Aula - Princípios Biológicos do Treinamento

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 Existem princípios biológicos básicos que 
precisam ser aplicados e respeitados durante 
um programa de exercícios; 
 
 Alguns profissionais ignoram e se rendem à 
modismos ou programas sem esforço. 
 A classificação mais habitual dos exercícios 
de treino diz respeito a semelhança que cada 
exercício apresenta com os gestos e o tipo 
de esforço que caracterizam a situação da 
competição; 
 
 No que diz respeito à semelhança com a 
situação de competição, os exercícios de 
treino podem ser classificados como de 
preparação geral, especial e específica: 
 Exercício Geral: surge com pouca afinidade com os 
movimentos ou a intensidade e duração do esforço do 
desempenho competitivo do atleta. 
 
 Características: 
 Têm um caráter formativo acentuado; 
 Ajudam a criar no atleta os pressupostos de 
coordenação e agilidade; 
 Aumentam a tolerância à carga e a capacidade de 
trabalho; 
 Permitem uma maior variedade de destrezas técnicas 
dominadas; 
 Reforçam a motivação para o treino, permitindo maior 
variedade e inovação nas rotinas diárias de treino. 
 
 
 
 Exercício Especial: é aquele que tem muitos pontos em 
comum com o exercício de competição, por conter 
elementos do gesto competitivo; 
 Exercícios Preliminares e Exercícios de 
Desenvolvimento; 
 
 Características: 
 Exercícios Preliminares: contribuem para a assimilação e 
aperfeiçoamento de elementos técnicos determinados; 
 Exercícios de Desenvolvimento: para o desenvolvimento 
das possibilidades funcionais do organismo, ou seja, 
qualidades físicas; 
 Exercício Competitivo ou Específico: é aquele que 
corresponde à situação de competição, pode ser 
simulado em treino. 
 A Individualidade é um fenômeno que 
explica a variabilidade entre elementos da 
mesma espécie; 
 Cada ser humano tem e possui uma 
formação física e psíquica própria; 
 O treinamento individual tem melhores 
resultados. 
 Referente aos aspectos metabólicos do 
desempenho, há uma variabilidade 
relacionada com as características de cada 
indivíduo, do seu nível de preparação e 
experiência de treino, da sua idade, do 
estado de saúde e de outras condições. 
 No entanto, grupos homogênios também facilitam 
o treinamento, cabe ao treinador verificar 
potencialidades, necessidades e fraquezas do 
indivíduo, para o sucesso; 
 
 Para alcançar o sucesso do treinamento, a avaliação 
física, de preferência multidisciplinar é de extrema 
importância. 
 
 
 Devemos conhecer o atleta ao ponto de saber qual 
o impacto que certos exercícios provocam neste 
atleta, assim como saber prever com bastante 
segurança quais os níveis de carga ideais para 
solicitar o desenvolvimento de uma qualidade ou 
capacidade. 
 
 Uma das capacidades de rendimento esportivo é a 
capacidade biotipológica, que está dividida em: 
 
 Genótipo: responsável pelo potencial do indivíduo 
incluindo fatores como composição corporal, 
biotipo, altura e força máxima esperada e 
percentual de fibras musculares dos diferentes 
tipos; 
 
 Fenótipo: responsável pela evolução das 
capacidades envolvidas no genótipo, assim 
relacionado com os fatores ambientais. 
 Portanto, cada atleta tem um limite individual de 
adaptação para cada tipo de carga de trabalho ou 
de treino, o qual se vai alterando com a idade, de 
forma que aumenta até que o sujeito alcance o 
desenvolvimento máximo e maturação, mas 
diminui com o envelhecimento. 
 Podemos dizer que a adaptação é um dos 
princípios da natureza; 
 
 Adaptação é a lei mais universal e importante 
da vida; 
 Adaptação no treinamento é a capacidade de um 
sistema ou órgão se ajustar ao esforço ou 
sobrecarga adicional, a partir do aumento da força 
ou função; 
 
 O corpo humano adquire maior condicionamento 
físico, por se adaptar às exigências que lhe são 
impostas; 
 
 Se o corpo desempenhar repetidamente o mesmo 
tipo de exercício, o mesmo vai se tornando fácil, 
pois o corpo vai se adaptando à sobrecarga; 
 Definindo homeostase, como equilíbrio estável do 
organismo em relação ao meio ambiente; 
 
 Sabendo-se que esta estabilidade modifica-se por 
qualquer alteração ambiental, isto é, para cada estímulo 
há uma resposta, conclui-se que em relação ao organismo 
humano: 
a) Estímulos médios=apenas excitam; 
b) Estímulos médios para forte= provocam adaptações; 
c) Estímulos débeis=sem consequências; 
d) Estímulos muito fortes=causam danos. 
 
 Mas não só de modo pragmático devemos enxergar esse 
princípio; 
 
 Outro fator importante é a capacidade do treinador ou 
professor em se adaptar. 
 É o princípio que determina que exercitando 
um sistema orgânico em nível superior àquele 
que habitualmente atua, esse sistema se 
adaptará e passará a funcionar mais 
eficientemente; 
 Para adquirir aptidão física total ou o 
aperfeiçoamento de um dos componentes 
desta aptidão, o organismo precisa ser 
submetido a esforços cada vez mais intensos, 
que transformam o metabolismo; 
 
 O ótimo desenvolvimento só é obtido 
acrescentando-se exigências impostas ao 
organismo durante o treinamento; 
 Várias maneiras de intensidade: 
  Aumento da frequência do exercício; 
  Aumento da intensidade do esforço em um 
determinado espaço de tempo; 
  Aumento da duração do esforço mantido 
em determinada intensidade. 
 Este princípio esta intimamente ligado à adaptação, 
pois a continuidade ao longo do tempo é primordial 
para o organismo, progressivamente, se adaptar; 
 
 Princípio que preconiza uma sistematização do 
trabalho físico sem que haja uma quebra da 
continuidade, ou seja, é a diretriz que não permite 
interrupção em todo o processo; 
 
 A continuidade é que proporciona as adaptações 
fisiológicas para aumentarem os rendimentos dos 
exercícios físicos e uma vez atingida a performance 
máxima, deve-se manter a prática para evitar perdas. 
 
 A frequência de estímulos, que, na prática, se revela 
no número de sessões de treino por semana depende, 
evidentemente, do nível de treino e da idade do atleta; 
 
 Mesmo para os jovens, no entanto, uma frequência 
inferior a 3 sessões de treino semanais parece 
claramente insuficiente; 
 
 A fadiga provocada pelo treino, implica uma 
incapacidade de adaptação, com consequente queda 
de desempenho e efeitos psicológicos de 
desmotivação e tendência para o abandono da 
modalidade. 
 É aquele que impõe, como ponto essencial, 
que o treinamento deve ser montado sobre 
os requisitos específicos da performance 
desportiva; 
 
 Esses requisitos podem ser em termos de: 
  Qualidade física; 
  Sistema energético; 
  Segmento corporal; 
  Coordenações utilizadas. 
 
 O movimento aprendido fica armazenado no 
néocortex sob forma de engrama, que consiste 
num determinado padrão de ligação entre os 
neurônios; 
 
 O engrama, que é sempre utilizado, fica cada vez 
mais nítido e forte, ao passo que aquele que não é 
utilizado se enfraquece e pode até se extinguir; 
 
 Assim se um gesto esportivo for constantemente 
repetido, seu engrama ficará mais forte, a ponto de 
permitir a execução do gesto de forma quase 
reflexa. 
 Todos os benefícios orgânicos adquiridos em vários 
meses de treinamento podem ser perdidos em 
poucas semanas após assumir hábitos sedentários; 
 
 Esses benefícios se perdem parcialmente em três 
semanas e totalmente em dez semanas; 
 
 Todas as alterações do organismo adquiridas através 
do treino têm uma duração definida; 
 
 Significa que são transitórias e necessitam de um 
trabalho contínuo de solicitação para se manterem. 
 A multilateralidade diz respeito a todos os 
fatoresdo desempenho desportivo, às 
capacidades motoras, à habilidade técnica e 
ao saber tático e às qualidades psíquicas; 
 
 Com o respeito por este princípio pretende-
se cumprir os seguintes objetivos: 
Objetivos: 
 Promover o fortalecimento de todos os grupos musculares 
do corpo; 
 Impor uma solicitação equilibrada das várias capacidades 
físicas; 
 Promover uma relação coerente entre aperfeiçoamento 
técnico e desenvolvimento das capacidades motoras; 
 Evitar a monotonia das cargas de treino sempre iguais 
(estagnação) ou sobretreino; 
 Obter do atleta a máxima capacidade de suportar a carga 
de treino. 
Obs.: A multilateralidade surge como uma das regras básicas 
do treino no atleta jovem, sendo considerada como uma 
condição necessária para uma formação desportiva 
adequada. 
Acompanhar toda a sua evolução, através de avaliações 
constantes e periódicas. 
 
 Aparelho Cardiocirculatório 
 FC (basal, esforços, sub-máxima, máxima). 
 
 Aparelho Locomotor: 
 Exame Biométrico (peso, altura, comprimento dos 
MMSS e MMII, perímetros, etc.); 
 Articulações (estabilidade e flexibilidade); 
 Músculos (fibras, força, velocidade, potência). 
 
Obs.: A técnica perfeita ao lado de um treinamento bem 
programado leva a grandes vitórias, sem a presença das 
temíveis lesões atléticas típicas.