portfólio treinamento de força

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Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1 e 2, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu trabalho com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas:
1. Como o músculo é formado funcionalmente? 
R. O musculo é formado pela fibra muscular que se agrupam formando um sistema muscular inervado pelo moto neurônio alfa, que quando ativada em um ponto da unidade motor a s e contra em voluntariamente 
2. De acordo com o tipo como podemos classificar os músculos e quais são as suas características? 
R. Existem 3 tipos de músculos; Musculo Estriado Esquelético, Musculo Estriado Cardíaco, Musculo Liso. Sabemos que as fibras desempenhas situações de velocidade e cargas vareáveis distintas, aumentando assim seu comprimento, podendo retornar a forma e tamanho de origem determinadas por 4 propriedades de tecido muscular esquelético. Que seriam: condutividade, contratilidade, extensibilidade e elasticidade, propostas por (HAMILL e KNUTZEN, 1999). Segundo Mc Ginnis (2002), essas propriedades são comuns a todos os tipos de músculos. 
· Condutividade: Capacidade de responder à estimulação. Em um músculo a estimulação é feita por um neurotransmissor químico. Como um tecido excitável, o músculo esquelético pode ser recrutado rapidamente com significante controle sobre os quais e quantas fibras musculares serão estimuladas para um movimento. 
· Contratilidade: Capacidade de um músculo para encurtar-se quando o tecido muscular recebe estimulação suficiente. Alguns músculos podem encurtar -s e até 50 a 70% do seu comprimento de repouso. A média para todos os músculos é de 57% do comprimento de repouso. A distância que o músculo se encurta é geralmente limitada pelas restrições físicas do corpo. 
· Extensibilidade: Capacidade do músculo para alongar -s e além do comprimento de repouso (HAMILL e KNUTEZE N, 199 9). 
· Elasticidade: Capacidade da fibra muscular para retornar ao seu comprimento de repouso depois que a força de alongamento do músculo é removida (HAMILL e KNUTE ZEN, 1 999). 
3. As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo I I, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras. 
R. Fibras de Contração Lenta (Tipo 1) 
Aeróbico 
· Sistema de energia utilizado: 
· Contração muscular lenta; 
· Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio com o principal fonte de energia); 
· Coloração: vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias); 
· São altamente resistentes a fadiga; 
· São mais apropriadas para exercícios de longa duração; 
· Predomina em atividade aeróbicas de longa duração com o natação, corrida 
Fibras de Contração Rápida (Tipo 2) 
Anaeróbico 
· Sistema de energia utilizado: 
· Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes maior comparada as fibras lentas); 
· Capacidade glicolitica (utiliza a fosfo-creatina e glicose);
· Coloração: Branca; 
· Fadigam rapidamente; 
· Gera movimentos rápidos e poderosos; 
· Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudanças de ritmo, saltos. EX: Basquete, Futebol, Tiros de corrida de até 200 metros, musculação entre outros. 
4. Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
Os Músculos Agonistas: são os agentes principais na execução de um movimento. Geralmente são os músculos que se contraem ativamente, sendo que além daqueles que produzem movimentos, também são considerados agonistas os que se contraem para permitir a manutenção de um a postura. Um exemplo de músculo agonista é o glúteo médio no movimento de abdução da coxa. 
Os Músculos Antagonistas: São aqueles que possuem ação anatômica oposta à dos agonistas, seja para regular a rapidez ou a potência desta ação. Usualmente os antagonistas são músculos que não estão se contraindo e que nem auxiliam nem resistem ao movimento, mas que passivamente, principalmente em atletas mais experientes e habilidosos, se relaxam permitindo a maior facilidade do movimento (Bompa, 1993). Um exemplo de músculo antagonista é o adutor magno na abdução da coxa. 
Os Músculos Sinergistas: Os quais podem ser conceituados com o sendo os músculos que se contraem ao mesmo tempo dos agonistas, porém não são considerados os principais responsáveis pelo movimento ou manutenção da postura. 
 
5. A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? 
Planos de Secção
Plano Sagital, Plano medial, e Plano Transverso; sabemos que cada um deles tem seu eixo e movimento. 
· Plano Sagital – Eixo medial no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão; 
· Plano Medial – Eixo Medial no qual ocorrem os movimentos de abdução e adução; 
· Plano Transverso – Eixo longitudinal no qual ocorrem os movimentos de rotação. 
6. O que você entende sobre princípio da adaptação? 
Entendo que nosso corpo encontra em estado de homeostase, sendo o estado em que nosso corpo se encontra inativo e em repouso, e com isso, e vai ser adaptar a um estado de estímulos como calor, os exercícios, emoções, infecções e outros fatores que possam influência nos aspectos corporais, tais como estruturas física e orgânica, onde o corpo tentara se adaptar restabelecendo um novo estado de estímulos para submeter ao tipo de equilíbrio, regulando assim fatores que podem influenciar no próprio desenvolvimento corporal, como, condicionamento, resistência e disposição 
7. O que determina a recuperação em um treinamento de força? 
Podemos levar em conta que a recuperação pode ser determinada de acordo com o tipo de treinamento, entre a rotina e grupos de exercícios, além de um manejo de diversas condições patológicas da saúde em geral (W O LFE et al.,2004; BIRD et al., 2005), e para um treinamento de força a conjuntos para serem realizados, a manutenção de cargas constantes em todos os conjuntos podem desempenhar um fator fundamental dentro do volume total de treino (García-López et al., 200 8; Miranda tal. 2007, 2 009; Ralhem i, 2005; Senna et a l., 20 08; Willardson e Burkett, 20 06a; 20 06b). por esse fator períodos mais longos devem ser atribuídos ao trabalho de recuperação e ganho de força. 
8. Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas. 
 Respirações na Musculação
· Continua
· Ativa
· Passiva
· Bloqueada
· Combinada. 
Respiração continua - Respira-se livrem ente independente se está na fase Concêntrica ou Excêntrica do exercício. 
Respiração Ativa - Inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica 
Respiração Passiva - Inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica 
Respiração Bloqueada - É feito o bloqueio da respiração antes das duas fases e retorna-se ao final do esforço. 
Respiração Combinada - Feito qualquer tipo de respiração muito utilizada em treinos com alta intensidade.