Rdiola Benefícios Queimando Gordura para Energia Bater De Depressão Mais

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Rdiola Benefícios: Queimando Gordura para Energia, Bater
De Depressão + Mais
Rhodiola rosea (R. rosea), também conhecida como “raiz dourada”, é uma erva adaptogênica com
tremendo poder de queima de gordura, aumento de energia e aumento do cérebro. Adaptógenos,
incluindo rhodiola, são um grupo de plantas que podem ajudar seu corpo a se adaptar ao estresse físico,
químico e ambiental. A Rhodiola é uma das mais eficazes nesta família, devido ao fato de conter
compostos ativos como a rosoavina que têm a capacidade de ajudar a equilibrar o hormônio do
estresse, o cortisol.
Esta erva única que é membro dos gêneros Rhodiola na família das plantas Crassulaceae cresce em
altas altitudes nas áreas árticas da Ásia e da Europa Oriental. Rhodiola rosea tem sido uma parte dos
sistemas de medicina tradicional praticados em todo o mundo, especialmente em partes da Europa, Ásia
e Rússia, por muitos séculos.
Historicamente, a rhodiola tem uma longa história de uso na Medicina Tradicional Chinesa,
especialmente para melhorar a resistência e reduzir o estresse. Os vikings também usaram rhodiola
para aumentar a força física, enquanto o povo Sherpa o usava para subir em altas altitudes, até mesmo
para conquistar o Monte. O Everest.
Os russos estudaram os benefícios da rhodiola extensivamente nos últimos 70 anos, principalmente
para melhorar o desempenho no trabalho e a resistência enquanto lutam contra insônia, fadiga,
ansiedade e depressão. Ele também tem sido usado para limpar o corpo, combater o câncer e ajudar a
tratar a tuberculose.
O que é a Rhodiola?
https://draxe.com/nutrition/adaptogenic-herbs-adaptogens/
https://draxe.com/health/traditional-chinese-medicine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/
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Rhodiola rosea é um suplemento de queima de estresse que passa por vários nomes, incluindo raiz
ártica, raiz de rosa, coroa do rei e raiz dourada. O que a rhodiola faz com o corpo para ajudar a torná-lo
mais capaz de lidar com o estresse?
Como uma “ajuda ergogênica” e um adaptógeno – ou um “produto herbal natural que não é tóxico em
doses normais, que produz uma resposta não específica e que tem uma influência fisiológica
normalizadora” – a ridiola é muito útil para melhorar a energia física e mental e combater os efeitos
negativos do estresse.
Ele ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, diminuindo ou prevenindo mudanças hormonais ligadas ao
estresse prolongado. Pesquisas sugerem que algumas das maneiras pelas quais isso acontece é agindo
sobre beta-endorfinas e neuropeptídeos opioides para aumentar a tolerância ao estresse e afetando
positivamente outros fatores de adaptação ao estresse.
Estudos descobriram que Rhodiola rosea contém mais de 40 tipos de compostos químicos. Os
constituintes ativos encontrados dentro da rhodiola que são responsáveis por seus efeitos
farmacológicos incluem rosavin e salidroside. Rosavin é o único constituinte único da Rhodiola rosea
dentro da família das plantas Rhodiola, enquanto salidroside é comum à maioria das outras espécies de
rhodiola.
Rosavin é encontrado em concentrações mais elevadas do que salidrosídeos, com aproximadamente
uma proporção de 3:1 dentro da Rhodiola rosea. Em estudos com animais, descobriu-se foundque a
rosavin contribui para os benefícios da rhodiola por ter efeitos antidepressivos, adaptogênicos,
ansiolíticos e estimulantes.
Benefícios
1. Ajuda a queimar mais gordura da barriga
Uma das muitas características incríveis da rhodiola é que ela ajuda seu corpo a queimar gordura
armazenada de forma mais eficiente como combustível. Todos nós sabemos que o exercício pode
aumentar a perda de gordura, mas se você quiser uma vantagem extra, considere tomar ridiola junto
com o exercício regular para acelerar seus esforços de perda de peso.
O que permite que a rhodiola ajude a perder gordura da barriga? Certos estudos em animais
encontraram evidências de que a Rhodiola rosea pode reduzir o tecido adiposo branco visceral e
aumentar a norepinefrina hipotalâmica para ajudar a prevenir a obesidade induzida pela dieta.
O composto mais ativo da Rhodiola, a rosavin, demonstrou desencadear uma resposta de queima de
gordura. Porque ajuda a normalizar os níveis de cortisol, a rhodiola também pode reduzir os desejos por
“alimentos de conforto” não saudáveis e atrasar a acumulação de gordura que está ligada a altos níveis
de cortisol (especialmente gordura ao redor do abdômen / barriga).
Rosavin trabalha estimulando uma enzima chamada “bibase sensível ao hormonal”, que tem a
capacidade de quebrar a gordura armazenada no tecido adiposo (na área da barriga). Algumas fontes
sugerem que, se você combinar tomar extrato de rhodiola com exercício moderado, a quebra da gordura
da barriga aumenta ainda mais.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.pa.09.040169.002223
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2. Aumenta a energia e o desempenho do Atlético
A pesquisa implica que, se você está procurando uma maneira natural de aumentar a energia e
aumentar o desempenho atlético, então a rhodiola pode ser para você. Hoje, um dos usos mais
populares da rhodiola é para aumentar a energia, resistência e força.
A Rhodiola pode ajudar a aumentar sua resistência e resistência, aumentando a contagem de glóbulos
vermelhos e diminuindo o dano oxidativo. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio para os
músculos, e ter uma contagem mais alta pode melhorar drasticamente o desempenho de um atleta e
ajudar a retardar a fadiga. A Rhodiola beneficia o trabalho, impulsionando a EPO, também conhecida
como eritropoietina, que estimula a produção de glóbulos vermelhos.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Nutrition and Exercise
Metabolism, a ridiola tem benefícios anti-inflamatórios que ajudam na recuperação rápida dos músculos
e melhoram a resistência. Outro estudo realizado em ratos descobriu que a suplementação com rhodiola
poderia aumentar a resistência, permitindo que os animais nadassem 25% mais. As melhorias
ocorreram porque a rhodiola foi encontrada para aumentar a síntese de ATP, que é essencial para a
energia celular.
3. Pode ajudar a combater a fadiga física e mental
Você não precisa ser um atleta para experimentar os benefícios da rhodiola. Não só pode ajudar a
reduzir a fadiga física, mas também pode diminuir a fadiga mental e sintomas como neblina cerebral ou
falta de concentração.
A Rhodiola também é frequentemente usada para ajudar as pessoas a superar a exaustão de baixa
intensidade, mas frequente, exercício ou movimentos. Rhodiola tem sido mostrado para aumentar o
desempenho no local de trabalho e diminuir os efeitos que a privação de sono pode ter em seu corpo.
Uma revisão sistemática de 2012 de 11 ensaios clínicos randomizados e controlados que se concentrou
nos efeitos anti-fadiga da rhodiola descobriu que “algumas evidências sugerem que a erva pode ser útil
para melhorar o desempenho físico e aliviar a fadiga mental”. No entanto, são necessários mais estudos.
4. Ajuda a Baixo Cortisol
Uma das principais razões pelas quais as pessoas se voltam para ervas adaptogênicas como a rhodiola
é ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, o que pode ser benéfico para retardar os sintomas
relacionados à idade e para se sentir melhor. Estudos indicam que a rhodiola pode ser útil para acalmar
seu corpo quando seu sistema nervoso entra em modo de “luta ou fuga” devido a lidar com estressores
diários.
Quando o hormônio cortisol permanece alto por um longo período de tempo, como de estresse
emocional ou físico, pode causar sintomas relacionados ao estresse, como:
Resposta da glicose no sangue reduzida
ganho de peso abdominal
Problemas da tireoide
https://draxe.com/health/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
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https://draxe.com/health/cortisol-levels/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2952180
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Desequilíbrio de hormônio
diminuição da memória
imunidade enfraquecida
Ao manter os níveis de cortisol equilibrados, você pode melhorar sua saúde de várias maneiras,
especialmente quando se trata de se sentir mais jovem e mais energizado. Altos níveis de cortisol
durante um longo período de tempo podem contribuir para sinais acelerados de envelhecimento, níveis
mais altos de estresse psicossocial, pior desempenho cognitivo, atrofia das estruturas relacionadas à
memória do cérebro, ganho de peso e exaustão – exatamente a razão pela qual a rhodiola pode fazer
um suplemento antienvelhecimento útil.
5. Pode ajudar a combater a depressão e melhorar a função cerebral
Outro benefício da suplementação com a rhodiola é que foi mostrado para ajudar a melhorar o
funcionamento cognitivo e para ajudar como um remédio natural para a depressão.
A Rhodiola pode ajudar a aumentar a sensibilidade de seus neurônios (células do cérebro e do sistema
nervoso), incluindo os dois neurotransmissores serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores são
conhecidos por aumentar o foco, a memória, o prazer e a melhora geral do humor – tornando-os muito
importantes para prevenir a ansiedade e a depressão.
Em estudos com animais, a rhodiola também demonstrou shownajudar a reparar neurônios danificados
no hipocampo, uma região do cérebro considerada o centro de emoção, memória e regulação do
sistema nervoso autônomo.
Muitos médicos de medicina funcional prescrevem a rhodiola como uma alternativa natural eficaz aos
medicamentos antidepressivos. Isso funciona porque a rhodiola pode aumentar a sensibilidade à
dopamina, que demonstrou melhorar o humor e também ajudar a combater os desejos e vícios
alimentares.
Um pequeno estudo de 2015 que foi apoiado pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e
Integrativa (NCCIH) testou a rhodiola contra a droga sertralina (muitas vezes prescrita para tratar a
depressão) e um placebo em 58 adultos com transtorno depressivo maior leve a moderado. Os
resultados mostraram que todos os tratamentos foram igualmente eficazes na redução dos sintomas
depressivos (não houve diferença significativa entre os grupos no final do estudo), mas os participantes
que tomaram rhodiola tiveram menos efeitos colaterais do que aqueles que tomaram sertralina.
A rhodiola também pode aliviar a ansiedade? Um estudo envolvendo 80 “participantes levemente
ansiosos” descobriu que, em comparação com os controles, o grupo experimental (tirar Rhodiola rosea
na forma de 2 doses de 200 mg Vitano) demonstrou uma “redução significativa em auto-relatados,
ansiedade, estresse, raiva, confusão e depressão em 14 dias e melhorias significativas no humor total”.
Não foram observadas diferenças relevantes no desempenho cognitivo entre os grupos de rhodiola e
não tratada. A suplementação de Rhodiola mostrou ter um “perfil favorável de tolerabilidade à
segurança”.
Outro pequeno estudo piloto, incluindo 10 adultos com ansiedade, descobriu que a suplementação com
360 miligramas de ridiola diariamente durante 10 semanas levou a uma melhora significativa nos
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sintomas do transtorno de ansiedade generalizada e uma redução nos escores da Escala de Avaliação
de Ansiedade de Hamilton.
Usos e recomendações de dosagem
Quando você deve tomar rhodiola? E qual é a dosagem ideal rhodiola rosea?
Aqui está o que você precisa saber sobre a suplementação de rhodiola:
Como um suplemento dietético, o extrato de raiz de ridiola é geralmente tomado em forma de
cápsula ou comprimido. Você também pode tomá-lo como uma tintura, mas a maioria das pessoas
acha que as cápsulas são mais convenientes.
Procure Rhodiola rosea como extrato SHR-5 (ou um extrato equivalente) que tem
aproximadamente 3 por cento de rosavins e 1 por cento de salidroside.
A dose suplementar recomendada de extrato de Rhodiola rosea (contendo rosavina) é de cerca de
250-700 miligramas no total por dia (tipicamente dividido em 1-2 doses).
Ensaios randomizados e controlados estudaram uma série de doses de rhodiola para tratar
condições como depressão e fadiga. Muitos usam extrato de R. rosea em doses entre 350 e 1500
miligramas por dia. Doses tão baixas quanto 8-300 miligramas / dia foram mostrados para ajudar a
reduzir a fadiga. Recomenda-se que você não tome mais do que 700 miligramas por dia sem falar
primeiro com um médico ou ser monitorado.
Para ajudar na perda de peso, estudos descobriram que tomar uma combinação de C. aurantium
(laranja amarga) e R. rosea ajuda a prevenir melhor a obesidade e problemas de saúde causados
pela superalimentação. Ashwagandha e rhodiola para perda de peso também parece eficaz.
Idealmente, a rhodiola deve ser tomada cerca de 15 minutos antes das refeições. Doses mais
altas devem ser divididas em duas para ajudar na absorção (como uma dose antes do café da
manhã e uma antes do jantar).
De acordo com as práticas antigas da Medicina Tradicional Chinesa e da medicina ayurvédica,
ervas, raízes e cogumelos são absorvidos melhor quando tomados ao lado de uma “erva
aquecendo” (como pimenta preta ou pimenta longa) e com uma gordura saudável de algum tipo.
As misturas de suplementos de Rhodiola que contêm esses tipos de ingredientes podem ser
absorvidas de forma mais eficiente, embora isso não tenha sido estudado minuciosamente.
Tomar rhodiola em forma fermentada (pré-digerida) também pode ajudar na absorção. Verifique o
suplemento escolhido para obter informações sobre fermentação.
Como fazer o chá Rhodiola rosea:
Outra maneira de se beneficiar da ridiola é beber chá Rhodiola rosea, tradicionalmente usado para
ajudar a acalmar os nervos, reduzir a ansiedade e promover o sono reparador. Para preparar chá
de rhodiola caseiro, primeiro você precisará comprar raízes de ridiola que foram secas e moídas.
Comece por mergulhar cerca de cinco gramas de raízes de rhodiola em água quente. Use um
íngreme ou embale sacos de chá com a raiz. Certifique-se de que a água não esteja muito quente
ou fervendo, mantendo-a não superior a 85 graus Fahrenheit (o ponto de fervura é de 212 graus
F). Para os melhores resultados, íngreme o chá por cerca de quatro horas.
Para acelerar este processo, você também pode usar tinturas de ridiola e extrato líquido, que pode
ser adicionado à água morna com limão ou outro chá de ervas, como camomila ou chá verde.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297663/
https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/
https://draxe.com/health/ayurvedic-medicine/
https://draxe.com/nutrition/healthy-fats/
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Efeitos colaterais e precauções
Quais são os efeitos colaterais da rhodiola? A Rhodiola foi encontrada para ser geralmente bem tolerada
pela maioria das pessoas, e, de acordo com alguns estudos, menos propensa a causar efeitos colaterais
do que medicamentos prescritos, como antidepressivos.
Dito isto, quando a rhodiola é tomada oralmente, pode potencialmente causar efeitos colaterais como
tonturas temporárias e boca seca. Se estes efeitos secundários persistirem, deve parar de tomar
rhodiola. Se você já está tomando medicamentos e interessado em tentar a rhodiola como alternativa, é
melhor falar com seu médico antes de parar qualquer medicação.
A maioria dos pesquisadores relatou que, embora R. rosea possa ter efeitos benéficos sobre o
desempenho físico, o desempenho mental e certas condições de saúde mental, mais pesquisas ainda
são justificadas.
Pensamentos finais
Rhodiolarosea é uma erva adaptogênica que é tomada em extrato e / ou forma de suplemento
para ajudar a melhorar a tolerância mental e física ao estresse.
Os benefícios da Rhodiola incluem normalizar os níveis de cortisol, ajudar com a queima de
gordura e perda de peso, combater a depressão e a ansiedade, melhorar o desempenho atlético e
prevenir ou tratar a fadiga.
A Rhodiola é bem tolerada e é improvável que cause efeitos colaterais, mas pode causar
temporariamente boca seca ou tontura. A dose recomendada é entre 250-500 miligramas tomadas
uma ou duas vezes por dia (a maioria dos estudos usa cerca de 350 a 1500 miligramas por dia).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21036578