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Revista Eletrônica Calafiori (Online) ISSN: 2319-0132, v. 4, n. 1, Jun 2020 
 
HIDRATAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 
 
Costa, E. S. 1 
Naves, A. C. S. 2 
Silva, N. C. 3 
Del Bianco-Borges, B. 4 
Rodrigues, G. M. C. 5 
 
RESUMO 
A prática das atividades físicas tem sido cada vez mais incentivadas como forma de melhorar a 
saúde global e a imunidade. Porém, a prática de atividades físicas em condição atmosférica 
desfavorável pode causar estresse térmico imposto pelo calor o que pode modificar a 
capacidade de desempenho do indivíduo, alterando as funções metabólicas e fisiológicas em 
situações de prática de atividades físicas. Através de uma revisão da literatura buscou-se avaliar 
a importância da hidratação no contexto da prática de atividades físicas. Os resultados mostram 
que é fundamental que no planejamento de um programa de treinamento físico a hidratação seja 
um item em destaque, prescrito e corretamente seguido. Levar em consideração esse aspecto 
afeta até mesmo o desempenho nas atividades esportivas. 
 
Palavras-chave: Atividades físicas; Hidratação; Planejamento esportivo 
 
INTRODUÇÃO 
A prática de atividades físicas em condição atmosférica desfavorável pode causar 
estresse térmico imposto pelo calor o que pode modificar a capacidade de desempenho do 
indivíduo, alterando as funções metabólicas e fisiológicas em situações de prática de atividades 
físicas (MARINS, 1996). 
 A presente revisão de literatura tem como objetivo avaliar a importância da 
hidratação no contexto da prática de atividades físicas. 
 
 
 
 
1Graduada pelo curso de Educação Física pela Faculdade Calafiori – MG, (elianascot@hotmail.com); 
2 Graduada pelo curso de Educação Física pela Faculdade Calafiori – MG, (amandacsnaves@hotmail.com); 
3 Graduada pelo curso de Educação física pela Faculdade Calafiori – MG (naiarinha29futsal2010@hotmail.com). 
4 Docente do curso de Educação Física da Faculdade Calafiori – MG. 
5 Docente do curso de Educação Física da Faculdade Calafiori – MG. (gismarcastro@yahoo.com.br). 
 
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Revista Eletrônica Calafiori (Online) ISSN: 2319-0132, v. 4, n. 1, Jun 2020 
REVISÃO DE LITERATURA 
Cerca de 60% do organismo adulto é constituído de água, portanto, manter a hidratação 
em níveis adequados é um processo vital para o ser humano ( MOREIRA, et al, 2006). 
 A desidratação é caracterizada por uma condição fisiológica decorrente de uma 
prolongada perda hídrica e eletrolítica corporal, podendo ser observada a partir de uma redução 
de aproximadamente 2% do peso corporal. Mediante esta porcentagem, os sintomas fisiológicos 
podem variar desde uma sede até uma insuficiência renal e circulatória (BONFIM & 
ENOKIDA, 2012). 
 O nível de condicionamento físico promove diferença na perda hídrica quando 
não é adequadamente reposto o que leva à desidratação (FERREIRA et al, 2010). Por sua vez, 
a desidratação além da perda de água leva à perda de eletrólitos, como Sódio, Potássio, entre 
outros o que irá comprometer o metabolismo de diversos sistemas no organismo como o 
sistema renal e o circulatório. 
 Em função da possibilidade de desidratação durante a prática de uma atividade 
física é fundamental que a hidratação e reposição de eletrólitos seja realizada antes, durante e 
após a prática destas atividades. 
 Ademais quanto maior for a desidratação, menor será a capacidade aeróbica para 
um débito cardíaco (MOREIRA et al, 2006). 
 Por outro lado, o excesso de líquidos poderá incorrer em complicações médicas 
muito significativas tais como a Hiponatremia (Figura 01) - quadro patológico decorrente da 
diminuição de sódio no plasma (MARINS et al., 2003). 
 A Hiponatremia é um desequilíbrio hidroeletrolítico que resulta na queda 
anormal da concentração plasmática de sódio, valores inferiores a 135 mmol/l (normal=136-
142 mmol/l), devido a uma transpiração intensa ou pela diluição do sódio por meio de uma 
hiper-hidratação. A manutenção desses baixos valores afeta o balanço osmótico na barreira 
hematoencefálica, causando a rápida entrada de água no cérebro, devido à queda na 
osmolalidade plasmática que cria um gradiente que favorece a entrada de água para dentro das 
células, levando assim ao edema cerebral (BONFIM & ENOKIDA, 2012). 
 
 
 
 
 
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Revista Eletrônica Calafiori (Online) ISSN: 2319-0132, v. 4, n. 1, Jun 2020 
FIGURA 01: Hiponatremia: sinais e sintomas 
 
Fonte:< http://www.uftm.edu.br/nutro/html/principio-hidratacao4.html> 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
Tendo em vista os prejuízos que a desidratação pode trazer à saúde bem como a queda 
de rendimento nas atividades físicas é fundamental que no planejamento de um programa de 
treinamento físico a hidratação seja um item em destaque, prescrito e corretamente seguido. 
Assim sendo, além do efeito protetor para as condições físicas do indivíduo otimiza-se o 
desempenho nas atividades esportivas estabelecidas. 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
BONFIM,L.K.; ENOKIDA,D.M. A Importância da Hidratação em Praticantes de Atividades 
Físicas: Um Ensaio Clínico Revista Thêma Et. Scientia v.12,n.1, Jan/Jun 2012. 
 
COSTA,N.M.B.; FERREIRA,F.G.; ALVES,K. Efeito do Nível de Condicionamento Físico e 
da Hidratação Oral Sobre a Homeostose Hídrica em Exercício Aeróbico Revista Bras. Med. 
Esporte, v.16,n.3, 2010. 
 
MARINS,J.C.B. Exercício Físico e Calor Implicações Fisiológicos e Procedimento de 
Hidratação Revista de Atividade Física e Saúde v.1, n.3,pag.26-38,1996. 
 
MARINS,J.C.B.; DANTAS,E.H.M.; NAVARRO,S.Z. Diferentes Tipos de Hidratação Durante 
o Exercício Prolongado e sua Influência Sobre o Sódio Plasmático Rev. Bras. Ciên. E Mov. 
Brasília v. 11, n. 1, p. 13-22, janeiro 2003. 
 
MCRDLE,W.D.; KATCH,F.I; KATCH,V.L Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e 
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Durante o Exercício: a Sede é Suficiente? Revista Brasileira Med Esporte v.12,n.6, 2006.