Exercicios para ombro

Prévia do material em texto

PAULO AGUIAR FISIO 
 
Exercícios para membros superiores Ombro 
 
 
1- Elevação lateral - Músculos trabalhado (Deltoide anterior que é a frente dos 
ombros; o deltoide posterior que é a porção de trás dos ombros; o deltoide 
medial que é a parte de cima os ombros e o trapézio músculo intraespinhal). 
 
Execução: 
Mantenha o corpo ereto e firme; Afaste os 
braços ao lado do seu corpo, com a palma da 
mão na posição pronada ou neutra; Deixe os 
cotovelos levemente flexionados; Em seguida, 
faça a elevação lateral dos braços até que o 
cotovelo e os halteres se alinhem à altura dos 
ombros. (Não ultrapassar a linha do Ombro). 
 
 
 
 
2- Elevação frontal- Músculos trabalhado (O movimento articular efetuado ao 
realizar a elevação frontal é a flexão de ombro, sendo o deltoide na sua porção 
anterior o principal músculo ativado no exercício, em menor participação o 
deltoide lateral e posterior durante a execução da elevação frontal, sendo que 
também o peitoral e flexores do punho são ativados durante o exercício). 
 
Execução: 
Começar o exercício ao se posicionar de pé, 
com os halteres na mão com pegada pronada 
e braços estendidos; 
Iniciar o movimento de flexão de ombros, 
elevando os braços até estes estarem 
paralelos ao solo, mais ou menos no ângulo de 
90 graus; 
Descer de maneira controlada os braços até 
estes estarem novamente na posição inicial. 
 
 
 
 
PAULO AGUIAR FISIO 
 
3- Polia estática - Músculos trabalhado (Trapézio médio e inferior 
Você deve sentir este exercício na parte de trás de seu ombro e em sua parte 
superior das costas. Contraia as escapulas quando puxar). 
 
Execução: 
Oriente se pacienta a segurando a banda 
com o seu cotovelo dobrado e ao lado do 
corpo formando um ângulo de 90 posição de 
início: 
 mantenha o seu braço próximo ao seu corpo 
e puxe o cotovelo para trás. 
 (Retornar lentamente à posição inicial). 
 
 
 
4- Rotação externa com braço abduzido a 90 °- Músculos trabalhado (Principai
s músculos trabalhados: infraespinal e redondo menor). 
 
Posição inicial com o braço abduzido e posic
iona em 90º; Eleve o antebraço e volte para 
a posição inicial ;Você deve sentir este exerc
ício na parte de trás do ombro no seu pacien
te na parte superior das costas; Verifique se 
o seu cotovelo fica em linha com o ombro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PAULO AGUIAR FISIO 
 
 
5-Rotação interna - Músculos trabalhado (peitoral, subescapular) você deve 
sentir este exercício pelo no peito e ombro do paciente. 
Mantenha o cotovelo pressionado em seu flanco. 
 
Execução: 
Com o braço posicionado em 90º ao lado 
corpo você irá fazer uma rotação do ombro 
para dentro, trazendo a mão para próximo do 
corpo, sem desapoiar o cotovelo. 
 
 
 
 
6-Rotação externa- Músculos trabalhados ( infraespinal, redondo menor e delto
ide posterior). 
 
 
Execução: 
você irá fazer uma rotação do ombro, 
levando sua mão para fora do corpo, mais 
uma vez não pode desapoiar o cotovelo do 
tronco. 
 
 
 
 
 
 
 
 
PAULO AGUIAR FISIO 
 
7-Retração / Protração escapular- Músculos Trabalhados (serrátil 
posterior, romboides maior e menor e trapézio principalmente suas fibras 
mediais). 
 
 
Execução: 
Retrair a escapula para a parte posterior do 
corpo 
 
 
 
 
8- Fortalecimento do trapézio – Músculos trabalhados (Deltóide médio e poster
ior, supraespinhal, trapézio). 
 
Execução: 
Coloque o seu joelho em um banco ou cadeira 
e incline-se para frente para que a sua mão alc
ance o banco e ajude a apoiar o seu peso. A o
utra mão está ao seu lado, palma virada para o 
seu 
corpo; Elevar lentamente o braço, girando a mã
o para a posição com o polegar para cima e pa
rar quando ficar na altura do ombro, com o bra
ço paralelo ao corpo; Abaixe lentamente o bra
ço para a posição original. 
 
 
 
 
 
 
 
PAULO AGUIAR FISIO 
 
9- Abdução com inclinação lateral- Músculos trabalhados (Trapézio,infraespinh
al, redondo menor, deltóide posterior). 
 
Execução: 
 Deite-se de barriga para baixo sobre uma 
mesa ou cama com seu braço ferido 
pairando sobre o lado;• Mantenha o seu 
braço esticado e lentamente levante ao nível 
dos olhos. 
 
 
10- Rotação interna e externa- Músculos trabalhado ( rotação interna: deltóide 
anterior, peitoral, subescapular, grande dorsal; rotação externa: deltóide poste
rior, infra, redondo menor). 
 
Execução: 
Deite-se de costas sobre uma superfície 
plana; Estenda o braço para fora e dobre 
o cotovelo em 90 °, de modo que os dedos 
estão apontados para cima; Manter o 
cotovelo dobrado e sobre a superfície, 
mova lentamente o braço no arco 
mostrado. Traga o seu cotovelo para 
baixo em um ângulo de 45 °, se você 
sentir dor a 90 °.