O impactos menopausa

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Introdução: A prática regular de exercícios físicos durante a menopausa pode ter vários impactos positivos na saúde das mulheres. A menopausa é uma fase da vida em que ocorrem alterações hormonais significativas e podem surgir sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, insônia, ganho de peso e alterações no humor. A atividade física pode ajudar a atenuar os sintomas e trazer outros benefícios à saúde. A expectativa de vida da Mulher tem aumentado e, assim, a fase do climatério passa a ter mais importância para a sociedade. Não se sabe ao certo seus sintomas e o melhor meio de tratá-los, mas sabe-se que o exercício tem forte influência positiva para atenuar algumas consequências:
Objetivo: O que se tem publicado a respeito do climatério e os impactos da atividade física durante esse período.
Método: Trata-se de uma pesquisa qualitativa em que foi realizada uma revisão de literatura (LILACS, PUBMED/MEDLINE, ScIELO), Google Academico com artigos entre 2009 até 2022 e com as palavras “menopause”, “impact”, “exercise” e “physical activity” utilizadas na busca.
Durante as leituras foram observados que os exercícios podem ser utilizados como um tratamento alternativo para os sintomas da menopausa, assim trazendo impactos positivos durante o período do climatério.
1. Alívio dos sintomas da menopausa: A atividade física regular pode reduzir a gravidade e a frequência de sintomas como ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.
2. Controle de peso: Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento de peso indesejado. Um dos estudos analisados (MESSIER et al., 2010) mostrou que mulheres obesas na pós-menopausa, após uma intervenção de perda de peso, melhoraram significativamente o perfil psicossocial, com importantes consequências nos seguintes aspectos: estima corporal, autoestima, restrição dietética, saúde mental, além de percepções e diminuição da fome. Os exercícios podem ajudar a manter ou perder peso, já que queimam calorias e aumentam o metabolismo. Eles podem ser de intensidade moderada ou vigorosa. 
3. Saúde cardiovascular: A menopausa está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, podem melhorar a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
4. Saúde óssea: A perda de densidade óssea é uma preocupação comum durante a menopausa, aumentando o risco de osteoporose. Exercícios de resistência, como levantamento de peso, podem ajudar a fortalecer os ossos.
5. Equilíbrio e coordenação: À medida que as mulheres envelhecem, o equilíbrio e a coordenação podem diminuir, aumentando o risco de quedas. Exercícios que melhoram o equilíbrio, como ioga e tai chi, podem ser benéficos.
6. Melhora da saúde mental: A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que podem melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade. Isso é particularmente importante durante a menopausa, quando as flutuações hormonais podem afetar o bem-estar emocional.
7. Saúde sexual: Receptores de estrogênio são encontrados na vagina, na bexiga, na uretra e nos músculos do assoalho pélvico, por isso o déficit de estrogênio na menopausa pode estar relacionado ao surgimento de problemas urogenitais, como a incontinência urinária (MOEHRER et al., 2003), além da atrofia e diminuição da vascularização dos músculos dessa região (TINELLI et al., 2005). O assoalho pélvico torna-se mais delgado, seco e menos elástico tornando-se mais suscetível a irritações (SUCKLING et al., 2006). Outras disfunções sexuais são: interesse e motivação sexuais prejudicados, dificuldades em se sentir excitada (genital e subjetivamente) e dificuldades para desencadear o desejo durante o envolvimento sexual. Desordens orgásmicas podem ocorrer, mesmo quando a excitação é suficiente. Os exercícios podem melhorar a circulação sanguínea, a lubrificação e a saúde dos tecidos, o que pode contribuir para uma vida sexual mais saudável durante a menopausa.
8. Controle da pressão arterial e do colesterol: A atividade física regular pode ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
9. Aumento da autoestima e confiança: A sensação de realização ao alcançar metas de fitness pode aumentar a autoestima e a confiança das mulheres durante a menopausa.
10. Socialização: Participar de atividades físicas em grupo, como aulas de fitness ou esportes, pode fornecer oportunidades de socialização, o que é benéfico para o bem-estar emocional.
REFERÊNCIAS
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