Avaliação I - Individual Atividades Físicas em Academias e Empresas

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GABARITO | Avaliação I - Individual (Cod.:827922)
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Prova 62157387
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 3/7
Nota 3,00
O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no músculo 
esquelético, potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados através da manipulação e 
prescrição das variáveis agudas do treinamento, como a ordem dos exercícios, volume, intensidade. 
Além disso, o tipo de contração muscular enfatizado também influencia o processo de hipertrofia 
muscular. Nesse contexto, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Pode-se dizer que a ação muscular é classificada como isométrica quando a força muscular 
desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta. 
( ) Na ação muscular excêntrica ocorre um alongamento das fibras musculares enquanto na ação 
muscular isométrica não há alteração do comprimento das fibras musculares. 
( ) Pode-se dizer que a ação muscular é classificada como concêntrica quando a força muscular 
desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta. 
( ) Na ação muscular concêntrica ocorre um alongamento das fibras musculares e a força muscular é 
inferior à resistência imposta. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - V - V - V.
B V - V - V - F.
C V - F - V - F.
D V - V - F - F.
A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos 
principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos podem ficar 
frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e, por isso, o professor de 
Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é dependente de uma série de 
reações. Com relação aos mecanismos responsáveis pela hipertrofia muscular, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da sincronização 
do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
( ) Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de 
proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
( ) O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um processo de 
reações que resulta na hipertrofia muscular. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
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A V - V - V.
B V - V - F.
C F - V - V.
D V - F - V.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido prescrito com frequência em 
academias de musculação. Isso ocorre pois o treinamento tem se apresentado como uma ótima 
ferramenta para melhora da aptidão cardiorrespiratória. Sobre esse modelo de treinamento, analise as 
sentenças a seguir: 
I- O HITT caracteriza-se como a execução de um exercício em alta intensidade por um período de no 
mínimo cinco minutos, com um intervalo com o mesmo período de tempo.
II- O objetivo principal desse modelo de treinamento é estressar repetidamente os sistemas 
fisiológicos do atleta.
III- A realização de 10 repetições de um minuto de exercício a 90% do consumo máximo de oxigênio 
com um intervalo de um minuto é um exemplo de HIIT. 
IV- A desvantagem desse modelo de treino é que ele é um exercício de longa duração e que exige 
muita força de vontade de seus praticantes. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e IV estão corretas.
B As sentenças II e III estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
D As sentenças I e III estão corretas.
Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem constantemente 
treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos pelo exercício aeróbio são 
diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado nos benefícios do treinamento 
aeróbio, o que é biogênese mitocondrial?
A É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias.
B É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina.
C É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo.
D É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular.
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Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em 
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional 
de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Com 
relação aos aminoácidos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a 
esse grupo.
( ) Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
( ) Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
( ) Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam 
ser obtidos por meio da alimentação. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - V.
B F - V - V - V.
C V - F - V - V.
D V - V - V - F.
A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é 
extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros resultados do 
treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a escolha do exercício 
e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também podem ser feitas de forma 
regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os modelos de periodização, 
analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do 
organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. 
Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014.
A As sentenças II e IV estão corretas.
B As sentenças I e IV estão corretas.
C As sentenças I e III estão corretas.
D As sentenças II e III estão corretas.
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A musculação é uma das atividades mais difundidas nas academias de ginástica. Dentre os 
benefícios promovidos por essa prática, destaca-se a hipertrofia muscular. No entanto, muitas vezes, 
os adeptos da musculação não realizam nenhuma atividade com característica aeróbia. Nesse 
contexto, cabe ao professor de Educação Física orientar os seus alunos a também realizarem 
atividades aeróbias, pois seus benefícios são diferentes. Com relação aos benefícios induzidos pelo 
exercício aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) A literatura científica mostra que o treinamento aeróbio tradicional, ou seja, de baixa intensidade 
e duração moderada não é capaz de induzir benefícios ao organismo. 
( ) Um dos benefícios promovidos pelo treinamento aeróbio, seja contínuo ou intervalado, é a 
biogênese mitocondrial. 
( ) A melhora do consumo máximo de oxigênio é uma adaptação central induzida pelo treinamento 
aeróbio. 
( ) O aumento da síntese de GLUT 4 é uma desvantagem do treinamento aeróbio, pois faz com que 
a resistência à insulina diminua. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - F.
B V - V - V - F.
C F - F - V - V.
D V - F - V - V.
Antes do início de qualquer atividade física, alguns cuidados e precauções devemser realizados 
para que o exercício seja prescrito de forma segura. Dentre esses cuidados, a anamnese destaca-se 
como uma ferramenta de simples aplicação que irá fornecer informações importantes para o 
profissional de Educação Física realizar a prescrição e o acompanhamento dos exercícios com 
segurança. Com relação às informações que devem ser obtidas por meio da anamnese, classifique V 
para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os hábitos de atividade física do 
indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os problemas musculares e 
ortopédicos do indivíduo.
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre as possíveis patologias 
diagnosticadas no indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre o histórico de doenças na família do 
indivíduo. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - V - V - V.
B V - F - V - V.
C F - V - F - V.
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D V - V - V - F.
A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser feita 
de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar ferramentas de 
controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE) para controlar e 
ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para 
as falsas: 
( ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do punho e 
no pescoço. 
( ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o passar 
dos anos. 
( ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não haverá 
erro de medida. 
( ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência 
cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - V.
B F - F - V - V.
C V - V - F - F.
D V - F - F - F.
A hipertrofia muscular é conhecida pelo aumento da área de secção transversa do músculo 
esquelético a partir da biossíntese de novas estruturas envolvidas na contração muscular 
(GOLDSPINK, 2003). No entanto, a ocorrência dessa adaptação depende de uma série de processos 
complexos que acontecem a nível muscular. Com relação aos processos que ocorrem para indução da 
hipertrofia muscular, analise as sentenças a seguir:
I- O hormônio do crescimento (GH) tem um papel importante no desenvolvimento da massa 
muscular.
II- O IGF-1 é uma proteína produzida no fígado em resposta ao hormônio de crescimento GH e 
desempenha um papel importante no crescimento e no desenvolvimento da musculatura. 
III- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por molécula de 
mRNA.
IV- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese proteica 
para que ocorra a hipertrofia muscular.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: GOLDSPINK, G. Gene expression in muscle in response to exercise. Journal of Muscle 
Research and Cell Motility, v. 24, 121- 126, 2003.
A As sentenças I e III estão corretas.
B As sentenças I, II e IV estão corretas.
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C As sentenças I, III e IV estão corretas.
D As sentenças II, III e IV estão corretas.
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