Receitas Emagrecedoras Deliciosamente Saud_veis

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Índice
Conheça o médico que vai despertar 
o seu emagrecimento......................................... Pág 3
O que é a Maratona e quais são 
os seus desafios do #dia1…........................... Pág 10
As receitas emagrecedoras e 
deliciosas.......................................................... Pág 14
Anote na agenda........................................... Pág 37
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Olá meu amigo e minha amiga
Aqui é o Dr. Dayan Siebra e é um prazer 
estar aqui contigo.
Se você está lendo esse meu livro digital é 
porque teve interesse em participar da minha 
Maratona do Emagrecimento.
E só por isso eu já sei que você está em busca 
de uma nova chance.
Imagino que queira desesperadamente 
encontrar um um jeito diferente de alcançar o 
emagrecimento definitivo que sempre desejou.
Eu falo isso porque conheço a luta contra a 
balança de perto.
Conheça o médico que 
vai despertar o seu 
EMAGRECIMENTO
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Eu tive que trilhar uma nova rota, completamente diferente de tudo que eu já havia 
estudado e receitado para os meus pacientes até então.
Com pouco mais de 30 anos, eu me vi à beira de um colapso.
Eu estava gordo demais, hipertenso e paralisado em uma crise de pânico que até me 
levou para a UTI.
Nessa experiência de quase morte, mesmo com a sensação de ter tanta vida pela 
frente, eu percebi algo doloroso e transformador.
Pensa comigo: se as armas que eu havia aprendido na faculdade tradicional eram 
falhas e insuficientes para cuidar de mim…
...jamais poderiam funcionar para as pessoas que chegavam ao meu consultório, 
concorda?
 Ano após ano, mesmo sendo um profissional dedicado e seguindo todas as 
 cartilhas, via meus pacientes cada vez mais parecidos comigo:
• Obesos e com vergonha da 
imagem no espelho
• Ansiosos e sem saber como 
acalmarem a mente
• Diabéticos, hipertensos
 e deprimidos
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A verdade é que, ali doente, eu tomei uma decisão.
Comecei a estudar incansavelmente.
Fiz inúmeros cursos, estudei nutrição, medicina do estilo de vida.
Me especializei em comportamento humano com os maiores e 
melhores mestres do Brasil e do mundo.
Entendi de uma vez por todas que os meus quilos extras eram 
a espinha dorsal de todos os problemas que eu não conseguia 
resolver.
A real é que a minha 
frustração com os 
protocolos tradicionais 
mostrou que, realmente, 
eu não tinha lá tanta culpa 
assim em estar gordo e 
doente.
Porque eu fazia tudo que 
mandavam…
Mas só que se continuasse assim tão 
obediente, eu jamais iria emagrecer.
Ninguém fala sobre a nutrição porreta, sobre a comida 
gordurosa e saborosa, sobre os chás terapêuticos e os 
suplementos poderosos que te ajudam a emagrecer e 
não voltar a engordar.
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É por isso que, até hoje, nada pareceu dar certo para você. 
Porque é beeeeem interessante para quem lucra com o 
negócio da dieta- a indústria de alimentos e de remédios - que 
não dê certo mesmo.
Chega né?
Olha: eu encontrei um caminho diferente. 
Depois de muito estudo, especializações 
acadêmicas e experiência prática, criei um 
programa de emagrecimento real.
Com passos simples de serem seguidos e 
cientificamente comprovados.
Na primeira aula da minha Maratona, que eu 
ministrei dia 10 de Maio de 2021, eu dividi parte 
desse conhecimento.
Tudo porque eu sei que funciona.
Hoje, aos 46 anos, eu estou na minha melhor 
forma física e mental.
Queimei toda a gordura, regularizei minha pressão, 
domei a minha ansiedade.
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E apesar de olhar com satisfação essas conquistas, o que me dá 
mais orgulho mesmo é acompanhar de perto a história dos dos 
 
20 mil alunos 
que deram esse passo comigo. 
É isso que me dá a certeza que eu posso te ajudar também.
Então, continue acompanhando a maratona.
Vem para as próximas aulas nos dias 14 e 15 de setembro
E desperte definitivamente o seu emagrecimento.
É tanta gente!
É tanta história!
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Para começar, aqui nesse livro digital exclusivo para participantes 
da Maratona, eu vou deixar registrado:
• Os desafios que você deve praticar a partir de hoje
• As receitas mais saborosas e emagrecedoras
Mas lembrando que é só um aperitivo de tudo que você ainda terá na 
Maratona.
Ao final do livro digital, eu vou deixar o link para as próximas aulas
Porque eu tive a minha chance. 
E agora eu sei: chegou a sua vez.
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A Maratona do Emagrecimento é 
um curso online, completo, para 
você que precisa emagrecer 5, 10, 
15, 20 ou mais quilos
Normalmente, esse mesmo curso 
custa R$499. Mas vai ser de graça 
para você. 
São quatro aulas onlines e 
completas.
A primeira já foi e as próximas 
ocorrem nos dias 14 e 15 de 
setembro.
O que é a Maratona do Emagrecimento
 
Nessas aulas, eu vou te pegar 
pela mão e te mostrar todo o meu 
conhecimento, o que eu aprendi 
desde o início da minha jornada e 
até mais recentemente.
Será tudo mostrado de forma 
estruturada, vou te entregar mais 
livros digitais e receitas (como esse 
aqui).
Você só precisa participar.
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Trocar os doces 
industrializados pelas 
receitas de sobremesas 
deliciosamente 
saudáveis (vou deixar 
algumas receitas aqui)
Existe uma forma segura de comer 
doces. Você só precisa saber como. 
Para te ajudar nesse caminho, vou deixar 
algumas receitas aqui nesse mesmo livro 
digital exclusivo para participantes da 
Maratona.
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“Cortar o açúcar até o fim 
da maratona 
Em seus preparos de alimentos, em vez de açúcar sim-
ples, você pode usar XILITOL OU STEVIA - 
adoçantes encontrados em casas de produtos naturais e 
supermercados - ideais até para diabéticos. 
Ou você pode não usar nenhum adoçante e sentir o sa-
bor de beber um café puro, sabe? 
Olha só: não vale mel, demerara, açúcar de coco, açú-
car light, açúcar magro, etc… 
Para reforçar: se for adoçar, só vale XILITOL, ERITRITOL, 
STEVIA ou NADA
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Desembalar menos e 
descascar mais
 E por último: sabe toda aquela porcariada 
que a gente precisa DESEMBALAR para 
comer? Troca também pelas receitas ou por 
comidas que precisamos descascar.… 
Sem se preocupar com quantidade, sem 
contar calorias.
Comendo com prazer, enchendo o bucho, 
descobrindo a maneira correta de ativar o 
seu emagrecimento. 
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Eu sei que agora você está sedento 
para saber quais alimentos deve 
consumir.
Então, para facilitar a sua vida, eu 
pedi a minha equipe de nutricionistas 
que separasse algumas receitas para 
o seu dia a dia.
E em cada uma delas eu explico 
a escolha dos ingredientes e o 
potencial emagrecedor de cada 
um deles. 
Olha só o meu pedido:
1. Você vai fazer uma das receitas 
aqui.
2. Bater uma foto
3. Postar no instagram marcando 
meu nome @dayansiebra e a 
hashtag #emagrecacomendo
10 Receitas saborosas 
que ativam o emagrecimento
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1. Bolinha de 
 couve flor
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Modo de preparo:
Pique a couve-flor e bata no 
processador ou no liquidificador, 
depois que estiver bem triturada, 
acrescente o ovo, o alho, a salsinha, 
o parmesão ralada e os temperos. 
Bata novamente até obter uma massa 
homogênea. 
Com ajuda de uma colher de sopa 
pegue a massa, abra na palma da 
mão, coloque um cubinho de queijo 
parmesão e modele bolinhas.
Passe no ovo e depois na farinha
Ingredientes
• 1 couve-flor média
• 1 ovo de galinha, de preferência 
caipira
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de pimenta-do-
reino
• 1 dente de alho pequeno
• 1 colher de chá de páprica 
defumada
• 1/2 xícara de chá de queijo 
gouda ralado
• 1 ovo de galinha e farinha de 
linhaça para empanar
• Salsinha a gosto
• Cubinhos de queijo parmesão*
*o queijo pode ser inflamatório então use 
com moderação. Pode fazer o recheio com a 
própria couve-flor 
de linhaça (você pode acrescentar 
temperos a farinha caso queira bolinhas 
mais temperadas) Coloque as bolinhas 
em uma assadeira forrada com papel 
manteiga e leve ao forno pré-aquecido a 
180 graus por 20 minutos. 
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Açafrão da terra: é o maior anti-
inflamatório que existe, promove o detox e 
tem ação anticâncer. No emagrecimento, 
ajuda na retenção de líquido 
Pimenta do reino:É rica em um 
flavonoide chamado piperina que tem o 
efeito de aumentar a absorção de outros 
nutrientes e acelerar o metabolismo. 
Tem efeito digestivo estimulando a 
produção do suco gástrico e estimula a 
cicatrização de feridas, além da sua ação 
termogênica.
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2. Pesto de 
tomate
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Ingredientes:
• 7 tomates 
• 2 colheres de amêndoas sem 
casca
• 1 colher sopa de sementes de 
gergelim 
• 2 dentes de alho 
• 1 colher de sopa de vinagre de 
maçã 
• ½ colher de chá de sal 
• ¼ colher de chá de pimenta 
preta moída 
• ¼ xícara de azeite 
Modo de preparo:
Corte os tomates, retire as sementes 
e escorra seu suco. 
Misture os tomates com os 
demais ingredientes usando um 
liquidificador ou processador. 
Adicione azeite no final. Sirva ou 
guarde na geladeira depois.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Vinagre de maçã: Consumir 
o vinagre de maçã antes das 
refeições pode ajudar a melhorar 
a sensibilidade à insulina e reduzir 
os níveis de glicose (taxa de açúcar 
no sangue) . Além de ter efeitos 
na supressão do apetite. Reduz os 
níveis de triglicerídeos e LDL, além 
de reduzir a pressão arterial. 
Dica: Pode acrescentar 
nozes a receita para dar 
mais sabor.
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3. Couve com bacon 
e cranberries 
(pode ser morango)
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Ingredientes:
• ½ colher de sopa de manteiga 
ghee
• 200g de couve a gosto
• 50g de Bacon artesanal 
• 2 colheres de nozes
• ½ xícara de chá de cranberries 
ou morangos
Modo de preparo:
Lave bem e pique a couve em 
grandes pedaços, pode ser com a 
mão mesmo, reserve. 
Corte o bacon e doure com um 
pouco de manteiga ghee em fogo 
médio até ficar crocante. Adicione 
a couve à frigideira e doure por 
alguns minutos até murchar. 
Desligue o fogo e acrescente 
cranberries e nozes a panela e 
mexa. Sirva.
Dica: Como substituir a cranberry 
na receita? Você pode utilizar 
o morango quando estiver um 
pouquinho mais azedo. 
 
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Manteiga ghee: é uma manteiga 
que passa por um processo 
chamado de clarificação. Ghee 
é o óleo purificado da manteiga, 
onde toda a água, os elementos 
sólidos, toxinas da gordura do leite 
e a lactose são completamente 
removidos. 
É uma melhor opção que a 
manteiga caseira nas preparações 
por poder atingir temperaturas mais 
altas em fogo. Você já encontra 
pronto em casas de produtos 
naturais. Se preferir, pode usar a 
manteiga tradicional. NUNCA A 
MARGARINA!
 
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Bacon artesanal: Oriundo da 
carne de porco, trata-se da barriga 
de porco curada e, em muitos casos, 
defumada. Mas também pode ser 
extraído do lombo suíno e de outras 
partes, como a bochecha do porco.
Na versão artesanal o bacon suíno 
é temperado com uma mistura 
que normalmente leva sal, açúcar, 
especiarias, como pimentas e ervas. 
É a chamada cura seca. Podendo 
até ser feito em casa.
Já o bacon industrializado passa por 
uma espécie de defumação fake. 
Além de ter muitos conservantes 
e aditivos químicos, o bacon é 
injetado com uma salmoura, que 
aumenta o peso da peça, mas 
evapora ao virar bacon frito.
Você pode encontrar o bacon 
artesanal em produtores artesanais 
de bacon, açougues ou casa de 
carnes especializadas. 
 
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4. Frango na 
castanha de caju
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Ingredientes:
• 4 xícaras de couve-flor picadas
• 2 tomates grandes frescos 
picados
• 1 cebola roxa média picada
• 2 colheres de sopa de óleo de 
coco
• 1 colher de sopa de curry em pó
• Sal e pimenta do reino a gosto
• 2/3 de xícara de castanha de 
caju
• 1kg de peito de frango
• 1 clara de ovo
• 2 xícaras de pepino em fatias 
finas
• Hortelã fresca picada e coentro 
para decorar
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 220ºC. Em 
uma tigela coloque a couve-flor, o 
tomate e a cebola roxa e misture 
com o óleo de coco e o curry. 
Em um processador ou liquidificador 
adicione as castanhas de caju, sal e 
pimenta e triture. 
Coloque a clara de ovo em um 
prato raso e mergulhe um peito de 
frango na clara do ovo, e depois na 
castanha de caju. 
Coloque os legumes e o frango na 
assadeira e leve para assar por 
cerca de 20min, salpique um pouco 
de sal e pimenta do reino por cima. 
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Castanha de caju: Rica em ácido 
graxo polinsaturado, esse tipo de 
gordura tem função preventiva 
contra as doenças cardíacas 
relacionadas a níveis de colesterol , 
ajuda a controlar a quantidade de 
LDL e HDL na corrente sanguínea. É 
uma das oleaginosas mais ricas em 
proteínas. Contém polifenóis, sendo 
antioxidante, além de ser rica em 
magnésio, zinco e potássio.
Curry: Auxilia no tratamento 
da artrite ou inflamação das 
articulações. Possui ação 
vasodilatadora e auxilia na 
redução da pressão. É antioxidante, 
anti-inflamatório e anti depressivo, 
podendo auxiliar na imunidade.
 
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5. Salmão 
com pistache 
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Ingredientes:
• ½ xícara de azeitonas verdes 
sem caroço 
• ½ xícaras de pistache, 
descascados 
• 15 filetes de salmão (pode usar 
cavala, arenque ou até sardinha)
• 10 tomates cereja
• ½ colher (sopa) tomilho seco 
• ¼ xícara de endro fresco picado 
• ¼ xícara de azeite 
• Sal e pimenta a gosto 
Modo de preparo:
Pique as azeitonas e os pistaches 
finamente, transfira para uma tigela 
e adicione um pouco de azeite, 
mexa. 
Coloque o peixe em uma assadeira 
e espalhe a mistura de azeitonas ao 
redor e entre os filés. 
Coloque os tomates em uma 
assadeira separada e tempere com 
sal, pimenta, tomilho e polvilhe com 
azeite. 
Asse o peixe e o tomate por 15 
minutos. 
Cubra o salmão com um pouco de 
endro, regue com um pouco da 
azeitona e do pistache que estão na 
assadeira, acrescente os tomates ao 
lado e sirva.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Salmão: Possui ômega 3 
(antiinflamatório, auxilia na 
redução dos triglicerídeos), selênio, 
fósforo, magnésio, vitamina D, 
vitamina B12 e niacina. Prefira 
o salmão selvagem, e evite o 
salmão criado em cativeiro, pois 
possui teor reduzido de ômega 3 
e vitamina D. Consumir o peixe 
regularmente previne a perda de 
massa cinzenta no cérebro, que está 
ligada ao surgimento de doenças 
degenerativas como o mal de 
Alzheimer.
Pistache: Estudos mostram que o 
consumo de pistache pode ajudar 
na atividade antioxidante e anti-
inflamatória, no controle glicêmico 
e na função endotelial, reduzindo o 
risco de doenças cardíacas. Por ser 
rico em fibras, aminoácidos e ácidos 
graxos contribui para a saciedade e 
controle do peso.
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6. Carne moída 
Árabe 
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Ingredientes:
• 1 berinjela média com casca
• 1 colher de sopa de manteiga 
ghee
• 1 cebola picada
• 4 dentes de alho picados
• ¼ de xícara de chá de molho de 
tomate caseiro
• ½ pimenta dedo-de-moça picada
• Sal, pimenta síria (pode usar 
pimenta do reino) e cominho a 
gosto
• 500 g de carne bovina moída da 
sua preferência (pode ser acém, 
dianteiro, etc)
• 420 g de polpa do tomate
• 6 ovos de galinha, 
preferencialmente caipira
• Azeite para regar
• Salsa picada para salpicar
Modo de preparo:
Espete a berinjela com um garfo 
longo e coloque-a diretamente na 
chama do fogão, virando sempre, 
até a casca tostar, por cerca de 10 
minutos. 
Deixe amornar e retire a casca. 
Reserve a polpa. 
Em uma panela, aqueça a manteiga 
ghee e refogue a cebola e o alho, 
depois adicione o molho de tomate, 
a pimenta dedo-de-moça, sal, 
pimenta síria e cominho a gosto 
e a carne e misture até secar 
(aproximadamente 15 minutos). 
Acrescente as polpas de tomate e 
de berinjela assada, misture, abaixe 
o fogo, tampe a panela e deixe 
cozinhar por cerca de 20 minutos 
ou até o molho encorpar. 
Adicione os ovos um a um sobre 
a carne e mexa levemente as 
claras com um garfo para que elas 
penetrem no molho. 
Tampe a panela e deixe cozinhar 
por cerca de 5 minutos, apenas 
para cozinhar as claras e deixar as 
gemas levemente cozidas. 
Regue com azeite, salpique salsa a 
gosto e pronto.
 
Curiosidade!
As gorduras presentes nas carnes 
servirão de energia para o seu dia 
a dia. Então, fuja, mas das gorduras 
industrializadas que são prejudiciais 
à saúde. E tá liberadoa picanha, 
o acém, os miúdos. Vale carne de 
segunda sim!
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Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Berinjela: é composta por diversos 
nutrientes importantes para a 
manutenção da saúde como a 
vitamina B6, fibras que auxiliam no 
trânsito intestinal e na saciedade. 
É rica em nasunina um poderoso 
antioxidante que combate os 
radicais livres, as sujeiras químicas 
que te incham e te adoecem. Além 
disso, a berinjela auxilia na redução 
do colesterol LDL e dos triglicerídeos. 
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7. Omelete de 
espinafre
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Ingredientes:
• 3 ovos de galinha, 
preferencialmente caipira
• Sal, pimenta-do-reino a gosto
• Queijo gouda ralado a gosto
• Manjericão a gosto
• Folhas de espinafre picadas
• 3 tomates cerejas cortados em 
rodelas
• Manteiga ghee para refogar
Modo de preparo:
Bata os ovos com o sal e pimenta-
do-reino até ficar espumoso, depois 
acrescente o gouda ralado. 
Leve os tomates para refogar com 
o espinafre em uma frigideira com 
manteiga ghee. 
Quando murchar adicione a mistura 
de ovos na frigideira e deixe 
aquecer em fogo baixo. Quando 
firmar, vire e deixe dourar do outro 
lado. Adicione manjericão fresco e 
sirva.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Espinafre: Rico em ferro, fósforo, 
magnésio, cálcio, vitaminas do 
complexo B e vitamina A. 
O espinafre traz diversos benefícios 
como melhora do controle da 
glicemia em diabéticos, diminui o 
risco de câncer, reduz a pressão 
arterial, contribui para a saúde 
óssea, otimiza a contração muscular. 
Além de possuir fibras que auxiliam 
no trânsito intestinal. 
A vitamina A presente no espinafre 
é necessária para favorecer o 
aspecto sedoso dos cabelos, bem 
como seu crescimento e força.
Por também ser fonte de vitamina 
C, o espinafre colabora com 
a produção e manutenção do 
colágeno, proteína constituinte de 
ossos, cartilagens e pele, e que 
depende da vitamina para sua 
composição 
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8. Muffin de 
chocolate 
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Ingredientes:
• 2 claras
• 1 gema
• 30 g de manteiga de cacau
• 1/2 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de cacau em 
pó 100%
• 3 colheres de sopa de xilitol
• 3 colheres de sopa de farinha de 
amêndoas
• 1 colher de chá de fermento
Modo de preparo:
Em uma panela acrescente a 
manteiga de cacau com o leite de 
coco, cacau em pó e o xilitol em 
fogo baixo, até formar uma mistura 
homogênea.
Retire do fogo e reserve. Bata as 
claras em neve e depois adicione a 
gema. 
Adicione a mistura da manteiga de 
cacau e delicadamente misture a 
farinha e o fermento. Acrescente a 
mistura em 6 forminhas de muffin 
e leve ao fogo por cerca de 15 
minutos à 250ºC.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Cacau: é rico em 
proantocianidinas, substâncias 
antioxidantes cardioprotetoras, 
devido a sua capacidade de 
reduzir a oxidação do colesterol 
LDL. Esses potentes antioxidantes 
neutralizam os radicais livres 
envolvidos em diversas doenças 
como o câncer e outras causadas 
pelo envelhecimento Possui uma 
substância chamada anandamida, 
que atua em áreas que regulam 
funções como a dor, humor, 
memória e controle de apetite.
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9. Shake de 
maracujá
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Ingredientes:
• 150 ml de leite de coco
• 1 polpa de maracujá fresco
• ½ colher de café de adoçante 
stévia (opcional)
• Sementes de maracujá para 
decorar (opcional)
• 50 ml de creme de leite fresco 
*É encontrado em bons 
supermercados e fica na parte 
refrigerada. Não é aquele de 
caixinhas. No rótulo deve constar 
apenas um ingrediente: creme de 
leite pasteurizado para que seja 
creme de leite fresco. Evite receitas 
de “creme de leite caseiro” que 
levam amido de milho, ovo, gordura 
vegetal, margarina, etc.
• Gelo triturado a gosto
Modo de preparo:
Misture tudo no liquidificador, bata 
até ficar homogêneo.Sirva gelado 
com sementes de maracujá por 
cima.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Stévia: É um adoçante natural não 
calórico podendo auxiliar assim 
no emagrecimento, tem poder de 
adoçar 200 a 300 vezes mais 
que o açúcar. O fato de ser um 
adoçante 100% natural, faz com 
que ela seja considerada mais 
saudável do que outros produtos 
do gênero. Porém antes da compra 
é importante observar o rótulo, 
algumas marcas associam a stevia a 
outros adoçantes artificiais
Maracujá: Fruta conhecida 
principalmente por suas 
propriedades sedativas, 
proporcionadas pelo flavonóide 
“passiflora” utilizado em fármacos 
com ação calmante. Também é rico 
em nutrientes como Vitamina C e 
os minerais potássio, manganês, 
ferro, magnésio, fósforo e zinco. 
A vitamina C confere proteção 
contra infecções e age como 
antioxidante. O maracujá tem ação 
na perda de peso por diminuir a 
fome aumentando a saciedade e 
modulando a insulina.
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10. Leite 
condensado vegano
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Ingredientes:
• 1 e ½ xícara de leite de coco em 
pó 
• ½ xícara de eritritol
• ½ xícara de água fervente 
• ½ colher de chá sal marinho 
(opcional)
• ½ colher de chá de essência de 
baunilha (opcional)
• 1 pitada de açafrão em pó para 
dar cor (opcional)
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no 
liquidificador por aproximadamente 
3 minutos. Transfira a mistura 
para um pote de vidro e deixe na 
geladeira para pegar consistência.
Benefícios dos ingredientes 
utilizados:
Cúrcuma: Possui efeito anti-
inflamatório reduzindo dores e 
possíveis doenças. É antioxidante, 
protegendo o corpo dos radicais 
livres, que em excesso no organismo 
podem ser tóxicos, danificando 
células sadias do nosso corpo, além 
de diminuir a oxidação do LDL,. 
Auxilia no controle de doenças de 
pele como psoríase e dermatites.
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Espero que tenha aproveitado o seu e-book e que continue 
firme na Maratona do Emagrecimento
As aulas continuam não vai perder.
Anote na sua agenda:
Viva com saúde, viva com paixão 
AULA 2 AO VIVO:
14/09 ÀS 20H
(HORÁRIO DE BRASÍLIA)
MENTE MAGRA: CONTROLE A 
ANSIEDADE, A COMPULSÃO 
E A FALTA DE DISCIPLINA
AULA 3 AO VIVO:
15/09 ÀS 20H
(HORÁRIO DE BRASÍLIA)
O NOVO JEITO DE EMAGRE-
CER (SEM DIETAS, SEM EXER-
CÍCIOS E SEM REMÉDIO)
https://www.youtube.com/watch?v=qGmco3ju2lc
https://www.youtube.com/watch?v=qGmco3ju2lc
https://www.youtube.com/watch?v=YLw_p93mYzQ
https://www.youtube.com/watch?v=pfVJ6MAu5rs
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