NATAÇÃO RAFAEL (1)

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FACULDADE METROPOLITANAS 
UNIDAS- FMU 
 
 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
NATAÇÃO 
 
 
 
ANÁLISE E ESTUDOS DOS NADOS: 
CRAWL, COSTAS, PEITO E BORBOLETA. 
 
 
Rafael José Marques- 1787239 
Turma: 014203A06 
Professor: Willian Urizzi 
 
 
 
 
 
São Paulo, abril de 2022. 
SUMÁRIO 
 
 
 
 INTRODUÇÃO ....................................................................... 2 
 SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA ......................................................3 
 TÉCNICAS DOS MOVIMENTOS ............................................... 4 
 CONCLUSÃO .......................................................................... 8 
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS .............................................. 9 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
 NADO CRAWL 
Crawl decorre de observações de membros da família dos 
nadadores. O australiano Dick Cavill observou que os batimentos 
juntos entre pernas e braços atrasam o avanço contínuo. Com isso, 
Cavill verificou-se que os movimentos alternados das pernas e dos 
braços levam a aumente a velocidade e aumente a propulsão. Na 
Austrália em 1893, que o nado começou a ser praticado. 
 
 NADO PEITO 
O nado peito é a forma mais antiga de natação, e também um 
precioso modo de vida. Neste estilo, o nadador olha para frente e se 
move, e os braços e pernas são simétricos. 
 É a natação recreativa mais popular, porque a cabeça do nadador 
está na água a maior parte do tempo, podendo nadar 
confortavelmente em baixa velocidade. 
 
 NADO COSTAS 
A primeira forma do nado costas foi criada pelo italiano Bernardi, 
em 1794. Mas os nadadores só praticaram o estilo mais rápido em 
1912. Ao contrário do que se possa pensar, aprender o nado costas 
não é fácil de aprender revisando devido à falta de condições e 
percepção do movimento que são além do nosso controle visual. 
 
 NADO BORBOLETA 
 A natação da borboleta é um estilo relativamente novo, ele nasceu 
sobre as regras do nado peito. Esse nado foi fundado por Maira 
Lenk, que decidiu praticar o estilo borboletas pela primeira vez na 
década de 1930. Este estilo aparece em evento olímpico, 
considerado o segundo mais rápido pelos atletas depois do nado 
livre (conhecido como nado crawl). 
 
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SEQUÊNCIA PEGAGOGICA 
 
 
 Adaptação ao meio líquido 
 Respiração geral: pegar o ar pela boca e soltar 
pelo nariz ou pela boca 
 Flutuação: crawl, peito e borboleta frontal e no 
nado costas. Dorsal 
 Propulsão das pernas: crawl e costas, 
alternadas e peito e borboleta simultâneos 
 Propulsão dos braços: crawl e costas, alternadas 
e peito e borboleta simultâneos 
 Coordenação dos braços e pernas, crawl e 
costas, alternadas e peito e borboleta 
simultâneos 
 Respiração específica: crawl, lateral, costas, 
rosto fora da água e peito e borboleta frontal 
(aperfeiçoamento da borboleta, lateral) 
 Nados completos: crawl, costas, peito e 
borboleta 
 
 
 
 
 
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TÉCNICAS DOS MOVIMENTOS 
 CRAWL 
Posição do corpo: A posição do corpo na água precisa ser a mais 
paralela possível da linha da superfície, e não podendo esquecer 
que a ação das pernas é realizada abaixo desse mesmo nível. 
 
Ação dos braços: O trabalho dos braços no nado crawl é dividido em 
2 partes: a fase aérea e a fase aquática. 
 
Fase aérea: É o momento de recuperação do nado, onde o mínimo 
de gasto energético, com o cotovelo para cima, os dedos das mãos 
deslizam na água posicionando o braço na direção da entrada. A 
entrada da mão na água é feita com a mesma estendida no 
prolongamento do braço, onde o polegar e o indicador cortam a 
água. 
 
Fase aquática: Onde ocorre todo o trabalho de propulsão efetiva na 
água, com um maior dispêndio de energia. Depois da entrada na 
água, a mão desloca-se para baixo em um trajeto curvilíneo, 
mantendo o cotovelo alto. A puxada na água ocorre com uma 
alavanca potente, onde à medida que o braço caminha com a mão 
em direção ao eixo do corpo e para trás, o cotovelo procura manter-
se alto, como um ponto fixo, indo este movimento até o máximo da 
flexão do cotovelo. 
 
Ação das pernas: O batimento de pernas se encontra no quadril, 
com movimentos alternados, onde a flexão da perna na batida para 
baixo e extensão da outra perna na batida para cima. Fazendo uma 
comparação global, o batimento de pernas do crawl na posição 
horizontal compara-se com o andar de um adulto na posição 
vertical. 
 
 
 
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 PEITO 
Posição do corpo: Na posição horizontal, de barriga para baixo, o 
corpo permanece em nível do ombro e do quadril, com a cabeça se 
elevando e abaixando rapidamente durante a respiração. 
 
Ação dos braços: Partindo da posição estendida, os braços em 
apoio, alguns centímetros abaixo da água. A abertura dos braços 
deve ser um pouco maior que a largura dos ombros, e o retorno dos 
braços deve ser para frente e bem estendido. 
 
Ação das pernas: Partindo da posição estendida, as pernas devem 
flexionar sobre as coxas, com os pés já colocados na posição para 
fora, e depois se estender empurrando a coxa para trás e com um 
movimento rapidamente arredondado das pernas, mantendo os 
joelhos com uma pequena abertura, apontados para o fundo. 
 
Coordenação: A coordenação desse nado é muito complexa, a sua 
execução é possível de ser realizada, apenas praticando e treinando. 
 
Basta realizar todo o processo da sequência de movimentos: 
 Partir da posição estendida, braços, pernas e cabeça dentro 
da água; 
 Iniciar com o movimento dos braços um tempo a frente do 
que os movimentos das pernas; 
 Quando os braços saírem do apoio, as pernas fazem à flexão; 
 Quando os braços terminarem a tração, as pernas estarão 
terminando a flexão; 
 Quando os braços iniciarem sua projeção para frente, no 
movimento de devolução, as pernas iniciam a empurrada 
para trás, terminando o corpo estendido como começou; 
 Respirar juntamente com o início e o final do movimento dos 
braços. 
 
 
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 COSTAS 
 
Posição do corpo: Corpo na posição horizontal, de costas, com o 
pescoço relaxado. 
 
Ação dos braços: No nado de costas também tem 2 fases: a de 
propulsão e a de recuperação. 
 
Fase de recuperação: A braço deve sair da água estendido, 
primeiramente com o polegar, e logo ir subindo sempre com o 
mesmo perto do corpo e quando chegar à linha do ombro realizar 
um giro da mão para o lado de fora, entrando com o dedo mínimo. 
 
Fase de propulsão: A mão afunda na água uns 15 a 30 cm, ocorre 
uma flexão do cotovelo a 90 graus, trazendo para perto do tronco e 
logo em seguida iniciar uma empurrada com a mão para a direção 
dos pés, terminando com o braço totalmente estendido para o 
fundo da piscina e abaixo do quadril. 
 
Ação das pernas: O batimento de pernas no nado de costas é um 
pouco parecido ao do nado crawl, mudando o momento correto da 
aplicação da força. 
 
 BORBOLETA 
Posição do corpo: O corpo deve estar o mais semelhante possível à 
linha da água. Em decúbito ventral, com a ajuda de uma respiração 
frontal. 
 
Ação das pernas: Para um bom trabalho de braços torna-se 
essencial um bom trabalho de pernas. 
 
 
 
 
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Ação dos braços: Os braços são parecidos como no nado de peito, 
porém com uma fase aérea e outra submersa. 
 
Na fase aérea: os braços saem da água em posição lateral e devem 
estar paralelos a linha da superfície. Soltos, são projetados para 
frente, devendo sempre cair com uma abertura maior que a dos 
ombros. A entrada é feita com as pontas dos dedos voltada para 
frente e as palmas das mãos para baixo. 
 
Já na fase submersa: após o apoio das mãos na água, suas palmas 
irão se direcionar para fora, para dentro e para trás. Lembrando que 
a abertura dos braços deve ser um pouco maior que os ombros e o 
movimento devem terminar com as mãos para trás, comos 
polegares próximos as coxas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONCLUSÃO 
 
O nado crawl é o mais popular e fácil de aprender, porque 
seus movimentos são simples. Este estilo é muito 
adequado para iniciantes, pois pode ser feito em diferentes 
intensidades, pois não requer esforço conjunto, muito 
menos sobrecarga tecido muscular. 
Esse é o estilo mais rápido de natação, pelo fato do 
movimento alternado do braço e da perna causando maior 
impulso embaixo da agua. 
 
Como mencionado acima, o nado costas também é de fácil 
aprendizagem e, é muito semelhante ao estilo crawl, mas 
como diz o nome este mergulho é feito para trás. Seu 
movimento semelhante ao nado livre (crawl), alternando 
rapidamente os braços e perna. No entanto, tem a 
vantagem de que o estilo é realizado com o rosto para fora 
da água, então respirar não é um problema. 
 
O nado peito, por outro lado, é mais difícil de aprender 
porque maior parte do corpo está na água o tempo todo. 
Além disso, é considerado o mais lento entre os outros 
estilos, porque é difícil coordenar, exige muita coordenação 
motora, como movimento de braços, pernas e respiração. 
 
O estilo borboleta (também conhecido como mariposa ou 
golfinhos), exige muito condicionamento físico e força. A 
maior dificuldade é que eles são completamente diferentes 
dos nossos movimentos e que corpo está acostumado a 
fazer. Esse estilo é o último a ser ensinado, após o nadador 
aprender os outros três estilos da natação. 
 
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REFERÊNCIAS 
 
REFERÊNCIAS INTRODUÇÃO: 
 WIKIPEDIA, A ENCICLOPÉDIA LIVRE. BRUÇOS (NATAÇÃO). INTERNET VIA 
https://pt.wikipedia.org/. ACESSO EM 13/04/22, 09:18. 
 WIKIPEDIA, A ENCICLOPÉDIA LIVRE. BORBOLETA (NATAÇÃO). INTERNET VIA 
https://pt.wikipedia.org/. ACESSO EM 14/04/22, 09:35. 
 WIKIPEDIA, A ENCICLOPÉDIA LIVRE. COSTAS (NATAÇÃO). DISPONIVEL NA 
INTERNET VIA https://pt.wikipedia.org/. ACESSO EM 13/04/22, 09:50. 
 PORTAL SÃO FRANCISCO. NADO DE PEITO. INTERNET VIA 
/www.portalsaofrancisco.com.br/esportes/nado-de-peito. ACESSO EM 
14/04/22, 08:46 
 NATAÇÃO ESTILO CRAWL: ENSINO PARA FACILITAR O APRENDIZADO DAS 
AULAS DE NATAÇÃO. INTERNET VIA periodicos.unesc.net/. ACESSO EM 
14/04/22, 08:05 
 
TÉCNICA DOS MOVIMENTOS: 
 COLUNISTA PORTAL- EDUCAÇÃO. NADO COSTAS: INICIAÇAO EM 
NATAÇÃO.INTERNET VIA 
siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacaofisica/nado-
costas-iniciacao-em-natacao ACESSO EM 14/04/22, 10:36 
 COLUNISTA PORTAL- EDUCAÇÃO. NADO BORBOLETA: INICIALÇAO EM 
NATAÇÃO. INTERNET VIA 
siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/nado-
borboletainiciacao-em-natacao ACESSO EM 14/04/22, 11:21. 
 COLUNISTA PORTAL- EDUCAÇÃO. NADO PEITO: INICIALÇAO EM NATAÇÃO. 
DISPONIVEL NA INTERNET VIA 
siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/nado-
peitoiniciacao-em-natacao. ACESSO EM 14/04/22, 12:06 
 COLUNISTA PORTAL- EDUCAÇÃO. NADO CRAWL: INICIALÇAO EM NATAÇÃO. 
DISPONIVEL NA INTERNET VIA 
siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/o-nado-
crawliniciacao-em-natacao ACESSO EM 14/04/22, 10:14. 
 
 
 
 
 
 
 
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