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HIGIENE DO SONO
Para nos sentirmos bem e prontos para o dia, precisamos dormir bem. Para algumas pessoas, são 7 ou 8 horas todas as noites. Para outros, 5 horas são suficientes para se sentirem prontos para o que quer que o dia possa trazer. 
Você dorme bem? Faça este teste rápido para descobrir. Responda com “sim” ou “não”:
	
	Eu durmo em até 30 minutos depois de ir para a cama.
	
	Passo 85%, ou mais do meu tempo na cama dormindo.
	
	Acordo apenas uma vez a noite, por no máximo 5 minutos.
	
	Se eu acordar durante a noite, volto a dormir em até 20 minutos.
Se você responder “sim” a essas quatro perguntas e se sentir descansado ao acordar, provavelmente está dormindo bem. Se você respondeu “Não” a alguma ou a todas essas perguntas, o próximo exercício pode ajudá-lo.
Fatores de higiene do sono
Para dormir bem, precisamos acertar o básico. “Higiene do sono” é o básico de uma boa noite de sono, e representa as coisas que fazemos durante o dia e na hora de dormir para nos prepararmos para uma noite de sono tranquila.
O exercício a seguir analisa os “fatores de estilo de vida”, as coisas que fazemos durante o dia para colocar nossos corpos e mentes na posição certa para dormir bem. Os fatores que têm o impacto mais marcante em nossa capacidade de dormir bem incluem cafeína, álcool, nicotina, exposição à luz do dia, quantidade de exercício que fazemos, tempo de relaxamento, conforto da cama, ruído, luz e temperatura. 
O exercício a seguir pode ajudar a identificar e registrar o que você está fazendo agora e qualquer coisa que precise mudar para melhorar seu padrão de sono consistente e repousante.
	Fator de Higiene do Sono
	O que faço agora
	O que quero mudar
	Como você relaxa para dormir? Uma boa rotina de relaxamento inclui atividades relaxantes e evita cafeína, álcool e nicotina.
	
	
	As telas podem nos manter acordados – você evita olhar para a tela antes de dormir?
	
	
	Você se exercita durante o dia?
O exercício antes de dormir deve ser evitado, mas o exercício durante o dia pode nos ajudar a nos sentirmos descansados e prontos para dormir.
	
	
	Você recebe a luz do dia pela manhã e as luzes são reduzidas à noite?
Isso pode ajudar a definir nosso relógio biológico para saber quando ele deve estar se preparando para dormir.
	
	
	Você só dorme quando está cansado? Isso maximizará a chance de você dormir e permanecer dormindo.
	
	
	A cama é melhor mantida para o sono e a intimidade – há coisas que acontecem no quarto que podem acontecer em outro lugar?
	
	
	Você olha muito o relógio? Prestar muita atenção a que horas são pode deixá-lo preocupado e mantê-lo acordado.
	
	
	Você está confortável na cama? Uma cama confortável e um quarto silencioso, arrumado, escuro e fresco podem nos ajudar a dormir bem.
	
	
	Você deita na cama sem sono à noite? Se você está lutando para dormir ou voltar a dormir, tente sair da cama até sentir sono novamente, para que sua mente conecte sua cama com o sono.
	
	
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