AVALIAÇÃO PERIODIZAÇÃO

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AVALIAÇÃO – PERIODIZAÇÃO
· Periodização é a forma que seu treinamento é organizado de uma maneira a planejar seu treinamento da melhor forma possível, para que você, alcance seus objetivos, a médio e longo prazo. Apesar de tudo que queremos ser para ontem, utilizando a periodização adequada conseguimos garantir que alcancemos nossos objetivos a curto, médio e longo prazo. Esta afirmativa encontra-se:
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Verdadeira
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· Imagine por exemplo um remédio, ele faz bem, cura de doenças, mas está escrito para se tomar_____________, por no máximo tantos dias. É assim que funciona a periodização, é prescrito um treinamento que você deve realizar X vezes por semana e por um tanto de tempo, para que seu corpo não se acostume com o estimulo e a cada dia você melhore mais.
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De 12 em 12 horas
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· Um dos fatores mais importantes,se não o mais importante, que é totalmente ignorado por grande parte das pessoas é a importante do “DELOAD”, é algo como um período do treinamento em que você propositalmente treina mais forte, para que seu corpo possa se recuperar de todo o dano causado pelo treinamento, evitando o overtraining e é justamente nesse período que você piora mais. Esta afirmativa encontra-se:
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Falsa
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· Mesociclo é a soma de vários microciclos que corresponde a um mesociclo. O mesociclo é desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou outra habilidade física. Parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa. Se você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de _________________com foco em hipertrofia.
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3 semanas
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· Quanto dura um mesociclo? Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual. Na semana 2, ocorre um grande acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4 e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de _____________ com foco em força.
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3 semanas
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· Macrociclo é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos em 2RM. Esta afirmativa encontra-se:
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Falsa
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· Para atletas avançados é necessário que esse período de intervalo de descanso seja mais frequente, mas ele pode ser de diversas maneiras, ______________, diminuir o volume, intensidade, densidade, duração, etc.
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A cada 4 semanas
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· Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1 semana. Esta afirmativa encontra-se:
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Verdadeira
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· Atletas intermediários podem continuar treinando firme por até 6 semanas e iniciantes por ____________, a grande questão é que a prática de um planejamento bem elaborado é o que define se você irá alcançar seus objetivos rapidamente e com saúde.
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8 semanas
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· Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload. Esta afirmativa encontra-se:
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Verdadeira
TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS  1