Periodização na Preparação Física

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EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO
Trabalho apresentado ao Claretiano Centro Universitário para a disciplina de Preparação Física Geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pela professor: Servio Antonio Bucioli.
Feira de Santana – BA
2021
 
Descrição
Título do Projeto Periodização na Preparação Física.
Para formação do Profissional em Educação Física o entendimento conceitual sobre o planejamento e a periodização do treinamento são fatores indispensáveis na aplicação prática, desta forma, o Projeto de Prática tem como objetivo entender os modelos de periodização e seus ciclos de treinamento fazendo comparações entre as periodizações linear, linear reversa e ondulatória e sua aplicabilidade relacionada aos Princípios Científicos do Treinamento e Capacidades Físicas aprendidas nas
Unidades 1 e 2 respectivamente da nossa disciplina de Preparação Física Geral que relacionaremos com a Unidade 3 onde falamos de planejamento e periodização.
A elaboração do Projeto de Prática se embasa na obra Prescrição e Periodização do Treinamento de
Força em Academias que está disponível na “Minha Biblioteca” em sua Sala de Aula Virtual, desta forma, você deverá ler o Capítulo 5 - Periodização do Treinamento de Força para Academias e
Treinamento Personalizado
a) Descrição do Projeto
1. Ao realizar o estudo do material indicado para confecção do Projeto de Prática você encontrará logo no início do capítulo a pergunta: “Por que Periodizar?”
Entendo que é de extrema importante ter periodização para obter bons resultados. Pois os benefícios da periodização assim de forma consegue resultados satisfatórios, desta forma conseguimos uma ampla periodizar em que não só modificar, mas sim respeita cada ciclo. Algumas pessoas pensa que é só modificar os aparelho e suas séries periodização vai muito além disso. 
A periodização é muito importante para o indivíduo pois é ela que melhora sua capacidade funcionais desempenhando melhorias múltiplas a cada indivíduo. 
2. Seguindo sua leitura você encontrará a organização da periodização em ciclos, seguindo o que leu, escreva um pequeno texto com suas palavras, sem copiar literalmente do material (porém embasado nos autores) explicando a divisão dos ciclos de treinamento na periodização e as fases de recuperação e sobretreinamento (entre as páginas 159 e 163)
A periodização abrange dividir seus treinamentos em periodos 4 meses a 1 ano em ciclos, ciclos esses que são chamados de: 
Macrociclo: esse ciclo abrange tem um objetivo principal que é alcançar ao longo do treinamento. Esse ciclo ele representa objetivo final.
Mesociclo: nesse ciclo que tem dura em torno de 2 meses, proceder da tal modalidade exercida. É um ciclo que tem duração entre 4 e 6 semanas levando assim um modo de obter ganhos satisfatórios no condicionamento físico do indivíduo.
Microciclo: esse ciclo tem o menor ciclo da periodização, ele se refere mais ou menos um semana de treinamento ou pode durar até 4 sememas dependendo da periodização, pois esse ciclo refere-se a fase de treinamento .
3. Sem dúvida conhecer os modelos de periodização do treinamento farão grande diferença em sua formação, desta forma realize a leitura deste conteúdo e relate com suas palavras (não copie do material) o que entendeu sobre:
• A Periodização Linear ou Clássica (página 165)
Linear ou clássica, representa um padrão mais tradicionais, isto é consiste em um aumento gradual de carga na intensidade e na diminuição do volume. Esse modelo modelo ocorre entre 1 a 4 semanas, pois cada ciclo ocorrem uma intensidade e de um volume .
• Periodização Linear Reversa (página 166)
A periodização Linear reversa, consiste em mudança na intensidade e no volume e inversa, dessa forma há um aumento gradual do volume com redução da intensidade, isso existem um modelo linear. Esse fato acontece pois há uma mudança de volume e intensidade, levando assim o aumento gradual de volume, aumentando a força muscular.
• Ondulatória ou não Linear (páginas 166 a 167)
Nessa periodização ocorre um aumento progressivo na intensidade ao longo do treino. Por outro lado não linear é aquele que apresenta mudanças mais bruscas na intensidade.
4. A Periodização Ondulatória possui algumas variações, o entendimento destas modificações faz com que em nosso projeto você adquira a capacidade de organizar melhor a prescrição do treinamento, desta forma, realize uma atenta leitura entre as páginas 168 e 173 e escreva utilizando somente suas palavras sobre:
• Periodização Ondulatória Flexível; é um tipo de periodização que se baseia no momento em que o aluno pratica um planejamento prévio que deve ser seguido e trabalhado. Quando adotamos esse tipo de periodização flexível a divisão tradicional entre força e resistência e potência.
• Periodização Ondulatória Parcial; ocorre um constante oscilação entre volume e intensidade do treino de força, tem um tempo que se dá entre 1 a 2 semanas, ou mesmo altear a carga de treino, isso nos possibilita a utilizamos cargas para estimular a força máxima.
• Periodização Ondulatória Semanal; esse tipo de periodização estabelece que todos os treinos daquela semana serão feitos com a mesma intensidade e variação que ocorrerá semanalmente.
• Periodização Ondulatória Diária por Grupamento Muscular; essa periodização que foca em certos grupos musculares diariamente, ou seja trabalha um grupo muscular por dia.
5. Por fim, consolidando nosso conhecimento sobre a Periodização iremos comparar os modelos, levando em consideração sua eficiência para o desenvolvimento de força, resistência muscular, hipertrofia e melhora dos parâmetros fisiológicos relacionados a saúde, para desenvolver este conhecimento é imprescindível que você realize a leitura entre as páginas 174 e 180. Assim, você deverá fazer um resumo com suas palavras, sem copiar do material comparando:
• Programas para o aumento da Força Máxima (página 174)
Nessa periodização da força, possuem melhoramento na força máxima pelo método de carga máxima. Essa força máxima é a potência são considerados métodos de treinamento completares para uma preparação de um atleta.
A maxixarão de potência muscular de um atleta é fundamental para aprimoramento e desempenho de diversas modalidades esportivas. A força máxima se define como capacidade de produção de força durante tais exercícios de contração, caracterizada pelo seu nível de força que é capaz de alcançar em consequência da tensão muscular.
• Programas para o aumento da Resistência Muscular (página 175)
 Esse método de carga máxima ele pode ser usado apenas depois de alguns anos de treinamento de força. Pois se deve a um aumento na resistência muscular levando assim com uso da periodização linear, linear reversa e ondulatória.
• Programas para promoção de hipertrofia (página 177-179)
 O método que faz um determinação de dados em relação a força muscular de uma articulação, onde o indivíduo ele é submetido a força submáximo e máximo, assim quando é possíveis déficits de força, mantendo assim a mesma velocidade em toda faixa de movimento. Um equipamento criado permite que os músculos encontra-se na mesma resistência para contrações excêntricas e concêntricas.
• Programas para melhora de parâmetros fisiológicos relacionados à saúde (página 179-180)
Método excêntrico: durante tais exercícios a força é produzida enquanto os músculos se estende, esse treinamento cria maior tensão nos músculos, nesse treinamento as cargas aumentam e a velocidade é controlada, fazendo com que as sínteses proteica sejam estimulas Método pirométrico: esse método é ótimo para ganho de potência e ganho de força e de explosão muscular, visando as melhoras que são formadas a partir do estresse provocado pelo exercícios nos mecanismo motores.
REFERÊNCIAS BLIOGRÁFICAS:
• Material de apoio, Clateriano, Batatais