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Unidade III 
 
 
 
MEDIDAS E AVALIAÇÕES 
 
 
 
 
 
 
Prof. Marcel Chehuen 
Medidas e avaliações – avaliação da aptidão física 
1. Flexibilidade. 
 
2. Força. 
 
3. Velocidade, agilidade, equilíbrio e coordenação. 
Flexibilidade 
 Capacidade de movimentar um segmento corporal, levando 
uma articulação ou combinação de articulações à máxima 
amplitude de movimentação, podendo ser caracterizada como 
a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado 
movimento articular. 
Fatores limitantes da flexibilidade 
Cápsulas articulares e ligamentos – 47% 
Tendões– 10% 
Músculos – 41% 
Pele – 2% 
Fonte: Johns e Wright (1962) 
Avaliação da flexibilidade 
3 grupos 
1) Teste linear 
 Caracteriza-se por expressar os resultados em escala de 
distância ou centímetros. 
 
2) Teste angular 
 Caracteriza-se por expressar os resultados em ângulos 
(formados entre dois segmentos que se opõem na articulação. 
 
3) Teste adimensional 
 Caracteriza-se pela interpretação dos movimentos articulares, 
comparando-os com uma folha de gabarito. 
 
Teste linear 
 Sentar e alcançar (Wells e Dillon, 1952). 
 Banco de Wells. 
 Mede a flexibilidade da articulação do quadril e da coluna. 
 
Fonte: 
http://www.ebah.com.br/content/ABAAAAuScAA/avaliac
ao-neuromotora 
Fonte: 
https://hbfisio.commercesuite.com.br/banco-
de-wells-portatil-sanny-pr-418-393794.htm 
Teste linear 
 
 
 
 Fazer 2 movimentos para familiarização. 
 
 3 tentativas com um intervalo de 30 seg. 
 
 Manter a posição por 2 seg. 
 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 210 
Posição inicial 
Posição final 
Teste linear 
 Valores de referência para o sexo feminino no teste banco 
de Wells. 
Idade (anos) Fraca 
Abaixo 
da média 
Média 
Acima 
da média 
Excelente 
15-19 ≤ 28 29-33 34-37 38-42 ≥ 43 
20-29 ≤ 27 28-32 33-36 37-40 ≥ 41 
30-39 ≤ 26 27-31 32-35 36-40 ≥ 41 
40-49 ≤ 24 25-29 30-33 34-37 ≥ 38 
50-59 ≤ 24 25-29 30-32 33-38 ≥ 39 
60-69 ≤ 22 23-26 27-30 31-34 ≥ 35 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 211 
Teste linear 
 Valores de referência para o sexo masculino no teste banco 
de Wells. 
Idade (anos) Fraca 
Abaixo 
da média 
Média 
Acima da 
média 
Excelente 
15-19 ≤ 23 24-28 29-33 34-38 ≥ 39 
20-29 ≤ 24 25-29 30-33 34-39 ≥ 40 
30-39 ≤ 22 23-27 28-32 33-37 ≥ 38 
40-49 ≤ 17 18-23 24-28 29-34 ≥ 35 
50-59 ≤ 15 16-23 24-27 28-34 ≥ 35 
60-69 ≤ 14 15-19 20-24 25-32 ≥ 33 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 211 
Teste angular 
 Método que permite a avaliação da variação angular das 
articulações. 
 
Goniômetro 
Posicionamento correto do 
equipamento é fundamental 
para a confiabilidade da 
medida. 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 232 
Fonte: http://www.twenga.com.br/goniometro.html 
Teste angular 
Fonte: Marques 2014 Manual 
de Goniometria. 
Teste adimensional 
Flexiteste (Araújo e Pavel, 1986) 
 
 7 grupos articulares: tornozelo, joelho, quadril, tronco, 
punho, cotovelo e ombro. 
 20 movimentos em movimentos: MI (8); tronco (3) e MS (9). 
 
 Escala 0 a 4 em escala crescente e descontínua: 
Valor 0 – muito pequena 
Valor 1 – pequena 
Valor 2 – média 
Valor 3 – grande 
Valor 4 – muito grande 
Teste adimensional 
Movimento 1 – 
Flexão dorsal 
do tornozelo 
Dantas (1999) p. 315 
Movimento 2 – 
Flexão plantar 
do tornozelo 
Dantas (1999) p. 315 
Movimento 3 – 
Flexão do joelho 
Dantas (1999) p. 316 
Movimento 4 – 
Extensão do joelho 
Dantas (1999) p. 316 
Teste adimensional 
Movimento 5 – 
Flexão do quadril 
Dantas (1999) p. 317 
Movimento 6 – 
Extensão do quadril 
Dantas (1999) p. 317 
Movimento 7– 
Adução do quadril 
Dantas (1999) p. 318 
Movimento 8 – 
Abdução do quadril 
Dantas (1999) p. 318 
Teste adimensional 
Movimento 9 – 
Flexão do tronco 
Dantas (1999) p. 319 
Movimento 10 – 
Extensão do tronco 
Dantas (1999) p. 319 
Movimento 11 – 
Flexão lateral 
do tronco 
Dantas (1999) p. 320 
Movimento 12 – 
Flexão do punho 
Dantas (1999) p. 320 
Teste adimensional 
Movimento 13 – 
Extensão do punho 
Dantas (1999) p. 321 
Movimento 14 – 
Flexão do cotovelo 
Dantas (1999) p. 321 
Movimento 15 – 
Extensão do 
cotovelo 
Dantas (1999) p. 322 
Movimento 16 – 
Adução posterior a 
partir da abdução de 
180° do ombro 
Dantas (1999) p. 322 
Teste adimensional 
Movimento 17 – 
Extensão + abdução 
posterior do ombro 
Dantas (1999) p. 323 
Movimento 18 – 
Extensão posterior 
do ombro 
Dantas (1999) p. 323 
Movimento 19 – 
Rotação lateral do 
ombro abduzido a 
90° e cotovelo 
fletido a 90° 
Dantas (1999) p. 324 
Movimento 20 – 
Rotação medial do 
ombro abduzido a 
90° e cotovelo 
fletido a 90° 
Dantas (1999) p. 324 
Teste adimensional 
Sequência recomendada das cinco alterações de posição, 
da seguinte forma: 
 
a) Deitado, decúbito dorsal = I, II e V 
 
b) Deitado, decúbito ventral = III, VI, X, XI, XVII, XVIII, XIX e XX 
 
c) Deitado, posição lateral = VIII 
 
d) Sentado = IX e VII 
 
e) Em pé = XVI, XII, XIII, XIV, XV e IV 
Teste adimensional 
≤ 
≥ 
Fonte: ARAÚJO, C.G.S. Flexiteste: um método completo para avaliar a flexibilidade. Ed. Manole, 2004. 
Interatividade 
O alongamento é uma forma de trabalho que pode manter 
ou aumentar a flexibilidade. 
 
PORQUE 
 
Interfere nos fatores limitantes do movimento, como músculos 
e tendões. 
A este respeito, pode-se concluir que: 
a) a primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira. 
b) as duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica 
a primeira. 
c) as duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica 
a primeira. 
d) a primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 
e) as duas afirmações são falsas. 
 
Resposta 
O alongamento é uma forma de trabalho que pode manter 
ou aumentar a flexibilidade. 
 
PORQUE 
 
Interfere nos fatores limitantes do movimento, como músculos 
e tendões. 
A este respeito, pode-se concluir que: 
a) a primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira. 
b) as duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica 
a primeira. 
c) as duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica 
a primeira. 
d) a primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 
e) as duas afirmações são falsas. 
 
Avaliação da força 
 A força é uma grandeza física considerada como o produto 
entre a massa e a aceleração (F= m.a). 
 
 A força é definida como a capacidade de gerar tensão 
muscular contra uma resistência. Esse processo envolve 
fatores neurofisiológicos e biomecânicos. 
 Máxima 
 Rápida 
 Resistência 
Divisão da força muscular 
Fonte: http://stefan.xpg.uol.com.br/topics/281.htm 
Métodos para avaliar a força 
 Força máxima: capacidade de gerar a máxima tensão 
muscular contra uma resistência. É a maior força que o 
sistema neuromuscular pode realizar de forma voluntária 
através de um músculo ou grupo muscular se opondo 
a uma carga. 
 
1.1) Estático 
 Dinamometria mecânica (preensão manual; tração lombar; 
membros inferiores). 
 
1.2) Dinâmico 
 Dinamometria isocinética eletromecânica. 
 Teste 1 RM ou CVM. 
 
Força máxima – estática 
Fonte: Charro et. al., 
(2010) p. 169 
Preensão manual 
 3 tentativas 
 1 min. de descanso 
 > valor 
TRAÇÃO LOMBAR MEMBROS INFERIORES 
Fonte: http://www.efdeportes.com/efd49/dinam.htm 
Força máxima – dinâmica 
 Dinamometria isocinética eletromecânica: determinar a força 
dos extensores e flexores do joelho. 
 
 Velocidade constante. 
 Força utilizada em cada 
ângulo de execução. 
 Ponto mais alto na curva 
força-velocidade. 
 
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=s88nfBUIY8w 
Força máxima – dinâmica 
 Teste de 1 rm ou cvm: é uma repetição máxima (ou o maior peso) 
que pode ser levantada ou vencida. 
Padronizar a posição de início e a amplitude do movimento. 
Praticantes do treinamento de força (intermediários ou avançados 
e que possuam experiênciana execução dos movimentos). 
 
Fonte: http://www.musclemass.com.br/supino-reto/ Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/14/leg-press/ 
Fonte: Fleck SJ, Kraemer WJ. Fundamentos do treinamento de força muscular. 2ª. Edição. São Paulo: Artmed Editora,1999. 
Força máxima – dinâmica 
Protocolo para o teste de 1 RM 
1º) Aquecimento de 5 a 10 repetições (40% a 60% da estimativa de 1RM); 
1 min. de intervalo. 
 
2º) Aquecimento de 3 a 5 repetições (60% a 80% da estimativa de 1RM); 
2 min. de intervalo. 
 
3º) Aquecimento de 2 a 3 repetições (90% da estimativa de 1RM); 
3 a 5 min. de intervalo. 
 
4º) Estimar um peso próximo do máximo com o qual o praticante possa 
completar 1 RM, MS (5-10%) e para MI (10-20%). 
 
5º) Se conseguir, mais 3 a 5 min. de intervalo. Identificar 
a 1 RM em 3-5 tentativas. 
Força máxima – dinâmica – supino reto 
HOMENS 
IDADE (Anos) 
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60 
Superior ≥ 1,34 ≥ 1,32 ≥ 1,12 ≥ 1,0 ≥ 0,90 ≥ 0,82 
Excelente 
1,20 - 
1,33 
1,15 - 1,31 
0,99 - 
1,11 
0,89 - 0,99 
0,80 - 
0,89 
0,72 - 0,81 
Boa 
1,07 - 
1,19 
1,00 - 1,14 
0,89 - 
0,98 
0,81 - 0,88 
0,72 - 
0,79 
0,67 - 0,71 
Média 
0,90 - 
1,06 
0,89 - 0,99 
0,79 - 
0,88 
0,73 - 0,80 
0,64 - 
0,71 
0,58 - 0,66 
Fraca ≤ 0,89 ≤ 0,88 ≤0,78 ≤0,72 ≤0,63 ≤0,57 
Fonte: Manual de certificação para especialistas em Aptidão Física, The Cooper Institute for Aerobics 
Research, Dalas, TX, Revisado em 1997. Adaptado de Heyward (1997) 
Força máxima – dinâmica – supino reto 
Fonte: Manual de certificação para especialistas em Aptidão Física, The Cooper Institute for Aerobics 
Research, Dalas, TX, Revisado em 1997. Adaptado de Heyward (1997) 
MULHERES 
IDADE (Anos) 
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60 
Superior ≥ 0,78 ≥ 0,81 ≥ 0,71 ≥ 0,63 ≥ 0,56 ≥ 0,55 
Excelente 
0,66 - 
0,77 
0,71 - 0,80 
0,61 - 
0,70 
0,55 - 0,62 
0,49 - 
0,55 
0,48 - 0,54 
Boa 
0,59 - 
0,65 
0,60 - 0,70 
0,54 - 
0,60 
0,51 - 0,54 
0,44 - 
0,48 
0,43 - 0,47 
Média 
0,54 - 
0,58 
0,52 - 0,59 
0,48 - 
0,53 
0,44 - 0,50 
0,40 - 
0,43 
0,39 - 0,42 
Fraca ≤ 0,53 ≤ 0,51 ≤ 0,47 ≤ 0,43 ≤ 0,39 ≤ 0,38 
Força máxima – dinâmica – leg press 
Fonte: Manual de certificação para especialistas em Aptidão Física, The Cooper Institute for Aerobics 
Research, Dalas, TX, Revisado em 1997. Adaptado de Heyward (1997) 
HOMENS 
IDADE (Anos) 
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60 
Superior ≥ 2,28 ≥ 2,13 ≥ 1,93 ≥ 1,82 ≥ 1,71 ≥ 1,62 
Excelente 
2,05 -
2,27 
1,98 - 2,12 
1,78 - 
1,92 
1,69 - 1,81 
1,59 - 
1,70 
1,50 - 1,61 
Boa 
1,91 - 
2,02 
1,84 - 1,97 
1,66 - 
1,77 
1,58 - 1,68 
1,47 - 
1,58 
1,39 - 1,49 
Média 
 1,71 - 
1,90 
1,64 - 1,83 
1,53 - 
1,65 
1,45 - 1,57 
1,33 - 
1,46 
1,26 - 1,38 
Fraca ≤ 1,70 ≤ 1,63 ≤ 1,52 ≤ 1,44 ≤ 1,32 ≤ 1,25 
Força máxima – dinâmica – leg press 
Fonte: Manual de certificação para especialistas em Aptidão Física, The Cooper Institute for Aerobics 
Research, Dalas, TX, Revisado em 1997. Adaptado de Heyward (1997) 
MULHERES 
IDADE (Anos) 
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60 
Superior ≥ 1,71 ≥ 1,68 ≥ 1,47 ≥ 1,37 ≥ 1,25 ≥ 1,18 
Excelente 
1,60 -
1,70 
1,51 -1,67 
1,34 - 
1,46 
1,24 -1,36 
1,11 - 
1,24 
1,05 - 1,17 
Boa 
1,39 - 
1,59 
1,38 - 1,50 
1,22 - 
1,33 
1,14 - 1,23 
1,00 - 
1,10 
0,94 -1,04 
Média 
1,23 - 
1,38 
1,23 - 1,37 
1,10 - 
1,21 
1,03 - 1,13 
0,89 - 
0,99 
0,86 - 0,93 
Fraca ≤ 1,22 ≤ 1,22 ≤ 1,09 ≤ 1,02 ≤ 0,88 ≤ 0,85 
 HOMENS 
Supino 
Rosca 
direta 
Pulley 
frente 
Leg 
press 
Cadeira 
extensora 
Mesa 
flexora 
Pontos 
1,50 0,70 1,20 3,00 0,80 0,70 10 
1,40 0,65 1,15 2,80 0,75 0,65 9 
1,30 0,60 1,10 2,60 0,70 0,60 8 
1,20 0,55 1,05 2,40 0,65 0,55 7 
1,10 0,50 1,00 2,20 0,60 0,50 6 
1,00 0,45 0,95 2,00 0,55 0,45 5 
0,90 0,40 0,90 1,80 0,50 0,40 4 
0,80 0,35 0,85 1,60 0,45 0,35 3 
0,70 0,30 0,80 1,40 0,40 0,30 2 
0,60 0,25 0,75 1,20 0,35 0,25 1 
Força máxima – dinâmica 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 178 
Força máxima – dinâmica 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 179 
MULHERES 
Supino 
Rosca 
direta 
Pulley 
frente 
Leg 
press 
Cadeira 
extensora 
Mesa 
flexora 
Pontos 
0,90 0,50 0,85 2,70 0,70 0,60 10 
0,85 0,45 0,80 2,50 0,65 0,55 9 
0,80 0,42 0,75 2,30 0,60 0,52 8 
0,70 0,38 0,73 2,10 0,55 0,50 7 
0,65 0,35 0,70 2,00 0,52 0,45 6 
0,60 0,32 0,65 1,80 0,50 0,40 5 
0,55 0,28 0,63 1,60 0,45 0,35 4 
0,50 0,25 0,60 1,40 0,40 0,30 3 
0,45 0,21 0,55 1,20 0,35 0,25 2 
0,35 0,18 0,50 1,00 0,30 0,20 1 
Força rápida 
 Força produzida em uma determinada unidade de tempo 
exercendo o máximo de energia num ato explosivo. Ou seja, 
é a capacidade de realizar um gesto específico na maior 
velocidade possível, sem perder a eficiência. 
 
 Potência = Força + Velocidade. 
 
 Desempenho esportivo. 
 
Força rápida – impulsão vertical 
 3 tentativas 
 > valor 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 182 
Força rápida – impulsão vertical 
Gênero Idade Excelente 
Muito 
bom 
Bom Regular Fraco 
Masculino 11 - 12 44 ou mais 43 - 41 40 - 37 36 - 34 33 ou menos 
13 - 14 56 ou mais 55 - 50 49 - 44 43 - 38 37 ou menos 
15 - 16 60 ou mais 59 - 55 54 - 50 49 - 45 44 ou menos 
Feminino 11 - 12 41 ou mais 40 - 37 36 - 33 32 - 29 28 ou menos 
13 - 14 50 ou mais 49 - 45 44 - 40 39 - 35 34 ou menos 
15 - 16 51 ou mais 50 - 47 46 - 43 42 - 39 38 ou menos 
Fonte: Lancetta (1988 apud Marins e Gianicchi, 2003) 
Força rápida – impulsão horizontal 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 182 
 3 tentativas 
 > valor 
Força rápida – impulsão horizontal 
Gênero Idade Excelente 
Muito 
bom 
Bom Regular Fraco 
Masculino 11 - 12 ≥ 2,10 2,09 - 2,00 1,99- 1,90 1,89 - 1,80 ≤ 1,79 
13 - 14 ≥ 2,46 2,45 - 2,32 2,31- 2,21 2,20- 2,07 ≤ 2,06 
15 - 16 ≥ 2,71 2,70 - 2,57 2,56- 2,43 2,42- 2,29 ≤ 2,28 
Feminino 11 - 12 ≥ 2,02 2,01 – 1,94 1,93- 1,86 1,85- 1,78 ≤ 1,77 
13 - 14 ≥ 2,06 2,07 - 1,96 1,95- 1,88 1,87- 1,83 ≤ 1,82 
15 - 16 ≥ 2,23 2,12 - 2,06 2,05- 1,99 1,98- 1,92 ≤ 1,91 
Fonte: Lancetta (1988 apud Marins e Gianicchi, 2003) 
Força rápida – impulsão horizontal 
Classificação Resultado (metros) 
Fraco < 2,30 
Regular 2,30-2,49 
Bom 2,50-2,69 
Muito bom 2,70-2,89 
Excelente > 2,90 
Fonte: Rocha e Caldas (1978). Adaptado. 
Força rápida – arremesso de bola de medicine ball 
Fonte: Charro et al. (2010) p. 185 
 3 kg 
 3 tentativas 
 > valor 
Interatividade 
Um aluna de 18 anos realizou dois testes para avaliar a força 
rápida. A aluna saltou 50 cm na impulsão vertical e 2,50 m na 
impulsão horizontal. Qual a classificação dessa aluna, 
respectivamente, nos dois testes? 
 
a) Regular e regular. 
 
b) Bom e bom. 
 
c) Muito bom e bom. 
 
d) Muito bom e muito bom. 
 
e) Regular e bom. 
Interatividade 
Gênero Idade Excelente 
Muito 
bom 
Bom Regular Fraco 
Masculino 11 - 12 44 ou mais 43 - 41 40 - 37 36 - 34 33 ou menos 
13 - 14 56 ou mais 55 - 50 49 - 44 43 - 38 37 ou menos 
15 - 16 60 ou mais 59 - 55 54 - 50 49 - 45 44 ou menos 
Feminino 11 - 12 41 ou mais 40 - 37 36 - 33 32 - 29 28 ou menos 
13 - 14 50 ou mais 49 - 45 44 - 40 39 - 35 34 ou menos 
15 - 16 51 ou mais 50 - 47 46 - 43 42 - 39 38 ou menos 
Classificação Resultado (metros) 
Fraco < 2,30 
Regular 2,30-2,49 
Bom 2,50-2,69 
Muito bom 2,70-2,89 
Excelente > 2,90 
Resposta 
Um aluna de 18 anos realizou dois testes para avaliar a força 
rápida. A aluna saltou 50 cm na impulsão vertical e 2,50 m na 
impulsão horizontal. Qual a classificação dessa aluna, 
respectivamente, nos dois testes? 
 
a) Regular e regular. 
 
b) Bom e bom. 
 
c) Muito bom e bom. 
 
d) Muito bom e muito bom. 
 
e) Regular e bom. 
 
Força de resistência 
 Capacidade do organismo de resistir à fadiga em rendimento 
de força prolongado. 
 
Estático 
 Barra fixa. 
 
Dinâmico 
 Flexão de braços. 
 Abdominal. 
 Barra fixa. 
 
Força de resistência – estático – barra fixa 
Fonte: http://play.tojsiab.com/MHpIeXl3NWMyTVkzForça de resistência – estático – barra fixa 
Força de resistência – dinâmico – flexão de braços 
Fonte: Charro et. al., (2010) p. 189 Fonte: Charro et. al., (2010) p. 191 – Mulheres 
 1 minuto 
Força de resistência – dinâmico – flexão de braços 
HOMENS Idade (anos) 
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 
Excelente 55 ou + 45 ou + 40 ou + 35 ou + 30 ou + 
Bom 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29 
Regular 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19 
Satisfatório 20-34 15-24 12-19 08-14 05-09 
Fraco 00-19 00-14 00-11 00-07 00-04 
MULHERES Idade (anos) 
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 
Excelente 49 ou + 40 ou + 35 ou + 30 ou + 20 ou + 
Bom 34-48 25-39 20-34 15-29 05-19 
Regular 17-33 12-24 08-19 06-14 03-04 
Satisfatório 06-16 04-11 03-07 02-05 01-02 
Fraco 00-05 00-03 00-02 00-01 00 
Fonte: Adaptado de Pollock, Willmore e Fox (1978) 
Força de resistência – dinâmico – flexão 
de braços modificada 
Idade (anos) 
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 
Excelente > 48 > 39 > 34 > 29 > 19 
Bom 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19 
Média 17-33 12-24 8-19 6-14 3-04 
Regular 6-16 4-11 3-07 2-05 1-02 
Fraco < 6 < 4 < 3 < 2 < 1 
Fonte: Adaptado de Pollock, Willmore e Fox (1978) 
Força de resistência – dinâmico – abdominal 
 1 minuto Fonte: Charro et. al., (2010) p. 194 
Força de resistência – dinâmico – abdominal 
Fonte: Modificado de Pollok, Wilmore (1993). 
HOMENS – Idade 
 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40- 49 50 - 59 60 - 69 
Classificação 
Ruim < 26 < 20 < 14 < 6 < 2 < 1 
Abaixo da 
média 
27 - 31 21 - 24 15 - 19 7 - 14 3 - 4 2 - 3 
Média 32 - 35 25 - 30 20 - 23 15 - 19 5 - 11 4 - 11 
Bom 36 - 41 31 - 25 24 - 28 20- 24 12 - 18 12 - 15 
Excelente > 42 > 36 > 29 > 25 > 19 > 16 
Força de resistência – dinâmico – abdominal 
 MULHERES – Idade 
 15 - 19 20 – 29 30 - 39 40- 49 50 - 59 60 - 69 
Classificação 
Ruim < 32 < 28 < 21 < 16 < 12 <6 
Abaixo da 
média 
33 - 37 29 – 32 22 - 26 17 - 21 13 - 17 7 - 11 
Média 38 - 41 33 – 36 27 - 30 22 - 25 18 - 21 12 - 16 
Bom 42 - 47 36 – 42 31 - 35 26 - 30 22 - 25 17 - 22 
Excelente > 48 > 43 > 36 > 31 > 26 > 23 
Fonte: Modificado de Pollok, Wilmore (1993). 
Força de resistência – dinâmico – barra fixa 
 1 minuto Fonte: Charro et. al., (2010) p. 193 
Força de resistência – dinâmico – barra fixa 
Sexo Idade Ruim 
Abaixo da 
média 
Média Bom Excelente 
Feminino 9-10 < 1 1 2-3 4-5 > 5 
11-12 < 1 1 2-4 5-6 > 6 
13-14 < 2 2-5 6-7 8-10 > 10 
15-16 < 3 4-6 7-8 9-10 > 10 
17-18 < 3 4-6 7-8 9-11 > 11 
Sexo Idade Ruim 
Abaixo da 
média 
Média Bom Excelente 
Masculino 9-10 < 2 3-6 7-12 12-21 > 21 
11-12 < 3 4-7 8-13 14-21 > 21 
13-14 < 3 4-7 8-13 14-23 > 23 
15-16 < 3 4-7 8-12 13-21 > 21 
17-18 < 2 3-6 7-10 11-21 > 21 
Fonte: Adaptado Aahper (1976) 
Força de resistência – dinâmico – membros superiores 
Teste de flexão de cotovelo 
 Procedimento: o teste começa com 
o braço estendido perto da cadeira e 
perpendicular ao chão. Ao sinal 
indicativo, o participante gira sua 
palma para cima enquanto flexiona 
o braço em amplitude total de 
movimento e então retorna o braço 
para uma posição completamente 
estendida. Na posição inicial, o peso 
deve retornar para a posição de empunhadura de aperto de mão. 
O avaliado é encorajado a executar tantas repetições quanto 
possível em 30 segundos. Após a demonstração, faça uma ou 
duas repetições para verificar a forma apropriada seguida do 
teste. O teste deverá ser executado uma vez. 
 
Fonte: http://principo.org/formaco-de-cuidadores-de-
idosos-coletnea-de-textos-colgio-poli.html?page=7 
Força de resistência – dinâmico – membros superiores 
Fonte: Albino,Tabelas de Classificação da Aptidão Física para Frequentadores de Parques Públicos, RBME, 2010. 
Força de resistência – dinâmico – membros inferiores 
Teste de levantar da cadeira 
Procedimento: o participante cruza os 
braços com o dedo médio em direção 
ao acrômio. 
 Ao sinal, o participante ergue-se e fica 
totalmente em pé e então retorna à 
posição sentada. O participante é 
encorajado a completar tantas ações 
de ficar totalmente em pé e sentar 
quanto possível em 30 segundos. 
O analisador deverá realizar uma vez 
para demonstrar o teste para que o 
participante tenha uma aprendizagem 
apropriada. O teste deverá ser realizado uma vez. 
 
Fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABJ-
AAL/apostila-envelhecimento?part=5 
Força de resistência – dinâmico – membros inferiores 
Fonte: Albino,Tabelas de Classificação da Aptidão Física para Frequentadores de Parques Públicos, RBME, 2010. 
Interatividade 
Um aluna de 18 anos realizou dois testes para avaliar a 
resistência de força dinâmica. A aluna fez 45 repetições no teste 
de abdominal e 8 repetições na barra fixa. Qual a classificação 
dessa aluna, respectivamente, nos dois testes? 
 
a) Ruim e média. 
b) Média e média. 
c) Excelente e média. 
d) Bom e média. 
e) Média e excelente. 
Interatividade 
Sexo Idade Ruim 
Abaixo 
da média 
Média Bom Excelente 
Feminino 9-10 < 1 1 2-3 4-5 > 5 
11-12 < 1 1 2-4 5-6 > 6 
13-14 < 2 2-5 6-7 8-10 > 10 
15-16 < 3 4-6 7-8 9-10 > 10 
17-18 < 3 4-6 7-8 9-11 > 11 
 MULHERES – Idade 
 15 - 19 20 – 29 30 - 39 40- 49 50 - 59 60 - 69 
Classificação 
Ruim < 32 < 28 < 21 < 16 < 12 <6 
Abaixo da 
média 
33 - 37 29 – 32 22 - 26 17 - 21 13 - 17 7 - 11 
Média 38 - 41 33 – 36 27 - 30 22 - 25 18 - 21 12 - 16 
Bom 42 - 47 36 – 42 31 - 35 26 - 30 22 - 25 17 - 22 
Excelente > 48 > 43 > 36 > 31 > 26 > 23 
Resposta 
Um aluna de 18 anos realizou dois testes para avaliar a 
resistência de força dinâmica. A aluna fez 45 repetições no teste 
de abdominal e 8 repetições na barra fixa. Qual a classificação 
dessa aluna, respectivamente, nos dois testes? 
 
a) Ruim e média. 
b) Média e média. 
c) Excelente e média. 
d) Bom e média. 
e) Média e excelente. 
Velocidade 
 É a capacidade que o indivíduo tem de realizar uma contração 
muscular máxima no menor tempo possível. 
 
 A velocidade é a máxima capacidade de deslocamento em 
uma unidade de tempo sem perda aparente de energia. 
 
Velocidade 
Teste de 50 m 
 Materiais: trena, cronômetro e área para corrida 
de 50 m + 20 m. 
 
Procedimento: 
1) Percorrer a distância no < tempo possível. De 7 a 17 anos. 
 
Índice alcançado (seg.) Classificação 
5 – 5,5 Excelente 
5,6 – 6,0 Muito bom 
6,1 – 6,5 Bom 
6,6 – 7,0 Médio 
> 7,0 Fraco 
Velocidade 
Teste de 30 m 
 Materiais: trena, cronômetro e área para corrida de 30 m + 20 m. 
 
Procedimento: 
1) Percorrer a distância no < tempo possível. Dos 7 anos até adultos. 
 
Idade (anos) Masculino Feminino 
14 – Orientação esportiva 4s35-4s40 4s60-4s65 
15 – Especialização esportiva 4s20-4s25 4s45-4s50 
16 – Especialização esportiva 4s15-4s-10 4s35-4s40 
17 – Aperfeiçoamento esportivo 4s10-4s15 4s26-4s30 
18 – Aperfeiçoamento esportivo 4s05-4s10 4s20-4s26 
Alta competição 4s00-4s04 4s16-4s19 
Alta competição 2s70-2s74 3s08-3s10 
Fonte: Popov (1986 apud Marins e Giannichi, 2003) 
Agilidade 
 É capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta 
intensidade, com mudança de direção ou alteração na altura 
do centro de massa, com aceleração e desaceleração. 
 
Teste de shuttle run ou corrida vai e vem 
 Materiais: área livre de 20 m, fita adesiva, trena, cronômetro 
e dois blocos de madeira de 5 x 5 x 10m. 
 
Fonte: Livro-texto. 
Agilidade 
Gênero 
Percentil/ 
classificação 
Idade 
9-10 11 12 13 14 15 16 17 
Masculino 95/excelente 10 9,7 9,6 9,3 8,9 8,9 8,6 8,6 
Masculino 75/bom 10,6 10,4 10,2 10 9,6 9,4 9,3 9,2 
Masculino 50/médio 11,2 10,9 10,7 10,4 10,1 9,9 9,9 9,8 
Masculino 25/regular 12 11,5 11,4 11 10,7 10,4 10,5 10,4 
Masculino 5/fraco 13,1 12,9 12,4 12,4 11,9 11,7 11,9 11,7 
Feminino 95/excelente 10,2 10,0 9,9 9,9 9,7 9,9 10 9,6 
Feminino 75/bom 11,1 10,8 10,8 10,5 10,3 10,4 10,6 10,4 
Feminino 50/médio 11,8 11,5 11,4 11,2 11 11 11,2 11,1 
Feminino 25/regular 12,5 12,112,0 12 12 11,8 12 12 
Feminino 5/fraco 14,3 14 13,3 13,2 13,1 13,3 13,7 14 
Fonte: Aapeh 1979 
Agilidade 
Teste do quadrado 
 Procedimento: será necessário demarcar um espaço com 
4 cones formando um quadrado, de modo que cada cone 
tenha distância de 4 metros entre si. 
 Cronômetro, cones. 
 2 tentativas. 
 
Fonte: Livro-texto. 
Equilíbrio 
 É a habilidade que permite o indivíduo manter o sistema 
musculoesquelético em uma posição estática eficaz e 
controlar uma postura eficiente quando em movimento. 
 
 Relação das forças que agem sobre o corpo na busca de 
sustentá-lo sobre uma base durante as ações motoras. 
 
Equilíbrio – Teste de Parada da Cegonha 
Procedimento 
1) Apoiado sobre um único pé (dominante). 
2) Posicione o outro pé na parte medial 
do outro joelho, com as mãos 
apoiadas na cintura. 
3) 3 tentativas. 
NÍVEL DE 
DESEMPENHO 
HOMENS 
(SEG) 
MULHERES 
(SEG) 
INICIANTE 0 - 4 0 - 2 
INICIANTE INTER 5 - 14 3 – 7 
INTERMEDIÁRIO 15 - 36 8 – 22 
INTER AVANÇADO 37 - 50 23- 27 
AVANÇADO > 50 > 28 
Fonte: 
http://www.efdeportes.c
om/efd159/musculacao-
pos-acidente-vascular-
cerebral.htm 
Equilíbrio – Teste de Postura Unipodal 
Procedimento 
 Olhos abertos ou fechados. 
 Descalço. 
 Outra perna na altura do tornozelo da perna de apoio, 
mas sem tocá-lo. 
 Braços cruzados sobre o peito. 
 Qualquer alteração da postura, o tempo deverá ser parado. 
 3 tentativas. 
Equilíbrio 
Olhos abertos Olhos fechados 
Faixa etária 
(anos) 
Mulheres Homens Mulheres Homens 
18-39 45,1 44,4 13,1 16,9 
40-49 42,1 41,6 13,5 12,0 
50-59 40,9 41,5 7,9 8,6 
60-69 30,4 33,8 3,6 5,1 
70-79 16,7 25,9 3,7 2,6 
80-99 10,6 8,7 2,1 1,8 
Coordenação 
 Capacidade do indivíduo de realizar tipos integrados 
de movimentos. 
 
 Permite a realização de movimentos combinados com 
eficiência e economia de energia. 
Coordenação 
Teste de burpee 
 Materiais: cronômetro e material para anotação. 
Procedimento – 4 fases 
 Fase 1: Posição ereta (0) para posição agachada (1) 
 Fase 2: Posição 1 para posição com pernas para trás (2) 
 Fase 3: Posição 2 para retornar à posição agachada (3) 
 Fase 4: Posição 3 para posição ereta (4) 
 10 segundos 
 2 tentativas 
 > Nº fases 
0 
1 2 3 
4 
Fonte: http://joshuaspodek.com/js_blogseries/burpees 
Interatividade 
Você realizou o Teste de Parada da Cegonha para avaliar o 
equilíbrio de dois alunos. O primeiro aluno realizou o teste em 
10 segundos e o outro aluno realizou o teste em 23 segundos. 
Qual a classificação dos seus alunos nesse teste, 
respectivamente? 
 
a) Iniciante e iniciante intermediário. 
b) Intermediário e intermediário. 
c) Intermediário e intermediário avançado. 
d) Iniciante intermediário e intermediário. 
e) Intermediário avançado e intermediário avançado. 
Interatividade 
Nível de desempenho Homem (seg.) Mulher (seg.) 
Iniciante 0 – 4 0 – 2 
Iniciante 
intermediário 
5 – 14 3 – 7 
Intermediário 15 – 36 8 – 22 
Intermediário 
avançado 
37 – 50 23 – 27 
Avançado > 50 > 28 
Resposta 
Você realizou o Teste de Parada da Cegonha para avaliar o 
equilíbrio de dois alunos. O primeiro aluno realizou o teste em 
10 segundos e o outro aluno realizou o teste em 23 segundos. 
Qual a classificação dos seus alunos nesse teste, 
respectivamente? 
 
a) Iniciante e iniciante intermediário. 
b) Intermediário e intermediário. 
c) Intermediário e intermediário avançado. 
d) Iniciante intermediário e intermediário. 
e) Intermediário avançado e intermediário avançado. 
 
ATÉ A PRÓXIMA!