ATIVIDADE 1 TREINAMENTO RESISTIDO

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VOLUME DE TREINAMENTO: 
Existe o volume relativo, que se refere ao produto das séries e repetições (expressa por meio do número total de repetições), e o volume absoluto (carga total levantada), considerando-se a intensidade utilizada, que se refere ao produto do número de séries pelo número de repetições e carga utilizada.
ele é equilibrado (séries X repetições x carga), sem considerar as variáveis apresentadas, como o intervalo de descanso entre séries, a escolha de exercício, a ordem, a intensidade, a frequência de treinamento e as técnicas avançadas.
INTENSIDADE DE TEINAMENTO:
· I - Intensidade relativa ou %1 RM: refere-se a um determinado percentual de carga máxima, conseguido por meio de teste de uma repetição máxima.
· II - Intensidade por zonas de repetição máxima (zonas de RM): é utilizada para maximizar as adaptações de força e hipertrofia, induzida pelo treinamento de força.
PAUSAS NO TREINAMENTO:
Trata-se do intervalo relacionado ao tempo distribuído entre séries e exercícios, sendo fator importante na prescrição e no controle do treinamento de força, devido sua capacidade em influenciar de forma considerável a fadiga, a duração, o volume e a via metabólica utilizadas durante as sessões.
ORDEM DOS EXERCICIOS:
essa variável refere-se ao desempenho do treino, o que, consequentemente, influencia os efeitos resultantes na força e na hipertrofia muscular.
Ordem alternada de grupos musculares — possibilita alternar os grupos musculares requeridos por partes locais/regionais (agonista e antagonista) ou mesmo por membros (superior e inferior).
Ordem de exercícios cumulativa — determina estímulos regulares a um determinado grupo muscular entre os exercícios (ex.: leg press, agachamento, extensão de joelhos).
CADÊNCIA NO TREINAMENTO:
É o tempo/duração (em segundos) utilizados na execução de cada fase (excêntrica/concêntrica e isométrica, em alguns casos) de um determinado exercício.