NUTRIÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

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NUTRIÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA 
 ATIVIDADE 3 
Todos os dias, fazemos escolhas alimentares que podem beneficiar ou prejudicar nossa 
saúde, de alguma forma. Em longo prazo, os efeitos dessas decisões podem ser muito 
significativos. Uma vida de más escolhas alimentares pode contribuir para o 
desenvolvimento de doenças. O consumo alimentar adequado, porém, trará benefícios 
ao longo de uma vida inteira, pois a boa nutrição, juntamente a outros fatores, como a 
hereditariedade e o meio em que uma pessoa vive, desempenha papel fundamental na 
prevenção e no tratamento de diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, 
hipertensão arterial e osteoporose, entre outras mazelas.Além disso, a nutrição é 
elemento de fundamental atenção a indivíduos que desejam perder peso, perder gordura, 
ganhar massa muscular, obter hipertrofia, melhorar a força e o rendimento esportivo. 
Referência:MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Nutrição para o esporte e 
o exercício. 3. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011a. 
Diante do exposto, redija um texto descrevendo as principais e possíveis estratégias 
nutricionais para praticantes de exercício físico que desejam emagrecer e hipertrofiar. 
RESPOSTA: 
Sabe-se que pesquisas mostram que a atividade física, aliada a bons hábitos 
alimentares, pode proporcionar melhor qualidade de vida aos indivíduos que buscam a 
estética, melhor desempenho na atividade física ou simplesmente melhorar a saúde. 
Para isso, existem estratégias que podem ajudar a atingir esses objetivos, seja perda 
de peso ou hipertrofia muscular. 
Para a perda de peso, podemos destacar o déficit calórico, quando o gasto calórico é 
baixo em relação à atividade física, controlando assim a ingestão calórica, resultando 
em perda de peso e, portanto, perda de peso. Durante a perda de peso e mudanças na 
dieta, como reduzir ou evitar alimentos ricos em gorduras hidrogenadas, excesso de 
açúcar, frituras, evitar refrigerantes, sucos artificiais, biscoitos recheados, beber pelo 
menos dois litros de água por dia e aumentar gradativamente os níveis de atividade 
física , que são fatores que contribuem para a perda de peso bem sucedida. 
Quanto à hipertrofia muscular, vale ressaltar que também é necessário seguir as 
recomendações anteriores, porém, existem alguns indivíduos que precisam seguir, 
pois para indivíduos que desejam ganhar massa magra e hipertrofia, a quantidade de 
proteína deve ser maior do que a recomendação geral e, portanto, pode aumentar a 
síntese proteica muscular e promover um estado anabólico associado a exercícios de 
força muscular. A ingestão proteica recomendada em relação à atividade física é de 1,6 
g/kg pc/dia.