Dicionário da Musculação

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Dicionário da Musculação 
 
A 
Abs – Abreviação para os músculos do abdômen. 
Acido lático – Acido lático e esportes:Respiramos mais depressa durante um 
exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos músculos, 
porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do esforço, 
mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbia, onde a glicose se 
decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto 
maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, 
tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até 
cãibras. 
Aeróbico – O exercício aeróbio é aquele que realiza-se aumentando o 
ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma 
grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr e 
pedalar são alguns dos exemplos de exercícios aeróbios.Do ponto de vista da 
saúde, os exercícios aeróbios são quase uma “poção mágica”. Eles podem 
ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e 
reduzir o risco de algumas doenças. Aeróbio significa “que vive no ar”, e 
quando relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o 
consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca. 
ADE – No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros óleos, veio 
através de um medicamento veterinário de custo relativamente baixo e de fácil 
acesso: o composto vitamínico ADE.Cada 100 ml de ADE, normalmente é 
composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul 
de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E. Oficialmente, este produto é 
recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, 
eqüinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não 
se usar em cães e gatos).Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE 
é oleoso e seu custo é relativamente baixo, dada a matéria prima e destinação 
do produto. Assim, algum “gênio”, teve a infeliz idéia de iniciar a injeção 
localizada desta substância e criar uma versão tupiniquim do Synthol, nos 
presenteando com uma das práticas mais ignorante do mundo do fitness. 
Como se pode notar, o ADE não possui o analgésico encontrado nos produtos 
acima, o que deixa sua aplicação mais dolorosa e torna mais difícil que uma 
grande quantidade seja usada de uma só vez. No entanto, muitos usuários 
burlam esta limitação com aplicações pequenas e constantes da droga, 
obtendo, em longo prazo, as mesmas deformações e efeitos colaterais que se 
pode com outros óleos. 
AES – Anabolic steroids ,Esteróides anabolizantes.Os esteróides 
androgênicos anabólicos (EAA ou AAS – do inglês Anabolic Androgenic 
Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma 
classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o 
crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de 
diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias 
geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem 
ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são 
utilizados somente por atletas profissionais, mas também por pessoas que 
desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes 
esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de 
propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico 
que constrói moléculas maiores a partir de outras menores. 
Agonista – -Músculo agonista São músculos que realizam os movimentos 
sinérgicos (“músculos responsáveis pelo movimento desejado”). 
Exemplo é o bíceps braquial na flexão do cotovelo e supinação rádio-ulnar, e 
além disso, é agonista para várias ações da articulação do ombro, devido a sua 
inserção proximal por duas cabeças da escápula, o tríceps braquial é o seu 
antagonista, músculo contrário ao movimento, que age para regular a rapidez 
ou a potência da ação do bíceps. Outro exemplo é o tríceps braquial que é o 
agonista na extensão do cotovelo, nesse movimento o bíceps braquial age 
como antagonista do movimento. O agonista é todo o músculo que causa o 
movimento, é denominado o músculo principal do movimento. 
Aminoácidos – Os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são 
essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas são as pessoas que 
mais se beneficiam com a suplementação de aminoácidos porque eles ajudam 
no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Os 
aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e 
mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em 
ótimo funcionamento para que você possa aproveitar ao máximo a sua 
alimentação e suplementação.Dentro desse grupo existem dois tipos de 
aminoácidos,os essenciais e não essenciais,os essenciais são no total 8,que são 
obtidos apenas pela ingestão dos mesmos. 
Anabolismo – É a parte do metabolismo que se refere à síntese de substâncias 
em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mais simples, são criadas 
moléculas mais complexas. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso 
esteja em baixa energética, acontece o catabolismo.Ex. mais comum de um 
processo anabólico na nossa vida de marombeiro e a formação de proteínas a 
partir de aminoácidos. 
Anaeróbico – Anaeróbico significa “sem ar”, e refere-se à geração de energia 
no tecido vivo independente do oxigênio. Exercícios anaeróbicos são 
atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico 
acontece nos músculos.Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem 
musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos 
rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por 
atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular. 
Músculos que são treinados sob condições anaeróbicas desenvolvem melhor 
performance em atividades de curta duração e alta intensidade. 
Antagonista – -Músculo antagonista é um músculo que “permite” a ação 
contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo agonista), 
isto é, o músculo antagonista é aquele que tem um “trabalho” oposto a um 
outro músculo. 
Um exemplo clássico de um músculo antagonista é o Tricepete Braquial – 
localizado na parte posterior (de trás) do braço e que realiza a extensão (o 
esticar) do antebraço – que contraria a ação sinérgica do músculo bícipete 
branquial e do músculo braquial (anteriormente no braço, e permitem realizar 
a flexão do antebraço). 
Antioxidante – Pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no 
corpo e ajudam a controlar os radicais-livres e seus efeitos negativos. 
Assimetria – Diferença de tamanho ou formato do musculo direito pra 
esquerdo ou vice-versa. 
Atrofia – Diminuição de tecidos musculares e órgãos. 
B 
BF% – Body Fat ,Gordura corporal ,medida em porcentagem de quanto da 
sua massa corporal e gordura.Ex: Se alguém tem Bf de 15%,isso quer dizer 
que 15% da massa corporal dessa pessoa e gordura. 
Biceps – Constituído basicamente de dois músculos: 
o bíceps exterior, curto, e o bíceps interior, longo. 
É responsável pela flexão do cotovelo e flexiona o ombro 
transversalmente. Mas o bíceps é constituído 
indiretamente de outros músculos também, que se situam entre o próprio e o 
tríceps. 
Treinar os bíceps envolve uma série de fatores que ora o isolam, ora o atingem 
em conjunto. 
Bodybuilding – Fisiculturismo 
Bolar – Ciclar 
Bulking – Aumentar o peso corporal pela adição de massa muscular ou 
gordura ou ambos. 
C 
Carboidratos – Os carboidratos têm função estrutural da membrana celular 
(construtora ou plástica), fornecimento de uma fração significativa de energia,armazenamento energético nos animais, sob a forma de glicogênio e 
principalmente nos vegetais, sob a forma de amido.Para nos o carboidrato e 
um macronutriente que tem como principal função a geração de energia,nosso 
organismo dá a preferencia ao carbo,para depois gordura e proteinas.Cada 
grama de carboidratos fornece 4kcal,fontes de carboidratos são o macarrão, 
pães, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, grão de bico, lentilha, 
cará, pinhão, farinhas, arroz, frutas, mel, geléias e leite. 
Também tem função anticoagulante (heparina), lubrificante, estrutural 
(quitina) e antigênica (ativa o sistema imunológico, por exemplo, a alergia 
causada por crustáceos). 
Os carboidratos também são conhecidos como açúcares. 
Catabolismo– Catabolismo é um processo metabólico que implica na 
“quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à 
assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de 
energia. 
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm quantidades importantes de 
energia. Estas substâncias são transformadas de modo a que restem, no final, 
moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo. 
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo 
de catabolismo. 
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 
horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas 
de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + 
carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde 
a última refeição. 
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo 
muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e 
alimentação adequada. 
Ciclo – O que é um ciclo de anabolizante ? Qual é a importância de um ciclo ? 
Vamos ao significado da palavra ciclo: 
“ci.clo1 
sm (gr kýklos) 1 Intervalo de tempo durante o qual se completa uma 
seqüência de uma sucessão regularmente recorrente de eventos ou 
fenômenos.” 
O próprio dicionário Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos entrar no 
significado de ciclo no mundo da musculação: 
Ciclo é o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a 
mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter é determinado pelo 
tipo da droga que você venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do 
organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo. 
Concentrico – A fase onde o peso é levantado. 
 
Cortisol– O cortisol é liberado pelo córtex das glândulas adrenais, sendo o 
principal hormônio regulador do sistema imunológico ao contrario da 
testosterona, insulina e hGH, que são hormônios responsáveis pelo 
anabolismo, o cortisol passa a ter uma função antagônica a esses hormônios, o 
cortisol passa a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum 
praticante deseja certamente, esse hormônio é liberado devido algumas 
situações de estresse mental e principalmente físico, em outras palavras, não 
que ele seja um vilão da, mais o cortisol é liberado sempre alguma coisa no 
seu organismo esta errado, e o cortisol é o freio para isso. Ex: Se você malhar 
muito pode causar um overtraining, o que não é bom para o desenvolvimento 
muscular, a partir daí entra o cortisol, pois seu organismo já esta fadigado, 
outro caso são as fibras musculares, que também são responsáveis pelo 
sistema imunológico, se elas forem depletadas ao Maximo, seu nível de 
cortisol aumenta, em resposta a um certo estimulo extremo que foi levado o 
músculo. 
Cutting – Fase de definição(perda de gordura), onde a rotina do atleta é 
voltada para a queima de gordura e definição muscular. 
D 
Definição muscular – Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos 
grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. 
Diurético – Drogas e/ou ervas que removem o excesso de água do corpo. 
DropSet – O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três 
passos: 
1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica; 
2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha; e 
3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. 
Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo 
estabelecido para o treino. 
Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de 
unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras 
disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à 
interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a 
finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às 
possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho 
relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005). 
Durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras 
trabalhando em esforços máximos pro períodos longos, tornando-o indicado 
tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia. 
Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de 6 
repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens 
subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries. 
Dumbbell – Halter em português 
E 
ECA – ECA para quem não sabe ,não significa Estatuto da Criança e do 
Adolescente,na verdade por aqui no nosso mundo é um conjunto 
Efedrina/Cafeína/Aspirina a combinação mais poderosa que existe para 
queima de gordura nos dias de hoje. 
EFAs – Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar, o seu 
consumo é muito importante na produção hormonal do corpo. Podem ser 
ingeridos através da alimentação e suplementação. 
Ectomorfo – Características básicas: 
– Magro, longilíneo 
– Altura maior do que o peso, leves 
– Baixo percentual de gordura 
– Dificuldades em ganhar massa 
– Aparência frágil 
– Pele fina 
– Postura curvada 
– Peito plano 
– Escápulas aladas 
– Ombros estreitos e levemente caídos 
– Ossos leves 
– Articulações pequenas 
– Braços, pernas, dedos e pescoço longos 
– Cintura alta (tórax pequeno) 
– Cabeça estreita 
– Cabelos são finos e crescem rápido 
– Metabolismo Rapido 
Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que 
o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande 
área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima 
definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa 
para esportes de resistência, demoram para cansar. 
Endomorfo – Características básicas: 
– Alto percentual de gordura 
– Peso maior do que altura, pesados 
– Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga 
– Corpo de aparência redonda 
– Dificuldade em perder peso 
– Baixa definição muscular 
– Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura 
– Braços e pernas curtos 
– Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo 
– Pele macia 
– Cabelo fino 
– Cabeça em forma esférica 
– Rosto largo 
– Metabolismo Lento 
Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder 
peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer 
dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica 
escondida embaixo da camada adiposa. 
Estrogênio – Principal hormônio femenino. 
Excentrico – Fase da descida do exercício. 
F 
Falha – É o ponto onde o músculo está tão fatigado que ele não consegue 
realizar mais nenhuma repetição. 
Frutose – Principal açucar encontrado nas frutas. 
G 
Giant set – Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou 
nenhum descanso entre eles.Glucose – A molécula mais simples de açúcar. É encontrado no nosso sangue 
e é o principal combustível de energia do corpo. 
H 
HDL – Ou lipoproteína de alta densidade (em inglês: High Density 
Lipoprotein – HDL) faz parte da família das lipoproteínas. É chamada de 
“colesterol bom”, porque acredita-se que ela seja capaz de retirar ateromas das 
artérias. 
Hiperglicemia – Em medicina, chama-se hiperglicemia ou hiperglicémia ao 
excesso de glicose no sangue.A hiperglicemia caracteriza-se pelo elevado 
nível de glicose no sangue. A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) 
considera que valores acima de 126 mg/dl em jejum caracterizam indícios de 
diabetes. Valores acima de 200 mg/dl, em qualquer ocasião, confirmam o 
diagnóstico. Outras fontes consideram que valores acima de 160 mg/dl já 
caracterizam a hiperglicemia. 
 
Hipertrofia – O termo hipertrofia é usado quando se quer mencionar o 
crescimento da fibra muscular, células.É basicamente uma resposta do 
organismo com fins de adaptação mediante à um exercício físico. A 
hipertrofia dos músculos, geralmente resultado de exercícios anaeróbicos 
acompanhados de dieta apropriada, é chamada Hipertrofia muscular. 
Hipoglicemia – Em medicina, chama-se hipoglicemiaPB ou hipoglicémiaPE 
ao baixo nível de glicose no sangue. 
Os sintomas hipoglicêmicos podem ser divididos naqueles produzidos pelos 
hormônios contra-regulatórios (adrenalina e glucagon), acionados pelo 
declínio da glicose, e naqueles produzidos pela redução de açúcar no cérebro. 
Hormônios – Hormona (português europeu) ou hormônio (português 
brasileiro) é uma substância química específica fabricada pelo sistema 
endócrino ou por neurônios altamente especializados. Esta substância é 
segregada em quantidades muito pequenas na corrente sanguínea ou em outros 
fluídos corporais. Assim sendo, podem ser produzidas por um órgão ou em 
determinadas células do mesmo. É libertada e transportada directamente pelo 
sangue ou por outros fluidos corporais. A sua função é exercer uma acção 
reguladora (indutora ou inibidora) em outros órgãos ou regiões do corpo. Em 
geral trabalham devagar e agem por muito tempo, regulando o crescimento, o 
desenvolvimento, a reprodução e as funções de muitos tecidos, bem como os 
processos metabólicos do organismo. 
I 
 
IFBB – International Federation of Bodybuilders – Federação Internacional 
de Fisiculturistas. Fundada em 1946, é um grupo que divide os atletas entre 
amadores e profissionais. 
Índice Glicêmico – O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que 
diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no 
sangue. 
Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sanguínea com 
diferentes velocidades. Com base nesse fato, é possível classificá-los: quanto 
mais rápido o seu ingresso, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, 
pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar. 
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco 
como comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a 
glicose como valor de referência (100) por ser a substância com IG mais 
elevado. 
Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são 
considerados de baixo valor glicémico, e os que afetam muito, de alto valor 
glicémico. 
A insulina é um hormônio que tem o poder de transportar o açúcar para dentro 
das células dos músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogénio; 
estes depósitos, entretanto, têm uma capacidade limitada, o que faz com que 
todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e 
triglicerídios, que serão armazenados sob a forma de gordura. Caso o 
indivíduo continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo começa a 
adquirir resistência à insulina, uma vez que o seu corpo começa a produzir 
uma quantidade maior de insulina. 
O IG é também usado por pessoas com diabetes, pois com ele, essas pessoas 
podem “controlar” a liberação da insulina no corpo. 
Insulina – Insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa 
de glicose no sangue), ao promover o ingresso de glicose nas células. Ela 
também é essencial no consumo de carboidratos, na síntese de proteínas e no 
armazenamento de lipídios (gorduras). 
Intensidade – A intensidade nos exercícios com pesos se refere ao grau de 
esforço que a pessoa emprega na sua execução. Esforços máximos levam 
sempre à chamada contração muscular máxima, que ocorre em isometria e 
apnéia, e que pode ocorrer em qualquer faixa de repetições. Quando não se 
realiza a contração muscular máxima, a intensidade do treinamento é dita sub-
máxima. A contração muscular máxima produz aumento transitório porém 
acentuado da pressão arterial, pelo que deve ser evitada por não atletas. Este 
aumento de pressão arterial é maior com pesos mais leves, que permitem 
várias repetições antes da contração muscular máxima. Repetições médias 
com cargas sub-máximas associam eficiência e segurança mesmo para grupos 
especiais. A expressão “cargas sub-máximas” não significa pesos leves, mas 
apenas que os movimentos serão interrompidos uma ou duas repetições antes 
da ocorrência de isometria e apnéia. Pesos leves não induzem as adaptações 
esperadas do treinamento com pesos. Na prescrição do treinamento, além da 
citação da faixa de repetições, deve ser explicitado se as cargas serão máximas 
ou sub-máximas. A citação “treinamento sub-máximo” significa que além das 
cargas não-máximas, os intervalos de descanso serão prolongados o suficiente 
para que ocorra diminuição acentuada da frequência cardíaca, uma 
nescessidade para grupos especiais. A forma clássica de expressar a 
intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de carga 
máxima não é adequada por não especificar o grau de esforço, e também 
porque pode levar profissionais à condutas indesejáveis como a realização dos 
testes de carga máxima. Tais testes introduzem um importante fator de lesão 
no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. 
A determinação das cargas de treinamento normalmente é feita por 
experimentação, até que se consiga um peso que induza o grau de esforço que 
se deseja para as repetições planejadas. 
J 
Jejum – Jejum é uma palavra usada de formas variadas quando alguém opta 
por diminuir sua dieta alimentícia o mais próximo do zero, idealmente 
atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado. 
Existem diversos motivos que levam uma pessoa a fazer jejum, como a greve 
de fome política, jogos de desafio, vaidade para com o corpo. Os principais 
motivos, contudo, são religiosos ou medicinais. 
L 
LDL – Ou lipoproteína de baixa densidade (em inglês: Low Density 
Lipoprotein – LDL) faz parte da família das lipoproteínas. É chamada de 
“colesterol ruim” ou “colesterol mau”, porque em altas taxas ela está 
relacionada com a aterosclerose, e portanto está também indiretamente 
relacionada ao infarto. 
M 
Mesomorfo – Características básicas: 
– Corpo atlético, forma retangular 
– Peso e altura equivalentes 
– Boa relação massa/altura 
– Boa massa muscular 
– Boa postura 
– Ganham músculos facilmente 
– Pele espessa 
– Acumulam mais gordura do que ectomorfos 
– Ombros largos 
– Cumprimento médio de braços e pernas 
– Boa estrutura óssea 
– Cintura baixa (tórax grande) 
– Ossos e músculos da face proeminentes 
– Cabeça em forma cúbica 
– Cabelos grossos 
Mesomorfos tendem a ter ótimos ganhos. Possuem boa definição muscular 
por natureza e atingem altos níveis de hipertrofia e explosão muscular. É, sem 
dúvida, o melhor biotipo para marombeiros. 
Metabolismo – É o conjunto de transformaçõesque as substâncias químicas 
sofrem no interior dos organismos vivos. O termo “metabolismo celular” é 
usado em referência ao conjunto de todas as reacções químicas que ocorrem 
nas células. Estas reacções são responsáveis pelos processos de síntese e 
degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida, permitindo o 
crescimento e reprodução das células, mantendo as suas estruturas e 
adequando respostas aos seus ambientes. 
O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e 
catabolismo. Reacções anabólicas, ou reacções de síntese, são reacções 
químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Sintetizam-se 
novos compostos (moléculas mais complexas) a partir de moléculas simples 
(com consumo de ATP). Reacções catabólicas, ou reacções de 
decomposição/degradação, são reacções químicas que produzem grandes 
quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição 
ou degradação de moléculas mais complexas (matéria orgânica). Quando o 
catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que 
acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o 
catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão 
em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou 
homeostase. 
Mr. Olympia – Mr. Olympia é um competição internacional de fisiculturismo 
criada por Joe Weider. Sua primeira edição remonta a 18 de setembro de 1965 
em Nova Iorque. 
Os recordistas de vitórias são Lee Haney (1984-1991) e Ronnie Coleman 
(1998-2005). 
N 
 
No Pain, No Gain – Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do fisiculturismo esta 
frase simboliza que sem sacrifício, não há ganhos. 
O 
Over Training – Geralmente é causada pelo excesso de atividade física sem o 
devido tempo de recuperação. Causando dentre vários efeitos,o 
catabolismo.Outros fatores que interferem no OT é a má alimentação e falta 
de descanso. 
P 
Pegada Supinada – A supinação é o movimento de rotação do antebraço pelo 
qual a palma da mão torna-se superior ou anterior. Também dá-se o nome de 
supinação ao movimento triplanar do pé, que pode ser observado através da 
inversão do calcâneo. O seu oposto é a pronação. 
Esse movimento consiste em rotacionar o antebraço e a mão que gira o rádio 
lateralmente em torno do seu eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o 
dorso da mão volte-se posteriormente e sua palma, anteriormente. Se a 
articulação do cotovelo estiver fletida em supinação, a palma fica voltada 
superiormente. 
Pegada Pronada – Pronação é a terminologia utilizada para descrever um 
movimento que pode ocorrer tanto no antebraço como no pé. 
No antebraço o movimento de pronação é o movimento que ocorre no plano 
transverso, entre o rádio e a ulna. O movimento de pronação tem como 
resultado pôr o dorso da mão para ‘cima’ (anterior) e o polegar apontado 
medialmente. Na posição anatômica o antebraço encontra-se em sua posição 
oposta,denominada supinado, onde o polegar encontra-se voltado lateralmente 
e a palma da mão anteriormente. 
No pé a pronação é um pouco mais complexa, pois apresenta um eixo de 
movimento inclinado. A pronação do pé acontece principalmente na 
articulação subtalar e tem como resultado a eversão do calcâneo associada a 
uma rotação interna do tálus. O movimento de pronação da articulação 
subtalar (pronação do pé) durante a marcha fisiológica, contribui para 
absorver o impacto que ocorre após o contato de calcanhar. O movimento de 
supinação do pé tem a direção oposta e durante a marcha é importante para 
“travar” os ossos da articulação do pé e promover uma alavanca rígida para a 
impulsão. 
Proteína – São constituidos por aminoácidos e são essenciais para o reparo e 
crescimento do corpo. Uma grama de proteína contém 4 calorias. As proteínas 
são quebradas dentro do nosso corpo para produzir os aminoácidos. 
Pump – Sensação de inchaço no músculo causado pelo congestionamento de 
sangue da região treinada. 
Q 
Repetições Forçadas -Durante as repetições forçadas, executa-se 
normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga. Quando 
for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio executante, 
quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para que o 
movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento 
“forçado” deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob 
tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva 
aplicação de força auxiliar. 
A ajuda só deve ocorrer nos momentos e ângulos em que a falha for detectada 
e somente com a força necessária para fazer o movimento prosseguir. Do 
contrário, o método não intensificará o exercício e sim o tornará mais fácil. 
Durante o movimento excêntrico, há facilidade de suportar cargas elevadas, 
mesmo com um menor número de unidades motoras sendo ativadas. Ao 
utilizar auxílio na fase concêntrica, pode-se progredir no exercício ainda que 
não haja mais possibilidade de se “levantar” a carga, o que trará uma maior 
tensão e maiores estímulos ao músculo. 
O uso de repetições excêntricas oferece maior tensão, no entanto produz 
alterações em outros fatores fisiológicos, como o acúmulo de metabólitos e 
níveis de lactato. Desta forma, é interessante usar cargas altas e intervalos 
mais longos durante o método de repetições forçadas, para melhor aproveitar 
o componente tensional, tendo em vista sua baixa alteração em parâmetros 
metabólicos. 
Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o método de repetições 
forçadas não é recomendado para alunos iniciantes e intermediários, tendo em 
vista que um treino intenso com repetições excêntricas realizadas pode levar a 
prejuízos nos ganhos de força por até 5 semanas. 
Na aplicação do método das repetições forçadas, devem-se observar alguns 
pontos: 
– Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e lesões em 
ligamentos e tendões, não é recomendado seu uso por períodos muito longos 
de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas); 
– É importante adequar o volume de treino, evitando usar o método em um 
grande número de séries. Realizar repetições roubadas em 1 a 3 séries por 
treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a máxima “quanto mais, 
melhor” não se aplica aqui; 
– Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do 
treino, mantendo uma média de 2 a 4 minutos entre as séries; 
– só deve ser usado em alunos avançados. 
O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica, que permite 
a desintegração das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos 
que formam as fibras musculares, e geram a ação da contração muscular), o 
que promove uma grande fricção interna. 
Através de repetições negativas há também uma maior retenção sangüínea 
fora do músculo e quando a musculatura relaxa há um aumento da perfusão 
sangüínea (entrada lenta e contínua de líquidos nos vasos sangüíneos), o que 
favorece a hipertrofia. 
R 
Retenção Hídrica – A retenção hídrica é um acúmulo anormal de líquidos 
entre as células que, normalmente, é eliminado pela urina. 
Mas, também podemos dar uma ajudinha ao organismo, pode ser decorrente 
de inúmeros fatores. Os mais comuns são os hormonais, emocionais – como o 
estresse -, ou por ingestão de alimentos ricos em sódio, muito temperados e 
embutidos. 
Todo sal é composto por sódio. Essa substância puxa muito líquido para si 
com o intuito de diluir o soluto (o sal dissolvido em água) que está no sangue. 
Com o açúcar é a mesma coisa. Glicose, em excesso no sangue, também pode 
reter líquido. 
O principal sintoma é o inchaço nas extremidades(mãos e pés), barriga e, 
eventualmente, no rosto. Mau humor, baixa disposição física e dores nas 
pernas também são conseqüências da retenção hídrica. 
Ao contrário do que se pode, reter líquidos não é sinônimo de engordar, na 
retenção não há aumento de tecido adiposo; a elevação do peso, nesses casos 
deve-se, exclusivamente, à maior quantidade de líquidos presente no corpo. 
Roubar – “Roubar” se refere a ajudar a execução do exercício, nas últimas 
repetições da série de volume, com o corpo ou com outros grupos musculares. 
É uma maneira do atleta forçar mais o exercício, porém, só deve ser usado por 
atletas avançados na prática do halterofilismo, pois tem um risco de lesão. 
Melhor que “roubar” é ter um parceiro que o ajude a forçar os exercícios. O 
difícil é te-lo disponível para todas as séries. Um exercício que você deve 
pedir ajuda, pelo menos nas séries que você quiser forçar mais, é o supino. 
Neste tipo de exercício e quando quiser forçá-lo, jamais o faça sem ajuda. 
S 
Simetria – Um corpo simétrico é um corpo que possui a parte superior e a 
inferior com compatibilidade e harmonia entre elas, e o lado direito e 
esquerdo idênticos em tamanho e forma. 
Super Serie – Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o 
mesmo grupo muscular. 
– Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia) 
Consiste na realização de mais de 4 exercícios sem intervalo, ou seja, executar 
os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar o total 
superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, 
há uma pausa, para então realizar a segunda passagem e depois a terceira. 
Neste método, utiliza-se em média 3 séries, com 10 repetições, dando um 
intervalo de até 2 minutos após os quatro exercícios diretos. 
Synthol – O Synthol é composto basicamente de triglicérides de cadeia 
média, álcool benzóico e lidocaína. Novamente a adição de um anestésico 
(lidocaína) surge para minimizar a dor decorrente da injeção. O músculo é 
composto por um conjunto de fibras envoltas, em diversos níveis, por tecidos 
conjuntivos, não havendo praticamente nenhum espaço livre entre as 
estruturas. Assim, a introdução de uma grande quantidade de óleo causa a 
distensão e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, daí a necessidade 
de se acrescentar lidocaína. 
Conta-se que o Synthol foi criado por um alemão chamado Chris Clark, que 
desejava obter efeitos mais prolongados que os obtidos pela Esiclene. Para 
burlar os aspectos legais da venda de um produto tão ignóbil, seus palhaçoes o 
anunciam como óleo de pose, daí seu nome comercial de “Pump N Pose”.No 
entanto é muito ingênuo acreditar que se paga 400 dólares em um frasco de 
100ml de óleo de pose e mais ingênuo ainda acreditar que um óleo de pose 
teria lidocaína em sua fórmula. 
Efeito colaterais:morte, embolia, infartos, amputações, paralisias e necroses. 
Termogênicos – Ação termogênica significa transformar em energia as 
calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. 
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para 
se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de 
“taxa metabólica”.A taxa metabólica de cada um é determinada em grande 
parte por características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo 
lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um 
metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um 
metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo 
rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.Os 
termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo 
acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. 
Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades 
aeróbias.Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de 
ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em 
ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína. 
http://www.corpoperfeito.com.br/ce/termogenicos 
Testosterona – Testosterona é um hormônio esteróide produzido, tanto nos 
Homens quanto nas Mulheres.Nos homens pelos testículos (os quais também 
produzem espermatozóides e uma série de outros hormônios que controlam o 
desenvolvimento normal e funcionamento), nos indivíduos do sexo feminino, 
pelos ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas glândulas 
supra-renais.A testosterona é responsável pelo desenvolvimento e manutenção 
das características masculinas normais, sendo também importante para a 
função sexual normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em 
ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino 
produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o 
organismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim um papel 
determinante na diferenciação dos sexos na espécie humana. 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona 
TPC – A terapia pós-ciclo (TPC) é um regime dietético e de medicamentos 
feito por usuários de esteróides anabolizantes para compensar e minimizar o 
hipogonadismo decorrente do uso do esteróides. O objetivo é restaurar a 
produção endógena normal de hormônio sexual (tipicamente testosterona) 
depois que o uso do esteróide é cessado, dessa forma preservando a 
musculatura e força adquiridas durante o uso do esteróide e minimizando 
efeitos colaterais como diminuição da libido e depressão. Devido à ação 
severa de alguns esteróides anabolizantes no fígado (particularmente os orais 
– esteróides metilados), a TPC é utilizada também para ajudar a purificar o 
fígado e por fim prepará-lo para suportar um novo ciclo de esteróides 
anabolizantes. 
Trapezio – O músculo trapézio, de configuração triangular, é o mais 
superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. 
Origem: na base do ocipital, ligamento nucal superior e processos espinhosos, 
desde a 7ª cervical até a décima segunda vértebra torácica. 
Inserção: no terço lateral da clavícula, acrômio e espinha da escápula. 
Treino Pirâmide – Método da Pirâmide – (força e hipertrofia) 
A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. 
Pirâmide Crescente 
Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou 
submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma 
progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a 
pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de 
repetições ao longo da série. 
Pirâmide Decrescente 
Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número 
de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e 
aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as 
repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos 
casos. 
V 
Vigorexia – É tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculação, se 
olham no espelho mesmo tendo algum volume, se acham fransinos magros. 
Volume muscular – O volume de um corpo é a quantidade de espaço 
ocupada por esse corpo.Agora volume muscular acho que já deu para dar uma 
sacada do que se trata,…,tamanho. 
Volume,treino – Séries são os conjuntos de repetições que se realizam nos 
exercícios com pesos. O número de séries por sessão e a frequência das 
sessões caracterizam o volume ou “quantidade” do treinamento. Quanto maior 
o número de séries por grupo muscular, menor deve ser a frequência de 
treinamento para os músculos envolvidos. Quando poucas séries são 
realizadas por grupo muscular, geralmente entre 3 e 5 incluindo as séries de 
aquecimento, o mais habitual é exercitar todo ocorpo em uma única sessão, 
que ocorre de duas à três vezes por semana, intercaladas sempre com pelo 
menos um dia de descanso. Esse é o esquema mais utilizado para o 
treinamento de grupos especiais, como por exempo, idosos. Pessoas com mais 
aptidão podem realizar mais séries por grupo muscular, geralmente com mais 
de um exercício para cada região do corpo. Nesse caso o treinamento costuma 
ser dividido, exercitando-se apenas alguns grupos musculares em cada sessão, 
para que a sua duração fique em torno de uma hora. A divisão do treinamento 
pode ser em duas, três ou mais partes, e as sessões costumam ocorrer de 
quatro à seis dias por semana. Atualmente os métodos de treinamento 
considerados mais produtivos preconizam que quando se realizam cerca de 
dez séries por grupo muscular o treinamento desse grupo deve ocorrer duas 
vezes por semana, e quando se realizam cerca de quinze séries, apenas uma 
vez por semana. 
VO2 máximo – O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo 
consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos 
através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa 
unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes 
testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo 
teste ergoespirométrico). 
 
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