Períodização Linear Clássica

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Macrociclo – Hipertrofia Muscular (ganho de massa) 
	Mesociclo 1 – iniciante
	
	Janeiro
	Fevereiro
	Março
	Abril
	Microciclos 
	1
	2
	3
	4
	5
	6
	7
	8
	9
	10
	11
	12
	13
	14
	15
	16
	Freq. semanal
	3
	3
	3
	3
	3
	3
	3
	3
	3-4
	3-4
	3-4
	3-4
	3-4
	3-4
	3-4
	 2
	Carga (RM)
	15-20
	15-20
	15-20
	15-20
	15-20
	15-20
	15-20
	15-20
	12-15
	12-15
	12-15
	12-15
	12-15
	12-15
	12-15
	R
	Montagem 
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	ALTS
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	Sistema
	SU
	SU
	SU
	SU
	SU
	SU
	SU
	SU
	MS
	MS
	MS
	MS
	MS
	MS
	MS
	 -
	Periodização 
	Linear
	Mesociclo 2 – intermediário
	
	Maio
	Junho
	Julho
	Agosto
	Microciclos 
	17
	18
	19
	20
	21
	22
	23
	24
	25
	26
	27
	28
	29
	30
	31
	32
	Freq. semanal
	4-5
	4-5
	4-5
	4-5
	4-5
	4-5
	4-5
	4-5
	5-6
	5-6
	5-6
	5-6
	5-6
	5-6
	5-6
	2-3
	Carga (RM)
	8-12
	8-12
	8-12
	8-12
	8-12
	8-12
	8-12
	8-12
	6-8
	6-8
	6-8
	6-8
	4-6
	4-6
	4-6
	R
	Montagem 
	A/A
	A/A
	A/A
	A/A
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	DGM
	Sistema
	PC
	PC
	PC
	PC
	PC
	PC
	PC
	PC
	PD
	PD
	PD
	PD
	PD
	PD
	PD
	 -
	Periodização
	Linear (continuação) 
RM= repetições máximas; SU= série única; MS= múltiplas séries; PC= pirâmide crescente; PD= pirâmide decrescente; R= (recuperação e/ou regenerativo); ALTS= alternada por segmento; A/A= Associada à articulação (grupamento musc.) DGM= direcionada por grupamento muscular. Elaboração: o autor; Fonte: Prestes et. al. 2016
Periodização clássica ou linear para o treinamento de forca (musculação). O objetivo da seguinte periodização e obter hipertrofia muscular e força por meio do treinamento resistido com peso. 
Sendo assim a periodização foi composta por um macrociclo de 8 meses ou dois mesociclos “iniciante e intermediário”, onde os mesmos foram subdivididos em 4 meses cada um totalizado então um total de 8 meses. Seguindo a distribuição com um total de 32 microciclos contando os regenerativos cada um composto por uma semana (1 microciclo).
Prestes et. al.(2016) argumentam que esse tipo de periodização (linear) responde bem aos indivíduos com pouca e/ou sem nenhuma experiência no treinamento de força. As intensidades baixas no inicio do programa se faz de extrema importância para leigos, facilitando assim adaptações psicológicas e fisiológicas. Afirma também que não é necessário realização de repetições máximas.
Seguindo o principio da periodização linear, onde a cada microciclo ou mesociclo as repetições abaixam de forma gradativa causando assim um (aumento da intensidade). Compreende-se que ao decorrer do processo as intensidades de treinamentos sobem (cargas) e a quantidade de volume desce (repetições). Vale ressaltar que a periodização linear se inicia com volume alto. Ex. pratico: microciclo 1 : 15-20RM... microciclo 9: 12-15RM.
Referencia:
 Prestes, J; Foschini, D; Marchetti, P, H; Charro, M, A; Tibana R, A; Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. 2ed. Barueri, SP. Manole, 2016.