Treinamento Esportivo: Periodização e Desenvolvimento Físico

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	
	
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
	 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
	Valor da atividade: 3,5
	Prazo: 12/11/2021
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
BEM-VINDO(A) 
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES	
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
TAREFA 1
Planejar é um ato muito importante no processo do treinamento, pois isto fornece uma direção e conduz o atleta e o treinador aos objetivos propostos. A periodização (planejamento) permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Este momento do treinamento é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta. Desta forma, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.
	Mesociclo de Base (ou desenvolvimento) tem por objetivo o aumento das possibilidades funcionais dos principais sistemas, assim como das aquisições técnicas, táticas e mentais do atleta.
 Como o foco é o Desenvolvimento físico Multilateral os atletas precisam se desenvolver, de forma generalizada e equilibrada, para que isso sirva de base ao desenvolvimento esportivo e para suportar as novas demandas de treinamento, ou seja, com o passar dos anos, os atletas devem estar preparados para suportar uma demanda de trabalho cada vez maior. Isso deve ser construído de forma gradativa, possibilitando a maximização da vida esportiva do atleta, minimizando os agravos inerentes aos treinamentos e às competições. É preciso desenvolver capacidades neuromusculares, como força, resistência de força, velocidade, coordenação motora, agilidade, flexibilidade, capacidade e potência aeróbia e anaeróbia, para então ter o desenvolvimento corporal de forma harmônica.
2. Explique por que o treinamento multilateral (ou geral) deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.
	O treinamento Multilateral ou geral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva, pois este tipo de atividade garante a interdependência dos sistemas orgânicos, envolvendo tanto questões fisiológicas quanto psicológicas, que precisam ser desenvolvidas de forma equilibrada.
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.
	Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida
	
	Microciclo
1
	Microciclo
2
	Microciclo
3
	Microciclo
4
	Microciclo
5
	Microciclo
6
	Minutos do microciclo
	120
	130
	140
	150
	160
	120
	Minutos da Quarta-feira
	60
	65
	70
	75
	80
	60
	Minutos do Sábado
	60
	65
	70
	75
	80
	60
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
	Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre
	
	Microciclo
1 (10%)
	Microciclo
2 (20%)
	Microciclo
3 (30%)
	Microciclo
4 (20%)
	Microciclo
5 (10%)
	Microciclo
6 (10%)
	Repetições do microciclo
	72
	144
	216
	144
	72
	72
	Repetições da Terça-feira
	36
	72
	108
	72
	36
	36
	Repetições da Sexta-feira
	36
	72
	108
	72
	36
	36
TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de ummicrociclo de treinamento.
	Dia
	Sessão
(treino)
	Duração
(volume)
	PSE
	Segunda-feira
	Manhã
	Treino funcional
	60
	8
	
	Tarde
	Treino técnico
	120
	5
	Terça-feira
	Manhã
	Musculação
	70
	7
	
	Tarde
	Treino tático
	120
	7
	Quarta-feira
	Manhã
	Corrida
	70
	4
	
	Tarde
	
	
	
	Quinta-feira
	Manhã
	Treino funcional
	60
	9
	
	Tarde
	Treino técnico
	120
	6
	Sexta-feira
	Manhã
	Musculação
	70
	8
	
	Tarde
	Treino tático
	120
	8
	Sábado
	Manhã
	Corrida
	70
	5
	
	Tarde
	
	
	
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
	MAIOR VALOR: Quinta-Feira Treino PSE de 9 e 6 sendo o treino da manhã com maior numero de PSE
MENOR VALOR: Quarta-Feira Treino Manhã (corrida) PSE de 4
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?
	Corrida, Musculação e Treinamento Funcional não tiveram aumento de volume de trabalho semanal.
Já no quesito de aumento de carga Interna relatada pela PSE a Corrida, musculação e o treinamento funcional tiveram alteração (aumento) ao longo dos dias de treino.