Treinamento Resistido: Aspectos Fundamentais

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Questão 1/10 - Treinamento Resistido 
Leia a passagem de texto: 
“Nesse sentido, a função das células-
satélite é a de fornecer o DNA do 
próprio núcleo para aumentar a 
síntese de proteínas e, assim, facilitar 
o reparo da fibra muscular danificada 
[...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: 
ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e 
práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 78. 
A partir da passagem de texto e os 
conteúdos do livro-base 
Musculação: revendo conceitos, 
métodos e práticas para hipertrofia 
e força, assinale a alternativa que 
identifica corretamente o que é o 
domínio nuclear relacionado às 
células-satélites: 
Nota: 10.0 
 A Modificação das células-satélite para células musculares. 
 B Perda de função permanente das células-satélite. 
 C Fagocitose das células-satélites ao ocorrer o dano muscular. 
 D Situação em que as células-satélite roubam o núcleo de outras células. 
 E Capacidade limitada de controle da síntese proteica em uma fibra muscular. 
Você acertou! 
Esta é a alternativa correta porque: “com a continuidade do treinamento, um número maior de 
células-satélite torna-se necessário para suprir o aumento do tamanho da fibra. Acredita-se que 
cada núcleo tem uma capacidade finita de controlar a síntese de proteínas em uma fibra muscular. 
Esse limite é denominado domínio nuclear, pelo qual um núcleo é responsável pela capacidade 
transcricional de no máximo 2000 µm² da área de uma fibra muscular. Portanto, com o 
crescimento progressivo da fibra, mais núcleos são necessários para fornecer uma quantidade 
suficiente de material genético”. (livro-base, p. 79). 
 
Questão 2/10 - Treinamento 
Resistido 
Considere a passagem de texto: 
“Diversas vias intracelulares têm sido 
propostas como determinantes 
moleculares da hipertrofia, embora, vale 
dizer, algumas pareçam ser essenciais, 
como a PI3K/Akt e a calcineurina”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: 
ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para 
hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 75. 
De acordo com a informação acima e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força, assinale a 
alternativa que cita corretamente os tipos 
de células que são tidos como 
fundamentais para a hipertrofia: 
Nota: 10.0 
 A Células satélites. 
Você acertou! 
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a proliferação das células satélites também é considerada 
um mecanismo fundamental [para ocorrer a hipertrofia], uma vez que, quando ativadas, doam 
seus núcleos para a fibra e assim potencializam o aumento da síntese de proteínas miofibrilares”. 
(livro-base, p. 75). 
 B Células cardíacas. 
 C Células nervosas. 
 D Células hepáticas. 
 E Células ósseas. 
 
Questão 3/10 - Treinamento Resistido 
Atente-se para a passagem texto: 
“Infelizmente, o princípio da 
individualidade é por vezes usado como 
um argumento leviano para contestar 
evidências científicas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: 
ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para 
hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 56. 
Considerando a passagem de texto e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força, relacione 
corretamente os fatores de limitações 
articulares e de motivação, que são 
considerados no princípio da 
individualidade, com suas respectivas 
características: 
1. Limitações articulares 
2. Motivação 
( ) Dependendo do sujeito, alguns métodos de treino podem ser intoleráveis, sendo 
desestimulantes. 
( ) Os sujeitos podem ter complicações nos membros inferiores, como os pés, 
causando dor ao executar o treino. 
( ) Pode haver limitação da amplitude de movimento ao executar determinados 
exercícios do treinamento. 
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: 
Nota: 10.0 
 A 2 – 2 – 1 
 B 1 – 1 – 2 
 C 2 – 1 – 2 
 D 1 – 2 – 1 
 E 2 – 1 – 1 
Você acertou! 
A sequência correta é 2 – 1 – 1. “Vários outros fatores devem ser considerados na aplicação do 
princípio da individualidade. São eles: limitações articulares - indivíduos com complicações 
ortopédicas que causem dor [1] e/ou limitem a amplitude de movimento demandam muita cautela 
na seleção dos exercícios e das respectivas técnicas de execução [1]. Motivação — alguns 
métodos de treinamento podem ser intoleráveis para alguns indivíduos e toleráveis para outros, 
mesmo que sejam eficazes. Isso se verifica quando o alto desconforto causado por um método 
torna-se desmotivante [2] e compromete a aderência ao programa”. (livro-base, p. 57). 
 
Questão 4/10 - Treinamento Resistido 
Considere o fragmento de texto: 
“Acredita-se que um dos principais 
catalisadores fisiológicos que induzem a 
hipertrofia seja o IGF-1/MGF, que se liga 
com seu receptor insulínico na membrana 
para então ativar a PI3K”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, 
Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 75. 
De acordo com o fragmento de texto e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força, assinale a 
alternativa que indica corretamente uma 
das funções da PI3K (fosfatidilinositol-3-
quinase): 
Nota: 10.0 
 A Associação com moléculas de água. 
 B Ativação da cascata de sinalização intracelular da PKB (proteína quinase B). 
Você acertou! 
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a fosfatidilinositol-3-quinase (PI3K) é uma enzima-chave 
que ativa a cascata de sinalização intracelular da proteína quinase B (ou PKB)”. (livro-base, p. 
75). 
 C Formação de novas moléculas a partir de outras já existentes. 
 D Translocação de carboxila para diferentes moléculas. 
 E Mediação da conversão de diferentes substâncias isoméricas. 
 
Questão 5/10 - Treinamento Resistido 
Leia o excerto de texto: 
“Durante os exercícios tradicionais da musculação, 
normalmente podem ser realizadas três ações 
musculares: (1) a concêntrica, (2) a excêntrica e (3) a 
isométrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. 
Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 50. 
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-
base Musculação: revendo conceitos, métodos e 
práticas para hipertrofia e força, relacione 
corretamente as ações concêntrica e excêntrica com 
seus respectivos entendimentos: 
1. Ação concêntrica 
2. Ação excêntrica 
( ) Na sua ação, há diminuição do comprimento muscular na produção de força. 
( ) Há o alongamento forçado do músculo na produção de força dessa ação. 
( ) Nessa ação, há mais recrutamento de unidades motoras. 
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: 
Nota: 10.0 
 A 2 – 2 – 1 
 B 1 – 1 – 2 
 C 2 – 1 – 2 
 D 1 – 2 – 1 
Você acertou! 
A sequência correta é 1 – 2 – 1. “Durante a ação concêntrica, o músculo diminui seu comprimento 
enquanto produz força [1], aproximando-se suas inserções. [...] As ações concêntricas recrutam 
mais unidades motoras [1] e, por isso, consomem mais energia em comparação às ações 
excêntrica e isométrica. [...] Na ação excêntrica, o músculo é forçadamente alongado enquanto 
produz força [2]”. (livro-base, p. 50, 51). 
 E 2 – 1 – 1 
 
Questão 6/10 - Treinamento 
Resistido 
Atente-se para o extrato de texto: 
“O RNAm contém as informações necessárias 
para a formação de proteínas específicas. 
Nesse sentido, devemos salientar que é a 
síntese de proteínas miofibrilares que, de fato, 
reflete no aumento dovolume da fibra [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio 
Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
Intersaberes, 2021. p. 67. 
Considerando a informação acima e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força, assinale a alternativa 
que identifica corretamente o componente 
celular que possui relação direta com o 
potencial hipertrófico de uma fibra muscular: 
Nota: 10.0 
 A Citoplasma. 
 B Ribossomos. 
 C Núcleo. 
Você acertou! 
Esta é a alternativa correta porque: “[...] como a síntese de proteínas miofibrilares depende da 
quantidade de DNA disponível, consequentemente, o potencial hipertrófico de uma fibra muscular 
é limitado pelo número de núcleos que contém [...]”. (livro-base, p. 67). 
 D Mitocôndria. 
 E Membrana plasmática. 
 
Questão 7/10 - Treinamento 
Resistido 
Considere o trecho de texto: 
“O sucesso do TF [treinamento de força] 
em promover adaptações positivas e 
desejadas depende da manipulação de 
algumas variáveis de treino 
(intensidade, pausa, velocidade de 
execução, tipo de ação muscular e 
frequência semanal). Dentre essas, o 
volume e a frequência semanal das 
sessões de treinamento por grupo 
muscular são componentes 
fundamentais para a otimização e 
segurança dos praticantes”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: 
RIVERO, Larissa et al. Prescrição do volume semanal na musculação para hipertrofia de 
membros inferiores em mulheres. Revista Pulsar, v. 11, n. 4, p. 17-23, 2019. 
http://pulsar.esef.br/images/stories/arquivos/pdf/revista/Artigos/Volume11_Numero04_2
019/art2.pdf. Acesso em: 17 abr. 2022. 
A partir da informação acima e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e 
práticas para hipertrofia e força, 
analise as seguintes afirmativas sobre 
volume e musculação: 
 
I. Volume se refere à quantidade total de 
exercícios, séries, repetições e sessões 
que o treino possui. 
II. O volume é uma variável considerada 
quantitativa. 
III. Visto de forma isolada, o volume é 
responsável por determinar o estresse 
fisiológico. 
IV. A quantificação do volume não 
caracteriza o modelo de treino que será 
executado. 
Estão corretas apenas as afirmativas: 
Nota: 0.0 
 A I e II, apenas. 
 B I e III, apenas. 
 C III e IV, apenas. 
 D I, II e IV, apenas. 
Você acertou! 
As afirmativas I, II e IV são verdadeiras. “O volume corresponde à quantidade total de séries, 
repetições, exercícios e sessões de treino [I]. Por se tratar de uma variável quantificável em 
números absolutos [II], a prescrição do volume é facilmente controlável". Apesar de essa forma 
de quantificação do volume [considerando o volume total, o produto resultante do número de 
séries, repetições e carga] ser bastante utilizada na literatura científica, ela não caracteriza o 
modelo de treino que está sendo aplicado [IV]” (livro-base, p. 39, 40). A afirmativa III é falsa. 
“Entretanto, vale ressaltar que, isoladamente, o volume não determina o estresse fisiológico, 
tampouco a magnitude dos resultados crônicos [III]”. (livro-base, p. 39). 
 E II, III e IV, apenas. 
 
Questão 8/10 - Treinamento Resistido 
Leia o fragmento de texto: 
“Os períodos oscilatórios de 
disponibilização sérica desse nutriente e 
privação da oferta de nutrientes, ambos 
sistêmicos, constituem respectivamente a 
chamada rede de balanço proteico, em que 
o equilíbrio dinâmico entre os estados de 
anabolismo e catabolismo muscular 
modulam a contribuição metabólica dos 
músculos e modulam o nível da 
biodisponibilidade desse nutriente, [...] para 
a promoção da hipertrofia do músculo 
esquelético [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAES, 
Santiago Tavares. Efeitos do consumo proteico sobre a hipertrofia ocasionada pelo treinamento 
resistido: uma visão atual. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 10, n. 55, p. 11-
23, 2016. http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/595. Acesso em: 20 abr. 2022. 
De acordo com a informação acima e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força, com base nos 
estudos sobre balanço proteico, analise as 
assertivas a seguir e marque V para as 
asserções verdadeiras e F para as 
asserções falsas. 
 
I. ( ) Para acontecer a hipertrofia, é 
necessária uma constância do balanço 
proteico positivo. 
II. ( ) O balanço proteico é indiferente para 
a regulação da massa muscular. 
III. ( ) Quando não há estímulos, o balanço 
proteico de pessoas saudáveis é positivo. 
IV. ( ) Quando há atrofia, significa o 
resultado de um balanço proteico negativo 
constante. 
Agora, assinale a alternativa que 
apresenta a sequência correta: 
Nota: 10.0 
 A V – F – V – F 
 B V – F – F – V 
Você acertou! 
A sequência correta é: V – F – F – V. As afirmativas I e IV são verdadeiras. “Portanto, para 
hipertrofia, é essencial que um balanço proteico positivo se mantenha constante pelo maior tempo 
possível [I] [...]. Em contraste, um balanço negativo constante resultará em atrofia (diminuição da 
massa muscular) [IV]”. (livro-base, p. 68). As afirmativas II e III são falsas. “A ativação das vias de 
sinalização de síntese e degradação de proteínas determina o balanço proteico que regula a 
massa muscular [II]. Na ausência de estímulos (ex.: exercício), o balanço proteico em pessoas 
saudáveis é praticamente neutro, com ligeiras oscilações transitórias [III]”. (livro-base, p. 68). 
 C F – V – V – V 
 D V – V – V – F 
 E F – V – F – F 
 
Questão 9/10 - Treinamento Resistido 
Leia a citação de texto: 
“Vale ressaltar que as células-satélite podem ser ativadas por meio de qualquer 
estímulo (treino) hipertrófico, com ou sem microlesões”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia 
e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 79. 
A partir da citação de texto e os conteúdos do livro-base 
Musculação: revendo conceitos, métodos e 
práticas para hipertrofia e força, assinale a 
alternativa que indica corretamente o modelo de 
treinamento que ativa o máximo de quantidade de 
células-satélites: 
Nota: 10.0 
 A Não há um tipo particular. 
Você acertou! 
Esta é a alternativa correta porque: “de fato, parece que a ativação delas [células-satélite] 
depende exclusivamente da demanda de material genético necessário para a síntese de proteínas 
miofibrilares, tanto para o reparo tecidual quanto para a hipertrofia. Portanto, é incoerente 
acreditar que haja um modelo específico de treino que possa ‘ativar mais’ as células-satélite, em 
comparação a outro”. (livro-base, p. 79). 
 B Treinamento de força. 
 C Aeróbico. 
 D Anaeróbico. 
 E Pliométrico. 
 
Questão 10/10 - Treinamento Resistido 
Considere a citação de texto: 
“O IGF-1 é um importante peptídeo com 
estrutura molecular semelhante à da 
insulina e com importante papel 
associado à síntese de proteínas 
durante o crescimento. Apresenta-se em 
duas formas: endócrina e 
autócrina/parácrina”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: 
ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas 
para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 73. 
De acordo com a informação acima e os 
conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e 
práticas para hipertrofia e força, 
relacione corretamente as isoformas 
endócrinas e autócrinas/parácrinas do 
IGH-1 com suas respectivas 
características: 
1. Isoforma endócrina 
2. Isoforma autócrina/parácrina 
( ) Sua produção ocorre nos músculos. 
( ) Sua produção ocorre no fígado. 
( ) Constitui a maior fração fisiológica do IGF-1 do corpo humano. 
 
Agora, assinalea alternativa que apresenta a sequência correta: 
Nota: 0.0 
 A 2 – 2 – 1 
 B 1 – 1 – 2 
 C 2 – 1 – 2 
 D 1 – 2 – 1 
 E 2 – 1 – 1 
Você acertou! 
A sequência correta é 2 – 1 – 1. “A isoforma endócrina é produzida pelo fígado [1] e liberada no 
sangue, constituindo a maior fração fisiológica do IGF-1 presente no organismo [1]. A produção 
do IGF-I hepático é regulada pelo GH, formando assim um importante eixo regulador do 
crescimento pré-natal e pós-natal denominado eixo GH-IGF-1. Por sua vez, a isoforma 
autócrina/parácrina é localmente produzida nos músculos [2] e apresenta três variantes: (1) o 
IGF1Ea, que tem estrutura similar à isoforma endócrina; (2) o IGF-1Eb, que é encontrado somente 
em roedores, e; (3) o IGF-1Ec (isoforma parácrina/autócrina)”. (livro-base, p. 73-74).