MELHOR TREINO DE GLATEOS

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O MELHOR
TREINO DE
GLÚTEOS 
DO MUNDO
QUEM 
SOU EU?
Sou Angela Borges @angelaborgeswellness,
atleta profissional tricampeã mundial. Bacharel
em Educação Física, Especialista em treinamento
avançado para mulheres. São 20 anos de
experiência, mais de 60 títulos na carreira.
Competi e treinei com os melhores atletas e
treinadores do mundo em mais de 30 países.
Dou cursos e seminários por todo o Brasil por
toda a América do Norte, Europa e América do
Sul. Tenho alunas espalhadas pelo mundo todo e
preparo atletas amadoras e profissionais. Toda
minha experiência pratica e teórica me
possibilitam disponibilizar uma sequencia de
treinamentos completos. 
QUE BOM QUE VOCÊ VAI FAZER PARTE DESSA
SEMANA COMIGO. EU QUERO TE DAR DE PRESENTE
O MELHOR TREINO DE GLÚTEOS DO MUNDO
TREINO DE GLÚTEOS
EXERCÍCIO Nº DE SÉRIES Nº DE REPETIÇÕES DESCANSO OBSERVAÇÃO
GLÚTEO NO 
CROSS
ABDUÇÃO DE QUADRIL
NO CROSS
AGACHAMENTO 
BÚLGARO
AFUNDO NO
CROSS
AGACHAMENTO 
INVERTIDO NO V-SQUAT
ELEVAÇÃO
PÉLVICA
 4 30-25-20-20 20S
 4 30-25-20-20 20S
 4 15-15-12-12 40S
 4 20-20-15-12 40S
 4 20-15-12-10 40S
 4 50 40S
1 SÉRIE DE 30
1 SÉRIE DE 25
1 SÉRIE DE 20
1 SÉRIE DE 20
FAZ TUDO COM UMA 
PERNA E DEPOIS FAZ 
COM A OUTRA PERNA
1 SÉRIE DE 30
1 SÉRIE DE 25
1 SÉRIE DE 20
1 SÉRIE DE 20
FAZER ALTERNANDO AS
PERNAS, DESCANSAR 
ENTRE AS SERIES 
APÓS FAZER COM AS DUAS
1 SÉRIE DE 15
1 SÉRIE DE 15
1 SÉRIE DE 12
1 SÉRIE DE 12
FAZER ALTERNANDO AS
PERNAS, DESCANSAR 
ENTRE AS SERIES 
APÓS FAZER COM AS DUAS
1 SÉRIE DE 20
1 SÉRIE DE 20
1 SÉRIE DE 15
1 SÉRIE DE 12
FAZER ALTERNANDO AS
PERNAS, DESCANSAR 
ENTRE AS SERIES 
APÓS FAZER COM AS DUAS
FAZER 1 SÉRIE DE 20 , 1 SÉRIE DE 15 
1 SÉRIE DE 12 E A ÚLTIMA SÉRIE DE 10 
COM DROP-SET USANDO A CARGA 
USADA NA PRIMEIRA SÉRIE DE 20
SEGURAR 2 SEGUNDOS EM
ISOMETRIA EM CADA REPETIÇÃO
DIA 31 DE MAIO ATÉ
DIA 07 DE JUNHO