir para um melhor bem-estar.
Outras dicas para melhorar a dieta e nutrição:
Beba pelo menos 2 litros de água diariamente; 
Planeje suas refeições com antecedência;
Faça das compras um evento social agradável; convide um amigo para acompanhá-lo;
Faça das refeições uma hora de socialização; 
Boa nutrição
Exercício não precisa ser vigoroso, apenas regular. Envolva sua família e amigos. Desfrute de exercício físico regularmente, como natação ou jardinagem. Encontre motivação adicional, verificando com sua comunidade local ou academias se há programas específicos para idosos. Em particular, procure atividades com foco em:
Exercício aeróbio como: caminhar rápido, correr ou andar de bicicleta aumenta a frequência cardíaca – é bom para o coração, bem como para pressão sanguínea.
Treinamento de força: além de obter proteína suficiente em sua dieta, a musculação afeta significativamente o ganho saudável de densidade óssea e massa muscular; isso ajuda na proteção contra fragilidade, quedas, falta de mobilidade e falta de independência.
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio (por exemplo: yoga) podem ajudar na proteção contra a rigidez muscular, lesões e quedas. Mesmo simples exercícios como ficar sobre um pé enquanto escova os dentes ou lavando pratos podem contribuir para melhor equilíbrio.
Atividade física
O controle de peso é fundamental para uma boa saúde em qualquer idade. Para envelhecer bem, procure gerir os fatores dentro de seu controle, como comer uma dieta equilibrada, focada em porções moderadas, e desfrutar de pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. O excesso de peso pode bloquear o caminho de uma boa mobilidade e uma atitude positiva.
controle de peso
Cuidar da saúde mental é importante para todos, especialmente para aqueles interessados em envelhecimento saudável. Algumas dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar:
Compartilhe seu tempo com entes queridos mesmo que seja com atividades corriqueiras como as refeições diárias.
Mantenha-se conectado com a família, amigos e comunidade, seja pessoalmente ou por telefone, e-mail ou mídia social;
Mantenha-se em movimento - A atividade física promove o bem-estar mental, físico e social;
Tenha uma boa noite de sono – isso pode ajudar na recuperação, diminuir o estresse e promover mais energia e otimismo;
Atitude positiva e convívio social
O termo “saúde” refere-se ao bem-estar físico, mental e social, como definido pela Organização Mundial da Saúde. Por isso, em um projeto de envelhecimento ativo, as políticas e programas que promovem saúde mental e relações sociais são tão importantes quanto aquelas que melhoram as condições físicas de saúde.
Conclusão
Referência: https://www.nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-saude/envelhecimento/quatro-aliados-para-um-envelhecimento-saudavel