Treinamento Resistido

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Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“Na prática, é muito comum que motivos pessoais levem indivíduos a interromperem temporariamente um programa de treinamento, por semanas, meses ou anos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 80.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o entendimento de memória muscular aplicada à musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	Desenvolvimento de lesões musculares por treinamento com cargas excessivas de membros inferiores.
	
	B
	Capacidade consideravelmente rápida na recuperação de massa muscular depois de um longo período sem treinamento.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “na musculação, a memória muscular refere-se à capacidade relativamente rápida de recuperar a massa muscular perdida após um longo período de destreinamento”. (livro-base, p. 80).
	
	C
	Possibilidade de treinamento que permite que o indivíduo realize diferentes tipos de práticas corporais ao mesmo tempo.
	
	D
	Desenvolvimento primário de fibras musculares tipo II a partir do primeiro treinamento com a metodologia biset.
	
	E
	Aprendizagem de movimentos da musculação com grande amplitude articular e maior utilização de carga e volume.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Leia a passagem de texto: 
“Nesse sentido, a unidade musculotendínea pode ser interpretada como um sistema de molas interligadas, cuja rigidez tem influência sobre a magnitude da força e a velocidade com que os músculos podem tracionar os ossos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 45.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente a principal proteína responsável pela tensão passiva dos sarcômeros:
Nota: 10.0
	
	A
	Troponina.
	
	B
	Tropomiosina.
	
	C
	Actina.
	
	D
	Miosina.
	
	E
	Titina.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] entre as várias proteínas estruturais passivas no músculo, a titina tem sido considerada a principal responsável pela tensão passiva dos sarcômeros [...]. Dado seu expressivo tamanho, acredita-se que a titina possa responder às tensões mecânicas do exercício, aumentando sua rigidez e, consequentemente, a rigidez do sarcômero [...]”. (livro-base, p. 45).
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“Um dos mecanismos por meio dos quais a musculação pode melhorar a saúde cardiovascular é o seu efeito crônico no perfil lipídico”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 24.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o elemento responsável por depositar partículas de lipídios no espaço subendotelial:
Nota: 10.0
	
	A
	Glicemia.
	
	B
	Colesterol não HDL.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque “em uma meta-análise, [...] [foi verificado] que apenas oito semanas de musculação podem diminuir os níveis de triglicerídeos e do colesterol não HDL (soma das variantes LDL, IDL e VLDL). Acredita-se que o aumento do colesterol não HDL é o principal responsável pela deposição de partículas de lipídios no espaço subendotelial, o que leva à formação de placas de ateroma na parede das artérias [...]”. (livro-base, p. 24-25).
	
	C
	Triglicerídeos.
	
	D
	Hemácias.
	
	E
	Pressão arterial.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Considere a citação de texto: 
“A densidade mineral óssea é um importante preditor do risco de fraturas. A rápida perda de massa óssea (osteoporose) faz o risco de fraturas em mulheres pós-menopáusicas ser duas vezes maior em comparação aos homens”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 27.
A partir da citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente qual exercício é mais adequado para a saúde dos ossos, pensando em prevenção ou reversão da perda de massa óssea:
Nota: 10.0
	
	A
	Corrida.
	
	B
	Salto em distância.
	
	C
	Jump.
	
	D
	Musculação.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “há muitas evidências de que a musculação é o tipo de exercício mais eficaz para a saúde dos ossos, no sentido de prevenir ou reverter a perda de massa óssea [...]. Por exemplo, em um estudo longitudinal, [...] [foram divididas] mulheres pós-menopáusicas (50 a 70 anos) em um grupo controle e um grupo que fez musculação com carga de 80% de 1 RM, duas vezes por semana, durante um ano. A densitometria mostrou que a musculação promoveu um aumento de 1% na densidade mineral óssea do colo do fêmur e na coluna lombar. Embora essa magnitude do aumento possa parecer pequena, deve-se ressaltar que no grupo controle houve uma perda de 2 e 1, no colo do fêmur e na coluna lombar, respectivamente”. (livro-base, p. 28).
	
	E
	Voleibol.
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Considere o fragmento de texto: 
“Acredita-se que um dos principais catalisadores fisiológicos que induzem a hipertrofia seja o IGF-1/MGF, que se liga com seu receptor insulínico na membrana para então ativar a PI3K”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 75.
De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente uma das funções da PI3K (fosfatidilinositol-3-quinase):
Nota: 10.0
	
	A
	Associação com moléculas de água.
	
	B
	Ativação da cascata de sinalização intracelular da PKB (proteína quinase B).
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a fosfatidilinositol-3-quinase (PI3K) é uma enzima-chave que ativa a cascata de sinalização intracelular da proteína quinase B (ou PKB)”. (livro-base, p. 75).
	
	C
	Formação de novas moléculas a partir de outras já existentes.
	
	D
	Translocação de carboxila para diferentes moléculas.
	
	E
	Mediação da conversão de diferentes substâncias isoméricas.
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“As células-satélite são células-tronco mononucleadas, localizadas na fibra muscular entre o sarcolema e a lâmina basal. Seu nome deriva de seu posicionamento periférico ao redor das miofibrilas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 77.
De acordo com o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a função das células-satélite após ocorrer o dano muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	Ocasionar ainda mais dano muscular à fibra.
	
	B
	Gerar o desequilíbrio hídrico na fibra muscular.
	
	C
	Impedir o reparo da fibra muscular que foi danificada.
	
	D
	Facilitar a restauração da fibra muscular danificada.
Você acertou!
Esta é a alternativacorreta porque: “acredita-se que o principal estímulo para a ativação das células-satélite seja o dano muscular causado pelo exercício, sobretudo nos estágios iniciais do treinamento. Nesse sentido, a função das células-satélite é a de fornecer o DNA do próprio núcleo para aumentar a síntese de proteínas e, assim, facilitar o reparo da fibra muscular danificada [...]”. (livro-base, p. 78).
	
	E
	Retirar o DNA da fibra danificada para envio para fibras de contração involuntária.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“Na literatura do treinamento desportivo, é comum encontrar uma distinção entre os termos carga externa e carga interna no controle dos ciclos de treinamento de atletas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 38.
A partir da citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as cargas externa e interna com seus respectivos atributos: 
1. Carga externa
2. Carga interna 
( ) Estresse imposto ao organismo humano.
( ) Pode ser medido de forma indireta, a partir de variáveis como a percepção de esforço.
( ) Conjunto de variáveis que existem no treino.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 2 – 2 – 1. “[...] a carga externa refere-se ao conjunto de variáveis do treino [1], ao passo que a carga interna é o consequente estresse imposto ao organismo [2] pela carga externa, o qual pode ser medido indiretamente considerando-se variáveis como frequência cardíaca, concentração de lactato, percepção de esforço [2] etc. [...]”. (livro-base, p. 38).
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o trecho de texto: 
“Tais mecanismos [intracelulares] consistem na fosforilação de vias de sinalização para a síntese (construção) e de degradação (destruição) das proteínas miofibrilares. A síntese de proteínas ocorre em dois processos: transcrição e tradução [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente a transcrição e a tradução da síntese de proteínas com suas respectivas ações: 
1. Transcrição
2. Tradução 
( ) Nela, forma-se o RNA mensageiro (RNAm).
( ) Ocorre a migração da mensagem do núcleo para o citoplasma.
( ) Essa ação envolve aminoácidos do RNA transportador (RNAt).
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
A sequência correta é 1 – 1 – 2. “Na transcrição, uma sequência de bases do DNA é transcrita na forma de RNA mensageiro (RNAm) [1]. A mensagem transcrita no RNAm migra, então, do núcleo para o citoplasma [1], onde se liga ao ribossomo pela extremidade inicial da leitura das bases. O RNAm, em seguida, é traduzido por uma sequência de aminoácidos contida no RNA transportador (RNAt) [2], formando assim uma proteína”. (livro-base, p. 66).
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“Na prática, o controle da cadência é mais viável do que o controle da velocidade em si, pois a velocidade só poderia ser realmente controlada se o deslocamento linear ou angular fossem medidos por instrumentos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 38.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é cadência na musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	É a velocidade em que você executa um treino completo.
	
	B
	É o tempo que dura cada fase de uma repetição de exercícios.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “A cadência é o tempo de duração de cada fase de uma repetição. É um parâmetro quantitativo usado para ajustar a velocidade com que o exercício é executado”. (livro-base, p. 38).
	
	C
	É o peso utilizado para execução dos exercícios.
	
	D
	É o tempo de aquecimento realizado antes de iniciar o treino.
	
	E
	É a execução de um exercício utilizando a carga máxima.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Leia o excerto de texto: 
“Durante os exercícios tradicionais da musculação, normalmente podem ser realizadas três ações musculares: (1) a concêntrica, (2) a excêntrica e (3) a isométrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 50.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as ações concêntrica e excêntrica com seus respectivos entendimentos: 
1. Ação concêntrica
2. Ação excêntrica 
( ) Na sua ação, há diminuição do comprimento muscular na produção de força.
( ) Há o alongamento forçado do músculo na produção de força dessa ação.
( ) Nessa ação, há mais recrutamento de unidades motoras.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
 Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“O RNAm contém as informações necessárias para a formação de proteínas específicas. Nesse sentido, devemos salientar que é a síntese de proteínas miofibrilares que, de fato, reflete no aumento do volume da fibra [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 67.
Considerando a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o componente celular que possui relação direta com o potencial hipertrófico de uma fibra muscular:
Nota: 0.0
	
	A
	Citoplasma.
	
	B
	Ribossomos.
	
	C
	Núcleo.
Esta é a alternativa correta porque: “[...] como a síntese de proteínas miofibrilares depende da quantidade de DNA disponível, consequentemente, o potencial hipertrófico de uma fibra muscular é limitado pelo número de núcleos que contém [...]”. (livro-base, p. 67).
	
	D
	Mitocôndria.
	
	E
	Membrana plasmática.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o trecho de texto: 
“As doenças cardiovasculares são a maior causa de mortalidade no mundo. Dentre os fatores de risco, encontram-se o sedentarismo, a hipertensão arterial, o acúmulo de gordura abdominal e a dislipidemia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 23.
A partir do trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente um dos mecanismos potencializados com a musculação para melhoria da saúde cardiovascular:
Nota: 10.0
	
	A
	O efeito crônico que a musculação produz no perfil lipídico.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “um dos mecanismos por meio dos quais a musculação pode melhorara saúde cardiovascular é o seu efeito crônico no perfil lipídico”. (livro-base, p. 24).
	
	B
	O aumento da autoestima do sujeito.
	
	C
	A melhora nos aspectos estéticos do indivíduo.
	
	D
	A ocorrência de sarcopenia em idosos.
	
	E
	O desenvolvimento de lesões articulares.
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a passagem de texto: 
“A hipertrofia não é um fenômeno permanente, pois pode ser revertida se o estímulo hipertrófico for interrompido”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 21.
A partir da passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de hipertrofia:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição da contração muscular.
	
	B
	Diminuição do tônus muscular.
	
	C
	Aumento das lesões musculares.
	
	D
	Aumento do volume muscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia muscular consiste no aumento do volume dos músculos graças ao aumento da secção transversa das suas fibras”. (livro-base, p. 21).
	
	E
	Diminuição da força explosiva.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Leia o extrato de texto: 
“A hiperplasia parece ocorrer após vários anos de sobrecarga, porém as limitações metodológicas desse tipo de estudo em humanos resultam em poucas informações sobre como esse fenômeno ocorre [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 49.
Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a compreensão de hiperplasia:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição do volume celular.
	
	B
	Aumento do volume de água no corpo.
	
	C
	Aumento no número celular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia não deve ser confundida com a hiperplasia. Esta última consiste na ampliação do número de células”. (livro-base, p. 49).
	
	D
	Considerada a morte celular.
	
	E
	Diminuição do número de fibras.
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Leia a citação de texto: 
“Vale ressaltar que as células-satélite podem ser ativadas por meio de qualquer estímulo (treino) hipertrófico, com ou sem microlesões”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 79.
A partir da citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente o modelo de treinamento que ativa o máximo de quantidade de células-satélites:
Nota: 10.0
	
	A
	Não há um tipo particular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “de fato, parece que a ativação delas [células-satélite] depende exclusivamente da demanda de material genético necessário para a síntese de proteínas miofibrilares, tanto para o reparo tecidual quanto para a hipertrofia. Portanto, é incoerente acreditar que haja um modelo específico de treino que possa ‘ativar mais’ as células-satélite, em comparação a outro”. (livro-base, p. 79).
	
	B
	Treinamento de força.
	
	C
	Aeróbico.
	
	D
	Anaeróbico.
	
	E
	Pliométrico.
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Leia a citação de texto: 
“O aumento da área de secção transversa (hipertrofia) é reconhecidamente uma adaptação mais lenta em relação às adaptações neurais”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 44.
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente como a taxa de aumento na área de secção transversa se comporta entre sujeitos:
Nota: 10.0
	
	A
	Ela fica nula ao praticar a musculação.
	
	B
	Ela é fixa entre mulheres.
	
	C
	Ela é inexistente em indivíduos adultos.
	
	D
	Ela é variável entre as pessoas.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a taxa de aumento na área de secção transversa é altamente variável entre indivíduos e depende da sensibilidade do método de medição da hipertrofia (ex.: biópsia, ressonância magnética, ultrassom)”. (livro-base, p. 44).
	
	E
	Ela é fixa entre homens.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Considere a passagem de texto: 
“Uma repetição é a execução completa de um ciclo de movimentos. Normalmente esse ciclo é composto por duas fases, diferenciadas pelo tipo de ação muscular: ação concêntrica e ação excêntrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 36.
A partir da passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente o que é repetição máxima (RM):
Nota: 0.0
	
	A
	Realizar um exercício com o máximo de carga que aguentar em uma repetição.
	
	B
	Realizar o máximo de isometria durante uma repetição.
	
	C
	Realizar exercícios com o mínimo de carga e volume.
	
	D
	Realizar o máximo de repetições de um exercício com carga até a falha concêntrica.
Esta é a alternativa correta porque: “o termo repetição ‘máxima’ (RM) é muito usado na literatura para determinar o número máximo possível de repetições que podem ser completadas utilizando-se determinada carga. Por exemplo, realizar 12 RM significa executar 12 repetições consecutivas até que seja impossível completar o movimento na repetição (falha concêntrica)”. (livro-base, p. 36).
	
	E
	Realizar movimentos com o peso corporal, principalmente dos membros inferiores.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a passagem texto: 
“Infelizmente, o princípio da individualidade é por vezes usado como um argumento leviano para contestar evidências científicas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 56.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os fatores de limitações articulares e de motivação, que são considerados no princípio da individualidade, com suas respectivas características: 
1. Limitações articulares
2. Motivação 
( ) Dependendo do sujeito, alguns métodos de treino podem ser intoleráveis, sendo desestimulantes.
( ) Os sujeitos podem ter complicações nos membros inferiores, como os pés, causando dor ao executar o treino.
( ) Pode haver limitação da amplitude de movimento ao executar determinados exercícios do treinamento.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 2 – 1 – 1. “Vários outros fatores devem ser considerados na aplicação do princípio da individualidade. São eles: limitações articulares - indivíduos com complicações ortopédicas que causem dor [1] e/ou limitem a amplitude de movimento demandam muita cautela na seleção dos exercícios e das respectivas técnicas de execução [1]. Motivação — alguns métodos de treinamento podem ser intoleráveis para alguns indivíduos e toleráveis paraoutros, mesmo que sejam eficazes. Isso se verifica quando o alto desconforto causado por um método torna-se desmotivante [2] e compromete a aderência ao programa”. (livro-base, p. 57).
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação de texto: 
“Na ação isométrica, o torque interno produzido pelos músculos é equivalente ao torque produzido pelas forças externas, o que resulta em uma posição estática na articulação”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 52.
Considerando a citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente um importante efeito da contração isométrica ao organismo:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição do comprimento do músculo para a produção de força.
	
	B
	Consumo máximo de energia comparado à ação concêntrica.
	
	C
	Alongamento muscular durante a produção de força.
	
	D
	Fatigabilidade, que é causada pelo aumento da pressão intramuscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “um importante efeito agudo das contrações isométricas durante o exercício é a fatigabilidade causada pelo aumento da pressão intramuscular. Nesse sentido, tem sido demonstrado que contrações de apenas 30% em relação à contração máxima são suficientes para comprimir os capilares, dificultando, assim, o fluxo de sangue dentro do músculo. Consequentemente, a oferta local de oxigênio é diminuída, e acumulam-se metabólitos como fosfato inorgânico e íons de hidrogênio, o que interfere na contratilidade e acelera a fadiga [...]”. (livro-base, p. 52).
	
	E
	Menor recrutamento de unidades motoras comparado à ação excêntrica.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o fragmento de texto: 
“A massa muscular é um importante componente da composição corporal que se associa à função locomotora”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente um dos elementos regulados pela massa muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	O metabolismo basal.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a massa muscular é um importante regulador da sensibilidade à insulina e do metabolismo basal”. (livro-base, p. 66).
Treinamento Resistido
Atente-se para o trecho de texto: 
“As doenças cardiovasculares são a maior causa de mortalidade no mundo. Dentre os fatores de risco, encontram-se o sedentarismo, a hipertensão arterial, o acúmulo de gordura abdominal e a dislipidemia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 23.
A partir do trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente um dos mecanismos potencializados com a musculação para melhoria da saúde cardiovascular:
Nota: 10.0
	
	A
	O efeito crônico que a musculação produz no perfil lipídico.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “um dos mecanismos por meio dos quais a musculação pode melhorar a saúde cardiovascular é o seu efeito crônico no perfil lipídico”. (livro-base, p. 24).
	
	B
	O aumento da autoestima do sujeito.
	
	C
	A melhora nos aspectos estéticos do indivíduo.
	
	D
	A ocorrência de sarcopenia em idosos.
	
	E
	O desenvolvimento de lesões articulares.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Considere o fragmento de texto: 
“[...] apesar de a carga ser quantitativamente controlável na prática, ela não representa a real intensidade do exercício nem a quantidade de força que cada músculo produz no exercício”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 37.
A partir do fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente o que a carga oferece ao corpo humano durante a musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	Inanição.
	
	B
	Fragilidade.
	
	C
	Vulnerabilidade.
	
	D
	Fraqueza.
	
	E
	Resistência.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] o termo carga refere-se exclusivamente à massa (em kg) que oferece resistência nos exercícios. Por exemplo, 200 kg de carga no leg press, 75 kg de carga no supino etc. [...]”. (livro-base, p. 37).
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“As células-satélite são células-tronco mononucleadas, localizadas na fibra muscular entre o sarcolema e a lâmina basal. Seu nome deriva de seu posicionamento periférico ao redor das miofibrilas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 77.
De acordo com o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a função das células-satélite após ocorrer o dano muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	Ocasionar ainda mais dano muscular à fibra.
	
	B
	Gerar o desequilíbrio hídrico na fibra muscular.
	
	C
	Impedir o reparo da fibra muscular que foi danificada.
	
	D
	Facilitar a restauração da fibra muscular danificada.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “acredita-se que o principal estímulo para a ativação das células-satélite seja o dano muscular causado pelo exercício, sobretudo nos estágios iniciais do treinamento. Nesse sentido, a função das células-satélite é a de fornecer o DNA do próprio núcleo para aumentar a síntese de proteínas e, assim, facilitar o reparo da fibra muscular danificada [...]”. (livro-base, p. 78).
	
	E
	Retirar o DNA da fibra danificada para envio para fibras de contração involuntária.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“Um dos mecanismos por meio dos quais a musculação pode melhorar a saúde cardiovascular é o seu efeito crônico no perfil lipídico”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 24.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o elemento responsável por depositar partículas de lipídios no espaço subendotelial:
Nota: 10.0
	
	A
	Glicemia.
	
	B
	Colesterol não HDL.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque “em uma meta-análise, [...] [foi verificado] que apenas oito semanas de musculação podem diminuir os níveis de triglicerídeos e do colesterol não HDL (soma das variantes LDL, IDL e VLDL). Acredita-se que o aumento do colesterol não HDL é o principal responsável pela deposição de partículas de lipídios no espaço subendotelial, o que leva à formação de placas de ateroma na parede das artérias [...]”. (livro-base, p. 24-25).
	
	C
	Triglicerídeos.
	
	D
	Hemácias.
	
	E
	Pressão arterial.
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o excerto de texto: 
“Outro importante benefício da musculação para a saúde cardiovascular é o efeito anti-hipertensivo”. 
Após esta avaliação,caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 25.
A partir do excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente como o aumento da biossíntese da enzima óxido nítrico-sintase endotelial atua no organismo humano:
Nota: 10.0
	
	A
	Reduz a taxa de LDL.
	
	B
	Aumenta os níveis de glicemia sanguínea.
	
	C
	Controla o tônus da parede vascular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “acredita-se que o efeito hipotensor da musculação na pressão arterial possa ser explicado por meio do aumento da biossíntese da enzima óxido nítrico-sintase endotelial, responsável pela manutenção dos níveis fisiológicos de óxido nítrico, o qual tem importante papel no controle do tônus da parede vascular e, consequentemente, na redução da pressão arterial”. (livro-base, p. 25-26).
	
	D
	Age aumentando os níveis de triglicerídeos.
	
	E
	Diminui a quantidade de leucócitos.
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Leia a passagem de texto: 
“Nesse sentido, a unidade musculotendínea pode ser interpretada como um sistema de molas interligadas, cuja rigidez tem influência sobre a magnitude da força e a velocidade com que os músculos podem tracionar os ossos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 45.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente a principal proteína responsável pela tensão passiva dos sarcômeros:
Nota: 10.0
	
	A
	Troponina.
	
	B
	Tropomiosina.
	
	C
	Actina.
	
	D
	Miosina.
	
	E
	Titina.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] entre as várias proteínas estruturais passivas no músculo, a titina tem sido considerada a principal responsável pela tensão passiva dos sarcômeros [...]. Dado seu expressivo tamanho, acredita-se que a titina possa responder às tensões mecânicas do exercício, aumentando sua rigidez e, consequentemente, a rigidez do sarcômero [...]”. (livro-base, p. 45).
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Leia o extrato de texto: 
“A hiperplasia parece ocorrer após vários anos de sobrecarga, porém as limitações metodológicas desse tipo de estudo em humanos resultam em poucas informações sobre como esse fenômeno ocorre [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 49.
Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a compreensão de hiperplasia:
Nota: 0.0
	
	A
	Diminuição do volume celular.
	
	B
	Aumento do volume de água no corpo.
	
	C
	Aumento no número celular.
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia não deve ser confundida com a hiperplasia. Esta última consiste na ampliação do número de células”. (livro-base, p. 49).
	
	D
	Considerada a morte celular.
	
	E
	Diminuição do número de fibras.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Considere a passagem de texto: 
“Uma repetição é a execução completa de um ciclo de movimentos. Normalmente esse ciclo é composto por duas fases, diferenciadas pelo tipo de ação muscular: ação concêntrica e ação excêntrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 36.
A partir da passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente o que é repetição máxima (RM):
Nota: 0.0
	
	A
	Realizar um exercício com o máximo de carga que aguentar em uma repetição.
	
	B
	Realizar o máximo de isometria durante uma repetição.
	
	C
	Realizar exercícios com o mínimo de carga e volume.
	
	D
	Realizar o máximo de repetições de um exercício com carga até a falha concêntrica.
Esta é a alternativa correta porque: “o termo repetição ‘máxima’ (RM) é muito usado na literatura para determinar o número máximo possível de repetições que podem ser completadas utilizando-se determinada carga. Por exemplo, realizar 12 RM significa executar 12 repetições consecutivas até que seja impossível completar o movimento na repetição (falha concêntrica)”. (livro-base, p. 36).
	
	E
	Realizar movimentos com o peso corporal, principalmente dos membros inferiores.
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o fragmento de texto: 
“A hipertrofia muscular consiste no aumento do volume dos músculos graças ao aumento da secção transversa das suas fibras”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 21.
A partir do fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente a condição que acomete a perda de massa muscular em decorrência do envelhecimento:
Nota: 10.0
	
	A
	Osteopenia.
	
	B
	Lombalgia.
	
	C
	Osteoporose.
	
	D
	Dinapenia.
	
	E
	Sarcopenia.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “da perspectiva da saúde, a hipertrofia muscular é especialmente importante para reverter a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento (sarcopenia). A progressiva diminuição da massa muscular em idosos tem sido associada à perda de mobilidade”. (livro-base, p. 22).
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o fragmento de texto: 
“A massa muscular é um importante componente da composição corporal que se associa à função locomotora”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente um dos elementos regulados pela massa muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	O metabolismo basal.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a massa muscular é um importante regulador da sensibilidade à insulina e do metabolismo basal”. (livro-base, p. 66).
Apol 2
Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O mTOR é um importante eixo regulador da síntese de proteínas, formado pelos complexos mTORC1 e mTORC2”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 76.
De acordo com a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os complexos mTORC1 e mTORC2 com suas respectivas atribuições: 
1. mTORC1
2. mTORC2 
( ) Fosforila a P70S6K.
( ) Inibe a 4E-BP1.
( ) Fosforila a Akt.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 1 – 2. “O mTORC1 fosforila a P70S6K [1], um regulador positivo da síntese de proteínas, e inibe o 4E-BP1 [1]. Como o 4E-BP1 regula negativamente a síntese de proteínas, sua inibição resulta na ativação da eIF4E,um fator eucariótico de iniciação da tradução. O mTORC2 fosforila a Akt [2], o que inibe a ação catabólica da via FOXO (fatores de transcrição "forkhead") [...]”. (livro-base, p. 76).
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O sucesso do TF [treinamento de força] em promover adaptações positivas e desejadas depende da manipulação de algumas variáveis de treino (intensidade, pausa, velocidade de execução, tipo de ação muscular e frequência semanal). Dentre essas, o volume e a frequência semanal das sessões de treinamento por grupo muscular são componentes fundamentais para a otimização e segurança dos praticantes”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RIVERO, Larissa et al. Prescrição do volume semanal na musculação para hipertrofia de membros inferiores em mulheres. Revista Pulsar, v. 11, n. 4, p. 17-23, 2019. http://pulsar.esef.br/images/stories/arquivos/pdf/revista/Artigos/Volume11_Numero04_2019/art2.pdf. Acesso em: 17 abr. 2022.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas sobre volume e musculação:
I. Volume se refere à quantidade total de exercícios, séries, repetições e sessões que o treino possui.
II. O volume é uma variável considerada quantitativa.
III. Visto de forma isolada, o volume é responsável por determinar o estresse fisiológico.
IV. A quantificação do volume não caracteriza o modelo de treino que será executado. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
Nota: 0.0
	
	A
	I e II, apenas.
	
	B
	I e III, apenas.
	
	C
	III e IV, apenas.
	
	D
	I, II e IV, apenas.
As afirmativas I, II e IV são verdadeiras. “O volume corresponde à quantidade total de séries, repetições, exercícios e sessões de treino [I]. Por se tratar de uma variável quantificável em números absolutos [II], a prescrição do volume é facilmente controlável". Apesar de essa forma de quantificação do volume [considerando o volume total, o produto resultante do número de séries, repetições e carga] ser bastante utilizada na literatura científica, ela não caracteriza o modelo de treino que está sendo aplicado [IV]” (livro-base, p. 39, 40). A afirmativa III é falsa. “Entretanto, vale ressaltar que, isoladamente, o volume não determina o estresse fisiológico, tampouco a magnitude dos resultados crônicos [III]”. (livro-base, p. 39).
	
	E
	II, III e IV, apenas.
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o trecho de texto: 
“Tais mecanismos [intracelulares] consistem na fosforilação de vias de sinalização para a síntese (construção) e de degradação (destruição) das proteínas miofibrilares. A síntese de proteínas ocorre em dois processos: transcrição e tradução [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente a transcrição e a tradução da síntese de proteínas com suas respectivas ações: 
1. Transcrição
2. Tradução 
( ) Nela, forma-se o RNA mensageiro (RNAm).
( ) Ocorre a migração da mensagem do núcleo para o citoplasma.
( ) Essa ação envolve aminoácidos do RNA transportador (RNAt).
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 1 – 2. “Na transcrição, uma sequência de bases do DNA é transcrita na forma de RNA mensageiro (RNAm) [1]. A mensagem transcrita no RNAm migra, então, do núcleo para o citoplasma [1], onde se liga ao ribossomo pela extremidade inicial da leitura das bases. O RNAm, em seguida, é traduzido por uma sequência de aminoácidos contida no RNA transportador (RNAt) [2], formando assim uma proteína”. (livro-base, p. 66).
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a passagem texto: 
“Infelizmente, o princípio da individualidade é por vezes usado como um argumento leviano para contestar evidências científicas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 56.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os fatores de limitações articulares e de motivação, que são considerados no princípio da individualidade, com suas respectivas características: 
1. Limitações articulares
2. Motivação 
( ) Dependendo do sujeito, alguns métodos de treino podem ser intoleráveis, sendo desestimulantes.
( ) Os sujeitos podem ter complicações nos membros inferiores, como os pés, causando dor ao executar o treino.
( ) Pode haver limitação da amplitude de movimento ao executar determinados exercícios do treinamento.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 2 – 1 – 1. “Vários outros fatores devem ser considerados na aplicação do princípio da individualidade. São eles: limitações articulares - indivíduos com complicações ortopédicas que causem dor [1] e/ou limitem a amplitude de movimento demandam muita cautela na seleção dos exercícios e das respectivas técnicas de execução [1]. Motivação — alguns métodos de treinamento podem ser intoleráveis para alguns indivíduos e toleráveis para outros, mesmo que sejam eficazes. Isso se verifica quando o alto desconforto causado por um método torna-se desmotivante [2] e compromete a aderência ao programa”. (livro-base, p. 57).
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“Embora todos os mecanismos ainda não sejam completamente esclarecidos, é sabido que o aumento da força é causado por múltiplos fatores que interagem entre si [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 42.
A partir do excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de força, considerando os estudos do movimento humano:
Nota: 10.0
	
	A
	Capacidade física referente ao desenvolvimento e aprimoramento do sistema cardiorrespiratório.
	
	B
	Capacidade física que se refere ao aumento da amplitude articular do corpo humano.
	
	C
	Capacidade física que permite o deslocamento de objetos e do próprio corpo por meio da contração muscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “no campo do estudo do movimento humano, a força é uma capacidade física que possibilita o deslocamento do próprio corpo ou de objetos, por meio da contração muscular. Assim, a força é o recurso que possibilita a interação do aparelho locomotor com o ambiente”. (livro-base, p. 42).
	
	D
	Capacidade física relacionada à recuperação e suporte da fadiga corporal, o que permite se manter num esforço físico por mais tempo.
	
	E
	Capacidade física que diz respeito à realização de ações motoras vigorosas em um espaço de tempo considerado curto.
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Leia o extrato de texto: 
“A hiperplasia parece ocorrer após vários anos de sobrecarga, porém as limitações metodológicas desse tipo de estudo em humanos resultam em poucas informações sobre como esse fenômeno ocorre [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira.Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 49.
Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a compreensão de hiperplasia:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição do volume celular.
	
	B
	Aumento do volume de água no corpo.
	
	C
	Aumento no número celular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia não deve ser confundida com a hiperplasia. Esta última consiste na ampliação do número de células”. (livro-base, p. 49).
	
	D
	Considerada a morte celular.
	
	E
	Diminuição do número de fibras.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“O RNAm contém as informações necessárias para a formação de proteínas específicas. Nesse sentido, devemos salientar que é a síntese de proteínas miofibrilares que, de fato, reflete no aumento do volume da fibra [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 67.
Considerando a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o componente celular que possui relação direta com o potencial hipertrófico de uma fibra muscular:
Nota: 0.0
	
	A
	Citoplasma.
	
	B
	Ribossomos.
	
	C
	Núcleo.
Esta é a alternativa correta porque: “[...] como a síntese de proteínas miofibrilares depende da quantidade de DNA disponível, consequentemente, o potencial hipertrófico de uma fibra muscular é limitado pelo número de núcleos que contém [...]”. (livro-base, p. 67).
	
	D
	Mitocôndria.
	
	E
	Membrana plasmática.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Leia o excerto de texto: 
“Durante os exercícios tradicionais da musculação, normalmente podem ser realizadas três ações musculares: (1) a concêntrica, (2) a excêntrica e (3) a isométrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 50.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as ações concêntrica e excêntrica com seus respectivos entendimentos: 
1. Ação concêntrica
2. Ação excêntrica 
( ) Na sua ação, há diminuição do comprimento muscular na produção de força.
( ) Há o alongamento forçado do músculo na produção de força dessa ação.
( ) Nessa ação, há mais recrutamento de unidades motoras.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 2 – 1. “Durante a ação concêntrica, o músculo diminui seu comprimento enquanto produz força [1], aproximando-se suas inserções. [...] As ações concêntricas recrutam mais unidades motoras [1] e, por isso, consomem mais energia em comparação às ações excêntrica e isométrica. [...] Na ação excêntrica, o músculo é forçadamente alongado enquanto produz força [2]”. (livro-base, p. 50, 51).
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Considere o fragmento de texto: 
“Devido às diferentes variáveis que são encontradas para a prescrição de programas de musculação, diferentes resultados podem ser alcançados, como hipertrofia muscular, força muscular, potência muscular, resistência muscular, alteração da composição corporal e redução do percentual de gordura [...]. O treinamento de musculação pode ser indicado para diferentes grupos etários, assim como [...] hipertensos, diabéticos e osteoporóticos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: DE PAIVA MONTENEGRO, Léo. Musculação para a qualidade de vida relacionada à saúde de hipertensos e diabéticos tipo 2. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 9, n. 51, p. 105-109, 2015. http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/690. Acesso em: 15 abr. 2022.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas sobre controle glicêmico e musculação:
I. Os músculos não estriados são os principais captadores de glicose.
II. Não há correlação entre alterações bioquímicas e musculação.
III. A musculação é uma prática que pode intervir positivamente no controle glicêmico.
IV. Por meio da musculação, pode haver uma diminuição da hemoglobina glicada. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
Nota: 0.0
	
	A
	I e II, apenas.
	
	B
	I e III, apenas.
	
	C
	III e IV, apenas.
As afirmativas III e IV são verdadeiras. “A musculação é uma intervenção eficaz para o controle glicêmico [III], o que é especialmente importante para indivíduos com diabetes tipo II. Uma revisão [...] mostrou que a musculação leva a uma diminuição significativa nos níveis de hemoglobina glicada [IV] e a um aumento na sensibilidade à insulina por até 48 horas após o treino em diabéticos”. (livro-base, p. 26). As afirmativas I e II são falsas. “Tendo em vista que o músculo esquelético é o principal tecido captador de glicose [I], o aumento do volume muscular pode ser um dos fatores que contribuem quantitativamente para a melhoria do metabolismo da glicose. Entretanto, independentemente da hipertrofia, a musculação causa também importantes adaptações bioquímicas que influenciam qualitativamente na sensibilidade da célula muscular à ação da insulina [II]”. (livro-base, p. 26).
	
	D
	I, II e IV, apenas.
	
	E
	II, III e IV, apenas.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“Na prática, o controle da cadência é mais viável do que o controle da velocidade em si, pois a velocidade só poderia ser realmente controlada se o deslocamento linear ou angular fossem medidos por instrumentos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 38.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é cadência na musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	É a velocidade em que você executa um treino completo.
	
	B
	É o tempo que dura cada fase de uma repetição de exercícios.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “A cadência é o tempo de duração de cada fase de uma repetição. É um parâmetro quantitativo usado para ajustar a velocidade com que o exercício é executado”. (livro-base, p. 38).
Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho de texto: 
“A hipertrofia é um fenômeno amplamente estudado em diversos campos da saúde; especialmente por sua relevância para reverter a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento (sarcopenia) ou sob condições patológicas ou de imobilidade crônica [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 46.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de hipertrofia muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição das áreas de secções transversas musculares.
	
	B
	Aumento da área de secção transversa muscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia é o aumento do volume de uma célula. A hipertrofia muscular consiste noaumento da área de secção transversa do músculo em virtude do crescimento volumétrico de suas fibras. Para que uma célula muscular aumente de volume, é necessário um aumento de seu conteúdo proteico com a adição de miofibrilas”. (livro-base, p. 46).
	
	C
	Diminuição do volume celular.
	
	D
	Rompimento da ligação entre tendão e músculo.
	
	E
	Contração involuntária muscular.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o excerto de texto: 
“A testosterona faz parte do grupo de hormônios esteroides em razão da síntese feita a partir do colesterol”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 69.
Considerando a citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente uma das atuações da testosterona no organismo humano:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição da fonte energética.
	
	B
	Potencial efeito antianabólico.
	
	C
	Ações catabólicas.
	
	D
	Proliferação mitótica de células-satélite.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a testosterona atua também na proliferação mitótica de células-satélite [...], o que potencializa a hipertrofia por meio da adição de núcleos (e DNA) necessários para aumentar o volume proteico da fibra muscular”. (livro-base, p. 70).
	
	E
	Diminuição da secreção de insulina.
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Leia o extrato de texto: 
“O GH [hormônio do crescimento], também chamado de somatotropina, é um hormônio secretado pela hipófise anterior e é composto por uma cadeia simples de 191 aminoácidos. A principal função desencadeada por esse hormônio é a promoção do crescimento de todo o corpo (neste caso, humano) por meio da sua ação interventiva na formação protéica, multiplicação celular e diferenciação celular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEDEIROS, Rômulo José Dantas; DE SOUSA, Maria do Socorro Cirilo. Compreendendo o hormônio do crescimento nos âmbitos da saúde, desenvolvimento e desempenho físico. Conexões, v. 6, n. 3, p. 68-77, 2008. https://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/conexoes/article/view/8637797. Acesso em: 21 abr. 2022.
De acordo com o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, e com base nos estudos sobre o hormônio do crescimento (GH), analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) Sua ação tem papel importante no período da maturação biológica.
II. ( ) Os picos de secreção do GH variam com o exercício e o ritmo circadiano.
III. ( ) Não há significância na elevação aguda do hormônio do crescimento.
IV. ( ) O hormônio do crescimento é secretado pelo hipotálamo. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
	
	C
	F – V – V – V
	
	D
	V – V – V – F
A sequência correta é: V – V – V – F. As afirmativas I, II e III são verdadeiras. “Seu nome deriva do importante papel desse hormônio durante a maturação [I], pois doenças que afetam a secreção do GH resultam em distúrbios de crescimento, como o nanismo hipofisário. Normalmente, os picos de secreção desse hormônio variam com o ritmo circadiano e o exercício [II]. [...] É sabido que os níveis de liberação aguda do GH dependem do protocolo de treinamento realizado. Por exemplo, treinos que produzam maiores níveis de lactato (como alto volume, intervalos curtos) induzem a uma maior liberação de GH. Entretanto, a relevância dessas elevações agudas é insignificante [III], pois a ação do GH no tecido muscular em pessoas saudáveis é inócua”. (livro-base, p. 72, 73). A afirmativa IV é falsa. “O hormônio do crescimento (GH, growth hormone) é um peptídio produzido e secretado de forma pulsátil pela hipófise anterior [IV], com cerca de 6 a 12 picos de liberação ao longo do dia”. (livro-base, p. 72).
	
	E
	F – V – F – F
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O mTOR é um importante eixo regulador da síntese de proteínas, formado pelos complexos mTORC1 e mTORC2”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 76.
De acordo com a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os complexos mTORC1 e mTORC2 com suas respectivas atribuições: 
1. mTORC1
2. mTORC2 
( ) Fosforila a P70S6K.
( ) Inibe a 4E-BP1.
( ) Fosforila a Akt.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 1 – 2. “O mTORC1 fosforila a P70S6K [1], um regulador positivo da síntese de proteínas, e inibe o 4E-BP1 [1]. Como o 4E-BP1 regula negativamente a síntese de proteínas, sua inibição resulta na ativação da eIF4E, um fator eucariótico de iniciação da tradução. O mTORC2 fosforila a Akt [2], o que inibe a ação catabólica da via FOXO (fatores de transcrição "forkhead") [...]”. (livro-base, p. 76).
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Leia o excerto de texto: 
“Durante os exercícios tradicionais da musculação, normalmente podem ser realizadas três ações musculares: (1) a concêntrica, (2) a excêntrica e (3) a isométrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 50.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as ações concêntrica e excêntrica com seus respectivos entendimentos: 
1. Ação concêntrica
2. Ação excêntrica 
( ) Na sua ação, há diminuição do comprimento muscular na produção de força.
( ) Há o alongamento forçado do músculo na produção de força dessa ação.
( ) Nessa ação, há mais recrutamento de unidades motoras.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 2 – 1. “Durante a ação concêntrica, o músculo diminui seu comprimento enquanto produz força [1], aproximando-se suas inserções. [...] As ações concêntricas recrutam mais unidades motoras [1] e, por isso, consomem mais energia em comparação às ações excêntrica e isométrica. [...] Na ação excêntrica, o músculo é forçadamente alongado enquanto produz força [2]”. (livro-base, p. 50, 51).
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“Na prática, o controle da cadência é mais viável do que o controle da velocidade em si, pois a velocidade só poderia ser realmente controlada se o deslocamento linear ou angular fossem medidos por instrumentos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 38.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é cadência na musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	É a velocidade em que você executa um treino completo.
	
	B
	É o tempo que dura cada fase de uma repetição de exercícios.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “A cadência é o tempo de duração de cada fase de uma repetição. É um parâmetro quantitativo usado para ajustar a velocidade com queo exercício é executado”. (livro-base, p. 38).
	
	C
	É o peso utilizado para execução dos exercícios.
	
	D
	É o tempo de aquecimento realizado antes de iniciar o treino.
	
	E
	É a execução de um exercício utilizando a carga máxima.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O sucesso do TF [treinamento de força] em promover adaptações positivas e desejadas depende da manipulação de algumas variáveis de treino (intensidade, pausa, velocidade de execução, tipo de ação muscular e frequência semanal). Dentre essas, o volume e a frequência semanal das sessões de treinamento por grupo muscular são componentes fundamentais para a otimização e segurança dos praticantes”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RIVERO, Larissa et al. Prescrição do volume semanal na musculação para hipertrofia de membros inferiores em mulheres. Revista Pulsar, v. 11, n. 4, p. 17-23, 2019. http://pulsar.esef.br/images/stories/arquivos/pdf/revista/Artigos/Volume11_Numero04_2019/art2.pdf. Acesso em: 17 abr. 2022.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas sobre volume e musculação:
I. Volume se refere à quantidade total de exercícios, séries, repetições e sessões que o treino possui.
II. O volume é uma variável considerada quantitativa.
III. Visto de forma isolada, o volume é responsável por determinar o estresse fisiológico.
IV. A quantificação do volume não caracteriza o modelo de treino que será executado. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
Nota: 10.0
	
	A
	I e II, apenas.
	
	B
	I e III, apenas.
	
	C
	III e IV, apenas.
	
	D
	I, II e IV, apenas.
Você acertou!
As afirmativas I, II e IV são verdadeiras. “O volume corresponde à quantidade total de séries, repetições, exercícios e sessões de treino [I]. Por se tratar de uma variável quantificável em números absolutos [II], a prescrição do volume é facilmente controlável". Apesar de essa forma de quantificação do volume [considerando o volume total, o produto resultante do número de séries, repetições e carga] ser bastante utilizada na literatura científica, ela não caracteriza o modelo de treino que está sendo aplicado [IV]” (livro-base, p. 39, 40). A afirmativa III é falsa. “Entretanto, vale ressaltar que, isoladamente, o volume não determina o estresse fisiológico, tampouco a magnitude dos resultados crônicos [III]”. (livro-base, p. 39).
	
	E
	II, III e IV, apenas.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“Na prática, é muito comum que motivos pessoais levem indivíduos a interromperem temporariamente um programa de treinamento, por semanas, meses ou anos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 80.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o entendimento de memória muscular aplicada à musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	Desenvolvimento de lesões musculares por treinamento com cargas excessivas de membros inferiores.
	
	B
	Capacidade consideravelmente rápida na recuperação de massa muscular depois de um longo período sem treinamento.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “na musculação, a memória muscular refere-se à capacidade relativamente rápida de recuperar a massa muscular perdida após um longo período de destreinamento”. (livro-base, p. 80).
	
	C
	Possibilidade de treinamento que permite que o indivíduo realize diferentes tipos de práticas corporais ao mesmo tempo.
	
	D
	Desenvolvimento primário de fibras musculares tipo II a partir do primeiro treinamento com a metodologia biset.
	
	E
	Aprendizagem de movimentos da musculação com grande amplitude articular e maior utilização de carga e volume.
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o fragmento de texto: 
“A massa muscular é um importante componente da composição corporal que se associa à função locomotora”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente um dos elementos regulados pela massa muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	O metabolismo basal.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a massa muscular é um importante regulador da sensibilidade à insulina e do metabolismo basal”. (livro-base, p. 66).
	
	B
	A temperatura corporal.
	
	C
	O hormônio TSH.
	
	D
	A amplitude articular.
	
	E
	O sistema nervoso central.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“A calcineurina é uma proteína fosfatase ativada pelo sistema cálcio-calmodulina (CaM), que desfosforila o fator nuclear de células T ativadas [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 77.
De acordo com o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente o elemento químico que tem sua concentração intracelular aumentada na via da calcineurina:
Nota: 10.0
	
	A
	Carbono.
	
	B
	Ferro.
	
	C
	Cálcio.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “A via da calcineurina é cálcio-dependente, ou seja, é ativada por meio do aumento da concentração intracelular de cálcio, proveniente do retículo sarcoplasmático e do espaço extracelular via canais do tipo L, durante a contração muscular [...]. Dentro da célula, o cálcio liga-se ao transdutor de sinal calmodulina (CaM), que ativa a calcineurina”. (livro-base, p. 77).
Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“As células-satélite são células-tronco mononucleadas, localizadas na fibra muscular entre o sarcolema e a lâmina basal. Seu nome deriva de seu posicionamento periférico ao redor das miofibrilas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 77.
De acordo com o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a função das células-satélite após ocorrer o dano muscular:
Nota: 0.0
	
	A
	Ocasionar ainda mais dano muscular à fibra.
	
	B
	Gerar o desequilíbrio hídrico na fibra muscular.
	
	C
	Impedir o reparo da fibra muscular que foi danificada.
	
	D
	Facilitar a restauração da fibra muscular danificada.
Esta é a alternativa correta porque: “acredita-se que o principal estímulo para a ativação das células-satélite seja o dano muscular causado pelo exercício, sobretudo nos estágios iniciais do treinamento. Nesse sentido, a função das células-satélite é a de fornecer o DNA do próprio núcleo para aumentar a síntese de proteínas e, assim, facilitar o reparo da fibra muscular danificada [...]”. (livro-base, p. 78).
	
	E
	Retirar o DNA da fibra danificada para envio para fibras de contração involuntária.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“Embora todos os mecanismos ainda não sejam completamente esclarecidos, é sabido que o aumento da força é causado por múltiplos fatores que interagem entre si [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE,Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 42.
A partir do excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de força, considerando os estudos do movimento humano:
Nota: 10.0
	
	A
	Capacidade física referente ao desenvolvimento e aprimoramento do sistema cardiorrespiratório.
	
	B
	Capacidade física que se refere ao aumento da amplitude articular do corpo humano.
	
	C
	Capacidade física que permite o deslocamento de objetos e do próprio corpo por meio da contração muscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “no campo do estudo do movimento humano, a força é uma capacidade física que possibilita o deslocamento do próprio corpo ou de objetos, por meio da contração muscular. Assim, a força é o recurso que possibilita a interação do aparelho locomotor com o ambiente”. (livro-base, p. 42).
	
	D
	Capacidade física relacionada à recuperação e suporte da fadiga corporal, o que permite se manter num esforço físico por mais tempo.
	
	E
	Capacidade física que diz respeito à realização de ações motoras vigorosas em um espaço de tempo considerado curto.
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho de texto: 
“A hipertrofia é um fenômeno amplamente estudado em diversos campos da saúde; especialmente por sua relevância para reverter a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento (sarcopenia) ou sob condições patológicas ou de imobilidade crônica [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 46.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de hipertrofia muscular:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição das áreas de secções transversas musculares.
	
	B
	Aumento da área de secção transversa muscular.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “a hipertrofia é o aumento do volume de uma célula. A hipertrofia muscular consiste no aumento da área de secção transversa do músculo em virtude do crescimento volumétrico de suas fibras. Para que uma célula muscular aumente de volume, é necessário um aumento de seu conteúdo proteico com a adição de miofibrilas”. (livro-base, p. 46).
	
	C
	Diminuição do volume celular.
	
	D
	Rompimento da ligação entre tendão e músculo.
	
	E
	Contração involuntária muscular.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O mTOR é um importante eixo regulador da síntese de proteínas, formado pelos complexos mTORC1 e mTORC2”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 76.
De acordo com a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os complexos mTORC1 e mTORC2 com suas respectivas atribuições: 
1. mTORC1
2. mTORC2 
( ) Fosforila a P70S6K.
( ) Inibe a 4E-BP1.
( ) Fosforila a Akt.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
Você acertou!
A sequência correta é 1 – 1 – 2. “O mTORC1 fosforila a P70S6K [1], um regulador positivo da síntese de proteínas, e inibe o 4E-BP1 [1]. Como o 4E-BP1 regula negativamente a síntese de proteínas, sua inibição resulta na ativação da eIF4E, um fator eucariótico de iniciação da tradução. O mTORC2 fosforila a Akt [2], o que inibe a ação catabólica da via FOXO (fatores de transcrição "forkhead") [...]”. (livro-base, p. 76).
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Leia o extrato de texto: 
“O GH [hormônio do crescimento], também chamado de somatotropina, é um hormônio secretado pela hipófise anterior e é composto por uma cadeia simples de 191 aminoácidos. A principal função desencadeada por esse hormônio é a promoção do crescimento de todo o corpo (neste caso, humano) por meio da sua ação interventiva na formação protéica, multiplicação celular e diferenciação celular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEDEIROS, Rômulo José Dantas; DE SOUSA, Maria do Socorro Cirilo. Compreendendo o hormônio do crescimento nos âmbitos da saúde, desenvolvimento e desempenho físico. Conexões, v. 6, n. 3, p. 68-77, 2008. https://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/conexoes/article/view/8637797. Acesso em: 21 abr. 2022.
De acordo com o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, e com base nos estudos sobre o hormônio do crescimento (GH), analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) Sua ação tem papel importante no período da maturação biológica.
II. ( ) Os picos de secreção do GH variam com o exercício e o ritmo circadiano.
III. ( ) Não há significância na elevação aguda do hormônio do crescimento.
IV. ( ) O hormônio do crescimento é secretado pelo hipotálamo. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
	
	C
	F – V – V – V
	
	D
	V – V – V – F
A sequência correta é: V – V – V – F. As afirmativas I, II e III são verdadeiras. “Seu nome deriva do importante papel desse hormônio durante a maturação [I], pois doenças que afetam a secreção do GH resultam em distúrbios de crescimento, como o nanismo hipofisário. Normalmente, os picos de secreção desse hormônio variam com o ritmo circadiano e o exercício [II]. [...] É sabido que os níveis de liberação aguda do GH dependem do protocolo de treinamento realizado. Por exemplo, treinos que produzam maiores níveis de lactato (como alto volume, intervalos curtos) induzem a uma maior liberação de GH. Entretanto, a relevância dessas elevações agudas é insignificante [III], pois a ação do GH no tecido muscular em pessoas saudáveis é inócua”. (livro-base, p. 72, 73). A afirmativa IV é falsa. “O hormônio do crescimento (GH, growth hormone) é um peptídio produzido e secretado de forma pulsátil pela hipófise anterior [IV], com cerca de 6 a 12 picos de liberação ao longo do dia”. (livro-base, p. 72).
	
	E
	F – V – F – F
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a passagem texto: 
“Infelizmente, o princípio da individualidade é por vezes usado como um argumento leviano para contestar evidências científicas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 56.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os fatores de limitações articulares e de motivação, que são considerados no princípio da individualidade, com suas respectivas características: 
1. Limitações articulares
2. Motivação 
( ) Dependendo do sujeito, alguns métodos de treino podem ser intoleráveis, sendo desestimulantes.
( ) Os sujeitos podem ter complicações nos membros inferiores, como os pés, causando dor ao executar o treino.
( ) Pode haver limitação da amplitude de movimento ao executar determinados exercícios do treinamento.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Você acertou!
A sequência correta é 2 – 1 – 1. “Vários outros fatores devem ser considerados na aplicação do princípio da individualidade.São eles: limitações articulares - indivíduos com complicações ortopédicas que causem dor [1] e/ou limitem a amplitude de movimento demandam muita cautela na seleção dos exercícios e das respectivas técnicas de execução [1]. Motivação — alguns métodos de treinamento podem ser intoleráveis para alguns indivíduos e toleráveis para outros, mesmo que sejam eficazes. Isso se verifica quando o alto desconforto causado por um método torna-se desmotivante [2] e compromete a aderência ao programa”. (livro-base, p. 57).
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“Na prática, o controle da cadência é mais viável do que o controle da velocidade em si, pois a velocidade só poderia ser realmente controlada se o deslocamento linear ou angular fossem medidos por instrumentos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 38.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é cadência na musculação:
Nota: 10.0
	
	A
	É a velocidade em que você executa um treino completo.
	
	B
	É o tempo que dura cada fase de uma repetição de exercícios.
Você acertou!
Esta é a alternativa correta porque: “A cadência é o tempo de duração de cada fase de uma repetição. É um parâmetro quantitativo usado para ajustar a velocidade com que o exercício é executado”. (livro-base, p. 38).
	
	C
	É o peso utilizado para execução dos exercícios.
	
	D
	É o tempo de aquecimento realizado antes de iniciar o treino.
	
	E
	É a execução de um exercício utilizando a carga máxima.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Leia a citação de texto: 
“O aumento da área de secção transversa (hipertrofia) é reconhecidamente uma adaptação mais lenta em relação às adaptações neurais”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 44.
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente como a taxa de aumento na área de secção transversa se comporta entre sujeitos:
Nota: 0.0
	
	A
	Ela fica nula ao praticar a musculação.
	
	B
	Ela é fixa entre mulheres.
	
	C
	Ela é inexistente em indivíduos adultos.
	
	D
	Ela é variável entre as pessoas.
Esta é a alternativa correta porque: “[...] a taxa de aumento na área de secção transversa é altamente variável entre indivíduos e depende da sensibilidade do método de medição da hipertrofia (ex.: biópsia, ressonância magnética, ultrassom)”. (livro-base, p. 44).
	
	E
	Ela é fixa entre homens.
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho de texto: 
“Os hormônios testosterona, hormônio do crescimento (GH) e fator de crescimento semelhante à insulina I (IGF-I) são importantes reguladores da massa muscular. Estes são considerados hormônios anabólicos, induzindo ao aumento da massa muscular por meio do estímulo da síntese proteica, inibição da síntese proteica ou ambos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: GERLINGER-ROMERO, Frederico et al. Bases moleculares das ações da testosterona, hormônio do crescimento e IGF-1 sobre a hipertrofia muscular esquelética e respostas ao treinamento de força. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte, v. 12, n. 2, p. 187-208, 2013. http://editorarevistas.mackenzie.br/index.php/remef/article/view/2100. Acesso em: 20 abr. 2022.
De acordo com a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, e com base nos estudos sobre o hormônio da testosterona, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) A testosterona faz parte dos hormônios não esteroides.
II. ( ) A testosterona possui um potente efeito anabólico.
III. ( ) Há atuação direta da testosterona na síntese de proteínas miofibrilares.
IV. ( ) A testosterona possui a ação anticatabólica. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
	
	C
	F – V – V – V
Você acertou!
A sequência correta é: F – V – V – V. As afirmativas II, III e IV são verdadeiras. “O potente efeito anabólico da testosterona é bastante conhecido [II]. Pesquisas apontam que a administração exógena desse hormônio em níveis suprafisiológicos em humanos levou ao aumento da massa muscular até mesmo na ausência de exercício [...]. No entanto, os mecanismos intracelulares do efeito da testosterona na massa muscular não são completamente esclarecidos. Além de atuar diretamente na síntese de proteínas miofibrilares [III] por meio da reutilização de aminoácidos intracelulares [...], acredita-se que a testosterona possa contribuir indiretamente para a hipertrofia, aumentando a transcrição do IGF-1 (insulin-like growth factor 1), um importante fator de crescimento [...]. [...] Ademais, sabe-se que a testosterona tem ação anticatabólica [IV], pois diminui a atuação de glucocorticoides como o cortisol, competindo com eles pelo mesmo receptor na célula, e inibe a atividade proteolítica da ubiquitina-proteossoma-quinase [...]”. (livro-base, p. 70). A afirmativa I é falsa. “A testosterona faz parte do grupo de hormônios esteroides [I] em razão da síntese feita a partir do colesterol”. (livro-base, p. 69 - 70).
	
	D
	V – V – V – F
	
	E
	F – V – F – F
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação de texto: 
“Na ação isométrica, o torque interno produzido pelos músculos é equivalente ao torque produzido pelas forças externas, o que resulta em uma posição estática na articulação”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 52.
Considerando a citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente um importante efeito da contração isométrica ao organismo:
Nota: 10.0
	
	A
	Diminuição do comprimento do músculo para a produção de força.
	
	B
	Consumo máximo de energia comparado à ação concêntrica.
	
	C
	Alongamento muscular durante a produção de força.
	
	D
	Fatigabilidade, que é causada pelo aumento da pressão intramuscular.