Higiene do Sono

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Trata-se de um termo usado para descrever os 
bons hábitos de sono que qualquer pessoa 
pode adoptar para ter um sono de qualidade e 
reparador, sentindo o corpo e a mente 
despertos e com energia para o dia-a-dia. 
Trata-se de pequenas atitudes que são do 
senso comum, mas que muitas pessoas se 
esquecem de colocar em prática.
Higiene do Sono
O que é?
Como posso 
iniciar e 
colocar a 
Higiene do 
sono em 
prática?
Usar a cama somente para dormir 
e não ver televisão, usar o celular, 
notebook ou outros estímulos 
visuais
Limitar ou cessar o consumo de 
bebidas alcoólicas, deitando-se e 
acordando sempre à mesma hora 
incluse aos finais de semana
Não realizar refeições muito 
pesadas a noite
Tomar um chá calmante antes de 
deitar
Como posso 
iniciar e 
colocar a 
Higiene do 
sono em 
prática?
Caso não consiga adormecer e 
após 20, 30 minutos sem dormir, 
levantar-se da cama e fazer 
alguma tarefa e após alguns 
minutos regressar à cama 
Evitar fazer sestas ao longo do dia
Evitar prolongar muito os períodos 
de sono - tentar dormir apenas as 
horas necessárias para o bem- 
estar físico e psicológico
Evitar pensar no problema de sono 
ao longo do dia para não criar 
ansiedade excessiva ao ir para 
cama
Como posso 
iniciar e 
colocar a 
Higiene do 
sono em 
prática?
Evitar desempenhar atividades 
que exijam elevados graus de 
concentração antes de dormir
Verificar a qualidade do colchão, a 
luz do quarto e os barulhos 
externos
Ir para cama somente quando 
estiver com sono
Psicóloga Isabella Bergamo
Atendimento presencial e online para 
adolescentes, adultos e idosos pela 
abordagem Cognitivo Comportamental
Especialista em Neuropsicologia
Endereço: Rua Julieta Macedo Pereira, 238 - 
Sala 25 - Ribeirania - Ribeirão Preto/SP
Contato: (16) 99278-4020
isabellabergamo.com