atividade 3 fisiologia do exercício

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Um bom treino cardiorrespiratório para um adulto que está acima do peso, é uma
caminhada ao ar livre, numa esteira ou parkes, ond e for melhor para o pracante com um tempo de
15~20 min, duas vezes ao dia se conseguir, por ex: pela manhã e a tarde. Ele(a) pode aumentar o
tempo de caminhado ao p oucos quando já ver que consegue caminhar por mais tempo e aumentar a
intensidade d e acordo com que ele(a) suporte. Devido ele(a) está acima do peso ele(a) não pode
correr, pois, o impacto que que o joelhos iriam receber devido a corrida c ausariam aos joelhos seria
extremamente prejudicial, causando assim dores no joelho ou até mesmo quem sabe uma
condromalácia patelar, que é uma espécie de amolecimento da carlagem localizada entre a patela e
o fêmur. 
Em e xercícios resisdos, faremos de 3-4 séries de exercícios, 15 repeções, com descanso de
30 a 60 segundos de descanso, numa frequência de 2 a 3 dias na semana, intervalados em até 48h.
Os exercícios pracados por ele(a) seriam: 
Tríceps testa (Braço)
Rosca simultânea (Bíceps)
Elevação lateral (Deltoide médio e posterior)
Elevação frontal (Deltoide anterior)
Cruci;xo reto (Peito maior)
Romboides (Costas)
Dorsal (Costas)
Pernas (Adutores e abdutores)
Isquiobiais e tríceps sural 
Glúteo 
Um bom treino cardiorrespiratório para um adulto que está acima do peso, é uma
caminhada ao ar livre, numa esteira ou parkes, ond e for melhor para o pracante com um tempo de
15~20 min, duas vezes ao dia se conseguir, por ex: pela manhã e a tarde. Ele(a) pode aumentar o
tempo de caminhado ao p oucos quando já ver que consegue caminhar por mais tempo e aumentar a
intensidade d e acordo com que ele(a) suporte. Devido ele(a) está acima do peso ele(a) não pode
correr, pois, o impacto que que o joelhos iriam receber devido a corrida c ausariam aos joelhos seria
extremamente prejudicial, causando assim dores no joelho ou até mesmo quem sabe uma
condromalácia patelar, que é uma espécie de amolecimento da carlagem localizada entre a patela e
o fêmur. 
Em e xercícios resisdos, faremos de 3-4 séries de exercícios, 15 repeções, com descanso de
30 a 60 segundos de descanso, numa frequência de 2 a 3 dias na semana, intervalados em até 48h.
Os exercícios pracados por ele(a) seriam: 
Tríceps testa (Braço)
Rosca simultânea (Bíceps)
Elevação lateral (Deltoide médio e posterior)
Elevação frontal (Deltoide anterior)
Cruci;xo reto (Peito maior)
Romboides (Costas)
Dorsal (Costas)
Pernas (Adutores e abdutores)
Isquiobiais e tríceps sural 
Glúteo 
Um bom treino cardiorrespiratório para um adulto que está acima do peso, é uma caminhada ao ar livre, em uma esteira ou parque, onde for melhor ao praticante com um tempo de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia se conseguir, por exemplo: pela manhã e a tarde. Ele(a) pode aumentar o tempo de caminhada aos poucos quando já ver que consegue caminhar por mais tempo e aumentar a intensidade de acordo com que ele(a) suporte. Devido ele(a) está acima do peso, ele não pode correr,pois, o impacto que o joelho iria receber poderia afetar a todo o complexo articular do joelho, assim, afetaria sua saúde.
Em exercícios resistidos, faremos de 3-4 séries de exercícios, 15 repetições, com descanso de 30 a 60 segundos, em uma frequência de 2 a 3 dias na semana, intervalados em até 48 horas.
Os exercícios praticados por ele(a) seria:
Tríceps testa (braço)
Rosca simultânea (bíceps)
 Elevação lateral ( deltoide médio e posterior)
Elevação frontal (deltoide anterior)
Crucifixo reto (peito maior)
Romboides (costas)
Dorsal (costas)
Pernas(adutores e abdutores)
Isquiotibiais e tríceps sural
Glúteo.