Serotonina Por que você precisa e como aumentar os níveis naturalmente

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Serotonina: Por que você precisa e como aumentar os níveis
naturalmente
Você sabia que a serotonina desempenha um papel em praticamente todos os processos comportamentais
humanos? De suas emoções à digestão e habilidades motoras, este poderoso produto químico afeta tantos
aspectos da vida e da função corporal.
Os receptores de serotonina são encontrados em todo o cérebro, onde funcionam como
neurotransmissores que enviam mensagens de uma área para outra, mas a maioria da serotonina no corpo
humano é realmente encontrada no intestino, onde influencia uma série de processos biológicos, incluindo
digestão, apetite, metabolismo, humor e memória.
Aumentar seus níveis de serotonina pode funcionar como um remédio natural para a depressão e melhorar
seu humor geral, mas com isso e qualquer neurotransmissor (como a acetilcolina), você também não quer
que muito se acumule no corpo. É por isso que aumentar seus níveis naturalmente é uma opção melhor do
que usar antidepressivos com efeitos colaterais desagradáveis.
O que é o Serotonin?
A serotonina é um tipo de produto químico que atua como um neurotransmissor, o que significa que ajuda a
enviar sinais de uma área do cérebro para outra. O nome químico para a serotonina é 5-hidroxitriptamina, e
às vezes é chamado de 5-HT. Como neurotransmissor, controla a atividade neural e desempenha um papel
em uma ampla gama de processos neuropsicológicos.
https://draxe.com/health/natural-remedies-depression/
https://draxe.com/health/acetylcholine/
https://draxe.com/health/common-side-effects-of-antidepressants/
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Apenas 2% da serotonina do corpo é encontrada no cérebro, e 95% são produzidos no intestino, onde
modula ações hormonais, endócrinas, autócrinas e paracrinas. No cérebro, ocorre naturalmente no corpo e
funciona como um neurotransmissor, enviando mensagens químicas ou sinais para o cérebro, a fim de
regular a função motora, a percepção da dor e o apetite.
Também modula vários processos biológicos, incluindo função cardiovascular, equilíbrio energético, função
digestiva e regulação do humor.
É um subproduto do triptofano, um aminoácido essencial que é conhecido por sua capacidade de regular o
humor e equilibrar os hormônios naturalmente. O triptofano converte-se em serotonina no cérebro e ajuda a
tornar outros aminoácidos essenciais disponíveis para ajudar a controlar o seu humor e reduzir a produção
de hormônios do estresse.
Serotonin vs. Dopaamine (em inglês)
Qual é a função da serotonina e da dopamina? Ambos são neurotransmissores que desempenham um
papel na depressão.
A serotonina funciona como um regulador de humor, e também desempenha um papel em muitos outros
processos do corpo, como digestão e sono. A dopamina está ligada ao que é chamado de “centro de
prazer” no cérebro. Seu corpo recebe uma onda de dopamina quando você é recompensado, mas baixos
níveis de dopamina podem levar a baixa motivação e sentimentos de desamparo.
A principal diferença é como os dois neurotransmissores afetam seu humor. A dopamina é liberada após
experiências prazerosas e altera sua motivação e interesse, enquanto a serotonina afeta a maneira como
você processa as emoções.
Para uma saúde ideal, precisamos manter os dois níveis em equilíbrio.
Outro produto químico cerebral que desempenha alguns papéis semelhantes aos da serotonina e da
dopamina é a oxitocina, que está principalmente associada a sentimentos de amor.
Relação com a saúde mental e depressão
A serotonina transmite sinais entre as nossas células nervosas, dando-lhe a capacidade de alterar as
funções cerebrais que afetam o nosso humor e o sono. A serotonina para a depressão tem sido o foco de
muitos estudos clínicos e pré-clínicos ao longo dos anos. Os pesquisadores sabem que os sinais químicos
muitos receptores em todas as regiões do cérebro em humanos, mas os mecanismos exatos da serotonina
como antidepressivo ainda estão sendo explorados.
Uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia indica que, embora a maioria dos 15 receptores
conhecidos para a serotonina tenha sido associada à depressão e ao comportamento semelhante à
depressão, os receptores 1A e 1B são os mais estudados. A imagem cerebral humana e estudos genéticos
https://draxe.com/nutrition/tryptophan/
https://draxe.com/health/how-to-balance-hormones-naturally/
https://draxe.com/health/dopamine/
https://draxe.com/health/list-of-emotions/
https://draxe.com/health/how-to-hack-brain-chemicals-to-boost-happiness/
https://draxe.com/health/oxytocin/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302148/
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mostram que esses dois receptores estão envolvidos na depressão e na resposta ao tratamento
antidepressivo.
De acordo com uma revisão publicada na World Psychiatry, “evidências sugerem que prejudicar a função
da serotonina pode causar depressão clínica em algumas circunstâncias”.
Além disso, as evidências sugerem que a baixa função da serotonina pode comprometer a capacidade do
paciente de manter a recuperação da depressão, em vez de ter um efeito primário na redução do humor em
pessoas vulneráveis.
Isso parece ser verdade porque estudos mostram que a deleção de triptofano é muito mais aparente em
pessoas com episódios anteriores de depressão em comparação com aqueles que estão simplesmente em
maior risco de depressão por causa da história familiar.
Estudos envolvendo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) indicam que pode não ser os
efeitos diretos do neurotransmissor em nosso humor, mas sim sua capacidade de promover mudanças
positivas nas respostas emocionais automáticas que ajudam a aliviar os sintomas da depressão.
Benefícios e usos da serotonina
1. Melhora o humor e a memória
Estudos indicam que baixos níveis de serotonina no cérebro estão associados a pouca memória e humor
deprimido. Também sabemos que a serotonina e o triptofano produzem alterções no intestino que alteram o
eixo intestino-cérebro e afetam seu humor e saúde cognitiva.
Os pesquisadores foram capazes de explorar o papel da serotonina para a depressão, investigando os
efeitos da redução dos níveis de triptofano na dieta, causando uma redução dos níveis de serotonina no
cérebro.
2. Regula a digestão
Noventa e cinco por cento da serotonina do corpo é produzida no intestino. A pesquisa mostra que o
produto químico desempenha um papel na motilidade intestinal e inflamação.
Quando o 5-HT é naturalmente liberado, ele se liga a receptores específicos para iniciar a motilidade
intestinal. Também regula o apetite e produz mais produtos químicos para ajudar a eliminar os alimentos
mais rapidamente quando eles estão irritando o sistema digestivo.
3. Alivia a dor
Um estudo publicado na revista Pain Research and Treatment descobriu que há uma correlação inversa
entre os níveis de dor pós-operatória em pacientes com dor lombar crônica e níveis séricos de serotonina.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471964/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/
https://draxe.com/health/how-your-digestive-system-works/
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https://draxe.com/health/lower-back-pain-relief/
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Outro estudo descobriu que quando voluntários saudáveis foram submetidos à depleção aguda de
triptofano para manipular a função 5-HT, eles experimentaram um limiar de dor e tolerância
significativamente reduzidos em resposta a um termodo térmico.
4. Promove o coamento de sangue
Precisamos de serotonina suficiente para promover a coagulação do sangue. O produto químico é liberado
nas plaquetas sanguíneas para ajudar na cicatrização de feridas. Além disso, funciona para estreitar
pequenas artérias para que elas formem coágulos sanguíneos.
Embora este benefício da serotonina ajude no processo de cicatrização, também há evidências de que
muita serotonina pode levar a coágulos sanguíneos que contribuem para a doença cardíaca coronária, por
isso é importante ficar dentro da faixa normal para evitar efeitos adversos.
5. Ajuda a Wound Cura
Um estudo publicadono International Journal of Molecular Sciences descobriu que a serotonina atua como
um potencial candidato terapêutico para melhorar a cicatrização da pele em pacientes com queimaduras.
Os pesquisadores descobriram que a serotonina acelerou significativamente a migração celular e melhorou
o processo de cicatrização de feridas in vitro e vivo de modelos de queimaduras.
Faixas normais
Você pode ter seus níveis de serotonina testados com um exame de sangue. O sangue é tipicamente
retirado da veia e enviado para o laboratório para obter resultados.
As pessoas que estão em risco de deficiência de serotonina ou síndrome carcinoide (altos níveis de
serotonina) podem precisar de um exame de sangue. A faixa normal de serotonina é de 101-283
nanogramas por mililitro (ng / mL).
Depois de receber seus níveis de um laboratório, é melhor discuti-los com seu médico, pois as medições de
teste podem ser diferentes e alterar o que é considerado um resultado normal.
Sintomas e causas de deficiência
A pesquisa mostra que a função da serotonina prejudicada tem sido associada a distúrbios psiquiátricos,
incluindo:
Depressão
Ansiedade
Comportamento compulsivo
A agressão
abuso de substâncias
Transtorno afetivo sazonal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591803/
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https://draxe.com/health/anxiety-symptoms/
https://draxe.com/health/obsessive-compulsive-disorder/
https://draxe.com/health/anger-management/
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A bulimia
Hiperactividade da infância
A hipersexualidade
Mania de mania
A esquizofrenia
os distúrbios comportamentais
Os sintomas da baixa serotonina incluem o seguinte:
Humor deprimido
Ansiedade
Ataques de pânico
Agressão
Irritabilidade
Dificuldade em dormir
Mudanças de apetite
Dor crônica
Memória pobre
Questões de digestão
Dores de cabeça
O que causa baixos níveis de serotonina? A serotonina faz parte de um complexo sistema de produtos
químicos e receptores. Se você tem baixos níveis de serotonina, você pode ter deficiências em outros
neurotransmissores, que é o que causa tais sintomas visíveis.
Os pesquisadores não sabem ao certo o que causa a deficiência de serotonina, mas pode ser devido à
genética, má alimentação e estilo de vida.
Se você lida com estresse crônico ou está exposto a substâncias tóxicas, como metais pesados ou
pesticidas, você pode estar em maior risco de baixa serotonina. Outras causas podem incluir a falta de luz
solar e tomar certos medicamentos por um longo período de tempo.
Como tratar a deficiência
Existem alimentos naturais de serotonina e reforços que podem aumentar os níveis de serotonina sem a
necessidade de medicamentos.
1. Alimentos anti-inflamatórios
Você sabia que a saúde do seu intestino altera a capacidade do seu corpo de produzir serotonina? É
importante que você coma alimentos anti-inflamatórios que melhorem a saúde do intestino e promovam o
equilíbrio de bactérias boas e ruins.
Alguns dos melhores alimentos incluem salmão selvagem, ovos, folhas verdes, nozes e vegetais frescos.
https://draxe.com/health/bulimia-nervosa/
https://draxe.com/health/symptoms-of-schizophrenia/
https://draxe.com/health/panic-attack-symptoms/
https://draxe.com/health/what-is-insomnia/
https://draxe.com/health/chronic-stress/
https://draxe.com/health/heavy-metal-detox/
https://draxe.com/nutrition/anti-inflammatory-foods/
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Para maximizar as bactérias boas no intestino, os alimentos probióticos também são benéficos. Comer ou
beber kefir, kombucha, iogurte probiótico e vinagre de maçã ajudam a melhorar a saúde do seu intestino.
Gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco, azeite extra-virgem e ghee, também ajudam a reduzir a
inflamação e promover a produção natural de serotonina.
2. Exercícios
Pesquisas mostram que o exercício tem efeitos benéficos sobre a função cerebral porque modula os
neurotransmissores dopamina, serotonina e noradrenalina. Esses mensageiros químicos contribuem para o
exercício, afetando a função cerebral e até mesmo melhorando os distúrbios neurológicos.
3. Obter o suficiente Sunlight
O neurotransmissor de serotonina não é produzido corretamente se você não tiver luz solar suficiente.
Pesquisas sugerem que há uma relação direta entre a luz solar e a produção de serotonina. Acredita-se que
a exposição à luz solar desencadeia o cérebro a liberar o produto químico.
Isso pode explicar, pelo menos em parte, por que baixos níveis de serotonina estão associados ao
transtorno afetivo sazonal.
4. Tryptophan (fantofano)
Uma pesquisa publicada na revista Nutrients mostra que a ingestão reduzida de triptofano pode levar a
reduções significativas em certas atividades cerebrais que aumentam a felicidade.
De acordo com um estudo, os pacientes são muitas vezes bem sucedidos na redução de sintomas
negativos relacionados a transtornos de humor, vícios ou problemas hormonais quando tomam seis gramas
de L-triptofano por dia. Tomar essa quantidade de triptofano todos os dias por vários meses mostrou
diminuir as mudanças de humor, irritabilidade, tensão e inquietação.
5. 5-HTP (Portugu)
5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido que é naturalmente produzido pelo corpo. É usado para
produzir serotonina, e é por isso que os suplementos de 5-HTP são frequentemente usados para melhorar o
humor e reduzir os sintomas da depressão. Você pode encontrar suplementos 5-HTP on-line e em lojas de
alimentos saudáveis.
Usos de SSRIs e efeitos colaterais
Os ISRSs são usados para melhorar os sintomas da depressão, aumentando os níveis de serotonina no
cérebro. Alguns dos tipos mais comuns de ISRSs incluem Prozac e Zoloft.
https://draxe.com/health/exercise-and-anxiety
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https://draxe.com/nutrition/5-htp/
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Estudos neuropsicológicos descobriram que, tanto em participantes saudáveis quanto deprimidos, a
administração de ISRSs levou a mudanças positivas na forma como o cérebro reagiu a informações
emocionalmente motivadas. Outros estudos, no entanto, relatam resultados diferentes, sugerindo que
apenas 50% dos pacientes respondem aos ISRSs e a remissão efetiva ocorre menos de 30% do tempo,
indicando que novas estratégias antidepressivas são necessárias.
Os ISRSs são os medicamentos antidepressivos mais comumente prescritos no mundo, mas eles não vêm
sem potenciais efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência, náuseas,
nervosismo, tonturas, dores de cabeça, diarréia, problemas de sono, problemas sexuais e visão turva.
Os ISRSs também interagem com certos medicamentos e podem ter efeitos perigosos quando combinados
com alguns medicamentos ou suplementos de ervas. Certifique-se de consultar o seu prestador de
cuidados de saúde sobre possíveis interações.
Há o risco de experimentar sintomas semelhantes à abstinência depois de parar os ISRSs também. Estes
sintomas podem incluir uma sensação de desconforto, tonturas, náuseas, sintomas semelhantes aos da
gripe e muito mais.
Além dos ISRSs, outra classe de drogas que são usadas para a depressão são chamadas de inibidores da
recaptação da serotonina-norepinefrina, ou SNRIs. Essas drogas aumentam os níveis de serotonina e
norepinefrina, outro neurotransmissor.
Causas e Tratamento da Síndrome da Serotonina
A síndrome da serotonina, que é um tipo de toxicidade da serotonina, é quando altos níveis do produto
químico se acumulam no corpo. Isso às vezes é causado por tomar dois ou mais medicamentos que
aumentam os níveis ou combinar medicamentos com alguns suplementos de ervas.
O abuso de drogas ilegais,como LSD, cocaína, ecstasy e anfetaminas, também pode causar essa
condição.
Os sintomas mais comuns da síndrome serotoninérgica são ansiedade, inquietação, agitação, sudorese e
confusão. Em casos mais graves, também pode levar a problemas de saúde como espasmos musculares,
rigidez muscular, batimentos cardíacos irregulares, pressão alta, febre alta e convulsões.
A pesquisa também sugere que níveis elevados de serotonina aumentam o risco de osteoporose devido
aos seus efeitos sobre os ossos. Se você notar esses sintomas, consulte seu médico e converse com ele
sobre ter seus níveis testados.
Para as pessoas que lidam com essa condição, o tratamento da síndrome da serotonina envolve a retirada
das drogas ou medicamentos que estão fazendo com que seus níveis químicos sejam muito altos. Há
também medicamentos que são usados para bloquear a produção do neurotransmissor, como a periactina.
Precauções e interações medicamentosas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471964/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638388/
https://draxe.com/health/norepinephrine/
https://draxe.com/health/osteoporosis-treatment/
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Se você está preocupado com baixos ou altos níveis de serotonina, consulte o seu médico. Antes de usar
pílulas ou suplementos para corrigir uma deficiência, procure aconselhamento do seu médico,
especialmente se você já tomar medicamentos para evitar interações.
Não há pesquisa suficiente para apoiar o uso de suplementos de serotonina durante a gravidez ou durante
a amamentação, por isso certifique-se de perguntar ao seu médico antes de usá-los.
Pensamentos finais
A definição de serotonina é um neurotransmissor produzido no cérebro e no intestino. Ele envia
mensagens para receptores em todo o cérebro que permitem vários processos do corpo. Afeta muitas
partes do corpo e permite o equilíbrio químico interno.
A dopamina e a serotonina são a mesma coisa? Não – ambos são neurotransmissores que
desempenham um papel no humor e nas emoções, mas são diferentes. A molécula de serotonina
altera nossas reações emocionais aos eventos da vida, enquanto a dopamina é influenciada por
experiências prazerosas.
Os níveis normais de serotonina fazem você se sentir, bem, normal, mas os níveis muito altos ou
muito baixos podem causar efeitos adversos. Quando seu corpo produz a quantidade certa, você
deve sentir o sono regular, mas muito ou pouco disso pode levar à disfunção do sono.
O que acontece quando seus níveis estão muito altos? A síndrome da serotonina, que ocorre quando
muito do produto químico é produzido no corpo, pode levar à ansiedade, inquietação, frequência
cardíaca rápida e febre alta.
Para pessoas com baixos níveis, os suplementos, geralmente na forma de triptofano ou 5-HTP,
podem ajudar a melhorar a deficiência. A pesquisa também sugere que o exercício, a exposição diária
à luz solar e a ingestão de uma dieta saudável e anti-inflamatória ajudam a aumentar os níveis
naturalmente.