Quais os principais benefícios dos probióticos

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Quais os principais benefícios dos probióticos?
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Quais os principais benefícios dos probióticos, alimentos e
suplementos? 
Esteja você procurando ajudar sua função imunológica, diminuir o risco de doenças ou
simplesmente melhorar sua saúde geral, os probióticos podem ser uma adição valiosa à
sua rotina diária. 
Não apenas isso, mas algumas pessoas — incluindo o filantropo bilionário Bill Gates — até
acreditam que os probióticos podem ser a chave para acabar com a desnutrição em todo o
mundo algum dia. 
O que são probióticos? Os probióticos são um tipo de organismo que pode ajudar a
aumentar a quantidade de bactérias benéficas em seu intestino. Aninhados dentro de seu
intestino, estão trilhões desses microorganismos vivos que compõem o microbioma. 
Eles também são encontrados em suplementos, alimentos fermentados (como tempeh,
natto e miso) e bebidas probióticas, como kombuchá. 
Diferentes micróbios que vivem em seu trato gastrointestinal desempenham um papel na
promoção da saúde ou da doença.
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Por exemplo, muitas dessas células bacterianas são consideradas “bactérias boas” e
ajudam a suportar a função imunológica, aumentam a absorção de nutrientes e auxiliam
na síntese de neurotransmissores essenciais e outros compostos. 
O que são probióticos? 
Os probióticos são definidos como bactérias vivas que revestem seu trato digestivo,
apoiando a capacidade do corpo de absorver nutrientes e combater infecções.
Você sabia que seu corpo contém aproximadamente o mesmo número de moléculas de
bactérias intestinais e células do resto do corpo?
Não é de se admirar que seu intestino seja tão importante para sua saúde. Sua pele e
sistema digestivo por si só hospedam cerca de 2.000 tipos diferentes de bactérias. 
O Centro Nacional de Saúde Complementar chama os probióticos de “microrganismos
vivos (na maioria dos casos, bactérias) que são semelhantes aos microrganismos
benéficos encontrados no intestino humano”.
Muitas vezes pensamos nas bactérias como “germes” prejudiciais no entanto, as bactérias
probióticas realmente ajudam o corpo a funcionar adequadamente. 
O que acontece quando você começa a tomar probióticos? Os benefícios dos probióticos
têm se mostrado eficazes no apoio à função imunológica, reduzindo a inflamação,
promovendo uma digestão saudável, controlando doenças inflamatórias do intestino, bem
como mantendo uma pele bonita, especialmente quando combinados com prebióticos. 
Suas “bactérias intestinais boas” também são responsáveis por: 
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Produzindo vitamina B12, butirato e vitamina K₂. 
Eliminando micróbios nocivos. 
Aumentar a função de barreira da mucosa intestinal e prevenir a invasão de
patógenos no epitélio intestinal. 
Ajudando a regular o sistema nervoso central. 
Criação de enzimas que destroem micróbios nocivos. 
Estimular a secreção de IgA e células T reguladoras, que apoiam a função
imunológica. 
Os probióticos estão em seu sistema desde o momento em que você nasce. Quando um
recém-nascido está no canal de parto da mãe durante o parto, ele é exposto às bactérias
vivas de sua mãe pela primeira vez. 
Esse evento inicia uma cadeia de eventos no trato gastrointestinal do bebê e o trato
gastrointestinal do bebê começa a produzir bactérias boas. 
Historicamente, as pessoas tinham muitos probióticos em suas dietas por comer
alimentos frescos de solo bom e fermentar os alimentos para evitar que se estragassem. 
Hoje, no entanto, devido à refrigeração e às práticas agrícolas, como embeber nossos
alimentos com cloro, muitos de nossos alimentos contêm pouco ou nenhum probióticos
em nome do saneamento. Na verdade, muitos alimentos contêm antibióticos perigosos
que matam as bactérias boas em nosso corpo. 
Benefícios para a saúde. 
1. Melhorar a saúde digestiva.
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O primeiro grande benefício dos probióticos é como um promotor da boa saúde
digestiva. Uma revisão de 2019 explica que o consumo de probióticos demonstrou
melhorar os sistemas imunológico, gastrointestinal e de saúde reprodutiva em adultos
saudáveis. 
Na verdade, de acordo com uma meta-análise de ensaios clínicos: 
Os probióticos são geralmente benéficos no tratamento e prevenção de doenças
gastrointestinais… Ao escolher o uso de probióticos no tratamento ou prevenção de
doenças gastrointestinais, o tipo de doença e a espécie probiótica (cepa) são os fatores
mais importantes a serem considerados. 
Comer alimentos ricos em bactérias benéficas e usar suplementos probióticos pode ajudar
a fornecer proteção contra doenças inflamatórias intestinais, incluindo colite ulcerosa e
doença de Crohn.
A evidência é mais forte, no entanto, para uma melhora na colite ulcerosa, enquanto a
doença de Crohn pode não se beneficiar tanto. 
Além disso, há pesquisas em andamento que estudam o papel dos probióticos nas
questões do glúten, incluindo a doença celíaca. 
Grandes massas de evidência sugerem que os probióticos também são eficazes contra
várias formas de diarreia, incluindo diarreia associada a antibióticos, diarreia aguda,
diarreia do viajante, diarreia infecciosa e outros sintomas diarreia associada. Eles também
ajudam no alívio da constipação. 
Além disso, probióticos foram encontrados em meta-análises para reduzir a dor e a
gravidade dos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), ajudar na erradicação de 
H. pylori e tratar bolsite, uma condição que ocorre após a remoção cirúrgica do intestino
grosso e reto.
Para obter o máximo de benefícios no gerenciamento de IBS, estudos sugerem que é
melhor tomar cápsulas de probióticos multi-cepas por um período de pelo menos oito
semanas. 
2. Ajude a diminuir a resistência aos antibióticos. 
A Organização Mundial da Saúde considera a resistência aos antibióticos “uma das
maiores ameaças à saúde global, segurança alimentar e desenvolvimento hoje.”
As bactérias tornam-se resistentes aos antibióticos devido ao uso excessivo de antibióticos
prescritos, à falta de diversidade desses medicamentos e ao uso impróprio de
antibióticos. 
Usando probióticos, é possível ajudar a reconstruir uma variedade insuficiente de
bactérias intestinais frequentemente vistas após um curso de administração de
antibióticos e prevenir problemas intestinais associados aos antibióticos.
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Além disso, os probióticos de suplementos e alimentos podem aumentar a eficácia dos
antibióticos e ajudar a evitar que as bactérias em seu corpo se tornem resistentes. 
3. Pode combater doenças mentais. 
O “segundo” cérebro do intestino tem sido um ponto importante de pesquisa desde que os
cientistas descobriram a importância da conexão cérebro-intestino. Uma revisão em 2015
destacou as complexas interações entre o intestino e o cérebro, afirmando:
As interações [várias intestino-cérebro] parecem influenciar a patogênese de uma série de
distúrbios nos quais a inflamação está implicada, como transtorno do humor, transtornos
do espectro do autismo, transtorno de hipersensibilidade com déficit de atenção, esclerose
múltipla e obesidade. 
Os autores discutem a necessidade de “psico-bióticos” (probióticos que afetam a função
cerebral) no manejo do desenvolvimento dessas condições. Essa qualidade anti-
inflamatória é o que parece interessar mais aos pesquisadores. 
Embora ensaios clínicos limitados com foco neste tópico tenham sido conduzidos em
humanos, pesquisas iniciais sugerem que, em animais, a suplementação com probióticos
pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, reduzindo a inflamação ao longo dessa
conexão intestino-cérebro. 
Vários estudos com roedores mostraram que o consumo de probióticos pode prevenir o
aumento de certos hormônios do estresse, incluindo ACTH, corticosterona e epinefrina,
por meio do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. 
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Os benefícios dos probióticos parecem incluir uma redução nos sintomas de depressão, de
acordo com uma meta-análise de 2016 a primeirarevisão desse tipo. Tomar probióticos
também pode ajudar a reduzir as reinternações por episódios maníacos de pessoas com
depressão maníaca. 
Um resultado um pouco mais surpreendente, entretanto, parece ser a maneira como os
probióticos podem afetar alguns dos sintomas do autismo.
O autismo e a saúde intestinal têm sido discutidos há algum tempo, já que os pacientes
com o transtorno geralmente sofrem de um grande número de problemas digestivos. 
No entanto, com base em estudos com animais, parece possível que alterar a qualidade
das bactérias intestinais pode beneficiar não apenas o sistema digestivo, mas também os
comportamentos anormais no autismo. 
Em 2016, foi relatado um estudo de caso de um menino com autismo grave. Enquanto
estava sendo tratado com probióticos para problemas digestivos, o paciente melhorou
espontaneamente na escala ADOS, um sistema de avaliação de diagnóstico para pessoas
com autismo. 
A pontuação caiu de 20 para baixo de três pontos para um estável 17 e, conforme
o relatório, as pontuações do ADOS não “flutuam espontaneamente ao longo do tempo” e
são “absolutamente estáveis”. 
Por causa de resultados como os acima, estudos em humanos estão em andamento para
determinar se os tratamentos probióticos podem melhorar não apenas os sintomas
gastrointestinais vistos no autismo, mas também “nos déficits básicos do distúrbio, no
desenvolvimento cognitivo e de linguagem e na função cerebral e conectividade. ” 
4. Aumente a imunidade
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Tanto os probióticos quanto os prebióticos são tópicos contínuos de pesquisa sobre
imunidade. Quando usados em conjunto, os cientistas se referem a eles coletivamente
como simbióticos. 
Uma revisão de 2015 sobre o assunto declarou: “Sugerimos que LAB e Bifidobacteria e
novas cepas [de probióticos] podem ser uma terapia adicional ou suplementar e podem
ter potencial para prevenir um amplo escopo de doenças relacionadas à imunidade devido
ao efeito anti-inflamatório.” 
Como a inflamação crônica está na raiz de muitas doenças e problemas de saúde, o fato de
os probióticos exercerem esse efeito no intestino, onde fica 80% do sistema imunológico,
é crucial.
Os benefícios dos probióticos, que aumentam o sistema imunológico, parecem ser
particularmente úteis para a qualidade de vida dos idosos. 
A pesquisa está em andamento para testar se os probióticos podem “reduzir a inflamação
e melhorar a saúde do sistema imunológico do intestino em indivíduos HIV-positivos”
que ainda não se submeteram ao tratamento. 
Uma revisão de 2021 descobriu que o prognóstico ruim em infecções por COVID-19 foi
observado em adultos com co-morbidades subjacentes que aumentaram a permeabilidade
intestinal e reduziram a diversidade do microbioma intestinal.
De acordo com as descobertas dos pesquisadores, “micróbios dietéticos, incluindo
probióticos ou prebióticos selecionados de origem chinesa, têm efeitos antivirais contra
outras formas de coronavírus e podem impactar positivamente as funções imunológicas
do hospedeiro durante a infecção por SARS-CoV-2”. 
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5. Apoie a pele saudável. 
Muitos caminhos de pesquisa examinaram os benefícios dos probióticos para a pele,
especialmente em crianças. Meta-análises descobriram que os probióticos podem ser
eficazes na prevenção da dermatite atópica pediátrica e do eczema infantil. 
A integridade das bactérias intestinais também está ligada ao desenvolvimento da acne,
embora a forma como isso acontece ainda não seja clara. 
Os benefícios dos probióticos para a pele também parecem estar relacionados à redução
da inflamação observada em bactérias intestinais saudáveis. L. casei, uma cepa particular
de probiótico, “pode reduzir a inflamação cutânea específica do antígeno”. 
Na verdade, a pesquisa sugere que ter um ambiente intestinal equilibrado tem benefícios
para a pele humana saudável e doente. 
6. Fornece proteção contra alergia alimentar. 
Você sabia que bebês com bactérias intestinais deficientes têm maior probabilidade de
desenvolver alergias nos primeiros dois anos de vida?
A razão pela qual os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de alergia alimentar,
em particular, é provavelmente devido à sua capacidade de reduzir a inflamação crônica
no intestino e regular as respostas imunológicas tanto em adultos quanto em crianças.
7. Pode tratar doenças graves em bebês. 
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Duas doenças perigosas em recém-nascidos, enterocolite necrosante (NEC) e sepse
neonatal, podem encontrar seu par com suplementos probióticos bem elaborados. Ambas
as condições são comuns em bebês prematuros e são mais perigosas em bebês com peso
baixo e muito baixo. 
A pesquisa confirmou que quando uma mãe grávida toma probióticos de alta qualidade
durante a gravidez, seu bebê tem significativamente menos probabilidade de desenvolver
NEC ou sepse, especialmente quando o bebê é amamentado após o nascimento (e a mãe
ainda está tomando os suplementos) e / ou quando probióticos são adicionados à
fórmula. Um suplemento probiótico com múltiplas cepas bacterianas parece ser o mais
eficaz nesses casos. 
Uma revisão dos benefícios dos probióticos para a enterocolite necrosante
foi ousada o suficiente para dizer: 
Os resultados confirmam os benefícios significativos dos suplementos de probióticos na
redução de mortes e doenças em neonatos prematuros… as evidências gerais indicam que
estudos adicionais controlados por placebo são desnecessários se um produto probiótico
adequado estiver disponível. 
Em relação à sepse em países em desenvolvimento (onde é esmagadoramente mais
comum), um ensaio clínico randomizado e controlado de 2017 diz que um grande número
desses casos “poderia ser prevenido com eficácia” se as mães recebessem um simbiótico
(probiótico e prebiótico juntos) que contenha o probiótico cepa L. plantarum. 
8. Abaixa a pressão arterial. 
Uma grande análise revisou as pesquisas disponíveis e determinou que os probióticos
ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorando os perfis lipídicos, reduzindo a
resistência à insulina, regulando os níveis de renina (uma proteína e enzima secretada
pelos rins para reduzir a pressão arterial) e ativando antioxidantes. 
Os pesquisadores os consideram perspectivas valiosas no tratamento da hipertensão
porque seus efeitos colaterais são geralmente mínimos ou inexistentes. 
Esses efeitos são mais pronunciados em pessoas que já têm hipertensão e melhoram
quando o sujeito consome várias cepas probióticas por pelo menos oito semanas ou mais
em suplementos contendo 100 bilhões, ou mais unidades formadoras de colônias (UFC). 
9. Pode combater o diabetes. 
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Vários estudos em grande escala e duas meta-análises confirmaram que os probióticos
devem ser uma consideração importante na determinação do tratamento natural para o
diabetes.
Em um estudo massivo envolvendo quase 200.000 indivíduos e um total de 15.156 casos
de diabetes tipo 2, os pesquisadores confirmaram que uma maior ingestão de iogurte rico
em probióticos reduziu o risco de desenvolver diabetes.
De acordo com uma meta-análise de 2014, os probióticos beneficiam os diabéticos,
melhorando a sensibilidade à insulina e diminuindo a resposta autoimune encontrada no
diabetes.
Os autores sugerem que os resultados foram significativos o suficiente para conduzir
grandes ensaios clínicos randomizados (o “padrão ouro” dos estudos científicos) para
descobrir se os probióticos podem ser realmente usados para prevenir ou controlar os
sintomas do diabetes. 
A combinação de probióticos com prebióticos também pode ajudar a controlar o açúcar
no sangue, especialmente quando os níveis de açúcar no sangue já estão elevados. 
10. Pode melhorar a doença hepática gordurosa não alcoólica 
A doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) afeta de 80 a 100 milhões de pessoas
apenas nos Estados Unidos. Caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado, a NAFLD
pode levar à cirrose, terminando em insuficiência hepática ou morte para alguns
pacientes. 
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Uma meta-análisede 2013 de estudos sobre probióticos e NAFLD descobriu que o uso de
probióticos pode melhorar uma série de fatores importantes para pacientes com a doença,
levando os autores do estudo a afirmar: “A modulação da microbiota intestinal representa
um novo tratamento para NAFLD.” 
Tipos 
Existem muitos tipos de probióticos no mercado, cada um dos quais varia com base em
vários fatores, como estabilidade, diversidade de cepas e contagem de UFC. 
Quais são os principais probióticos? Normalmente, existem duas espécies principais de
probióticos, incluindo Bifidobacteria e Lactobacillus. Saccharomyces é outro tipo de cepa
com uma longa história de uso seguro e eficaz como probiótico. 
Além de serem os mais amplamente disponíveis em produtos e alimentos, essas três
espécies também foram amplamente estudadas por seus efeitos benéficos na função
imunológica, saúde digestiva, perda de peso e muito mais. 
Existem também muitas cepas específicas de probióticos, e cada uma delas demonstrou
beneficiar condições de saúde específicas. Algumas das melhores cepas probióticas
incluem: 
Bacillus coagulans 
Bacillus subtilis 
Bifidobacterium bifidum 
Enterococcus faecalis 
Lactobacillus delbrueckii 
Lactobacillus delbrueckii
Lactobacillus reuteri 
Lactobacillus acidophilus 
Lactobacillus gasseri 
Lactobacillus rhamnosus 
Lactobacillus sporogenes 
Saccharomyces boulardii 
Algumas dessas cepas também estão entre os melhores probióticos para cães. 
Como usar? 
Observe que os benefícios dos probióticos de uma cepa probiótica podem ser
completamente diferentes dos benefícios à saúde observados em outro probiótico.
Se você deseja usar probióticos para tratar de um problema de saúde específico, é vital
selecionar o probiótico certo para a condição certa ou você pode consumir uma grande
variedade de probióticos em sua alimentação para ser coberto. 
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Ao ler um rótulo de probiótico, ele deve revelar o gênero, espécie e cepa do probiótico. O
produto (geralmente em cápsulas ou comprimidos de probióticos) também deve fornecer
as unidades formadoras de colônias (UFC) no momento da fabricação. 
Além disso, a maioria dos probióticos pode morrer sob o calor, portanto, saber que a
empresa tinha armazenamento e resfriamento adequados das instalações também é
importante. 
Existem sete coisas específicas que você deve considerar ao comprar um
suplemento probiótico: 
Qualidade da marca
Procure por marcas de suplementos dietéticos bem estabelecidas e com avaliações de
clientes prontamente disponíveis.
Contagem alta de UFCs 
A dosagem de probióticos é medida em “unidades formadoras de colônias” ou UFCs.
Idealmente, você deve ter como objetivo pelo menos 5 bilhões a 10 bilhões de UFC por dia
para crianças e 10 bilhões a 20 bilhões de UFC por dia para adultos.
No entanto, a dosagem recomendada pode variar com base nas preocupações individuais
de saúde, portanto, discuta com seu médico para orientação personalizada conforme
necessário. 
Sobrevivência e diversidade de cepas. 
Procure cepas como Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis,
Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii e outras culturas ou fórmulas que garantem que
os probióticos cheguem ao intestino e sejam capazes de colonizar. 
Prebióticos e ingredientes suplementares. 
Para que as bactérias probióticas cresçam, elas também precisam de prebióticos.
Suplementos probióticos de alta qualidade têm prebióticos e outros ingredientes
projetados para apoiar a digestão e a imunidade.
Exemplos desses ingredientes são semente de linhaça (de preferência fermentada),
semente de chia, semente de cañihua, astragalus, ashwagandha, semente de cânhamo,
semente de abóbora, cardo-leiteiro, ervilha, gengibre, feijão-mungo e açafrão.
Estabilidade e tipos de organismos
Algumas cepas probióticas precisam ser mantidas resfriadas para preservar sua potência.
Isso se aplica à sua produção, transporte, armazenamento e vendas.
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Outros são estáveis em prateleira e não requerem refrigeração. Infelizmente, a maioria
dos probióticos refrigerados nunca passa pelo estômago porque não são estáveis. Em vez
disso, procure um produto estável que contenha organismos baseados no solo. 
Açúcar 
O açúcar não é uma boa fonte de alimento para probióticos. Os prebióticos são a fonte de
alimento destinada a manter os probióticos vivos. Um simbiótico é um suplemento
dietético que contém prebióticos e probióticos. Os melhores simbióticos contêm fibras e
amidos vegetais saudáveis. 
Vivos vs. mortos. 
“Culturas vivas e ativas” são uma aposta melhor do que “feito com culturas ativas”. Após a
fermentação, o produto pode ser tratado termicamente, o que mata as bactérias boas e
más (estendendo a vida útil). 
Posso tomar um probiótico diariamente? 
Sim, a maioria das pessoas pode se beneficiar do uso contínuo de probióticos em um
horário consistente diariamente. 
Qual é a melhor hora para tomar um probiótico? 
A maioria das fontes geralmente recomenda tomar o probiótico logo de manhã, cerca de
15–30 minutos antes do café da manhã.
Isso garante que o suplemento de probióticos seja mais capaz de atingir o trato digestivo
rapidamente, sem ficar preso no estômago após a refeição matinal. 
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Melhores alimentos. 
Além dos suplementos probióticos, você também pode tentar adicionar mais alimentos
probióticos à sua dieta para ajudar a otimizar a saúde intestinal. Alimentos fermentados e
alimentos com adição de probióticos são uma ótima opção para ajudar na dosagem
diária. 
Alguns dos melhores alimentos probióticos incluem: 
Tempeh 
Missô 
Natto 
Kombuchá 
Queijo cru 
Kefir 
Iogurte probiótico 
Kimchi 
Picles 
Chucrute
Lembre-se de que esses alimentos probióticos devem ter baixo teor de açúcar adicionado,
conservantes e ingredientes extras para realmente obter o melhor retorno do seu
investimento.
Mesmo se você consumir a melhor bebida probiótica ou o melhor iogurte probiótico, pode
não conter os mesmos benefícios à saúde se for altamente processado e cheio de aditivos. 
Precisa de inspiração para ajudá-lo a seguir em frente? Aqui estão algumas receitas
simples ricas em probióticos para começar a experimentar.
Riscos e efeitos colaterais 
Todos os probióticos não são criados igualmente. Nem todas as cepas têm efeitos
benéficos, e é importante fazer sua pesquisa antes de iniciar um novo suplemento. 
Autoridades regulamentam os produtos com probióticos de diferentes maneiras (como
suplementos dietéticos, ingredientes alimentares ou medicamentos); no entanto, nem
todos os produtos têm garantia de alta qualidade. 
Como sempre, se você tiver uma condição médica existente, todos os novos regimes de
suplementos devem ser conduzidos sob a supervisão de um profissional médico. Isso é
especialmente importante se você for imunocomprometido. 
Os efeitos colaterais dos probióticos podem às vezes incluir inchaço, flatulência e diarreia
se você tomar muito rápido.
Você pode começar com uma quantidade menor, como uma colher de sopa de kefir ou
uma cápsula de probióticos por dia, e ir aumentando se estiver começando a comer
alimentos probióticos ou tomar suplementos dietéticos.
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Um efeito colateral muito raro dos probióticos observado em pacientes com câncer é a
sepse. Esta é uma ocorrência extremamente rara. 
No geral, estudos descobriram que os probióticos estão associados a poucos efeitos
colaterais dos probióticos e a um grande número de benefícios. 
Conclusão 
Diferentes micróbios que vivem em seu trato gastrointestinal desempenham um papel na
promoção da saúde ou da doença. 
Como grande parte da sua saúde começa no complexo microbioma do intestino, o
equilíbrio adequado de suas bactérias intestinais são cruciais para a saúde geral.
Os probióticos naturais são bactérias em seu trato digestivo que apoiam o sistema
imunológico e ajudam a reduzir a inflamação crônica, afetando potencialmente o
desenvolvimento de um grande número de condições, como doença inflamatória
intestinal,SII e muito mais.
Você pode incorporar probióticos em sua rotina comendo mais alimentos azedos e
fermentados, alimentando suas bactérias intestinais com fibras insolúveis em alimentos
ricos em fibras e até mesmo tomando um suplemento de alta qualidade para aproveitar os
benefícios dos probióticos.
Qual é o melhor probiótico para usar? Procure cápsulas com uma contagem de UFC de
pelo menos 10 bilhões e um produto que inclui cepas como Bacillus coagulans,
Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum e Bacillus claus.
Os efeitos colaterais dos probióticos são raros, mas sempre siga as instruções e tenha
cuidado ao iniciar quaisquer novos suplementos.
Fontes
https://tookmed.com/omega3
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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