Exercícios para fortalecimento das mãos por Débora Ildêncio

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DAS MÃOS
EXERCÍCIOS PARA
FORTALECIMENTO 
DÉBORA ILDÊNCIO
DÉBORA ILDÊNCIO
Baseado no livro: Isometrics Guitarrits de Milton Raskin
DÉBORA ILDÊNCIO
Maestrina, Cantora, Multi-instrumentista, Professora, Produtora, Escritora,
Diretora e Apresentadora. Licenciada em Música, formada em Violão, Bacharela
em Administração, Pós-Graduada em Regência, Pós-Graduada em Formação em
Educação a Distância com MBA em Marketing Digital.
Professora há quase 20 anos, lecionou nas principais escolas de formação
técnica musical de Belo Horizonte, tendo em seus currículos músicos que se
tornaram destaque no cenário nacional.
Atuou também como coordenadora de várias escolas e é destaque como
preparadora de músicos vestibulandos da UFMG e UEMG, tendo inúmeros
alunos aprovados em primeiras colocações.
É revisora e escritora de vários materiais utilizados em escolas de música
renomadas, lançou ainda dois métodos de percussão intitulados: "Cajon - Seus
Ritmos e Fundamentos" e "Pandeiro - Seus Ritmos e Fundamentos" que são
comercializados no Brasil e em países como Estados Unidos, Canadá, França,
Portugal, Venezuela e Alemanha, trabalho ainda que lhe rendeu uma homenagem
no International Friendship & Exchange, festival tradicional que acontece no
Japão. 
Em 2022 a artista ficou em primeiro lugar para ocupar a cadeira de professora de Canto Popular/Coral no
Conservatório Municipal da Cidade de Alfenas em Minas Gerais. Na área acadêmica, estudou ainda com grandes
nomes da Regência como Maestro Roberto Farias, Maestro Marcos Sadao Shirakawa que em 2021 recebeu o título
de Imortal da Música Erudita no Brasil pela Academia de Música de São Paulo e atualmente participa do curso
idealizado pelo Maestro João Carlos Martins.
 
Produtora de conteúdo para o Youtube desde 2010, soma na plataforma mais de 8 milhões de visualizações em seus
vídeos que estão em vários canais como: Michael Instrumentos, Cifra Club, Music Dot, entre outros. Tocou com vários
artistas renomados e este ano comemorando 20 anos de careira lançou seu quarto álbum, sendo o primeiro
instrumental contando com a participação de artistas tarimbados como Marcos Suzano, Adriano Campagnani e
Fernando Moura.
 Atua ainda como produtora musical e diretora artística e atualmente presidente da Cooperativa de Artistas do Estado
de Minas Gerais. Para conhece mais o trabalho da musicista acesse: www.deboraildencio.com.br
MÃO DIREITA E
ESQUERDA
EXERCÍCIOS PARA
FORTALECIMENTO DA 
O pianista e professor Milton Raskin (pianista e arranjador renomado da década de 70)
praticava ginástica e exercício com seus alunos. Por sugestão do guitarrista Howard
Roberts (1929 -1992) - organizou na década de 70 esse livro com exercícios
isométricos de fortalecimento para guitarristas.
ISOMETRIA
 É a característica de contração
muscular onde se tem o equilíbrio
do músculos agonistas e os
antagonistas de uma contração
mantida.
EXERCÍCIOS
Esses exercícios descritos neste material foram baseados no livro:
Isometrics Guitarrits de Milton Raskin, baseado também na oficina de 6
cordas do músico e professor Carlos Walter e também no vídeo de Demma
K. 2009.
1 Fortalecimento dos movimentos da mãoesquerda: prenda a bolinha com o seu polegar,feche a mão e segure, depois abra. (repetição
10x)
2 Fortalecimento dos dedos e aquecimento damão esquerda: feche a mão e encoste o polegarno dedo indicador, depois abra a mão o mais
rápido possível e segure por alguns segundos.
(repetição 10x)
3 Resistência e força das juntas da mão esquerda:faça (o sinal de beleza) com a mão esquerda depoisencoste e pressione os dedos da mão esquerdacontra o polegar da mão direita... mantenha alguns
segundos e solte. (repetição 10x)
4 Desenvolvimento de subida e decida da mão direita:feche a mão, deixe o braço na horizontal emovimente seu pulso para ambos os lados.
(repetição 10x)
5 Resistência, tensão e relaxamento do pulso eantebraço da mão direita: feche a mão como seestivesse segurando uma palheta tencione o máximopossível depois relaxe. Faça isso 10x
6 Resistência, tensão e relaxamento do pulso eantebraço da mão direita: pegue novamente abolinha. Segure com os dedos médio, anelar e
mínimo, feche a mão e finja que está tocando
movimentando a mão. (repetição 10x)
7 Desenvolvimento dos músculos rotatórios doantebraço: pegue o cabo de vassoura, segure comas duas mãos e gire a mãos em sentido contrário.(repetição 10x)
8 Desenvolvimento dos músculos rotatórios doantebraço: ainda utilizando o cabo de vassourasegure uma e oposicone a outra. (repetição 10x)
9 Estimulando os dedos - exercício isométricopara dedilhado: abra e fecha o mais rápido comconseguir os seus dedos (movimentando a
falange e falangeta). (repetição 10x)
10 Fortalecimento do polegar: feche a mão emovimente o polegar para baixo e para cima (repetição 10x)
11 Fortalecimento do pulso e mão: estique o braçoesquerdo e posicione a mão direita (aberta) naparte inferior do braço deixe o polegar e oindicador encostado no braço e tencione. 
 (repetição 10x)
CONFIRA TAMBÉM A
VIDEOAULA
Exercícios para fortalecimento e aquecimento das mãos
https://www.youtube.com/watch?v=ms9MkZs-lkI
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