Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02) Avaliação Final (Discursiva) - Individual FLEX

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28/06/2022 11:30 Avaliação Final (Discursiva) - Individual FLEX
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Prova Impressa
GABARITO | Avaliação Final (Discursiva) - Individual FLEX
(Cod.:685018)
Peso da Avaliação 4,00
Prova 35978653
Qtd. de Questões 2
Nota 9,00
Muitos indivíduos não realizam exercícios físicos sistemáticos por alegarem falta de tempo para 
fazê-lo. Nesse sentido, o treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) surge com uma 
possiblidade interessante para realizar exercícios aeróbios com um menor tempo de duração e 
benefícios similares. Disserte sobre como o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser 
realizado.
Resposta esperada
*O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser caracterizado por estímulos de
curta duração e intensidade vigorosa, com períodos de recuperação ativos ou passivos. *Assim, a
duração dos estímulos normalmente fica entre um e quatro minutos. A quantidade de estímulos
depende da duração (entre quatro e dez, geralmente). *A intensidade do HIIT em cada estímulo
normalmente é de em torno de 90-120% do máximo. *Os intervalos de recuperação terão
duração similar ou maior que o estímulo em uma razão esforço: pausa de 1:1, 1:2, etc. Podem ser
realizados de maneira ativa (quando corrida baixa intensidade, trote ou caminhada, por exemplo)
ou passiva (normalmente apenas realizando curtos deslocamentos). *Pode-se também realizar
séries de HIIT com um número x de estímulos em cada série intercalados por intervalos menores
entre os estímulos e maiores entre as séries.
Minha resposta
O HIIT pode ser definido por intervalos de trabalho de 1-4 minutos com intensidades entre
90%-120% do máximo, e intervalos de recuperação similar ou maior.
É preciso ter bastante cuidado na execução do exercício de leg press, um dos mais comuns na 
academia para o fortalecimento do quadríceps, principalmente quanto à posição dos joelhos durante o 
movimento. A execução errada pode levar a lesões na articulação. Disserte sobre a execução do 
exercício de leg press.
Resposta esperada
*Sentado no banco do aparelho, posicionar os pés na plataforma de acordo com a musculatura
objetivada no exercício. O normal é realizar o exercício com os pés em um afastamento igual à
largura do quadril. *Com os pés posicionados na parte superior da plataforma ocorre um
recrutamento maior dos músculos posteriores de coxa e os glúteos, enquanto os pés posicionados
mais na parte inferior da plataforma recruta principalmente o quadríceps. *É preciso lembrar de
sempre manter o quadril, lombar e caixa torácica apoiados no aparelho. *Deve-se abaixar o peso
lentamente até que se forme um ângulo de 90° na articulação do joelho, depois estender as
pernas empurrando o peso para a posição inicial. * Vale lembrar que uma maior amplitude de
movimento faz com que a musculatura dos glúteos seja mais recrutada.
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28/06/2022 11:30 Avaliação Final (Discursiva) - Individual FLEX
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O leg press, um dos exercícios mais conhecidos da academia, tem os músculos do quadríceps,
glúteos, posteriores da coxa e adutores como participantes do movimento. A sua execução deve
ser feita com cuidado e sem exagerar na carga. O movimento consiste em flexionar a perna
lentamente até formar um ângulo de 90 graus e estender novamente ( sem deixar o joelho
totalmente estendido). O posicionamento dos pés estimula diferentes grupos durante o exercício,
se mais superiores usa-se mais os glúteos e posteriores e se mais inferiores, o quadríceps.
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