Pilates

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PiLaTeS
PFS - TRAUMATOLOGIA, ORTOPEDIA E REUMATOLOGIA I
Entendendo e desmistificando o método pilates
Caio Erick Vieira de Souza
Contexto Histórico
Joseph Hubertus Pilates - nasceu em 1883 na Alemanha e foi quem
originou o método
Aos 14 anos foi modelo de anatomia humana, na qual, ao longo
do seu desenvolvimento físico, foi conhecendo sobre
exercícios, yoga, acrobacia, movimentos e condicionamento
físico
Criou o próprio programa de exercícios, sendo um atleta de várias
modalidades
Em 1914, aos 31 anos de idade viajou pela Inglaterra realizando
diversas atividades, dentre elas, a ginástica, boxe, circense, e
instrutor de defesa pessoal
Trabalhou como enfermeiro, e a partir da sua vivência, observou que a
falta de atividade física dos pacientes dificultava o prognóstico
Desenvolveu exercícios utilizando cordas roldanas e molas,
onde era possível adaptar à maca do hospital
Após passar pelo período de guerra, retornou à Alemanha em 1923,
conheceu sua esposa, Ana Clara Zuener
O casal abriu um estúdio em NY para dar início as atividades e
neste contexto, atraiu muitos dançarinos (as), após notarem os
benefícios da técnica
Morreu em 1967, aos 84 anos de idade, decorrente de problemas
respiratórios, sem deixar herdeiros e sucessor para continuar o método
Contexto Histórico
Sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio
entre corpo e mente desenvolvendo também corpo forte e flexível.
Princípios do Pilates
CONCENTRAÇÃO CENTRO DE
FORÇA
FLUIDEZ
CONTROLE
PRECISÃO
RESPIRAÇÃO
Princípios do Pilates
CONCENTRAÇÃO
Necessário que o exercício proposto seja realizado com atenção;
A concentração determina a efetividade, em virtude da consciência 
e integração entre corpo e mente;
EVITA COMPENSAÇÕES DO CORPO AO LONGO DO EXERCÍCIO
Princípios do Pilates
CONTROLE
MOVIMENTOS CONTROLADOS PELA MENTE;
Trabalha a respiração e permite uma execução correta
do movimento.
Princípios do Pilates
FLUIDEZ
Movimentos devem ser contínuos e ritmados;
Permite suavização durante a transição dos movimentos;
Leveza, harmonia, controle e suavidade, sem movimentos rígidos
NÃO VALE FAZER CARETA.
Princípios do Pilates
PRECISÃO
Está relacionada com o controle;
Realizar a técnica de maneira precisa, de modo que haja coordenação;
DEVE SER MANTIDA DURANTE TODA A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO.
Princípios do Pilates
CENTRO DE FORÇA
Movimentos que permitem a estabiliação "Postura ereta";
Base do tronco definido como o centro de força e 
equilíbrio;
Reto abdominal, transverso abdominal, glúteo máximo, quadrado lombar e 
eretores da espinha.
Princípios do Pilates
RESPIRAÇÃO
Inicialmente há certa resistência;
É um dos principais princípios, pois sem a respiração adequada
toda a execução desmorona;
Adaptar a respiração de acordo com o paciente/cliente
Mecânica 1
Mecânica 2
Mecânicas 
Respiratórias
Expira na fase concêntrica
Inspira na fase excêntrica
Expira nas duas fase (concêntrica e excêntrica)
Inspira na fase de isometria
Mecânica 3
Respiração livre
Fortalece o corpo;
Desenvolve
consciência corporal;
Aumenta densidade
óssea;
Melhora postura;
Combate ao estresse;
Aumenta capacidade
respiratória e
cardiovascular
Estimula a circulação;
Diminui tensão pré-
menstrual;
Auxilia no tratamento de
desordens
ósteomusculares;
Possibilita resultados
estéticos;
Ajuda a descomprimir
lesões na coluna
Melhora o desempenho
no esporte;
Eleva a capacidade de
contração muscular;
Deixa as articulações
mais móveis
Alivia dores crônicas na
coluna;
Prepara áreas
enfraquecidas para
possível reabilitação;
Desperta, revitaliza,
permitindo leveza
Beneficíos do Pilates
Indicações
Reorganização neuro-motora;
Mobilização articular;
Consciência corporal;
Controle do centro de força;
Flexibilidade;
Alinhamento;
Reequilíbrio energético pelo movimento e 
respiração
Contraindicações
DEPENDE
Dor aguda, deve-se evitar;
Após passar por este processo pode-se iniciar,
a depender da condição do cliente;
Ter cautela com gestantes, crianças, pacientes 
com desordens na coluna exacerbada....
OBJETIVO
Compreensão do corpo, proporcionando ao praticante a importância dos
exercícios do PILATES na execução das atividades diárias, melhorando também
a sua performance, potencializando assim, a qualidade de vida
Aparelhos
Utilizado para trabalhar MMSS, MMII e coluna;
Possui molas, bengalas e pedais
Possibilidade de se trabalhar o corpo inteiro;
"NÃO É UTILIZADO PARA FAZER CAMBALHOTAS"
Possui barras, alças, molas
Aparelhos
Não parece, mas é possível solicitar movimentos 
que atendam a demanda do corpo inteiro;
Possui barras, encaixe de molas (alguns), adaptação do tamanho
Muito interessante para realizar movimentos com 
os MMSS e MMII;
Possui prancha de salto, molas, cordas, alças
Pilates Solo
Utiliza-se o próprio corpo para realização dos exercícios;
NÃO NECESSARIAMENTE PRECISA DE ACESSÓRIOS
São inúmeras as possibilidades encontradas no método pilates para melhoria da
qualidade de vida, como também, em atingir determinados objetivos propostos
pelo cliente
Crianças Jovens/Adultos Idosos
Saúde da
mulher
Patologias da
coluna
Acometimentos
nos MMSS e MMII
...
REFERÊNCIAS
GOUVEIA, Andressa Murari. EFEITOS DO MÉTODO PILATES EM ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO. 2019. 42f. Monografia
(Graduação em Fisioterapia). Centro Universitário de Lavras.
SCHMIT, Emanuelle Francine Detogni, et al. Efeitos do Método Pilates na postura corporal estática de mulheres: uma revisão
sistemática. Fisioterapia e Pesquisa, [S.I], v. 23, n. 3, p. 329-335, 2016.
VIEIRA, Tatiane Medianeira da Conceição; FLECK, Caren Schlottfeldt. A INFLUÊNCIA DO MÉTODO PILATES NA DOR LOMBAR
CRÔNICA: UMA REVISÃO INTEGRATIVA. Disciplinarum Scientia, Santa Maria (RS), v. 14, n. 2, p. 285-292, 2013.
OBRIGADO PELA ATENÇÃO