Variáveis agudas do treinamento de força: volume: e intensidade

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Variáveis agudas do treinamento de força: volume e intensidade
1. O praticante de musculação, seja ele atleta ou não, irá obter efetivo sucesso em sua preparação física se as variáveis agudas do treinamento forem manipuladas de maneira adequada.
Especificamente, quanto à manipulação do volume de treinamento durante as sessões, é possível considerar as seguintes variáveis:
Resposta incorreta.
A. 
Porcentagem de uma Repetição Máxima (1RM) ou zonas de RM.
A porcentagem de 1RM ou zonas de RM referem-se à intensidade, enquanto o número de séries, as repetições e os exercícios referem-se ao volume. Já a duração do descanso entre séries, exercícios e sessões, refere-se ao tempo de recuperação, assim como a sequência dos movimentos durante o treino, à ordem.  A velocidade de execução dos movimentos durante as repetições não é considerada uma variável, porém exerce influência no programa de treinamento.
Você acertou!
B. 
Número de séries, repetições e exercícios.
A porcentagem de 1RM ou zonas de RM referem-se à intensidade, enquanto o número de séries, as repetições e os exercícios referem-se ao volume. Já a duração do descanso entre séries, exercícios e sessões, refere-se ao tempo de recuperação, assim como a sequência dos movimentos durante o treino, à ordem.  A velocidade de execução dos movimentos durante as repetições não é considerada uma variável, porém exerce influência no programa de treinamento.
Resposta incorreta.
C. 
Velocidade de execução dos movimentos durante as repetições.
A porcentagem de 1RM ou zonas de RM referem-se à intensidade, enquanto o número de séries, as repetições e os exercícios referem-se ao volume. Já a duração do descanso entre séries, exercícios e sessões, refere-se ao tempo de recuperação, assim como a sequência dos movimentos durante o treino, à ordem.  A velocidade de execução dos movimentos durante as repetições não é considerada uma variável, porém exerce influência no programa de treinamento.
Resposta incorreta.
D. 
Duração do descanso (intervalo) entre séries, exercícios e sessões.
A porcentagem de 1RM ou zonas de RM referem-se à intensidade, enquanto o número de séries, as repetições e os exercícios referem-se ao volume. Já a duração do descanso entre séries, exercícios e sessões, refere-se ao tempo de recuperação, assim como a sequência dos movimentos durante o treino, à ordem.  A velocidade de execução dos movimentos durante as repetições não é considerada uma variável, porém exerce influência no programa de treinamento.
Resposta incorreta.
E. 
Sequência dos movimentos durante o treino.
A porcentagem de 1RM ou zonas de RM referem-se à intensidade, enquanto o número de séries, as repetições e os exercícios referem-se ao volume. Já a duração do descanso entre séries, exercícios e sessões, refere-se ao tempo de recuperação, assim como a sequência dos movimentos durante o treino, à ordem.  A velocidade de execução dos movimentos durante as repetições não é considerada uma variável, porém exerce influência no programa de treinamento. 2. 
A carga máxima com a qual um praticante de musculação realiza uma repetição com a execução correta da técnica do movimento é definida como repetição máxima, sendo comumente utilizada como parâmetro para a prescrição adequada da carga de treinamento.
Dentro desse contexto, se Pedro realiza 1RM com uma carga de 100kg no agachamento, qual seria a carga aceitável na prescrição desse exercício (para um volume de série de 6 a 12 repetições), considerando que o objetivo do praticante é otimizar a hipertrofia muscular?
Você acertou!
A. 
85kg.
Para otimizar a hipertrofia muscular, o programa de treinamento de força deve enfatizar cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
B. 
50kg.
Para otimizar a hipertrofia muscular, o programa de treinamento de força deve enfatizar cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
C. 
45kg.
Para otimizar a hipertrofia muscular, o programa de treinamento de força deve enfatizar cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
D. 
100kg.
Para otimizar a hipertrofia muscular, o programa de treinamento de força deve enfatizar cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
E. 
60kg.
Para otimizar a hipertrofia muscular, o programa de treinamento de força deve enfatizar cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
3. 
Considerando o volume e a intensidade como variáveis imprescindíveis a toda e qualquer prescrição de exercícios físicos, analise as alternativas a seguir:
I) Pode-se considerar que a intensidade se refere somente à carga, e o número de séries ao volume.
II) A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios.
III) Volume e intensidade andam em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
IV) Volume e intensidade andam em paralelo, ou seja, ao se elevar um, elava-se o outro.
É correto o que se afirma em:
I. ​​​​​​​
Resposta incorreta.
A. 
I, II, III.
A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios. Por esse motivo, não se pode afirmar que apenas o número de séries é o volume, assim como é errôneo considerar que a intensidade é a carga, uma vez que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que uma pessoa consegue, independente da carga ou da quantidade de repetições. No princípio da interdependência volume-intensidade, ambos andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
Resposta incorreta.
B. 
I e IV, apenas.
A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios. Por esse motivo, não se pode afirmar que apenas o número de séries é o volume, assim como é errôneo considerar que a intensidade é a carga, uma vez que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que uma pessoa consegue, independente da carga ou da quantidade de repetições. No princípio da interdependência volume-intensidade, ambos andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
Resposta incorreta.
C. 
 I, III e IV.
A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios. Por esse motivo, não se pode afirmar que apenas o número de séries é o volume, assim como é errôneo considerar que a intensidade é a carga, uma vez que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que uma pessoa consegue, independente da carga ou da quantidade de repetições. No princípio da interdependência volume-intensidade, ambos andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
Resposta incorreta.
D. 
III e IV.
A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios. Por esse motivo, não se pode afirmar que apenas o número de séries é o volume, assim como é errôneo considerar que a intensidade é a carga, uma vez que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que uma pessoa consegue, independente da carga ou da quantidade de repetições. No princípio da interdependência volume-intensidade, ambos andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
Você acertou!
E. 
II e III, apenas.
A quantidade de séries multiplicadas pelas repetições, multiplicadas pela carga, é um dos fatores que afeta o volume de exercícios. Por esse motivo, não se pode afirmar que apenas o número de séries é o volume, assim como é errôneo considerar que a intensidade é a carga, uma vez que treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que uma pessoa consegue, independente da carga ou da quantidadede repetições. No princípio da interdependência volume-intensidade, ambos andam sempre em sentidos opostos, ou seja, ao se elevar um, diminui-se o outro.
4. 
Paola é atleta de triatlo e irá iniciar um treinamento físico para melhorias das principais valências físicas relacionadas ao desempenho da modalidade. No treino de musculação, ela dará maior ênfase na resistência muscular localizada, já que essa valência de aptidão física é muito exigida durante as provas de triatlo.
​​​​​​Considerando a prescrição do treino que objetiva aumentar a resistência muscular localizada de Paola, recomenda-se:
I. Cargas leves.
II. Cargas muito pesadas.
III. Grande número de repetições.
IV. Pequeno número de repetições.
V. Grandes volumes.
É correto o que se afirma em:
Resposta incorreta.
A. 
I, II, III.
Para o incremento da resistência muscular localizada, recomendam-se cargas leves, muitas repetições e grandes volumes.
Resposta incorreta.
B. 
II, III, V.
Para o incremento da resistência muscular localizada, recomendam-se cargas leves, muitas repetições e grandes volumes.
Você acertou!
C. 
I, III, V.
Para o incremento da resistência muscular localizada, recomendam-se cargas leves, muitas repetições e grandes volumes.
Resposta incorreta.
D. 
II, IV e V.
Para o incremento da resistência muscular localizada, recomendam-se cargas leves, muitas repetições e grandes volumes.
Resposta incorreta.
E. 
I e III, apenas.
Para o incremento da resistência muscular localizada, recomendam-se cargas leves, muitas repetições e grandes volumes.
5. 
Considerando o fato de que Sabrina está treinando musculação há 3 meses e objetiva hipertrofia muscular, basicamente, qual dessas opções o profissional de Educação Física deve levar em consideração na prescrição dos treinos?
I. Cargas leves.
II. Cargas moderadas à altas.
III. 6-12 repetições.
IV. 1-6 repetições.
É correto o que se afirma em:
Resposta incorreta.
A. 
 I e III.
Para a hipertrofia,  recomendam-se cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Você acertou!
B. 
II e III.
Para a hipertrofia,  recomendam-se cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
C. 
I e IV.
Para a hipertrofia,  recomendam-se cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
D. 
I, III e IV.
Para a hipertrofia,  recomendam-se cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).
Resposta incorreta.
E. 
II e IV.
Para a hipertrofia,  recomendam-se cargas moderadas a altas (70 a 85% de 1RM) e grandes volumes (séries múltiplas de 6 a 12 repetições).