Exercicios-Musculacao

Prévia do material em texto

Desenvolvimento
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Deltóide medial (ombro) e Tríceps braquial(cotovelo)
Antagonistas Latíssimo (ombro), Bíceps braquial e Braquiorradial (cotovelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide anterior e Deltóide posterior
Motor Primário Deltóide medial (até 90°) após 90° Trapézio
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Tríceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Abdução de ombro com extensão de cotovelo e adução de 
acrômioclavicular
Encolhimento 
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Acrômioclavicular
Músculos 
Agonistas Trapézio descendente
Antagonistas Peitoral menor, Latíssimo e Trapézio ascendente
Estabilizadores Abdomên e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide anterior e posterior
Motor Primário Trapézio descendente
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Adução de acrômioclavicular
Elevação 
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (ombro)
Músculos 
Agonistas Peitoral, Bíceps braquial e Deltóide anterior
Antagonistas Tríceps e Deltóide posterior
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide medial e Latíssimo
Motor Primário Deltóide anterior
Alavanca Interpotente
Amplitude 0 a 90°
Ins. Ativa Bíceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Flexão sagital de ombro
Extensão de cotovelo
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Monoaxial/gínglimo ou dobradiça
Músculos 
Agonistas Tríceps e ancôneo
Antagonistas Flexores (bíceps braquial, braquial e Braquiorradial)
Estabilizadores Paravertebrais, abdominais e m. dos antebraços
Neutralizadores Deltóide anterior, posterior, medial e latíssimo
Motor Primário Tríceps
Alavanca Interfixa
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Tríceps
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Extensão de cotovelo
Remada Alta 
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Deltóide medial e Trapézio posterior (ombro); Bíceps braquial, Braquial e 
Braquiorradial (cotovelo)
Antagonistas Latíssimo (ombro); e Tríceps (cotovelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide anterior e Deltóide posterior
Motor Primário Deltóide medial
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Bíceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Deltóide medial
Nome do Movimento Abdução vertical de ombro com flexão de cotovelo
Puxada para frente (Pronada) 
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Latíssimo, Deltóide posterior, Rombóide e Redondos maior e menor 
(ombro); Bíceps braquial e Braquiorradial (cotovelo) 
Antagonistas Deltóide medial e Trapézio (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide anterior e Deltóide posterior
Motor Primário Latíssimo
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Latíssimo (ombro); Bíceps braquial (cotovelo)
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Adução frontal de ombro com flexão de cotovelo 
Puxada Supinada 
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Latíssimo, Deltóide posterior (ombro); Bíceps braquial e Braquiorradial 
(cotovelo)
Antagonistas Peitoral maior e Deltóide anterior (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide medial e Latíssimo
Motor Primário Braquial
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Latíssimo (ombro); Bíceps braquial (cotovelo)
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Flexão de cotovelo com extensão de ombro
Supino Reto 
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Peitoral maior e Deltóide anterior (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)
Antagonistas Deltóide posterior, Rombóide e Redondos maior e menor (ombro); 
Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial (cotovelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Deltóide medial e Latíssimo
Motor Primário Peitoral maior e Deltóide anterior
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Tríceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Peitoral maior e Deltóide anterior
Nome do Movimento Adução horizontal de ombro com extensão de cotovelo
Crucifixo e Voador
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); 
Músculos 
Agonistas Ombro (peitoral maior e deltóide anterior)
Antagonistas Ombro (deltóide posterior, redondo e rombóide)
Estabilizadores Abdômen e paravertebral
Neutralizadores Deltóide medial e latíssimo
Motor Primário Peitoral maior e deltóide anterior
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Tríceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Peitoral maior e Deltóide anterior
Nome do Movimento Adução horizontal de ombro 
Remada Sentada
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Triaxial esfenóide (ombro); Monoaxial gínglimo (cotovelo)
Músculos 
Agonistas Deltóide posterior, Rombóide (ombro); Bíceps braquial, Braquial e 
Braquiorradial (cotovelo)
Antagonistas Peitoral maior e Deltóide anterior (ombro); Tríceps braquial (cotovelo)
Estabilizadores Paravertebral
Neutralizadores Latíssimo, Deltóide medial e Trapézio 
Motor Primário Deltóide posterior
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Bíceps braquial
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Deltóide posterior
Nome do Movimento Abdução horizontal de ombro com flexão de cotovelo
Abdominal
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Biaxial
Músculos 
Agonistas Reto do abdômen e Transverso na expiração forçada
Antagonistas Paravertebral
Estabilizadores Flexores e extensores de quadril
Neutralizadores Oblíquos interno e externo
Motor Primário Reto do abdômen 
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima para flexão de tronco
Ins. Ativa Reto do abdômen
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Flexão parcial de tronco
Abdominal com rotação 
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Axial de coluna
Músculos 
Agonistas Reto do abdômen e Oblíquos interno e externo
Antagonistas Paravertebral e Oblíquo oposto
Estabilizadores Flexores e extensores de quadril
Neutralizadores Quadrado lombar
Motor Primário Obliquo interno direita, obliquo externo esquerda
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima (rotação) Máxima para flexão de tronco
Ins. Ativa Reto do abdômen
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Rotação com flexão de tronco
Flexão lateral do tronco 
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Triaxial de coluna
Músculos 
Agonistas Reto do abdômen e Quadrado lombar
Antagonistas Quadrado lombar do lado oposto
Estabilizadores Flexores e extensores do quadril
Neutralizadores Reto do abdômen e Paravertebral
Motor Primário Quadrado lombar
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Quadrado lombar
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Flexão lateral do tronco
Extensão de tronco 
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial de coluna
Músculos 
Agonistas Longuíssimo, Iliocostal e Multífidio
Antagonistas Reto do abdômen 
Estabilizadores Flexores de quadril
Neutralizadores Quadrado lombar
Motor Primário Longuíssimo
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem (sentado e em pé) na bola tem
Nome do Movimento Extensão de tronco
Extensão do quadril com joelho estendido
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (quadril); Monoaxial gínglimo (joelho)
Músculos 
Agonistas Isquiotibiais e Glúteo máximo 
Antagonistas Iliopsoas e Reto femoralEstabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril
Motor Primário Glúteo máximo e Isquiotibiais
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Glúteo máximo e isquiotibiais
Nome do Movimento Extensão de quadril com joelho estendido
Extensão de quadril com joelho fletido
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (quadril)
Músculos 
Agonistas Isquiotibiais e Glúteo máximo 
Antagonistas Iliopsoas e Reto femoral
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril
Motor Primário Glúteo máximo 
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Isquiotibiais
Ins. Passiva Reto femoral
Pré Estiramento Glúteo máximo
Nome do Movimento Extensão de quadril com joelho fletido
Extensão de quadril com extensão de joelho
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (quadril); Monoaxial dobradiça (joelho)
Músculos 
Agonistas Isquiotibiais, Glúteo máximo (quadril) e Quadríceps (joelho)
Antagonistas Iliopsoas e Reto femoral (quadril) Isquiotibiais (joelho)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril
Motor Primário Glúteo máximo e Isquiotibiais
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima para este movimento
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Glúteo máximo
Nome do Movimento Extensão de quadril com extensão de joelho
Flexão do quadril (com flexão do joelho) (sem flexão do joelho)
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (quadril); Monoaxial dobradiça (joelho)
Músculos 
Agonistas Reto femoral, Iliopsoas (quadril); Isquiotibiais (joelho)
Antagonistas Glúteo Máximo, Semitendíneo e Semimembranáceo (quadril); 
Quadríceps ( joelho)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Adutores e Abdutores
Motor Primário Iliopsoas
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima 
Ins. Ativa Reto femoral
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Flexão de quadril com flexão do joelho
Abdução do Quadril (roldana baixa e decúbito lateral)
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Triaxial esfenóide (quadril)
Músculos 
Agonistas Tensor da fáscia lata, Glúteo médio, Glúteo mínimo, e Piriforme
Antagonistas Adutores
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Glúteo máximo, Iliopsoas e Reto femoral
Motor Primário Glúteo médio e Glúteo mínimo
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Abdução frontal de quadril com joelho estendido
Abdução do Quadril (Cadeira Abdutora)
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Triaxial esfenóide (quadril)
Músculos 
Agonistas Glúteo médio, Glúteo mínimo, Tensor da fáscia lata e Piriforme
Antagonistas Adutores do quadril
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Extensores e flexores do quadril
Motor Primário Glúteo médio e Glúteo mínimo
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Tensor da fáscia lata
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem
Nome do Movimento Abdução horizontal de quadril
Adução do Quadril (Roldana baixa e Decúbito Lateral) 
Plano Frontal
Eixo Ântero posterior
Articulação Triaxial esfenóide (quadril)
Músculos 
Agonistas Pectíneo, Grácil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto
Antagonistas Abdutores do quadril
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Iliopsoas e Glúteo máximo
Motor Primário Pectíneo, Grácil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Não tem (Abdutores na roldana baixa)
Nome do Movimento Adução frontal de quadril
Adução do Quadril (cadeira adutora)
Plano Transversal
Eixo Longitudinal
Articulação Triaxial esfenóide (quadril)
Músculos 
Agonistas Pectíneo, Grácil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto
Antagonistas Abdutores do quadril, Glúteo Médio, Glúteo mínimo e Tensor da fáscia 
lata
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Extensores e flexores de quadril
Motor Primário Pectíneo, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Grácil
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Pectíneo, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto
Nome do Movimento Adução horizontal do quadril
Leg Press e Agachamento no Smith
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Triaxial esfenóide (quadril); Monoaxial dobradiça (joelho); Biaxial 
condilar (tornozelo)
Músculos 
Agonistas Glúteo máximo e Isquiotibiais (quadril); Quadríceps (joelho); 
Gastrocnêmio e Sóleo (tornozelo)
Antagonistas Iliopsoas, Reto femoral (quadril); Isquiotibiais (joelho); Tibial anterior 
(tornozelo)
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril
Motor Primário Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermédio
Alavanca Interpotente (leg press); Interfixa (Smith)
Amplitude 0 a 70° para não ocorrer lesão no LCA
Ins. Ativa Isquiotibiais (quadril) Reto femoral (joelho); Gastrocnêmio (tornozelo)
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Glúteo máximo, Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermédio
Nome do Movimento Tríplice extensão do membro inferior
Cadeira Extensora
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Biaxial condilar (joelho)
Músculos 
Agonistas Quadríceps
Antagonistas Isquiotibiais
Estabilizadores Extensores e flexores de quadril
Neutralizadores Adutores e abdutores de quadril
Motor Primário Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermédio
Alavanca Interpotente 
Amplitude 0 a 70° para não ocorrer lesão no LCA
Ins. Ativa Reto femoral 
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermédio
Nome do Movimento Extensão de joelho
Mesa e Cadeira Flexora
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Biaxial condilar (joelho)
Músculos 
Agonistas Isquiotibiais, Semimembranáceo, Semitendíneo e Bíceps femoral
Antagonistas Quadríceps
Estabilizadores Flexores e extensores do quadril (Iliopsoas e Glúteo máximo)
Neutralizadores Adutores e abdutores
Motor Primário Isquiotibiais
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima sem acentuação na lordose (na cadeira flexora não precisa 
limitar o movimento)
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Reto femoral (na cadeira flexora não há insuficiência passiva de Reto)
Pré Estiramento Isquiotibiais e Glúteo máximo
Nome do Movimento Flexão de joelho
*Flexão em pé – mesmos pontos da cadeira flexora (tem que flexionar o tronco para eliminar insuficiência passiva de Reto)
Extensão de tornozelo no step
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Biaxial condilar (tornozelo)
Músculos 
Agonistas Gastrocnêmio e Sóleo
Antagonistas Tibial anterior
Estabilizadores Abdômen e Paravertebral
Neutralizadores Inversores e eversores do tornozelo
Motor Primário Gastrocnêmio e Sóleo
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Não tem
Pré Estiramento Gastrocnêmio e Sóleo
Nome do Movimento Extensão de tornozelo
Flexão de Tornozelo (roldana baixa) 
Plano Sagital
Eixo Látero lateral
Articulação Biaxial condilar (tornozelo)
Músculos 
Agonistas Tibial anterior e extensores dos dedos
Antagonistas Gastrocnêmio e Sóleo
Estabilizadores Neste movimento, extensores e flexores de joelho
Neutralizadores Inversores e eversores do tornozelo
Motor Primário Tibial anterior
Alavanca Interpotente
Amplitude Máxima
Ins. Ativa Não tem
Ins. Passiva Em alguns casos Gastrocnêmio
Pré Estiramento Tibial anterior
Nome do Movimento Flexão de tornozelo