EDs - Treinamento Personalizado e Musculação (UNIP) 1-30

Prévia do material em texto

Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
86A5 - TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
QUESTÃO 1- Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças
na sobreposição dos miofilamentos (figura a esquerda) o que pode afetar a
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante
as ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de
sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, demonstrando diferenças
na produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato
interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é maior que
as ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo é
alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a
formação de pontes cruzadas (representação da força na figura a direita)
(BAECHLE; EARLE, 2009).
Alternati va:A)A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento do
s sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos elástico
s que ancoram e estabilizam os miofilamentos no sarcômero, como a titina e a 
desmina.
QUESTÃO 2- A produção de força pelo músculo está relacionada com a
velocidade de encurtamento do músculo. Na figura a seguir é demonstrado o
comportamento da curva força-velocidade nos diferentes tipos de contração
muscular (HALL, 2013).
Baseado no enunciado e na imagem é certo afirmar que://////
Alternati va:D)Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de alongamento 
maior será o grau de força produzido pelo músculo.
QUESTÃO 3- Os princípios do treinamento de força são entendidos como
regras essenciais para o sucesso do treinamento. São sugeridos por Zatsiorsky
e Kraemer (2006) os princípios da sobrecarga progressiva, da adaptação, da
especificidade e da reversibilidade para uma prescrição adequada e eficaz do
treinamento. 
Sobre os princípios mencionados, podemos afirmar que:
Alternati va:B)O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de 
que, para evoluir, é necessário treinos com cargas maiores e a evolução deve s
er gradual e correspondente às capacidades fisiológicas e psicológicas de cada 
indivíduo.
QUESTÃO 4- Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento
para um aluno no intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em um
gráfico, o treinamento do professor seria representado pela figura a seguir.
Baseado nisso, assinale a alternativa que representa corretamente como foi o
treinamento:
Alternati va:E)O estímulo (1) e a recuperação (2) aplicados no treinamento fora
m adequados, induzindo a supercompensação (3) a cada novo período de estí
mulo/recuperação.
QUESTÃO 5- A força é uma capacidade física que pode se manifestar em
forma de força máxima, força hipertrófica, resistência de força e força explosiva
ou potência (BAECHLE; EARLE, 2009). Essas manifestações da força podem
ocorrer dependendo do estímulo dado ao músculo, ativando,
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
predominantemente, diferentes tipos de fibras musculares. Nesse processo é
certo afirmar que:/
Alternati va:B)O treino de potência ativa as fibras musculares de contração ráp
ida (tipo IIX), gerando maior produção de força em uma menor unidade de tem
po.
QUESTÃO 6- As manifestações da força muscular são de extrema importância
para a aplicação do treinamento de força tanto no âmbito esportivo quanto no
condicionamento físico. Entretanto, é importante compreender conceitualmente
cada uma dessas manifestações para que seja possível manipular
adequadamente cada uma delas (BAECHLE; EARLE, 2009). Nesse contexto é
correto afirmar que:
Alternati va:B)Potência é a maior capacidade de produção de força em uma m
enor unidade de tempo.
QUESTÃO 7 – O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo
efeito de rotação criado por uma força, caracterizado por magnitude e direção.
A quantidade de torque que ocorre em um movimento é dependente da
quantidade de força produzida (F) multiplicada pelo comprimento do braço de
força (BF) contrapondo uma determinada resistência (R) (HALL, 2013). Sobre
esses conceitos, é correto afirmar que:/
Alternati va:C)Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento e
m direção à força.
QUESTÃO 8 – A orientação das fibras musculares pode determinar diferenças
na produção de força e velocidade do músculo. O ângulo entre o tendão e as
fibras musculares, chamado de ângulo de penação, está relacionado com a
capacidade de geração de força e velocidade contrátil do músculo (HALL,
2013). O ângulo de penação muscular exerce impacto direto sobre o número
de sarcômeros por área muscular em corte transversal e afeta funcionalmente
o trabalho mecânico muscular. Baseado no enunciado é correto afirmar que:
Alternati va:A)Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo 
produzem maior velocidade de contração e tem menor tamanho em área de se
cção transversa muscular.
QUESTÃO 9- Tão importante quanto compreender a manipulação das
variáveis do treinamento de força, está a compreensão de como ocorre as
adaptações na força e na hipertrofia do músculo esquelético. Isso possibilita
uma manipulação adequada do treinamento e reorganização deste, quando o
aluno e/ou atleta interrompe o treino por um período. Na imagem a seguir está
sendo apresentado o comportamento da força e hipertrofia e atividade
eletromiográfica do músculo (eletromiografia) durante um período de
treinamento, destreinamento e retorno ao treinamento (BAECHLE; EARLE,
2009). Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que: A Os ganhos de
força muscular nos períodos iniciais do treinamento são decorrentes
principalmente do aumento da massa muscular, demonstrando, portanto,
baixos efeitos na força nos períodos iniciais do treinamento. B Somente após
40 dias de treinamento é que ocorre a maior contribuição das adaptações
neuromusculares, induzindo a partir desse período, ganhos significantes de
força e de massa muscular. C Após 60 dias de treinamento, os sujeitos
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
começam a apresentar uma queda nos resultados obtidos, sendo este
momento considerado um período crítico em que é necessário aumentar a
carga de treinamento. D O destreinamento corresponde ao período em que os
indivíduos treinam com menores cargas para induzir a supercompensação e,
consequentemente, manter a progressão dos resultados, sendo demonstrado
pelo aumento da EMG após 100 dias de treino. E O tempo para que ocorra a
perda da força e massa muscular no período de destreinamento foi
proporcional ao tempo necessário para a obtenção desses efeitos, explicando a
menor alteração na hipertrofia em 20 dias de destreino.
Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que:
Alternati va:E)O tempo para que ocorra a perda da força e massa muscular no 
período de destreinamento foi proporcional ao tempo necessário para a obtenç
ão desses efeitos, explicando a menor alteração na hipertrofia em 20 dias de d
estreino.
QUESTÃO 10- As adaptações neurais do treinamento de força são decorrentes
do período inicial do treinamento. Essas adaptações são responsáveis por
respostas fisiológicas especificas no sistema nervoso e músculo esquelético,
que são essenciais para a adaptação e progressão do individuo no treinamento
de força (BAECHLE; EARLE, 2009). Sobre essas adaptações neurais é correto
afirmar que:
Alternati va:C)O aumento da sincronização entre os grupos musculares, frequê
nciade disparo e sincronização das unidades motoras são decorrentes da ada
ptação neural.
QUESTÃO 11- Uma das teorias que explicam os ganhos de massa muscular
está relacionada às microlesões no músculo decorrentes do treinamento de
força (PRESTES et al., 2010; VIERCK, 2000). Tal teoria é explicada a partir de
uma série de eventos fisiológicos mostrados na imagem a seguir. Baseado no
enunciado e na imagem é correto afirmar que:
Alternati va:E)O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos 
e neutrófilos reparam o tecido danificado, ativando células satélites, responsáv
eis pelo aumento de núcleos na miofibrila e, consequentemente, elevando a tax
a de síntese proteica e a hipertrofia muscular;
QUESTÃO 12- O aumento da área de secção transversa do músculo pode ser
decorrente de um estresse tensional causado por contrações musculares
durante o treinamento de força. Pela teoria dos microtraumas adaptativos, uma
carga tensional maior que aquela que o indivíduo está acostumado causa
microlesões no músculo exercitado e uma cascata de eventos celulares que
provocam a reparação tecidual e subsequente aumento do tamanho do
músculo. Adicionalmente, pela teoria da biologia molecular, é necessário que
vias de sinalização intracelulares sejam ativadas e/ou inibidas para que ocorra
esse processo (PRESTES et al., 2010). Nesse contexto, podemos afirmar que
os mecanismos responsáveis pelo aumento do tamanho da área de secção
transversa do músculo esquelético estão relacionados à:
Alternati va:C)Ativação e proliferação de células satélites, que são responsávei
s pela formação de novos núcleos, gerando o acionamento da síntese proteica 
e, consequentemente, a hipertrofia muscular.
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
QUESTÃO 13- Uma variável extremamente importante no treinamento de força
de indivíduos treinados é o intervalo utilizado entre as séries e exercícios.
Intervalos curtos e longos são recomendados diferentemente para o
treinamento de força máxima, potência, resistência de força e força hipertrófica
de acordo com suas respostas fisiológicas (BAECHLE; EARLE, 2009;
PRESTES et al., 2010). Nesse contexto, é correto afirmar que:
Alternati va:A)Intervalos longos permitem o reestabelecimento de grande parte 
das reservas de fosfocreatina (PCr) suficientes para a manutenção de um alto 
padrão de recrutamento de unidades motoras, da alta intensidade e da técnica 
adequada do exercício.
QUESTÃO 14- Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de
força é o entendimento das principais diferenças entre os níveis de treinamento
(iniciantes, intermediários, avançados) e da organização adequada das
variáveis do treinamento que irão compor o programa de treino. Essas
variáveis são responsáveis por diferentes efeitos e deve ser manipulada de
acordo com a classificação de treinamento do individuo (PRESTES et al.,
2010). Sobre essas diferenças entre os níveis de treinamento e a manipulação
das variáveis é correto afirmar que:
Alternati va:B)A intensidade de treino para ganhos de força e massa muscular 
para indivíduos treinados deve ser maior devido a seu nível de treinamento, en
quanto para indivíduos iniciantes, será menor devido ao seu déficit de produção 
de força muscular.
QUESTÃO 15- A escolha dos exercícios do treinamento de força é
extremamente importante para a montagem de programas de treinos. Tanto
para iniciantes no contexto recreacional (fins estéticos) quanto para atletas, a
utilização de aparelhos ou pesos livres deve ser considerada para a prescrição
adequada do treinamento (BAECHLE; EARLE, 2009; PRESTES et al., 2010).
Nesse contexto, é correto afirmar que:
Alternati va:A)Tanto pesos livres, quanto aparelhos são recomendados para ini
ciantes e atletas, desde que estejam de acordo com o objetivo e a técnica corre
ta durante a execução.
QUESTÃO 16- Na montagem do treinamento personalizado os métodos e
sistemas de treinamento devem ser organizados com cautela e de acordo com
o modelo de periodização e os objetivos do aluno. Nesse contexto, um
indivíduo sedentário que possui objetivo de ganho de força e massa muscular e
treinará 5 vezes na semana quer iniciar um programa de treinamento com você
durante 3 meses. Baseado nesse perfil assinale em seguida qual modelo de
periodização, métodos e sistemas de treinamento seriam mais adequados para
esse aluno.
Alternati va:D)Periodização linear, método múltiplas séries e sistema alternado 
por segmento tradicional.
QUESTÃO 17- Dentre as variáveis do treinamento de força, as ações
musculares são de extrema importância quando é necessário organizar os
métodos de treinamento. Nesse contexto, na condição hipotética em que você
possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses, e o mesmo
está realizando a periodização ondulatória semanal, você precisará enfatizar
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando
métodos específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares
concêntrica e excêntrica. Nesse contexto, com base nas diferentes ações
musculares e métodos de treinamento é correto afirmar que:
Alternati va:D)Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, 
deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior 
carga e consequentemente produz maior tensão no músculo. O método de trei
namento que poderia ser utilizado nesse caso é o “negativo”.
QUESTÃO 18- Na periodização do treinamento de força a fase regenerativa
envolve microciclos com alteração em algumas variáveis do treinamento no
intuito de evitar o Overtraining. Considere nesse contexto, um atleta que
precisa obter ganhos de força máxima. Nesse sentido, sobre o Overtraining e a
característica da fase regenerativa da periodização do treinamento do atleta
citado é correto afirmar que:///////////
Alternati va:C)O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, ind
uzindo a perda do desempenho, no caso a força muscular. A fase regenerativa 
é utilizada para a recuperação desse atleta no intuito manter progressivamente 
os ganhos anteriores.
QUESTÃO 19- A velocidade no treinamento esportivo é entendida como a
capacidade de um atleta realizar ações motoras no menor espaço de tempo
possível. (GARCIA et al., 1996). Esta capacidade física possui uma estreita
relação com a força muscular, sendo que, algumas metodologias de
treinamento de força podem favorecer o aumento da velocidade do atleta.
Nesse sentido, sobre a manifestação de força que pode ser treinada para
induzir melhora na velocidade do atleta é correto afirmar que:
Alternati va:E)O treino de potência pode melhorar o desempenho da velocidad
e, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de 
contração rápida, favorecendo a velocidade de contração muscular.
QUESTÃO 20- Os métodos de treinamento de força são importantes
estratégias de organização do treinamento personalizado no intuito de otimizar
os resultados do aluno. No entanto, é importante compreender os mecanismos
responsáveis pelos resultados dos métodos para que seja possível manipular
estes adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou pela
internet sobre o método “negativo ou excêntrico” por meio de um blog de
musculação. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após
12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve
mudanças na força e hipertrofia muscular. Então, ele decide contratar você
como Personal Trainer e relatacomo estava realizando o método negativo. O
relato do aluno foi esse: “Professor, eu fazia o método negativo colocando a
mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase
concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do
exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então
decide ajustar o programa de treinamento do seu aluno por identificar erros no
relato dado do aluno, sendo possível afirmar que:////
Alternati va:C)Devido à fase excêntrica do exercício permitir levantar muito mai
s carga comparada a fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à f
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
orça ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força 
e hipertrofia.
QUESTÃO 21- Treinar uma determinada manifestação de força é importante
quando o objetivo for atingir a melhora de uma capacidade física do indivíduo
(GARCIA et al., 1996). Isso ocorre porque dependendo da maneira em que é
realizado o treino de força, ganhos maiores de força, potência, hipertrofia ou
resistência muscular localizada podem acontecer. Considerando essas
discussões, complete as lacunas a seguir com as diferentes manifestações da
força baseado em seus respectivos efeitos. O treinamento de
___________________________ é caracterizado pela intensidade máxima e
volume baixo, e provoca o aumento do recrutamento de unidades motoras do
tipo IIX e ganhos máximos da força muscular. Posteriormente, o treinamento de
______________________________ possibilita um efeito no aumento da
velocidade de produção de força, otimizando a capacidade de geração de
movimentos rápidos. Já o treinamento de ____________________________, é
aplicado quando objetiva-se treinar com um alto volume de estímulos,
normalmente aplicado quando objetiva-se sustentar elevado tempo sob tensão
do músculo. A partir da frase acima, assinale a alternativa que contém as
palavras adequadas às lacunas em branco./////////
Alternativa: B)Força máxima; potência; resistência de força.
QUESTÃO 22- Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas
populações, tanto para objetivos profiláticos, quanto para fins estéticos
(ZATSIORSKY e KRAEMER, 2008; ACSM, 2009). Contudo, é questionado
quanto aos possíveis danos causados por esse tipo de treino quando aplicado
às crianças, sugerindo que este pudesse ser lesivo e ainda afetar o
desenvolvimento da criança devido às alterações em mecanismos de
reabsorção e síntese óssea (MATTHEW et al., 2002). Adicionalmente, vários
estudos verificaram que o treinamento de força altera as respostas hormonais,
o que por sua vez influencia os mecanismos fisiológicos envolvidos nas
respostas osteogênicas (FAIGENBAUM et al., 2009). Com base nessas
discussões é correto afirmar que:
Alternati va:B)A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, u
ma vez que pode induzir o aumento de GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos res
ponsáveis pela síntese óssea.
QUESTÃO 23- O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido
a um efeito denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
Os fatores fisiológicos do EPOC estão relacionados aos níveis de
catecolaminas, ácidos graxos e da temperatura corporal (SILVA e FARINATTI,
2009). Baseado nisso, sobre o efeito EPOC é correto afirmar que://///////
Alternati va:E)Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, tem
peratura corporal e da ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo 
após a sessão do exercício e, consequentemente, gera um aumento do gasto c
alórico.
QUESTÃO 24- Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético
do tipo II quer lhe contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a
melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, o seu aluno
apresenta um aumento de força, da massa muscular e diminuição de gordura
corporal. Além desses benefícios, após fazer um hemograma o aluno
apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após
132mg/dl). Nesse contexto, alterações fisiológicas provocadas pelo treinamento
de força foram parcialmente responsáveis por esses benefícios. Considerando
esses resultados, assinale a alternativa correta.
Alternati va:A)O treinamento de força provocou diminuição da concentração de 
triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose via interação insulina
-receptor e ação de GLUT-4.
QUESTÃO 25- Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de
força está relacionado às alterações na taxa metabólica de repouso (TMR). É
bem descrito na literatura que o treinamento de força é uma excelente
estratégia no processo de emagrecimento devido ás mudanças na TMR. Nesse
contexto, sobre a TMR e o emagrecimento é certo afirmar que:
Alternati va:B)A TMR representa o gasto energético produzido para manter as 
funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode 
contribuir para o aumento da TMR e o emagrecimento.
QUESTÃO 26- O aumento da gordura corporal é resultado de uma interação
complexa de fatores genéticos, ambientais, metabólicos, fisiológicos,
comportamentais e sociais (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2011). Entre as
respostas do treinamento de força, para a atenuação do acúmulo de tecido
adiposo, está às alterações no processo de termogênese, lipogênese e
adipogênese. Em relação a esses mecanismos podemos afirmar que:
Alternati va:D)O treinamento de força pode induzir o aumento da termogênese, 
que é o gasto de energia para produção de calor, o que por sua vez eleva o ga
sto calórico e pode auxiliar no emagrecimento. 
QUESTÃO 27- A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito
de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizado a
periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de
força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em, mesociclo,
macrociclo e microciclo (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Com base nessa
organização da periodização, é correto afirmar que:
Alternati va:D)Um microciclo pode ser composto por um período de uma sema
na, sendo que o conjunto de microciclos origina uma mesociclo.///
QUESTÃO 28- A periodização do treinamento caracteriza-se como um
planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de
acordo com os objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos
dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). A periodização do
treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do
treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de
periodização aplicado. Dentre esses modelos de periodização, podemos
destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização
ondulatória. Com relação aos modelos de periodização e as variáveis volume e
intensidade, complete as lacunas em branco. A periodização
_____________________________ é caracterizada pelo aumento e
Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 29/03/2022 10:48:37
diminuição da intensidade e volume dentro da mesma semana, ou em um
período máximo de 7 a 10 dias. Já a periodização
_______________________________ caracteriza-se quando há um aumento
gradual no volume com redução da intensidade a cadaciclo de treino. Por fim,
entende-se como periodização _______________________________ quando
existe um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume de treino a
cada ciclo. A partir das afirmativas acima, assinale a alternativa CORRETA
referente à sequência de palavras das lacunas em branco./////
Alternativa: C)Ondulatória; linear reversa; linear.//////
QUESTÃO 29- A periodização do treinamento caracteriza-se como um
planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de
acordo com os objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos
dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Dentre os modelos de
periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear
reversa e a periodização ondulatória. Nesse contexto, considerando os
diferentes modelos de periodização, nível de treinamento do aluno e objetivo
do aluno é certo afirmar que:
Alternati va:C)Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é rec
omendado o modelo de periodização ondulatória e periodização linear, pois em 
ambos os modelos são obtém-se ganhos significantes de força ao final da perio
dização.
QUESTÃO 30- Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas atingiu um
platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e,
posteriormente, quer lhe contratar como Personal Trainer. O relatório da
avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características:
nível intermediário de treinamento; não possui restrições para a prática de
atividades físicas; possui 20% de gordura corporal; e treinará musculação 4
vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa
muscular e de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 15%.
Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e
assinale apenas a alternativa CORRETA quanto a melhor forma de
organização do treinamento para esse aluno.
Alternativa: B)Periodização ondulatória, sistema direcionado por grupamento
muscular, utilização de grandes grupos musculares, e do treinamento
concorrente.