10 Passos para uma Alimentação Saudável para Diabéticos e Hipertensos

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O Ministério da Saúde elaborou 10 Passos para uma Alimentação Saudável para 
Diabéticos e Hipertensos. Seguindo esses passos você poderá garantir uma saúde 
equilibrada, além de prevenir doenças e suas complicações. 
 
PASSO 1: Estabeleça horários e distribua as refeições em 5 - 6 vezes por dia. Respeite ao 
máximo os horários das refeições, fazendo de 5 a 6 refeições ao longo do dia, intercalando 
lanches saudáveis entre as principais refeições. Nos lanches prefira frutas e ou 
preparações leves. 
 
PASSO 2: Consuma variados tipos de verduras, legumes e frutas: use sempre aqueles de 
coloração intensa como os verde-escuros e amarelos. 
 
PASSO 3: Escolha alimentos ricos em fibras como verduras, frutas e legumes, 
leguminosas (feijões), cereais integrais como arroz e pão integral e farinhas (aveia, trigo, 
soja etc.). 
 
PASSO 4: Evite os alimentos ricos em açúcares como doces, refrigerantes, chocolates, 
balas e outras guloseimas. 
 
PASSO 5: Consuma pouco sal de cozinha e evite alimentos com alto teor de sal. Prefira 
ervas (salsa, coentro, cebolinha, orégano), especiarias e limão para tornar as refeições 
mais saborosas. 
 
PASSO 6: Diminua o consumo de gordura. A ingestão excessiva de gorduras pode levar a 
doenças como obesidade, além de contribuir e/ou piorar o Diabetes e outras doenças 
como: pressão alta, aumento de colesterol no sangue, doenças do coração e até câncer, 
que no indivíduo com Diabetes o risco dessas doenças já é aumentado. 
 
PASSO 7: Evite o fumo e bebidas alcoólicas. 
 
PASSO 8: Beba água. Ela é essencial a várias funções do nosso organismo, o ideal é 
beber, pelo menos, dois litros de água por dia (6 – 8 copos grandes) nos intervalos das 
principais refeições. 
 
PASSO 9: Mantenha o peso saudável. 
 
PASSO 10: Procure ter uma alimentação saudável e uma atividade física moderada 
regular, assim você terá um peso adequado, que também é importante para o controle do 
Diabetes. Movimentar-se e tornar-se mais ativo é essencial para a saúde física e mental. A 
atividade física, associada a uma alimentação saudável, são fundamentais para a saúde e 
a qualidade de vida, para qualquer pessoa em qualquer fase do curso da vida inclusive 
para pessoas com Diabetes.