SEMINARIO DE PERIODIZAÇÃO

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TREINAMENTO DE CAPACIDADE DE FORÇA CONCÊNTRCA
Prof.ª Marcos Antônio Oliveira
Docente da disciplina Periodização do Treinamento 
PALOMA DE SOUZA
RAFAELLA CÔRTES
SILAS CERQUEIRA
THAYNARA LEITE
 
FACULDADE NOBRE E FEIRA DE SANTANA 
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
Para que a força muscular seja aumentada é preciso que as cargas de treinamento provoquem tensões nos músculos superiores aquelas experimentadas nas atividades cotidianas (Princípio da Sobrecarga). Quando essa tensão é menor que o normal (casos de imobilização) a capacidade de produzir força diminuiu (Princípio da Reversibilidade). Mas por outro lado quando as cargas de treinamento aumentam, provocando solicitações maiores que as habituais o nível de força muscular também aumentar. Os efeitos do treinamento são sempre muito específicos (Princípio da Especificidade) ganhos de força em treinamento isométricos não são transferidos para ações dinâmicas, ganhos de resistência de força não implicam em aumento da força máxima. Logo, é preciso conhecer os métodos de treinamento de força e suas características, para que a sua escolha em um treinamento garanta alcançar o objetivo.
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA FORÇA
Trabalho dinâmico do musculo;
O músculo desenvolve tensão muscular suficiente para vencer a resistência; 
O músculo encurta e gera o movimento.
CONTRAÇÃO CONCÊTRICA
CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA 
Os exercícios concêntricos são aqueles que trabalham a contração que encurta um músculo. A maioria das atividades já trabalha a fase concêntrica. Por exemplo, pense que você está na cadeira extensora fazendo movimento para ativar os quadríceps na parte frontal da coxa. O movimento concêntrico é a parte em que você estende a perna contra a resistência da máquina. As contrações concêntricas são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Quando eles se contraem, iniciam o processo de hipertrofia. Ou seja, cada célula cresce sob a influência de um estresse consistente — o movimento. As fibras musculares também se dividem durante o efeito do exercício, o que também provoca o aumento da massa muscular.
 
BENEFÍCIOS
Os benefícios dos exercícios concêntricos, sejam eles feitos em máquinas, sejam com halteres, é que eles desenvolvem condicionamento físico e resistência. Além de, claro, contribuir para o aumento de força muscular. Esse tipo de atividade ainda traz benefícios para fora da academia, pois reforça a sua capacidade de fazer tudo — desde carregar caixas muito pesadas até a ajudar a empurrar um carro quebrado em uma ladeira. As atividades concêntricas também aumentam a frequência cardíaca, o que proporciona um maior impacto cardiovascular do seu treino. Sem contar que esse tipo de exercício ajuda a diminuir a dor e a fadiga provocada pela dor muscular tardia, como apontado no estudo Métodos de recuperação pós-exercício.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA 
Aumento da massa e da força muscular
Fortalecimento de tendões e ligamentos
Prevenção da perda de massa muscular decorrente da idade
Aumento da densidade óssea Aumento da taxa metabólica
Redução da gordura corporal
Melhoria do metabolismo da glicose
Redução da pressão arterial
Melhoria da aparência, postura e redução de lesões
Redução do colesterol e de outras gorduras do sangue
 
VÍDEOS EXPLICATIVOS 
 
REFERÊNCIAS 
VIANNA J. M. Métodos e Sistemas de Treinamento. Phorte 2002.
BOMPA T., CORNACCHIA, L. J. Treinamento de Força Consciente. Estratégias para Ganho de Massa Muscular. 1996.
UCHIDA M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força. 2.ed. - São Paulo:Phorte 2004.
LLWANGER, R. B; BRENTANO, M. A; KRUEL, L. F. Efeito da utilização de diferentes velocidades do treino de força em marcadores indiretos de lesão muscular. Rev. bras. Educ. Fís. Esp., São Paulo, v.21, n.4, p.259-70, 2007.