tcc (Salvo Automaticamente)1

Prévia do material em texto

ALEXANDRE MACHADO PINTO 
MUSCULAÇÃO (benefícios da sua prática ao decorrer do tempo)
2022
RIO DE JANEIRO 
ALEXANDRE MACHADO PINTO 
MUSCULAÇÃO (Benefícios de sua prática ao decorrer do tempo)
Projeto de Intervenção da disciplina de Trabalho de Conclusão de Curso da Segunda Graduação em Educação Física Bacharelado – Faculdade Única EaD, como requisito obrigatório para conclusão do curso.
2022
RIO DE JANEIRO 
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO
1.1. Apresentação
1.2. Situação Problema
1.3. Local da Intervenção
1.4. Sujeitos Envolvidos na Intervenção
2. OBJETIVOS
2.1. Geral
2.2. Específicos
3. JUSTIFICATIVA
4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
5. PERCURSO METODOLÓGICO
6. RECURSOS
7. AVALIAÇÃO
8. CRONOGRAMA DE ATIVIDADES
9. RESULTADOS ESPERADOS
REFERÊNCIAS
ANEXOS
	
CURSO DE EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO
SEGUNDA GRADUAÇÃO
1. INTRODUÇÃO
1.1. Apresentação
A musculação é uma atividade muito procurada nas academias de ginasticas, com o advindo a pandemia, veio a modalidade de praticar em casa, com aulas virtuais, em praças etc.... Ela, além da estética, pode proporcionar e agregar vários benefícios na vida do praticante, como por exemplo o controle da hipertensão arterial e da diabetes. 
Segundo (AZEVEDO e colaboradores, 2012). Treinamento de musculação consiste em contrações musculares de forma repetitiva e utilizando como resistência pesos livres, aparelhos, elásticos ou o peso do próprio corpo.
Em adultos maduros, a pratica da musculação é fundamental para a manutenção da saúde, reabilitação das doenças supracitadas, equilíbrio hormonal e queda nos níveis de colesterol ruim.
Por mais variável ou flexível que a musculação seja, a busca por sua pratica de acordo com as pesquisas levantadas, continuam sendo por estética é saúde.
A busca por melhoria da qualidade de vida, da saúde e a preocupação com a estética, também é motivo que impulsiona as pessoas a optar pela pratica de exercícios físicos em academias. (SALDANHA et. al., 2008).
Esse estudo tem como objetivo analisar os praticantes de atividade física resistida, relatar e ratificar através de perguntas, quais foram os motivos que os levaram a pratica da musculação e quais foram as mudanças que isso agregou em suas vidas.
1.2. Situação Problema
A vida anda cada vez mais corrida, as pessoas, alegam quase não terem tempo para nada. A população está cada dia mais ociosa, tendo a praticidade na palma de suas mãos, fazendo com que seja crescente o número de pessoas sedentárias.
Segundo mátria da Organização Mundial de Saúde (OMS), “até 2030 o mundo terá aproximadamente 500 milhões de pessoas sedentárias. ”
Para mudar este panorama é necessário que a pratica de exercícios físicos seja mais difundida. Orientando e mostrando as pessoas os benefícios de uma forma geral, a atividade física pode trazer.
1.3. Local da Intervenção
O trabalho e a pesquisa foram realizados a partir do 20 de outubro, na academia Oxigênio Life, localizada, na estrada do Quafá, no bairro de Bangu, no estado do Rio de Janeiro-RJ
1.4. Sujeitos Envolvidos na Intervenção
Nesta intervenção, estão como sujeitos envolvidos, eu, no papel de pesquisador, fazendo o acompanhamento da rotina dos alunos na pratica dos exercícios, seus desenvolvimentos e na coleta dos dados.
Foram convidados para participar da pesquisa, um total de vinte alunos adultos, sendo onze homens e nove mulheres, com idades que variaram de dezoito (18) a quarenta e cinco (45) anos, que praticam a atividade de treinamento resistido entre cinco (05) meses a um (01) ano.
Todos os voluntários receberam, após aceitarem participar da pesquisa, um questionário com perguntas pertinentes a pesquisa.
2. OBJETIVOS
2.1. Geral
Expor os benefícios alcançados, pelos praticantes através da musculação, no período de sua pratica, as mudanças e evoluções obtidas que mais destoaram durante o processo.
2.2. Específicos
1.1 Explorar os principais benefícios que a pratica da musculação agrega.
1.2 Acompanhar os praticantes em suas rotinas de treino e suas evoluções.
3. JUSTIFICATIVA
A escolha do tema da pesquisa se deu por poder presenciar e vivenciar no estágio e também ser praticante dessa atividade. Ao pesquisar a fundo o tema, pude aprender sobre os inúmeros benefícios que a pratica de exercícios resistidos pode gerar, que até o momento não sabia.
(SIMÃO, 2009). “Os exercícios resistidos estão entre as modalidades de exercícios mais praticadas no mundo. ”
O emagrecimento é alcançado através de uma pratica constante da atividade. Segundo (GUEDES; SOUZA JUNIOR; ROCHA,2008). A redução do peso corporal. Através do exercício físico, afeta a composição corporal diminuindo a gordura, preservando e promovendo o aumento da massa muscular.
Postura corporal
A realização dos exercícios acompanhado pelo profissional de educação física, com a execução correta, agrega, e muito, para a melhoria da postura corporal.
“A má postura leva a alterações estruturais na coluna gerando desequilíbrios musculares que geral principalmente a dor lombar. ” (STEFFENHAGEN, 2003).
O fortalecimento e o trabalho sobre os músculos eretores e os ísquios tibiais promovem uma boa postura e reduz o risco de lesões e dores na região lombar.
“Uma boa mobilidade na região lombar e flexibilidade nos músculos posteriores das coxas, diminuem o risco de dores crônicas lombares”. (NAHAS, 2010).
Densidade óssea
A densidade óssea provocada pela pratica da musculação, combinada com uma alimentação saudável e rica em cálcio e vitamina D, contribui para redução de riscos de fraturas e o desenvolvimento da osteoporose.
Os ossos respondem a crescente pressão dos pesos, tornando-os mais densos e fortes. Exercícios físicos previnem indiretamente contra fraturas, com o fortalecimento dos músculos que protegem os ossos e ainda aumentam o equilíbrio e a agilidade. (SILVA RABELO, 1990).
Condicionamento físico
O aumento do ritmo de treino, deixando mais intenso, aumenta também o trabalho do coração. Esse trabalho, faz com que ocorra uma melhora no condicionamento cardíaco e respiratório. Trazendo uma regulação na pressão arterial e na capacidade pulmonar.
“A manutenção da força muscular é um fator importante para desempenhar as atividades básicas de uma vida diária de forma independente. ” (BENEDETTI et. al., 2007).
O fortalecimento dos músculos, ao praticar a musculação, é notório ao trazer mais resistência nas atividades rotineiras como caminhar, agachar, pegar, correr, pular, erguer e etc....
A musculação é um termo que se refere ao treinamento onde se utilizam pesos e maquinas, onde oferecem alguma carga mecânica em oposição aos segmentos corporais, obtendo assim adaptações como hipertrofia muscular, aumento da força máxima e resistência de força, se fazendo necessário para esses resultados, a utilização de componentes de carga utilizado no treinamento. (GUIMARÃES, 2010).
4. Distúrbios emocionais.
A pratica da musculação promove a liberação de uma substancia chamada endorfina. Um hormônio que é responsável pela sensação de bem-estar. Capaz de diminuir os sintomas de distúrbios neurológicos como o estresse, ansiedade e depressão.
As pesquisas voltadas ao exercício físico como benefício a prevenção a depressão e a ansiedade tem se mostrado um grande achado na terapêutica dessas patologias, como por exemplo apresentar baixo custo. Os estudos ainda revelam que a relação de exercício físico na depressão, tem determinado que pessoas que praticam atividades ou exercícios físicos de forma regular, diminuem significativamente os sintomas depressivos. (GOLDNER,2013).
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
As pesquisas atuais demostram que o treinamento com exercícios resistidos, tem profundo efeito sobre o sistema musculo esquelético. Contribuem para a manutenção das atividades funcionais e previne contra a osteoporose, sarcopenia, dores lombares e outras situações patológicas. Pesquisas mais recentes demostram que o treinamento resistido pode afetar positivamente fatores de risco como a resistência à insulina, taxa de metabolismo basal, metabolismo de glicose, pressão arterial,gordura corporal, tempo de transito gastrointestinal, os quais estão associados com diabetes, doenças do coração e câncer. (RICHARD A. WINETT et. al., 2001).
“Estudos demostram que a execução do exercício físico, tem efeitos positivos na angiogenese, neurogenese e na sinaptogenese cerebral por meio de mecanismos moleculares. ” (COELHO, 2012).
“Dentre as capacidades físicas mais importantes para a saúde, o treinamento resistido pode recuperar parcialmente os níveis de força. ” (FERREIRA, 2005).
Aumento na força e na potência muscular, importantes para a manutenção da independência, são notadas após poucas semanas de treinamento resistido. Há também, benefícios nos níveis de flexibilidade de resistência aeróbica após a pratica do treinamento resistido. (DIAS, GURJÃO, 2006).
“É a mais eficiente forma de treinamento físico para estimular mudanças favoráveis na composição corporal. As qualidades de aptidão mais estimuladas pela musculação também são as mais importantes para a vida diária e para o trabalho físico. ” (SANTAREM, 2001).
Considera-se o exercício físico como sendo uma das principais terapias empregadas para o indivíduo hipertenso, pois através do mesmo, ocorre a redução da pressão arterial e os fatores de riscos cardiovasculares, diminuindo a morbimortalidade. (NOGUEIRA et. al., 2012).
“Através do treinamento resistido ocorre o aumento da força e resistência muscular localizada, tendo a capacidade, de melhoria na execução das tarefas da vida diária. ” (GUTIERREZ; MARINQ, 2008).
O treinamento de força, que pode ser chamado de treinamento com peso ou treinamento com cargas, tornou-se uma das práticas mais populares de exercícios, seja para atletas ou não-atletas. Um programa de força bem elaborado poderá produzir benefícios como o aumento da força e da massa magra, diminuição da gordura corporal e melhorias no desempenho físico em atividades esportivas e na vida diária. (FLECK; KRAMER, 2006).
“Estudos prévios identificaram que um dos principais motivos para a pratica de exercícios resistidos está na busca pela saúde. ” (SILVA et. al., 2021; SANTOS et. al. 2018).
5. PERCURSO METODOLÓGICO
O projeto de intervenção foi realizado no período de outubro a dezembro, na academia Oxigênio Life, Bangu, Rio de Janeiro. O projeto pesquisou os benefícios que a pratica de exercícios resistidos ou musculação agrega no dia-a-dia de seu praticante no decorrer do tempo. E também pesquisou através de praticantes adultos selecionados, utilizando um questionário adaptado, de múltipla escolha, buscando coletar dados sobre o que levou o aluno a pratica de musculação, quantas vezes pratica na semana e quantas horas disponibiliza para tal atividade.
6. RECURSOS
Esta pesquisa contou com um total de vinte adultos, sendo onze (11) homens e nove (9) mulheres, com idades que variavam entre dezoito (18) a trinta (30) anos, que tiveram a sua disposição um questionário com perguntas de múltiplas escolas para responder de forma livre e voluntaria. Eu, como pesquisador. 
Além do questionário os participantes foram acompanhados em suas rotinas de treinamento, durante o período da pesquisa com o intuito de mensurar as evoluções no decorrer do mesmo. 
A pesquisa e o acompanhamento foram realizados do dia 20 de outubro ao dia 26 de dezembro, em horários do turno da manhã e da noite, na academia Oxigênio Life.
Também foram usados para essa pesquisa, além do material humano, folhas, impressoras e canetas, para a obtenção do questionário e todo material disponível para uso na academia em relação a aparelhos, pesos e etc....
AVALIAÇÃO
Os critérios de avaliação usados para esta pesquisa, foram os de avaliação somativa e o de avaliação comparativa.
Na primeira avaliação analisamos se os exercícios que foram passados aos alunos foram de fato apreendidos e colocados em pratica de forma correta. Na segunda avaliação, foi feita uma comparação nos aspectos de perda de peso, ganho de massa magra e bem-estar, em relação ao início da entrada da academia com os dias atuais, comparando ainda com os dados coletados na pesquisa individual.
7. CRONOGRAMA DE ATIVIDADES.
 As atividades referentes ao processo iniciou-se no dia vinte quatro de outubro e terminou no dia 28 de dezembro, com O envio do material de pesquisa e estudo para o setor responsável pela análise do mesmo. A planilha abaixo indica a quantidade de semanas trabalhadas e o que foi trabalhado em cada período relativo ao processo de construção da pesquisa.
	
	1ªsem
	2ªsem.
	3ªsem.
	4ªsem.
	5ªsem
	6ªsem.
	7ªsem.
	8ªsem.
	Determinação dos objetivos
	x
	
	
	
	
	
	
	
	Bibliografias
	x
	x
	
	
	
	
	
	
	Adaptação do questionário
	
	
	x
	
	
	
	
	
	Coleta de dados
	
	
	x
	x
	
	
	
	
	Impressão do material
	
	
	
	x
	
	
	
	
	Formulação do TCC
	
	
	
	x
	x
	x
	
	
	Revisão do TCC
	
	
	
	
	
	
	x
	
	Entrega do TCC
	
	
	
	
	
	
	
	x
8. RESULTADOS ESPERADOS
Está intervenção teve a intenção de apontar, com base de dados científicos e práticos, os benefícios que a pratica da atividade física resistida ou musculação, pode trazer ao praticante ao decorrer do tempo e ratificar a sua importância para a saúde física, o bem-estar mental, através do levantamento de dados em pesquisa realizada com os alunos, nos gráficos mostrados abaixo confirmam que mesmo com algumas variáveis a pratica agrega melhorias.
O que te fez entrar para a academia: saúde, estética ou ambos?
Quantas vezes treina por semana: 1 a 2; 3 a 5; mais de 5?
Quantas horas treina por dia: 00:45 a 1:00; 01:30 a 02:00; mais de 02:00?
Notou alguma melhora na parte estética: sim ou não?
Notou melhora na saúde?
Antes e depois da musculação, no dia-a-dia como se sente: normal, melhor ou pior?
Qual sua motivação para continuar na academia: saúde, estética ou ambos?
REFERÊNCIAS
Azevedo, M. G.; Souza, A. D.; Silva, P. A.; Curty, V. M. Correlação entre volume total e marcadores de dano muscular após os exercícios excêntricos com diferentes intensidades no efeito protetor da carga. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. Vol. 6. Num. 35. p.455-464. 2012.
BENEDETTI, T. R. B., MAZO, G. Z., GOBBI, S., AMORIM, M., GOBBI, L. T. B., FERREIRA, F., HOEFELMANN, C. P. Valores normativos de aptidão funcional em mulheres de 70-79 anos. Revista Brasileira de cineantropometria e desempenho humano, v. 9, n. 1, p. 28-36, 2007.
COELHO, F. G. M. et al. Desempenho cognitivo em diferentes níveis de escolaridade de 
adultos e idosos ativos. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, p. 7-15, 2012.
DIAS, R. M. R; GURJÃO, A. L. D; MARUCCI, M. F. N. Benefícios do treinamento com 
pesos para aptidão física de idosos. Acta Fisiátrica, São Paulo, v. 13, n. 2, p. 90-95, aug. 
2006. ISSN 2317-0190.
FERREIRA, Leandro. Efeitos no envelhecimento, do nível de atividade física e do 
treinamento com exercícios resistidos sobre a força muscular máxima diferenciada entre 
membros superiores e inferiores em mulheres. 2005. xi,125 f. Dissertação (mestrado) -
Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências, 2005.
FLECK, S. J. KRAEMER. W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GOLDNER, L. J. Educação fisica e saúde: beneficio da atividade fisica para a qualidade de vida. 2013. 
24 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado em Educação Física). Universidade Federal do 
Espirito Santo, 2013. Disponível em: << http://www.cefd.ufes.br/sites/cefd.ufes.br/files/Monografia%20-
%20Leonardo%20Goldner.pdf>>. Acesso em: 17 set. 2018.
GUEDES, D. P.; SOUZA JÚNIOR, T. P; ROCHA, A. C. Treinamento Personalizado em Musculação. São Paulo: Phorte Editora, 2008.
GUIMARÃES, L.F.; Análise de Programas de Treinamento na Musculação Prescritos na Internet , Belo Horizonte, pg.08, 2010.
GUTTIERRES, Ana Paula Muniz; MARINS, João Carlos Bouzas. Os efeitos do treinamento 
de força sobre os fatores de risco da síndrome metabólica. Revista Brasileira 
Epidemiologia, Juiz de Fora, v. 11, n. 1, p. 147-158, 2008.
NAHAS, MV. Atividade física saúde e qualidade de vida: conceitos e 
sugestões para umestilo de vida ativo. 5 ed. Londrina: Miograf, 2010.
NOGUEIRA, Antônio Francisco et al. Tuberculose: uma abordagem geral dos principais aspectos. Revista Brasileira de Farmácia, v. 93, n. 1, p. 3-9, 2012.
Richard A. Winett, Ph.D. and Ralph N. Carpinelli, Ed.D.; Preventive Medicine; 2001; Vol. 33; 503-513.
Saldanha RP, Juchem L, Balbinotti CAA, Balbinotti MAA, Barbosa MLL. Motivação à prática regular de atividades físicas: um estudo sobre a estética em adolescentes do sexo feminino. Coleção Pesquisa em Educação Física 2008;6:109---14.
SANTARÉM, J.M.. Musculação . Gatorade Sports Science Institute- news : 1º Workshop para profissionais de academias. São Paulo, edição 1, p.5-6, 2001.
SILVA, Letícia Campos; CAMARGOS, Gustavo Leite; CORREA, Alexandre; DA SILVA, Davi 
Correia. Influência de fatores motivacionais na prática da musculação. Caderno Científico 
UNIFAGOC de Graduação e Pós-Graduação, v. 5, n. 1, 2021.
SIMÃO, R. Treinamento de força na saúde e qualidade de vida. São Paulo: Phorte Editora, 2009.
STEFFENHAGEN, MK. Manual da coluna: Mais de 100 exercícios para você viver sem dor. Curitiba: Estética Artes Gráficas, 2003.
Pesquisa	
Saúde	Estetica	Ambos	0.35	0.45	0.25	
Pesquisa	
1 a 2	3 a 5	mais de 5	0.25	0.4	0.35	
Pesquisa	
00:45 a 01:00	01:30 a 02:00	mais de 02:00	0.6	0.25	0.15	
Pesquisa	
Sim	Não	0.85	0.15	
Pesquisa	
sim	não	0.8	0.2	
Pesquisa	
normal	melhor	pior	0.3	0.6	0.1	
Pesquisa	
Saude	Estetica	Ambos	0.45	0.35	0.2	
13