PROGRAMA DE TREINAMENTO ALANA PRAXEDES CIRCUITO MATADOR

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PROGRAMA DE TREINAMENTO
Nome: ALANA PRAXEDES
Inicio: 19/11/2023 Termino: 19/12/2023 Semanas: 04 
Objetivo: EMAGRECIMENTO Estimulo: Metabólico Método: CIRCUITO 
TREINOS E EXERCICIOS
	TREINO A
	SERIES/REPETICOES/CARGA
	LEG PRESS 
	4 X (15 – 20)
	SUPINO RETO + ELEVAÇÃO FRONTAL
	4 X (15 – 20)
	PUXADOR ALTO PEGADA ABERTA
	4 X (15 – 20)
	REMADA ALTA + ROSCA DIRETA
	4 X (15 – 20)
	HACK MACHINE
	4 X (15 – 20)
	TREINO C
	SERIES/REPETICOES/CARGA
	AGACHAMENTO + DESENVOLVIMENTO
	4 X (15 – 20)
	Puxador alto com stribo 
	4 X (15 – 20)
	REMADA BAIXA COM STRIBO
	4 X (15 – 20)
	PRANCHA
	3 X 1 MINUTO
	PASSADA
	4 X (15 – 20)
	TREINO C
	SERIES/REPETICOES/CARGA
	LEVANTAMENTO TERRA
	4 X (15 – 20)
	SUPINO INCLINADO + TRICEPS NA CORDA
	4 X (15 – 20)
	HACK MACHINE
	4 X (15 – 20)
	PULLDOWN + ROSCA INVERSA
	4 X (15 – 20)
	STIFF
	4 X (15 – 20)
	TREINO D
	SERIES/REPETICOES/CARGA
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
PERIODIZACAO DO TREINO
	SEGUNDA
	TERÇA
	QUARTA
	QUINTA
	SEXTA
	SABADO
	DOMINGO
	A
	B
	C
	A
	B
	C
	
	A
	B
	C
	A
	B
	C
	
	A
	B
	C
	A
	B
	C
	
	A
	B
	C
	A
	B
	C
	
	A
	B
	C
	A
	B
	C
	
	
	
	
	
	
	
	
	OBSERVAÇÕES:
Dê atenção para a execução correta dos exercícios (postura e amplitude máxima sempre), consequentemente para o tempo de descanso e cadencia do movimento. Leve um relógio para o treino, tem que obedecer ao tempo de descanso correto!! E principalmente a cadencia! Se tiver achando leve o treino é porque esta fazendo algo errado, com certeza!! E não se preocupe com o peso, seu objetivo é crescer, não pegar mais peso na academia. Você tem que fazer sempre o seu máximo.
Cadencia: 2030 (dois segundos para empurrar e TRES segundos para puxar a resistência ) sem descanso em nenhuma das fases de transição.
Tempo de Descanso:
Exercício: (90)
Serie: (40)
“SEU DEVER É FINALIZAR O TREINO COM A SENSAÇÃO DE QUE DEU O SEU MAXIMO”
 (Eufrázio Neto)