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Reestruturação Cognitiva
1. Observar pensamentos que ocorram em certas situações que tenham
relação com a crença em questão;
2. Registrar a situação em que ocorrem os pensamentos e também os
pensamentos em si. Qual distorção é cometida? Registrar as emoções
decorrentes destes pensamentos;
3. Responder as seguintes questões:
a. Quais as evidências de que o pensamento automático é
verdadeiro?
b. Há uma explicação alternativa?
c. O que de pior poderia ocorrer?
d. Eu poderia suportar isso?
e. O que de melhor poderia acontecer?
f. Qual é o resultado mais realista?
g. Qual o efeito da minha crença nos pensamentos automático?
h. Qual poderia ser o efeito se eu mudar meu pensamento?
i. Se outra pessoa estivesse na situação e tivesse esse
pensamento o que você diria a ela?
4. Voltar para o registro e comparar o questionamento feito acima;
5. Registrar a nova emoção experimentada decorrente do novo
pensamento.