Aula 8 - Classificação dos principais exercícios na Musculação

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História, terminologia e princípios do treinamento desportivo da Musculação
 I 
 II 
 III 
 IV 
Métodos e sistemas de treino 
Estruturação de programas: intermediários
Estruturação de programas: avançados 
Atendimento à população especial
Treinamento aeróbio e anaeróbio
Força e resistência muscular
Treinamento concorrente
Flexibilidade e alongamento
Abordagem: treinador X 
cliente/paciente/aluno
Princípios básicos da Nutrição Esportiva
Marketing pessoal e aspectos burocráticos para a abertura de uma Empresa 
Indicadores e rentabilidade do negócio, gestão do tempo
História e Terminologia / considerações gerais
Propostas, objetivos e variáveis fisiológicas da Musculação
Classificação dos principais exercícios e biomecânica da Musculação
Estruturação de programas: iniciantes
Treinamento personalizado e Musculação
Abel Felipe Freitag
DOUTORANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ME. EM CIÊNCIAS DA SAÚDE
MBA EM GESTÃO EMPRESARIAL
CLASSIFICAÇÃO DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO
abel.freitag
afreitag@prof.unipar.br
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular
Composto e isolado
Básico e específico
cargas externas mais elevadas 
envolvimento de maior massa muscular
> ‪força‬ máxima (segurança)
Otimização do tempo de treino
> gasto energético
> produção e liberação hormonal
< dano tecidual (sobrecarga distribuída)
> adaptações coordenativas e > estabilidade articular, 
> transferência para as situações cotidianas  TF
Adrenalina: manutenção do alerta
Endorfina: analgésico natural
Noradrenalina: aumento do gasto energético
GH: estimulante da lipólise
Serotonina: estimulante natural
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular
Composto e isolado
Básico e específico
Isolamento muscular 
Reabilitar‬ lesões, corrigir déficits de força
> acúmulo local de metabólitos
> edema (inchaço, ‪pump‬) 
> dano tecidual  estresse local
Facilidade de execução, coordenação motora facilitada
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular
Composto e isolado
Básico e específico
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular
Composto e isolado
Básico e específico
Desbloqueie os quadris
Alinhamento 
Tornozelo, joelho e quadris
Pés planos 
a) Carga sob o tornozelo
Joelhos para trás 
a) Ponta dos pés
Profundidade 
Glúteos, isquiotibiais e tronco 
Limitação: flexibilidade e estabilidade
Controle a velocidade
Subida 
a) Contração do glúteo + quadris à frente
Expiração
Posição inicial 
a) Descanso
Atividade extraclasse: 50 pontos
Organização: data (30 de junho/2021), início/término (19h10min 22h3min), 
Premiação: 1°, 2° e 3° lugar (MASCULINO e FEMININO)
Normas e Regras: RM ou submáxima?
Marketing: Facebook, Instagram e WhatsApp número de participantes. 30 masc. 30 femin
Inscrições e Certificação: controle de entrada e saída; horas extracurriculares (4h); formulário online; 1 kg de alimento não perecível
Djeferson e Karine
Thiago Fernandes, André e Fernanda
Paulo, Isadora e Vitor
Rebeca, Jéssica e Thiago Gabriel
Francielli e Jean
Obrigatória a participação de TODOS (as)
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
Não obedece o movimento natural da articulação e pode estressá-la. 
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
Anti-anatômico
Barra reta  tensão muscular
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
 REFERÊNCIAS
DELAVIER, Frédéric: Guia dos Movimentos de Musculação. 4 ed., São Paulo: Editora Manole, 2006.
Silva GP, Campos AC, Guimarães MP, Calil e Silva A, Silva SF. Estudo eletromiográfico do exercício supino executado em diferentes ângulos. Rev Andal Med Sport. 2014; 7 (2): 78-82.
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