Treinamento de Flexibilidade (5)

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TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE, MOBILIDADE 
E FUNCIONAL NO ALTO RENDIMENTO 
 
Introdução 
Nesta aula o Prof. Dr. Tiago Volpi aborda, de forma clara e objetiva, o treinamento de 
flexibilidade, mobilidade e funcional no alto rendimento. Recomenda a leitura de livros básicos, que 
tratam do tema com foco nos fundamento científicos e aplicação prática, de autores reconhecidos 
no meio acadêmico. 
Apresenta a diferença entre rendimento e desempenho, apresenta um estudo de caso em 
que aplicou os métodos de desenvolvimento da mobilidade para um atleta de alta performance. 
Analisa e discute os diferentes conceitos: flexibilidade, mobilidade, elasticidade, amplitude 
de movimento e amplitude articular 
Apresenta estudos sobre a fisiologia da ação muscular excêntrica e suas adaptações, discute 
os fatores internos e externos influenciadores da flexibilidade. Analisa as limitações para a 
flexibilidade – anatômicas e fisiológicas. 
Discute as diferenças entre os sexos, no que diz respeito ao desenvolvimento da 
flexibilidade, de acordo com estudos que avaliaram, por meio do flexiteste, sujeitos de ambos os 
sexos dos 5 aos 91 anos. 
Aborda, de acordo com estudo de Osolin (1980), os efeitos do aquecimento no 
desenvolvimento da flexibilidade. Apresenta as alterações da amplitude de movimento em diferentes 
horários, ao longo do dia. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Conteúdo 
O Prof. apresenta uma sugestão de literatura complementar, que deverá ser consultada 
pelos alunos, pois os autores tratam do tema de forma clara, objetiva, com sólidos fundamento 
científicos e de ampla aplicação práticas. Os autores Abadalla Uchoa Junior, Michael Altaer, Cauê La 
Escala Teixeira e Juergen Weineck são os principais (fig. 1) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fig. 1 Referências bibliográficas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atenção para esta classificação, como critério a ser adotado no momento de estruturar o 
treinamento: Classificação de quem faz exercício sedentário, recreacional ativo, treinados, 
altamente treinados, elites e extra séries (World Class) (fig2) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fig. 2 Classificação para estruturar o treinamento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
De acordo com referências encontradas na literatura, as possíveis atribuições à melhoria da 
flexibilidade são citadas na fig. 3. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fig. 3 Possíveis atribuições à melhoria da flexibilidade. 
 
É importante analisar, de acordo com o Prof. Tiago, as diferenças conceituais ente os termos 
frequentemente utilizados pelos treinadores. 
1. Alongamento 
2. Flexibilidade 
3. Elasticidade 
4. Mobilidade 
5. Amplitude de Movimento 
6. Amplitude articular 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
De acordo com Abdallah Achour 
Jr. “pensar... se a diferença entre 
flexibilidade e alongamento fosse a 
quantidade de tensão de alongamento, 
como seriam as medidas e interpretações 
para saber se utilizou músculos e/ou 
articulações? E como seria a capacidade 
motora? Teria as aulas de alongamento e 
flexibilidade, uma com o intuito de manter 
a outra para desenvolver a flexibilidade, 
respectivamente? 
Veja, na fig. 4 as definições e contraposições de flexibilidade e alongamento, de acordo com 
Achour Jr, 2006). 
A hipermobilidade refere-se à amplitude de movimento normal aceita na maioria das 
articulações; de 4 a 7% da população; depende das variações hormonais, gênero, predisposição 
genética. A hipomobilidade articular ou do tecido ligamentar ocorrem em pessoas com proeminência 
do tamanho corporal, capsulas articulares rígidas ou grande massa muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A fig. 5 apresenta as alterações fisiológicas, decorrentes das ações musculares concêntrica, 
excêntrica e isométrica, na Zona H. 
 
Fig. 5 alterações na Zona H de acordo com o tipo de contração muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O estudo acima, apresenta as adaptações crônicas decorrentes do treinamento excêntrico 
(Fig. 6). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
No alongamento muscular ocorre o aproveitamento da titina para alongar a musculatura. 
Tensão passiva do sarcômero: na fase excêntrica tem um amento de 5 a 50 % (fase negativa de 
qualquer movimento) No alongamento...aproveita a tensão passiva das proteínas de ancoragem do 
sarcômero (titina). Tem também a miomesina, alfa actinina, nebulina, proteína C. (fig. 7) 
Fig. 7 Ativação das proteínas durante o alongamento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dicas Pedagógica do Professor: 
1. O alongamento muscular (fase excêntrica) gera maior dano tecidual do que o 
encurtamento muscular – microfalhas geradas no tecido muscular. 
2. O treino com alongamento gera dano maior 
3. O alongamento muscular gera maior dano muscular quando é realizado com maior 
velocidade e acontece mais na região distal e lateral, essa ativação muscular não é uniforme. 
Exemplo do bíceps braquial – flexão/extensão 
4. A hipertrofia do sarcômero – o alongamento muscular favorece hipertrofia em série. 
O alongamento vai aumentar o comprimento do fascículo 
5. Resultados da meta análise (slide 02:35:49) 11 ensaios – efeito do alongamento pós 
exercício na recuperação – força muscular, amplitude de movimento e dor muscular de início tardio 
– curto prazo 1 hora, 1 dia, 2 dias e 3 dias, comparado com recuperação passiva, aeróbica de baixa 
intensidade – ao alongamento estático passivo e ativo, não mostra benefícios adicionais em nenhum 
dos resultados e momento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dica Pedagógica do Professor 
As mulheres apresentam maiores índices de flexibilidade, quando compara com os 
homens. Na infância e, em média a partir do 70 anos, os valores são similares. Atenção para os 
fatores: diferenças anatômicas e fisiológicas, menor massa muscular, geometria articular e 
colágeno. 
Efeito agudo do alongamento ativo e passivo estático 
Eles podem prejudicar o desempenho agudo em atividades relacionadas a potência, força e 
velocidade. Efeitos menores podem ocorrer se a duração for de 30 a 60 segundos por grupos 
musculares e se for seguido por aquecimento dinâmico. 
Importância do Aquecimento antes do treinamento da flexibilidade