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PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5
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Correr como um remédio de estilo de vida chave para a longevidade
Duck-chul Leeuma,⁎, Angelique G. Brellenthinuma, Paul D. Thompsonb, Xuemei Suic, I-Min Leed, Carl J. 
Laviee
umaDepartamento de Cinesiologia, Faculdade de Ciências Humanas, Iowa State University, Ames, IA
bDepartamento de Cardiologia, Hartford Hospital, Hartford, CT
cDepartamento de Ciências do Exercício, Arnold School of Public Health, University of South Carolina, Columbia, SC
dBrigham and Women's Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA
eDepartamento de Doenças Cardiovasculares, John Ochsner Heart and Vascular Institute, Ochsner Clinical School, University of Queensland School of 
Medicine, New Orleans, LA
INFORMAÇÕES DO ARTIGO
Declaração de Conflito de Interesse: consulte a págin
⁎Encaminhar solicitações de reimpressão para Duck
Universidade Estadual de Iowa, 251 Forker Building, 5
Endereço de email:dclee@iastate.edu (D. Lee)
http://dx.doi.org/10.1016/j.pcad.2017.03.005 0033-06
2017 Elsevier Inc. Todos os direitos reservados.
ABSTRATO
Palavras-chave:
 A corrida é uma atividade física de lazer (AF) popular e conveniente, com impacto significativo na 
longevidade. Em geral, os corredores têm um risco reduzido de 25% a 40% de mortalidade 
prematura e vivem aproximadamente 3 anos a mais do que os não corredores. Recentemente, 
surgiram questões específicas sobre a extensão dos benefícios para a saúde da corrida versus outros 
tipos de AF, e talvez mais criticamente, se há retornos decrescentes nos resultados de saúde e 
mortalidade com maiores quantidades de corrida. Esta revisão detalha as descobertas sobre o 
impacto da corrida em vários resultados de saúde e mortalidade prematura, destaca mecanismos 
subjacentes plausíveis que ligam a corrida à prevenção de doenças crônicas e longevidade, identifica 
a expectativa de vida adicional estimada entre corredores e outros indivíduos ativos,
© 2017 Elsevier Inc. Todos os direitos reservados.
Corrida
Atividade física
Exercício
Mortalidade
Doença cardiovascular
Conteúdo
Benefícios de longevidade da corrida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . A corrida é mais importante para a 
longevidade do que outros fatores de risco de estilo de vida e saúde? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mecanismos potenciais que ligam a 
corrida aos resultados de saúde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Correr é melhor do que outros tipos de PA para 
longevidade? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quanto tempo mais os corredores podem 
viver? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Há muita corrida para a 
longevidade? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Potencial limite superior para benefícios de longevidade da 
corrida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Conclusão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Declaração de conflito de interesse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
46
46
48
49
50
51
53
53
53
53
a 53.
-chul Lee, PhD, Professor Assistente, Departamento de Cinesiologia, Faculdade de Ciências Humanas, 
34 Wallace Road, Ames, IA 50011.
.
20/© 
http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1016/j.pcad.2017.03.005&domain=pdf
http://dx.doi.org/10.1016/j.pcad.2017.03.005
mailto:dclee@iastate.edu
http://dx.doi.org/10.1016/j.pcad.2017.03.005
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46 PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5
Abreviações e Acrônimos
ACLS =Estudo Longitudinal do Centro 
de Aeróbica
IMC =índice de massa corporal
PA =pressão arterial
CCHS =Estudo do coração da cidade de 
Copenhague
CHD =doença cardíaca coronária
IC =intervalo de confiança
CRF =aptidão cardiorespiratória
DCV =doença cardiovascular
DM =diabetes mellitus
ECG =eletrocardiograma
EEE =exercício de resistência 
extrema
HDL-C =colesterol de lipoproteína de alta 
densidade
RH =taxa de risco
HTN =hipertensão
TEM =equivalente metabólico
PAF =fração atribuível da 
população
PA =atividade física
RCT =teste controlado e 
aleatório
EUA =Estados Unidos
QUEM =Organização 
Mundial da Saúde
Atividade física regular
atividade (PA) previne
doenças crônicas e
reduz o risco de doenças 
cardiovasculares prematuras
doença
para todas as causas
Há também algumas 
evidências indicando que
AF aeróbica de intensidade 
vigorosa (definida como 
qualquer atividade que
gasto de energia de
≥6 equivalentes 
metabólicos [METs]) pode 
ser superior a moderado-
intensidade aeróbica PA
(3–6 METs) na redução do risco 
de mortalidade prematura.3–5
Os Estados Unidos (EUA) e a 
Organização Mundial da Saúde
zação (OMS) PAguide-
linhas recomendam 150
min/semana de moderado-
intensidade ou 75 min/semana 
de intensidade vigorosa
PA aeróbica (igual a ≥500 
MET-min/semana).6,7
No entanto, o auto-relato
dados da Pesquisa Nacional 
de Entrevistas de Saúde de 
2015
só
50% dos americanos 
obtêm essa quantidade 
mínima recomendada de
PA.8 Essa estimativa 
cai drasticamente, para
(CVD)
mortalidade.1,2
e
indique aquilo
aproximadamente
5%–10%, usando dados de AP coletados por meio de medidas objetivas.9,10
A corrida está entre os tipos mais populares de exercício e AF 
em indivíduos que praticam AF de intensidade vigorosa.11,12
A participação na corrida cresceu ao longo da última década e atingiu o 
pico em 2013, quando aproximadamente 19 milhões de pessoas 
terminaram uma corrida de qualquer distância.13Relatórios mais 
recentes da temporada de corridas de 2015 indicaram que havia 17,1 
milhões de participantes em corrida, e o número total de corridas de rua 
aumentou em 2.300 entre 2014 e 2015, sugerindo que a corrida continua 
sendo uma atividade popular de lazer.13A corrida é um modo atraente 
de exercício por muitas razões. Em comparação com outros tipos de 
esportes e exercícios de intensidade vigorosa, a corrida atenua muitas 
barreiras para ser fisicamente ativo. A corrida é facilmente acessível e 
conveniente, pois não requer uma academia ou equipamento ou 
treinamento especializado. Além disso, mesmo a corrida lenta é 
consistentemente considerada uma AF de intensidade vigorosa, por isso 
reduz o comprometimento do tempo do exercício para atingir os níveis 
recomendados de AF, que é frequentemente citado como a principal 
barreira que impede as pessoas de se exercitarem.14,15Além disso, 
evidências crescentes sugerem que as durações de execução abaixo do
orientações recomendadas de≥75 min/semana de AF de intensidade vigorosa 
oferecem proteções substanciais e possivelmente máximas contra a 
mortalidade.16,17A corrida pode conferir benefícios superiores a outros tipos 
de AF de intensidade vigorosa, uma vez que está mais fortemente associada a 
menores pesos corporais e menores circunferências da cintura.18Portanto, a 
corrida pode ser uma modalidade de exercício ideal do ponto de vista 
individual e de saúde pública.
Benefícios de longevidade da corrida
Existem vários grandes estudos de coorte de base populacional, que 
examinaram a mortalidade por todas as causas e outros resultados de 
saúde entre corredores em comparação com não corredores.17,19-22
No geral, esses estudos descobriram que, após o ajuste para idade e 
sexo, os corredores têm 30% a 45% menos risco de mortalidade por 
todas as causas. Após controle adicional para tabagismo, consumo de 
álcool, variáveissocioeconômicas, índice de massa corporal (IMC) e 
outros tipos de AF, o impacto da corrida na redução da mortalidade por 
todas as causas permanece substancial, reduzindo o risco de morte 
prematura em 25%–40 %.
Correr protege contra doenças cardiovasculares e câncer, as duas 
principais causas de morte na maioria dos países desenvolvidos, 
incluindo os EUA.23O risco de mortalidade relacionada a DCV é reduzido 
em 45% a 70% em corredores em comparação com não corredores após 
o ajuste para possíveis fatores de confusão.17,19,20,22Os corredores 
também têm um risco reduzido de 30% a 50% de mortalidade 
relacionada ao câncer em comparação com os não corredores após o 
ajuste para fatores de confusão.20-22Além de DCV e câncer, há evidências 
adicionais de que a corrida pode proteger contra a mortalidade 
resultante de condições neurológicas, como Alzheimer e Parkinson, e 
infecções respiratórias.20
Os corredores também tendem a se envolver em outros comportamentos 
saudáveis que contribuem para o aumento da longevidade, como manter um 
peso corporal normal, não fumar e consumir quantidades leves a moderadas 
de álcool.24A maioria dos estudos ajustou seus modelos para levar em conta 
esses fatores de confusão.17,19-22No entanto, há evidências sugerindo que 
pode ser importante separar os efeitos da corrida na mortalidade em relação 
a cada uma dessas covariáveis, em vez de simplesmente controlá-las. 
Descobrimos que houve um maior benefício de mortalidade em corredores 
em pacientes e populações saudáveis, fumantes e não fumantes, e indivíduos 
magros e com sobrepeso em análises de subamostra estratificada de dados 
de mais de 55.000 homens e mulheres com idades entre 18 e 100 anos.Figura 
1).17Os benefícios de mortalidade da corrida foram consistentes, 
independentemente da idade, sexo e consumo de álcool. Nesta grande 
coorte, os corredores em geral tiveram riscos 30% e 45% menores de 
mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares, 
respectivamente, em comparação com não corredores, após o ajuste para um 
conjunto abrangente de possíveis fatores de confusão.
A corrida é mais importante para a longevidade do que outros 
fatores de risco de estilo de vida e saúde?
A OMS relatou que 6% da mortalidade prematura está relacionada à 
inatividade física.25Outra revisão recente indicou que a inatividade 
física causa 9% da mortalidade por todas as causas em todo o 
mundo.1A inatividade física foi citada como a 4ª
PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5 47
Subgrupo Taxa de risco (IC 95%) de mortalidade por todas as causas
Homens
Mulheres
Idade <50 anos
Idade ≥50 anos
0,71 (0,64-0,78)
0,61 (0,45-0,85)
0,72 (0,62-0,82)
0,71 (0,63-0,81)
0,73 (0,64-0,83)IMC <25 kg/m2
IMC ≥25 kg/m2
Indivíduos saudáveis
0,74 (0,65-0,84)
0,82 (0,70-0,95)
0,69 (0,61-0,77)
0,77 (0,70-0,85)
0,51 (0,39-0,65)
Indivíduos insalubres
Não fumantes
Fumantes
Bebedores de álcool não pesados 
Bebedores de álcool pesado
Excluídos os primeiros 3 anos de mortes
0,71 (0,64-0,79)
0,66 (0,54-0,81)
0,71 (0,65-0,78)
0,70 (0,64-0,77)IMC excluído <18,5 kg/m2
ECG anormal excluído 0,70 (0,64-0,78)
0,70 (0,64-0,77)No geral
0,0 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1.2
Correndo Melhor Não Correndo Melhor
Subgrupo
Homens
Mulheres
Idade <50 anos
Idade ≥50 anos
Taxa de Risco (IC 95%) de Mortalidade por Doença Cardiovascular
0,56 (0,47-0,67)
0,32 (0,16-0,64)
0,51 (0,39-0,68)
0,60 (0,49-0,74)
IMC <25 kg/m2 0,64 (0,50-0,83)
0,57 (0,45-0,72)
0,70 (0,50-0,99)
IMC ≥25 kg/m2
Indivíduos saudáveis
Indivíduos insalubres
Não fumantes
Fumantes
Bebedores de álcool não pesados 
Bebedores de álcool pesado
Excluídos os primeiros 3 anos de mortes
0,58 (0,48-0,70)
0,62 (0,52-0,75)
0,34 (0,21-0,55)
0,55 (0,46-0,67)
0,56 (0,38-0,81)
0,56 (0,47-0,66)
IMC excluído <18,5 kg/m2
ECG anormal excluído
0,55 (0,46-0,65)
0,53 (0,43-0,64)
0,55 (0,46-0,65)No geral
0,0 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1.2
Correndo Melhor Não Correndo Melhor
Fig 1 – Taxas de risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares por subgrupo. O grupo de referência para todas as análises são 
os não corredores. As taxas de risco foram ajustadas para idade inicial, sexo (não em análises estratificadas por sexo), ano do exame, status de 
tabagismo (nunca, ex ou atual. Não em análises estratificadas de tabagismo), consumo de álcool (bebedor pesado ou não. Não em álcool análises 
estratificadas de consumo de álcool), outras atividades físicas, exceto corrida (0, 1-499, ou≥500 MET-min/semana) e doença cardiovascular dos pais (sim 
ou não). Insalubre foi definido como a presença de um ou mais dos seguintes: eletrocardiograma (ECG) anormal, hipertensão, diabetes ou 
hipercolesterolemia. O consumo pesado de álcool foi definido como >14 e >7 doses/semana para homens e mulheres, respectivamente (adaptado de 
Lee et al.17).
principal fator de risco global para morte, especialmente em países 
de renda média a alta, após pressão alta (PA) (1º), tabagismo (2º) e 
glicemia alta (3º).25
O sobrepeso/obesidade e o colesterol alto foram os 5º e 6º principais 
fatores de risco para morte. Todos esses fatores contribuem para o 
desenvolvimento de doenças crônicas, como DCV e câncer, levando ao 
aumento do risco de mortalidade prematura. Identificar e classificar os 
fatores de risco fornece aos formuladores de políticas de saúde pública 
uma estimativa quantitativa da
impacto relativo potencial (ou seja, redução proporcional na 
mortalidade que seria esperada por intervenções para reduzir o 
fator de risco de interesse). Como a corrida é uma das atividades de 
lazer mais populares e convenientes, é informativo comparar a 
contribuição relativa da corrida versus outros fatores de risco na 
prevenção de doenças e promoção da saúde do ponto de vista da 
saúde pública.
Estimamos a fração atribuível à população (PAF) para corrida e 
outros fatores de risco à saúde para quantificar
48 PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5
30
25
20
15
10
5
0
28 Mortalidade por todas as causas
Mortalidade por DCV25
20
16 17 15
1311 12 10
8 7 7 6
3 2
Fig 2 – Fração populacional atribuível (PAF) por corrida e outros fatores de risco de estilo de vida e saúde. A PAF foi ajustada para idade inicial, 
sexo, ano de exame e todos os outros fatores de risco na figura. O PAF foi calculado comoPc(1 − 1/HRadj), OndePc é a prevalência do preditor 
de mortalidade entre os casos de mortalidade, e HRadjé a razão de risco multivariável para mortalidade associada ao preditor de mortalidade 
especificado (adaptado de Lee et al.17).
Fr
aç
ão
 A
tr
ib
uí
ve
l à
 P
op
ul
aç
ão
 (%
)
sua influência relativa sobre a mortalidade.17A corrida foi tão importante 
quanto a hipertensão (HAS) nas análises multivariáveis, e mais 
importante que o sobrepeso/obesidade ou o tabagismo como fator 
atribuível à prevenção da mortalidade prematura em nossa amostra. A 
corrida foi responsável por 16% e 25% de todas as causas e mortalidade 
por DCV, respectivamente (Figura 2). Se todos os não corredores se 
tornassem corredores nessa população, 16% das mortes por todas as 
causas e 25% das mortes por DCV seriam evitadas no contexto da carga 
de mortalidade populacional.
Uma possível limitação nessa comparação é que a corrida foi medida 
por autorrelato, enquanto outros fatores de risco clínicos, como PA e 
glicemia de jejum, foram medidos objetivamente. Assim, pode haver um 
erro de medição na estimativa em execução devido ao viés de memória 
e conveniência social. Para reduzir esse erro potencial, também 
examinamos a aptidão cardiorrespiratória (ACR), um marcador mais 
objetivo para AF recente, obtido a partir de um teste laboratorial de 
esteira máxima.26Os resultados foram semelhantes aos nossos achados 
sobre corrida relatada e indicaram que a baixa IRC foi responsável por 
16% de todas as mortes como o principal preditor de mortalidade, 
seguido por hipertensão, tabagismo, obesidade, hipercolesterolemia e 
diabetes mellitus (DM).
Os achados consistentes das contribuições significativasda corrida e 
da ACR nos desfechos de mortalidade ressaltam a importância de incluir 
avaliações de AF e ACR em exames médicos de rotina, juntamente com 
outros testes clínicos (por exemplo, PA e perfil lipídico). A corrida, como 
um importante remédio para o estilo de vida, pode ter um impacto 
substancial na saúde pública na prevenção de doenças e na longevidade.
Mecanismos potenciais que ligam a corrida aos resultados 
de saúde
Existem muitos mecanismos pelos quais a corrida pode reduzir a 
mortalidade prematura.Figura 3). Numerosos estudos 
epidemiológicos relataram associações entre corrida/exercício 
vigoroso e melhorias em vários fatores de risco de doenças 
crônicas, incluindo hipertensão, dislipidemia,
composição corporal, sensibilidade à insulina, regulação da glicemia, 
deficiência, densidade mineral óssea e CRF.27-30A corrida/exercício 
vigoroso pode reduzir alguns tipos de mortalidade relacionada ao 
câncer (por exemplo, câncer de mama e cólon) por meio de seus efeitos 
na composição corporal e nos hormônios femininos (estrogênio e 
progesterona no câncer de mama).29Também foram encontradas 
associações dose-dependentes entre AF e melhora da função cognitiva e 
redução dos sintomas depressivos,31–33
potencialmente reduzindo a mortalidade relacionada a algumas condições 
neurológicas ou psiquiátricas.
Notavelmente, a corrida pode beneficiar particularmente a 
mortalidade por DCV por meio de seus efeitos robustos na ARC,34,35que 
geralmente é melhor reforçada com AF de intensidade vigorosa.7,36
Descobrimos que cada 30 minutos de tempo de corrida semanal 
adicional estava associado a uma ACR 0,5 MET maior após o ajuste para 
idade e sexo.17De fato, após ajustes adicionais para CRF, os benefícios de 
mortalidade da corrida não foram mais significativos.37Isso implica que a 
ARC medeia a relação entre corrida e redução da mortalidade. Essa via 
potencialmente causal é apoiada por descobertas anteriores que 
indicam que a IRC pode ser o preditor mais forte de mortalidade.26O CRF 
também tem sido associado ao aumento do volume de matéria cinzenta 
no hipocampo e no córtex pré-frontal, o que pode ter implicações 
importantes para a mortalidade relacionada à doença neurológica.38
Uma meta-análise de 49 ensaios clínicos randomizados (ECRs), 
realizados em 2.024 adultos, descobriu que as intervenções em 
execução, em comparação com grupos de controle inativos, produziram 
melhorias na composição corporal, CRF e colesterol de lipoproteína de 
alta densidade (HDL-C), particularmente com durações de formação 
superiores a 1 ano.39Além disso, a AF de intensidade vigorosa confere 
benefícios iguais, se não maiores, do que a AF de baixa ou moderada 
intensidade na PA (particularmente na PA diastólica), HDL-C, controle da 
glicemia, sensibilidade à insulina e CRF.28A corrida pode melhorar ainda 
mais alguns fatores de risco de DCV, como adiposidade e IRC, mesmo 
depois de ser combinado no gasto energético com outros tipos de AF de 
intensidade vigorosa.18Isso pode indicar que há algo inerente à corrida 
que é exclusivamente vantajoso em relação a vários indicadores de 
saúde.
PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5 49
Fig 3 – Caminho mecanicista potencial entre corrida/exercício vigoroso e aumento da longevidade. Uma seta para cima (↑)indica um 
aumento e uma seta para baixo (↓)indica uma diminuição.
Também tem havido um interesse crescente em examinar os efeitos do 
exercício intervalado de alta intensidade intermitente versus as prescrições 
tradicionais de exercício contínuo.40ECRs realizados em várias populações, 
incluindo pacientes com DCV e indivíduos obesos, descobriram que o 
treinamento intervalado de curta duração e alta intensidade (tipicamente 
ciclismo) produz melhorias semelhantes na composição corporal, lipídios 
sanguíneos, sensibilidade à insulina e CRF como exercício contínuo de 
intensidade moderada, mas com durações de exercício significativamente 
mais curtas.40–42Há também pesquisas em indivíduos saudáveis sugerindo 
que a corrida intervalada é tão eficaz quanto a corrida contínua para alguns 
fatores de risco de DCV, mas com menos de um terço do tempo gasto.43Mais 
pesquisas sobre os efeitos da corrida intervalada em populações 
descondicionadas e/ou de pacientes são necessárias, especialmente porque 
os praticantes de exercícios iniciantes são frequentemente instruídos a iniciar 
um programa de caminhada e corrida consistindo de curtas sessões de 
corrida intercaladas com caminhada.
Correr é melhor do que outros tipos de PA para longevidade?
Uma das perguntas mais comuns sobre AF e saúde é simplesmente: 
“Que tipo de exercício ou AF é o melhor para a saúde?” Da mesma 
forma, como a corrida é tão popular e conveniente, as pessoas 
geralmente ficam curiosas sobre se a corrida é ou não melhor do 
que outros tipos de exercício ou PA. Realizamos uma análise 
simples de estratificação conjunta para abordar essa questão 
usando os dados do Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS). Nós 
dicotomizamos a corrida de lazer e outras atividades físicas, exceto 
correr em duas categorias para simplificar a complicada articulação
associações sobre a mortalidade, bem como para preservar o poder 
estatístico adequado (Figura 4). Indivíduos que não eram corredores e 
não atendiam às diretrizes recomendadas (≥500 MET-min/sem) através 
de outras AF (“Não Corredores” e “Inativos”) foram o grupo de 
referência. Os corredores que não atendiam às diretrizes recomendadas 
de outros AF não-corredores (“Corredores” e “Inativos”) tiveram um risco 
30% menor de mortalidade por todas as causas (único benefício da 
corrida). Não corredores que acumularam≥500 MET-min/semana de 
outra AF exceto corrida (“Não Corredores” e “Ativo”) tiveram um risco de 
morte apenas 12% menor (único benefício de outra AF exceto corrida). 
Quando comparamos diretamente esses dois grupos (corrida vs. outro 
AF), descobrimos que os corredores inativos em outro AF tiveram um 
risco de morte 27% menor (HR = 0,73; IC 95% = 0,65–0,84) versus não 
corredores que atuavam em outras APs. Esses resultados sugerem que a 
corrida pode fornecer um benefício de mortalidade maior do que outros 
tipos de AF nesta população branca relativamente saudável e 
principalmente não hispânica, embora sejam necessárias mais 
investigações usando medidas objetivas de corrida e AF.
No entanto, como esperado, o maior benefício de mortalidade, um risco 
de morte 43% menor, foi observado em corredores que também eram ativos 
em outras AF (“corredores” e “ativos”). Portanto, para obter os benefícios 
máximos de mortalidade, participar da corrida e de outras atividades físicas é 
a melhor escolha. Para a maioria dos indivíduos inativos, no entanto, começar 
com AF de intensidade leve ou moderada, como caminhada rápida e adicionar 
AF de intensidade vigorosa, como corrida ou outra AF individualmente 
preferida posteriormente, seria seguro, alcançável e ainda benéfico para a 
saúde e a aptidão física, pois recomendado pelas diretrizes de PA dos EUA e 
da OMS.6,7
50 PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5
1,00
(Referência)
0,70
(0,64-0,77)
0,88
(0,80-0,97)1,0
0,8 0,57
(0,39-0,81)
Inativo
0,6
Outro
Atividade física
Exceto corrida
0,4 Ativo
0,2
Não corredores
Corrida de Lazer
Corredores
Fig 4 – Taxas de risco de mortalidade por todas as causas por combinações de participação em corrida e/ou outra atividade física exceto corrida. A 
análise foi ajustada para idade inicial, sexo, ano do exame, tabagismo, consumo de álcool e história parental de doença cardiovascular. O número de 
participantes (número de óbitos) foi de 24.876 (2.248) em não corredores inativos; 17.245 (609) em não corredores ativos; 9023 (525) em corredores 
inativos; e 3993 (31) em corredores ativos. "Ativo" foi definido como atendendo às diretrizes da AP dos EUA de 2008 (≥500 MET-min/semana) 
participando de outra atividade física aeróbica, exceto corrida (como ciclismo, natação, caminhada, basquete, esportes de raquete, dançaaeróbica e 
outras atividades relacionadas a esportes), enquanto ser rotulado como “corredor” foi definido como participante em qualquer quantidade de corrida, 
seja acima ou abaixo das diretrizes de PA recomendadas. Esses resultados são de 55.137 homens e mulheres, com idades entre 18 e 100 anos (idade 
média de 44).
Ta
xa
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po
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od
as
 a
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ca
us
as
Outro estudo de coorte examinou diferentes tipos de exercício separadamente 
enquanto ajustava para todas as outras atividades e possíveis fatores de confusão 
usando os dados de 44.551 homens com idades entre 40 e 75 anos na linha de base 
do Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde.44
Entre vários exercícios e esportes de intensidade vigorosa, incluindo 
corrida, ciclismo, natação, tênis, remo, squash e caminhada rápida de 
intensidade moderada, os autores descobriram que apenas corrida, 
tênis e caminhada rápida estavam inversamente associados ao risco de 
DCV. Em particular, homens na categoria de AF mais alta (≥5 h/semana) 
de cada corrida, tênis e caminhada rápida tiveram um risco de DCV 46%, 
28% e 23% menor, respectivamente, em comparação com homens que 
não participaram de cada AF, implicando a superioridade da corrida na 
prevenção de DCV. Por outro lado, outro estudo com mais de 80.000 
homens e mulheres britânicos (idade média de 52 anos) relatou uma 
redução significativa do risco de DCV e mortalidade por todas as causas 
apenas para natação, esportes de raquete e aeróbica, mas não para 
corrida, ciclismo e futebol.19Uma possível explicação para os resultados 
não significativos associados à corrida (HR = 0,87, IC 95% = 0,68–1,11 
para mortalidade por todas as causas e HR = 0,81, IC 95% = 0,47–1,39 
para mortalidade por DCV) foi o baixo poder estatístico do número 
relativamente baixo de eventos de mortalidade (68 óbitos por qualquer 
causa e 13 óbitos por DCV). Esses resultados mistos, no entanto, 
dificultam a conclusão da importância relativa entre corrida e outras 
atividades físicas, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Outra comparação é muitas vezes feita entre correr e caminhar na saúde. 
Em uma grande coorte recente de mais de 400.000 indivíduos taiwaneses, os 
pesquisadores descobriram que corridas de 5 minutos e 25 minutos geraram 
os mesmos benefícios de mortalidade que caminhadas de 15 minutos e 105 
minutos, respectivamente, com uma proporção de 1:3 a 1:4 .45
Esta descoberta notável confirma que a corrida é mais eficiente em termos de 
tempo e, portanto, pode ser uma escolha melhor para indivíduos ocupados, 
mas saudáveis. No entanto, porque a caminhada é geralmente
mais seguro e fácil de iniciar e manter, a escolha entre correr e 
caminhar deve ser feita não apenas com base na eficiência do 
tempo, mas também no estilo de vida individual, nível de ACR, 
condições de saúde e preferências pessoais.
Quanto tempo mais os corredores podem viver?
A maioria dos estudos de coorte se ajusta automaticamente à idade em 
suas análises, mas os dados de análises separadas por faixa etária 
indicam que os desfechos de mortalidade não são apenas semelhantes 
entre jovens (<50 anos) e idosos (≥50 anos) corredores, mas que os 
benefícios de longevidade são claramente os maiores entre aqueles que 
continuam a correr ao longo de suas vidas.17,19Infelizmente, a 
participação na corrida diminui com a idade. Vinte a 30% dos jovens de 
18 a 29 anos indicam que correm ou correm em seu tempo livre. A 
participação na corrida continua a diminuir de 5% a 10% a cada década, 
e menos de 2% das pessoas continuam a correr após os 65 anos de 
idade.12
O cálculo da expectativa de vida a partir de uma corrida 
autorrelatada é complexo e geralmente segue várias abordagens 
estatísticas. No entanto, a expectativa de vida é uma métrica fácil de 
entender e pode transmitir uma poderosa mensagem de saúde pública. 
Descobrimos que os corredores tinham uma expectativa de vida 3,2 
anos mais longa, em comparação com os não corredores, com base em 
uma análise de sobrevivência da coorte ACLS.17Usamos uma abordagem 
conservadora nesta estimativa de expectativa de vida, ajustando para 
um conjunto abrangente de fatores de confusão, incluindo idade inicial, 
sexo, ano de exame, histórico parental de DCV, fatores de estilo de vida 
(tabagismo atual, sobrepeso/obesidade) e condições médicas 
(eletrocardiograma anormal (ECG), hipertensão, diabetes e 
hipercolesterolemia). Pesquisas do Copenhagen City Heart Study (CCHS) 
também encontraram 2,6 e 3,1 anos de
PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5 51
aumento da sobrevivência em corredores masculinos e femininos, respectivamente, 
em comparação com não corredores, com base em uma análise de sobrevivência 
após o ajuste para um conjunto semelhante de fatores de confusão e mediadores 
(ou seja, condições médicas).22
O aumento da longevidade entre os corredores é semelhante ao 
observado em outros tipos de AF mais amplamente categorizados. Em 
uma amostra asiática de mais de 400.000 indivíduos, a expectativa de 
vida aos 30 anos era 4,2 anos a mais para homens e 3,7 anos a mais para 
mulheres naqueles que realizaram≥150 min/semana de AF de 
intensidade moderada em comparação com indivíduos inativos sem 
ajuste estatístico para fatores de confusão.46Aos 60 anos, a expectativa 
de vida estendida entre os adultos ativos era de 3,5 anos nos homens e 
3,6 anos nas mulheres. Assim, os benefícios da longevidade diminuíram 
ligeiramente com a idade, mas permaneceram semelhantes, 
possivelmente indicando que ainda menos anos de exercício, talvez 
desde o início tardio da vida, proporcionaram benefícios de longevidade 
comparáveis. Outra investigação realizou uma análise conjunta de seis 
estudos de coorte com mais de 650.000 participantes de populações 
ocidentais. O ganho médio na expectativa de vida após os 40 anos foi de 
3,4 anos entre os indivíduos que atingiram a AF mínima recomendada 
(equivalente a 150-299 min/semana de caminhada rápida) em relação 
àqueles sem AF no lazer após o controle de possíveis fatores de 
confusão.47Além disso, o ganho na expectativa de vida foi de 4,2 anos 
entre aqueles que realizaram duas vezes a AF mínima recomendada 
(equivalente a 300-449 min/semana de caminhada rápida). A associação 
entre AF e expectativa de vida foi semelhante entre homens e mulheres 
e foi evidente em todos os níveis de IMC, escolaridade, raça/etnia, 
tabagismo e comorbidades. Realizar até metade da AF, 75 min/semana 
de AF, foi associado a um ganho de 1,8 anos na expectativa de vida, em 
comparação com nenhuma atividade. Os métodos estatísticos utilizados 
para estimar a expectativa de vida são diferentes entre os estudos, mas 
o consenso é que os corredores têm uma expectativa de vida 
aproximadamente 3 anos maior, em comparação com os não 
corredores, independentemente do sexo, raça/etnia e peso corporal. 
Esse aumento na expectativa de vida de 3 anos é consistente com outros 
estudos de AF.
Pode-se argumentar que os corredores, ou pessoas ativas em 
geral, vivem mais pelo mesmo tempo que correram ou se 
exercitaram ao longo de suas vidas, e que correr e se exercitar 
podem não valer a pena porque o bônus de longevidade é negado 
pela quantidade equivalente de tempo gasto no exercício. Este 
argumento colapsa simplesmente estimando os números. Usando 
150 min/sem (2,5 h/sem) de exercício com base nas diretrizes atuais 
de AF, o total de anos de exercício dos 30 aos 80 anos é de apenas 
0,74 anos (2,5 h/sem × 52 semanas × 50 anos = 6500 h, dividido por 
8760 h/ano). Em nosso estudo de corrida, o tempo médio de corrida 
relatado foi de aproximadamente 120 min/semana entre os 
corredores, com idade inicial de 44 anos. Nesse caso, o tempo total 
de corrida dos 44 aos 80 anos foi de 0,43 anos, com base no mesmo 
cálculo. Correr ainda fornece 2. 8 anos de vida adicional, mesmo 
após subtrair o tempo total de corrida de 0,43 anos dos 3,2 anos de 
vida estendida entre oscorredores encontrados na coorte ACLS. 
Portanto, uma proporção líquida de “corrida” para “benefício de 
longevidade” é de aproximadamente 1:7 (0,43:2,8), sugerindo que 1 
hora de corrida fornece 7 horas adicionais de vida útil prolongada. É 
controverso se cada vez mais corrida proporciona mais benefícios 
de mortalidade, mas a corrida certamente proporciona longevidade 
econômica
benefícios. Vale ressaltar também que existem vários outros 
benefícios da AF regular, como melhoria da qualidade de vida e 
melhora da função física e cognitiva na vida adulta.31,48
Há muita corrida para a longevidade?
Alguns estudos recentes sugerem que o exercício de resistência 
excessiva (EEE), como corrida habitual, pode causar efeitos adversos 
na estrutura e função cardíaca.27,49-53Alguns mecanismos 
postulados que ligam EEE a potenciais efeitos cardíacos adversos 
incluem aumento do estresse oxidativo vascular e inflamação, 
fibrose miocárdica e alterações estruturais no coração e seu 
controle autonômico.50,54-56Um estudo com 52.755 participantes da 
maratona de esqui cross-country Vasaloppet de 90 km descobriu 
que aqueles que haviam completado mais corridas do que 
participantes infrequentes tinham um risco maior de desenvolver 
fibrilação atrial ao longo de 10 anos de acompanhamento, embora 
arritmias mais perigosas, como taquicardia ventricular / fibrilação 
ventricular/parada cardíaca não foram associados.57
Resultados semelhantes sobre os efeitos cardíacos adversos do EEE também 
foram relatados em outros estudos.58–60Observamos uma prevalência 
ligeiramente maior de ECG anormal no grupo de corrida mais alto em 
comparação com grupos de corrida de baixa a moderada (Figura 5), embora 
não seja estatisticamente diferente. Também observamos que corredores 
com maiores tempos de corrida semanais de≥81 min/semana tiveram uma 
prevalência significativamente maior de história parental de DCV, em 
comparação com corredores que correram 1-80 min/semana (p<0,05).
No entanto, esses dois fatores, um ECG anormal e um histórico 
familiar de DCV, também podem servir como motivadores para algumas 
pessoas se envolverem em maiores quantidades de corrida para 
prevenir eventos de DCV. Portanto, é difícil determinar se a corrida 
extenuante pode causar ECG anormal ou se os corredores extenuantes 
não obtêm mais benefícios de mortalidade porque têm um histórico 
familiar de DCV a partir dessa observação transversal.
Descobrimos em outro exame que apenas as mortes por doença 
cardíaca coronária (DAC), ao contrário de outras causas de morte, foram 
relativamente maiores com doses mais altas de corrida (uma associação 
em forma de J reverso;Figura 6). Essa associação entre corrida e DAC 
pode explicar principalmente a curva em forma de J reverso entre 
corrida e mortalidade por todas as causas.51,61Esse achado é consistente 
com a sugestão anterior do potencial efeito adverso do EEE, 
especificamente nos desfechos de DCV. No entanto, as associações da 
corrida com outras causas de morte não são em forma de J reverso, mas 
são mais em forma de L, sugerindo que não há aumento da 
probabilidade de efeitos adversos, mas sim benefícios consistentes de 
mortalidade do aumento da corrida em vários resultados de saúde, 
como câncer e acidente vascular cerebral .
Comparamos três estudos de corrida bem conhecidos para responder à 
questão de saber se mais corrida é melhor ou pior para a longevidade.62Todos 
os estudos indicaram benefícios significativos de mortalidade com corrida leve 
a moderada em comparação com nenhuma corrida. Esses benefícios foram 
perdidos na dose mais alta de corrida, sugerindo que mais corrida pode não 
ser melhor para a longevidade e levanta a possibilidade de que “mais pode ser 
pior” para doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. No 
entanto, todos os três estudos não indicaram aumento significativo do risco 
de mortalidade, mesmo na dose mais alta de corrida em comparação com a 
ausência de corrida. Portanto, mais corrida não é necessariamente pior, 
embora
52 PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5
UMA30
28 27,6 27,5 27,4
26.2
26
24 23,523,0
22
20
B 10
9
8
7
6
5
4
3
2
8,7
5,8
4.9 5.14,8 4,5
0 <51 51-80
Tempo de execução (min/semana)
81-119 120-175 ≥176
Fig 5 – Prevalência de história parental de doenças cardiovasculares (DCV) (A) e eletrocardiograma (ECG) alterado (B) por tempo de corrida 
semanal (adaptado de Lee et al.17).
Pr
ev
al
ên
ci
a 
de
EC
G
 a
no
rm
al
 (%
)
Pr
ev
al
ên
ci
a 
de
D
CV
 d
os
 p
ai
s 
(%
)
pode não haver mais benefícios de mortalidade na corrida 
excessiva.
Comparando a dose de corrida mais alta com a dose de corrida mais baixa, dois 
estudos relativamente pequenos revelaram que a dose de corrida mais alta estava 
associada a um risco significativamente aumentado de mortalidade. Nosso estudo, 
no entanto, com o maior tamanho de amostra com mais de 55.000 adultos, não 
demonstrou risco aumentado de mortalidade por todas as causas e doenças 
cardiovasculares, mesmo no grupo de corrida mais alto (por exemplo,≥4,5 h/sem) 
em comparação com o grupo de corrida leve (por exemplo, <51 min/sem). Isso foi 
consistente em homens e mulheres,
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Reverso em forma de J
Causas de morte por tempo de
Fig 6 – Taxa de mortalidade para as principais causas de morte por tempo de execução sem
tempo de corrida semanal. As taxas de mortalidade são ajustadas para idade inicial, sexo e
coronariana, acidente vascular cerebral, outras doenças cardiovasculares, exceto doença c
não intencionais, diabetes, pneumonia e gripe e doença de Alzheimer.Abreviaturas:CHD, d
Ta
xa
 d
e 
m
or
ta
lid
ad
e 
po
r 1
0.
00
0 
pe
ss
oa
s-
an
o
os indivíduos jovens e idosos, e corredores lentos e rápidos. 
Existem outros estudos observacionais que mostram maiores 
benefícios de DCV em doses mais altas de corrida com tendência 
linear em diferentes populações.44,63Portanto, estudos de 
intervenção bem controlados certamente são necessários para 
abordar a questão controversa sobre se grandes doses de corrida 
reduzem ou realmente aumentam o risco de desenvolver DCV, 
particularmente CHD, fatores de risco e biomarcadores.
A preocupação com a possibilidade de eventos aumentados de DAC 
com altas doses de corrida se aplica apenas a um pequeno número de
Tempo de execução
(min/semana)
0
<60
60-95
96-150
≥151
 execução semanal (min)
anal. Os participantes são classificados em não corredores e quatro quartis de 
 ano do exame. As causas de morte são divididas em todas as causas, câncer, doença 
oronariana e acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica (pulmão), lesões 
oença cardíaca coronária; DCV, doença cardiovascular (adaptado de Lee et al.52).
PROGRESSO EM DOENÇAS CARDIOVASCULARES 6 0 ( 2 0 1 7 ) 4 5 – 5 5 53
Tabela 1 – Limite superior recomendado de doses de corrida para 
benefícios de longevidade.uma
Superior recomendado
Limite de corridaCaracterísticas de corrida
Tempo
Distância
Frequência
Valor total
≤4,5 h/semana
≤30 milhas/semana
≤6 vezes/semana
≤50 MET-h/semana
umaOs resultados de 55.137 homens e mulheres do Aerobics Center 
Longitudinal Study (adaptado de Lee et al.62).
indivíduos e não deve evitar a observação de que corrida e outros AF 
mesmo abaixo das diretrizes mínimas atuais de AF podem reduzir 
significativamente a mortalidade prematura.16,17,46,47,64
Limiar superior potencial para benefícios de longevidade da 
corrida
É muito cedo para concluir que grandes quantidades de corrida têm 
efeitos adversos à saúde. Há, no entanto, benefícios em fornecer um 
ponto de corte para uma quantidade de corrida eficaz e segura como 
guia. Usamos os dados do ACLS62identificar potenciais limites superiores 
de corrida além dos quais corridas adicionais não trouxeram benefícios 
adicionais de mortalidade, embora também não houvesse risco 
excessivo de danos (tabela 1).
Esses potenciais limites de benefício são semelhantes aos achados de outros 
grandes estudos de coortesobre as relações dose-resposta entre AF e mortalidade. 
Descobertas do Consórcio de Coortes do Instituto Nacional do Câncer dos EUA de 
mais de 660.000 homens e mulheres indicaram um limite de benefício em 
aproximadamente 40 MET-h/semana de AF aeróbica de intensidade moderada a 
vigorosa, além do qual nenhum benefício adicional de mortalidade foi encontrado.65
Este estudo também não encontrou danos ou riscos significativos além desse limite 
em comparação com a inatividade. Outro estudo com 1,1 milhão de mulheres 
britânicas observou que aquelas que relataram AF extenuante, como correr até 6 
vezes/semana, tiveram redução progressiva do risco de DAC em comparação com 
mulheres inativas.66Não houve, no entanto, nenhuma diminuição adicional no risco 
com AF extenuante diária além desse nível, sugerindo≤6 vezes/semana como o 
limite superior de benefício. Isso se alinha com nosso limite superior para frequência 
de execução. Outro estudo também observou uma associação em forma de J reverso 
entre correr ou caminhar e mortalidade por todas as causas e doenças 
cardiovasculares em 2.377 sobreviventes de ataque cardíaco.51Correr ou caminhar 
diminuiu progressivamente o risco de mortalidade por DCV na maioria dos níveis de 
exercício, mas esse benefício foi atenuado nos níveis mais altos de exercício > 50 
MET-h/semana, o equivalente a correr > 30 milhas/semana ou caminhar 
rapidamente > 47 milhas/semana. Isso novamente é semelhante ao limite superior 
de benefício da corrida encontrado em nosso estudo. O CCHS de 5.048 adultos 
relativamente saudáveis observou uma associação semelhante em forma de J 
reverso entre jogging e mortalidade por todas as causas, sugerindo que a perda de 
mortalidade beneficia mesmo corredores moderados (por exemplo,≥4 vezes/semana 
ou≥2,5 h/semana) em comparação com não-joggers sedentários.16O limiar de 
longevidade relativamente mais baixo neste estudo (<4 vezes/semana ou <2,5 h/
semana) em comparação com o nosso (<6 vezes/semana ou <4,5 h/semana) é 
parcialmente devido ao pequeno número de mortes (n =8) entre corredores 
moderados. Outro estudo de revisão descobriu que a maioria dos estudos relatou 
benefícios significativos para todas as causas ou mortalidade por DCV do exercício 
de intensidade vigorosa até 50 MET-h/semana,
embora os benefícios máximos já tenham sido alcançados com doses mais 
baixas de exercício.64Todos esses dados suportam o possível limite de 
benefício que identificamos, em que a corrida adicional pode não fornecer 
benefícios adicionais de longevidade, embora a maioria dos estudos indique 
nenhum dano ou risco excessivo de mortalidade, mesmo na quantidade 
extrema de corrida ou exercício aeróbico. Essas descobertas, no entanto, 
questionam o paradigma atual e abrangente de AF de “quanto mais, melhor” 
e podem ajudar a mudar o foco para promover os benefícios de até mesmo 
pequenas quantidades de AF para reduzir o tempo sedentário (sentado), que é 
um perigo emergente para a saúde na maioria dos países desenvolvidos.
A existência ou não de um limite superior para os benefícios da 
corrida e da AF permanecerá controverso, e quaisquer conclusões sobre 
um limite de benefício de longevidade devem ser interpretadas com 
cautela, uma vez que a maioria dos resultados é gerada a partir de 
comportamentos auto-relatados em populações em grande parte 
ocidentais. Medidas mais objetivas de corrida, como acelerometria, 
serão úteis para determinar com precisão a quantidade ideal de corrida 
para a saúde. Os limites superiores de corrida recomendados acima são 
muito mais altos do que o alcançável pela maioria das pessoas. Também 
é importante mencionar o aumento do risco de lesão 
musculoesquelética com o aumento do tempo de corrida semanal e da 
distância.67,68Quase 70% dos corredores sérios se lesionam durante um 
período de um ano,69e altas taxas de lesões nas categorias de corrida 
mais altas podem afetar os resultados de mortalidade, embora não haja 
dados disponíveis no momento.
Conclusão
Há evidências convincentes de que a corrida oferece benefícios 
significativos à saúde para a prevenção de doenças crônicas e 
mortalidade prematura, independentemente do sexo, idade, peso 
corporal e condições de saúde. Existem fortes mecanismos fisiológicos 
plausíveis subjacentes a como a corrida pode melhorar a saúde e 
aumentar a longevidade. A corrida pode ser a medicina de estilo de vida 
mais econômica do ponto de vista da saúde pública, mais importante do 
que outros fatores de risco de estilo de vida e saúde, como tabagismo, 
obesidade, hipertensão e DM. Não está claro, no entanto, o quanto a 
corrida é segura e eficaz e se é possível realizar uma quantidade 
excessiva de exercício. Além disso, a corrida pode trazer mais benefícios 
para a saúde pública, mas não é o melhor exercício para todos, já que 
condições ortopédicas ou outras condições médicas podem restringir 
seu uso por muitos indivíduos.
Declaração de conflito de interesse
Nenhum dos autores possui conflitos de interesse em relação a esta 
publicação.
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	Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity
	Longevity benefits of running
	Is running more important for longevity than other lifestyle and health risk factors?
	Potential mechanisms linking running to health outcomes
	Is running better than other types of PA for longevity?
	How much longer can runners live?
	Is there too much running for longevity?
	Potential upper threshold for longevity benefits of running
	Conclusion
	Statement of conflict of interest
	References