Lagom pode ser seu caminho para viver uma vida equilibrada

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Lagom pode ser seu caminho para viver uma vida
equilibrada
Alcançar o equilíbrio na vida é um objetivo que você pode ter. Por exemplo, você pode estar tentando
encontrar um equilíbrio entre trabalho e lazer ou entre tempo sozinho e tempo social. Na Suécia, há um
modo de vida que coloca ênfase em encontrar equilíbrio em todos os aspectos da vida. É um conceito
chamado lagom.
Grosso tempo traduzido, o termo sueco lagom significa "apenas a quantidade certa". É um conceito de
não ter muito, nem muito pouco. Em vez disso, o lagom incentiva o equilíbrio.
Os benefícios do Lagom
Lagom é sobre o equilíbrio em todos os aspectos da vida, inclusive em seus relacionamentos com os
outros e o meio ambiente. Trata-se também de encontrar equilíbrio dentro.
Ter equilíbrio significa que você tem tempo para fazer o que gosta e o que faz você se sentir realizado.
Isso pode incluir passar tempo com a família e amigos, trabalhar, se voluntariar, exercitar, relaxar e
participar de hobbies.
https://www.health.com/mind-body/true-meaning-happiness
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O equilíbrio que o lagom promove é benéfico para o seu bem-estar. Isso porque o equilíbrio é uma parte
fundamental do bem-estar. Bem-estar é a sensação de que diferentes aspectos de sua vida – como os
aspectos emocionais, físicos, de trabalho ou sociais – são sólidos.
O equilíbrio que vem do lagom pode ser especialmente benéfico durante momentos estressantes,
quando hábitos e rotinas podem ajudá-lo a recuperar um senso de controle. Ao avaliar o equilíbrio em
sua vida durante esses tempos difíceis, você pode se concentrar em si mesmo e no papel que você tem
nos diferentes aspectos de sua vida.
A Suécia – o país de onde o termo lagom se origina e acredita-se que pratique o estilo de vida – foi
classificada como o sétimo país mais feliz dos 156 países incluídos no Relatório Mundial da Felicidade.
Em parte, o ranking tinha a ver com medidas como as emoções positivas e negativas dos cidadãos do
país.
Você não precisa morar na Suécia para adotar lagom, no entanto. Lagom é uma mentalidade que
qualquer um pode praticar.
Maneiras de praticar o Lagom
O Lagom não tem um conjunto específico de regras. Sua abordagem ao lagom pode não ser a mesma
de outra pessoa. E isso é porque uma vida equilibrada pode parecer diferente para cada pessoa, já que
todos têm diferentes desejos e necessidades.
Cada um pode desenvolver seus próprios hábitos diários para manter o lagom. Aqui estão algumas
maneiras que você pode conseguir alcançar seu lagom pessoal:
Faça uma pausa
Na Suécia, existe um ritual diário tradicional chamado fika. É um momento durante o dia em que você
faz uma pausa para café e lanches com colegas ou amigos.4 Pesquisas dos últimos 30 anos mostram
que fazer pausas no trabalho pode melhorar não apenas seu bem-estar físico e também seu
desempenho no trabalho.5
Mesmo uma pausa de cinco minutos foi mostrado para ter um efeito positivo no desempenho do
trabalho. Um pequeno estudo de 2019 mostrou que os participantes que trabalharam por 20 minutos,
fizeram uma pausa de cinco minutos e depois trabalharam por mais 20 minutos foram mais capazes de
manter sua atenção para a tarefa em mãos em comparação com aqueles que não fizeram uma pausa.
Mesmo uma quebra de menos de um minuto pode ter efeitos positivos. Se você está olhando para uma
tela ou se concentrando em qualquer coisa por um tempo, seus olhos podem ficar tensos. É por isso que
é recomendado que você dê aos seus olhos uma pausa na regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desviar o
olhar cerca de 20 pés na frente de você por 20 segundos.
Tente ter algum equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Se for possível, às vezes é bom afastar-se do trabalho de vez em quando. Um pequeno estudo de 2018
mostrou que mesmo umas férias curtas e de quatro noites podem ter efeitos positivos em aspectos
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como bem-estar, fadiga, sono e estresse percebido – tudo o que pode levar a complicações de saúde a
longo prazo.
Quer se trate de férias ou não trabalhar tantas horas como de costume, alcançar um equilíbrio entre
trabalho e vida pessoal tem sido associado a uma maior satisfação no trabalho e na vida, bem como a
menos sintomas de depressão e ansiedade.
A recuperação do equilíbrio pode ser difícil às vezes. É um tipo de equilíbrio que muitas vezes precisa de
trabalho na criação e manutenção. Para fazer isso, é importante descobrir o que é importante para você
e ver como esses valores pessoais se encaixam em sua carreira e objetivos pessoais.
Pratique a escuta ativa
Uma conversa deve ser uma via equilibrada e de mão dupla. Uma maneira de fazer isso acontecer é se
envolver em escuta ativa. Para mostrar que você está ouvindo quem está falando, você daria pistas
verbais e não verbais, como fazer perguntas, repetir o que foi dito ou fazer expressões faciais para
combinar com a emoção do que a pessoa disse.
O comportamento de escuta ativa pode construir relacionamentos positivos. Quando você mesmo está
em uma conversa com um ouvinte ativo, você provavelmente se sente ouvido, entendido e como se o
que você diz fosse valorizado.
Respeite e desfrute da natureza
Viver de forma sustentável encontra a filosofia de “não muito pouco, não muito – apenas certo”.
Sustentabilidade significa usar de forma responsável os recursos naturais que a Terra tem para dar pelo
que é necessário agora, ao mesmo tempo em que restaura e protege o meio ambiente. O ciclo cria um
equilíbrio ecológico.
Lagom incentiva um equilíbrio em sua relação com o meio ambiente, não apenas sustentando a
natureza, mas também desfrutando. Passar tempo na natureza pode melhorar a sua saúde. Na verdade,
passar tempo na natureza tem sido associado à melhoria da função cognitiva, atividade cerebral,
pressão arterial, saúde mental, atividade física e sono.
Equilibrar emoções positivas e negativas
Uma maneira de melhorar a saúde mental é ter uma perspectiva positiva. Isso não significa que você
nunca sentirá emoções negativas; elas são naturais e podem realmente ajudá-lo a superar situações
difíceis. O que você não quer fazer é ser consumido por emoções negativas. Portanto, ter uma
perspectiva positiva é encontrar um equilíbrio entre emoções positivas e negativas.
Tente se apegar às emoções positivas que você tem e, quando possível, faça uma pausa de notícias
negativas ou peça ajuda quando se sentir sobrecarregado por emoções negativas.
Exercício, mas certifique-se de descansar
O exercício pode proporcionar muitos benefícios, incluindo melhor sono, redução do estresse e
gerenciamento da doença.
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No entanto, o excesso de exercício pode ter efeitos negativos. O excesso de exercicio pode levar a:
Sensações de cansaço, depressão ou ansiedade
Músculos doloridos
Lesões por uso excessivo
Balanço de humor ou irritabilidade
Problemas de sono
Mais resfriados
Para obter a atividade que você precisa e quer, mas para evitar excesso de exercício, ouça o seu corpo.
Isso significa obter o resto que você precisa. O descanso é uma parte importante do treinamento, pois
permite que seu corpo se recupere para o seu próximo treino.
Se você desenvolver quaisquer sinais ou sintomas de excesso de exercitando, exercite-se menos ou até
mesmo descansar completamente por uma ou duas semanas.
Dar e receber
Obter ajuda quando você precisa ou receber um presente pode parecer bom, mas a pesquisa mostra
que o doador pode se beneficiar da ação de dar.
Um pequeno estudo de 2017 descobriu que dar e receber apoio social – um sentimento que os outros
amam, cuidam e valorizam você – está associado a uma diminuição nas emoções negativas. No
entanto, ao observar exames cerebrais, os pesquisadoresdeterminaram que apenas a doação estava
associada a menos atividade relacionada ao estresse e mais atividade relacionada à recompensa no
cérebro.
A pesquisa também vinculou dar e receber presentes físicos a experimentar emoções positivas.
Sumário
Lagom é um termo sueco que se traduz em "apenas a quantidade certa". O termo também é pensado
como um estilo de vida. No seu núcleo, lagom é sobre alcançar o equilíbrio em todas as áreas da vida.
Tem o potencial de tocar praticamente todos os aspectos de sua vida, desde seus relacionamentos com
os outros até seu relacionamento com a natureza e seu relacionamento com você mesmo.
Há muitas maneiras de alcançar esse sentimento de ter ou dar “apenas a quantidade certa”. Porque todo
mundo tem desejos e necessidades diferentes na vida, a abordagem de todos para o lagom será
diferente. Esforçar-se para sua própria interpretação do lagom pode levar a benefícios de saúde física e
mental.
https://www.health.com/condition/depression/types-of-depression
https://www.health.com/condition/anxiety/high-functioning-anxiety-disorder-symptoms
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