Avaliação I - Individual

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GABARITO | Avaliação I - Individual (Cod.:954243)
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Prova 79210634
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 10/0
Nota 10,00
Embora grande parte das atividades oferecidas em academias de ginástica se concentre no treinamento 
de força, outras atividades também podem ser oferecidas. Dentre estas, destaca-se a prescrição de 
treinamentos que buscam melhorar a aptidão cardiovascular dos indivíduos. Com relação às adaptações 
induzidas pelo treinamento aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) O exercício aeróbio realizado de forma regular aumenta o conteúdo mitocondrial em todos os tipos de 
fibras musculares, ou seja, melhora a capacidade oxidativa do músculo. 
( ) O treinamento aeróbio de endurance é capaz de melhorar a oxigenação, porque ele induz o aumento da 
produção da creatina fosfato, responsável pela respiração aeróbia. 
( ) A melhora da capilarização muscular é um dos efeitos induzidos por meio do treinamento aeróbio. 
( ) A capacidade aeróbia aumentada por meio do treinamento aeróbio faz com que o organismo oxide de 
forma mais eficiente gorduras e carboidratos. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - F.
B F - V - V - V.
C F - V - V - V.
D V - F - V - V.
O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no músculo esquelético, 
potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados através da manipulação e prescrição das 
variáveis agudas do treinamento como a ordem dos exercícios, volume, intensidade. Além disso, o tipo de 
contração muscular enfatizado também influencia o processo de hipertrofia muscular. Assinale a alternativa 
CORRETA que apresenta a contração muscular concêntrica:
A A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso, ocorre
encurtamento muscular.
B A força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no entanto, não ocorre
movimentação e encurtamento muscular.
C A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, por isso, ocorre
estiramento muscular.
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D A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e, consequentemente, não
ocorre encurtamento muscular.
A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os exercícios 
podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser intercalados com um ou mais 
exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou intercalados induz a diferentes respostas ao 
organismo. Assim, conhecer as características dos diferentes métodos do treinamento de força permite que o 
treinamento seja prescrito de forma mais eficiente. Sobre as características do método Drop set, assinale a 
alternativa CORRETA:
A Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a musculatura
das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set.
B O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos para
restauração completa dos níveis de creatina muscular
C O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o outro para o
músculo antagonista do exercício.
D A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem o exercício
por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior.
Para entendermos o processo de hipertrofia muscular, precisamos conhecer as estruturas do nosso 
corpo. Nesse sentido, o corpo humano possui diversos níveis de organização estrutural: o químico, o celular, 
o tecidual, o orgânico, o sistêmico e o de organismo. Dentre eles, compreender a função e as características 
das diferentes células do organismo é fundamental para entendermos o processo de hipertrofia muscular. O 
que são células-tronco?
A São células neurais que perderam a capacidade de diferenciação.
B São células específicas do sistema nervoso central capazes de induzir a síntese proteica.
C São células musculares com baixa capacidade de diferenciação, mas importantes para a hipertrofia
muscular.
D São células imaturas capazes de dar origem a diferentes tipos celulares.
A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é 
extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros resultados do 
treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a escolha do exercício e a 
duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também podem ser feitas de forma regular de 
maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças 
a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do organismo se 
adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
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IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. Champaign, IL: 
Human Kinetics Books, 2014.
A As sentenças II e IV estão corretas.
B As sentenças I e IV estão corretas.
C As sentenças I e III estão corretas.
D As sentenças II e III estão corretas.
A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é imprescindível para 
que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição adequada. Em conjunto com esses 
conceitos, entender os diferentes modelos de periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume 
do treino sejam feitos com maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício.
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento.
III- Ação muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à resistência imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do volume ao longo das 
semanas de treinamento. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças II e III estão corretas.
B As sentenças I e IV estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
D As sentenças I e III estão corretas.
A importância e os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão bem estabelecidas. No 
entanto, mesmo com essa informação, segundo a OMS, 20% dos adultos e 80% dos adolescentes não 
praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas. Um dos motivos sempre apontados para esse 
comportamento sedentário é a falta de tempo. Por muito tempo acreditava-se que o único exercício que 
induzia benefícios positivos ao organismo era aquele realizado por um longo período de tempo. 
Recentemente, o treinamento intervalado de alta intensidade vem apresentando-se como uma excelente 
estratégia para combater o sedentarismo e promover a saúde. Sobre o exposto, analise as sentenças a 
seguir:
I- Embora o HIIT tenha como vantagem ser realizado em um curto período de tempo, ele não é capaz de 
induzir os mesmos efeitos positivos que o treinamento contínuo. 
II- O HIIT caracteriza-se como um modelo de exercício em que são realizadas curtas repetições em alta 
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intensidade, intercaladas por períodos de descanso ativo ou passivo. 
III- O HIIT só pode ser realizado na forma de corrida, pois é a melhor maneira de controlar a intensidade 
do exercício. 
IV- O objetivo desse modelo de exercício (HIIT) é estressar repetidamente o sistema fisiológicodo 
indivíduo e, com isso, induzir efeitos positivos ao organismo. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças III e IV estão corretas.
B As sentenças I e III estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
D As sentenças I e II estão corretas.
O colégio americano de medicina do esporte (ACSM) recomenda a realização de 30 minutos de 
atividades aeróbias (cinco vezes na semana) ou 20 minutos de atividades intensas (três vezes na semana) 
como estratégia para manutenção e promoção de saúde. Tal recomendação está diretamente relacionada 
com os benefícios induzidos pela prática regular de exercícios físicos. Assinale a alternativa CORRETAque 
apresenta benefícios promovidos pelo exercício físico:
A Melhoras nos sintomas da ansiedade e da depressão, diminuição do HDL e aumento da pressão
diastólica.
B Redução dos processos inflamatórios, melhora da função cognitiva e diminuição da densidade capilar.
C Melhora do consumo máximo de oxigênio, aumento da frequência cardíaca em determinada
intensidade e diminuição da ventilação.
D Aumento da densidade capilar, diminuição dos triglicerídeos e melhora na capacidade funcional.
Ao elaborar um programa de exercícios, os componentes essenciais da prescrição incluem a seleção 
da modalidade, a intensidade do esforço, a duração da atividade e a frequência semanal em que é realizada. 
Esses componentes são aplicados ao desenvolver prescrições para indivíduos de diferentes idades e 
capacidades funcionais, independentemente da existência ou ausência de fatores de risco e doença. Dentre 
os indicadores que podem ser usados para mensurar a intensidade do exercício, destaca-se a frequência 
cardíaca. Sobre as maneiras de mensurar a FC, analise as sentenças a seguir:
I- A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do punho e no 
pescoço. 
II- A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o passar dos 
anos. 
III- Quando a FC for mensurada de maneira manual não deve ser feita com o polegar para garantir que não 
haverá erro de medida. 
IV- A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência 
cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa CORRETA:
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A As sentenças II e IV estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças I e III estão corretas.
D As sentenças III e IV estão corretas.
A musculação é uma das atividades mais difundidas nas academias de ginástica. Dentre os benefícios 
promovidos por essa prática, destaca-se a hipertrofia muscular. No entanto, muitas vezes, os adeptos da 
musculação não realizam nenhuma atividade com característica aeróbia. Nesse contexto, cabe ao professor 
de Educação Física orientar os seus alunos a também realizarem atividades aeróbias, pois seus benefícios 
são diferentes. Com relação aos benefícios induzidos pelo exercício aeróbio, classifique V para as sentenças 
verdadeiras e F para as falsas: 
( ) A literatura científica mostra que o treinamento aeróbio tradicional, ou seja, de baixa intensidade e 
duração moderada não é capaz de induzir benefícios ao organismo. 
( ) Um dos benefícios promovidos pelo treinamento aeróbio, seja contínuo ou intervalado, é a biogênese 
mitocondrial. 
( ) A melhora do consumo máximo de oxigênio é uma adaptação central induzida pelo treinamento aeróbio. 
( ) O aumento da síntese de GLUT 4 é uma desvantagem do treinamento aeróbio, pois faz com que a 
resistência à insulina diminua. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - V - V - F.
B V - F - F - F.
C F - F - V - V.
D V - F - V - V.
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