prova 2 treinamento resistido

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A progressão de carga é uma característica importante do treino de força, estando esta relacionada ao tempo de prática. Sendo assim, quanto maior for o tempo de prática em treinamento de força do indivíduo, maior tende a ser a progressão de cargas, a fim de que o corpo deste(a) possa sofrer as adaptações crônicas aplicadas ao exercício físico constante. 
 
Com base no excerto apresentado, avalie as afirmações a seguir.
 
I. A ordem dos exercícios deve ser preconizada dando ênfase, em primeiro lugar, para a musculatura mais superficial e, depois, para a mais profunda.
II. A intensidade dos exercícios deve ser aumentada de acordo com a progressão do(a) aluno(a), podendo ser feita a partir das reavaliações e utilizando o teste de repetição máxima, a fim de melhor padronizar a carga de treinamento.
III. A frequência das sessões dos(as) alunos(as) avançados é ainda mais segmentada se comparada às dos intermediários, nas quais se preza de 4 a 6 sessões por semana, predominando, sempre, os pesos livres.
IV. A escolha dos exercícios deve ser realizada a partir dos gostos do(a) aluno(a), não predominando o protocolo de padronização ou as necessidades gerais, visto que, neste caso, o condicionamento será específico.
 
É correto o que se afirma em:
II e III, apenas.
O treino resistido visa o ganho de força, seja ele para a resistência muscular ou para o ganho de massa muscular em tamanho, isto é, a hipertrofia, obedecendo, desse modo, aos novos padrões de beleza fitness. Assim, o(a) profissional deverá indicar os melhores treinos, levando em consideração as condições do(a) aluno(a), bem como seguindo as orientações presentes nas prescrições do treino de força para intermediários, por exemplo.
 
Com base no texto acima, avalie as afirmações a seguir.
 
I. Os exercícios podem ser prescritos em ordem decrescente em relação aos grupos musculares a serem trabalhados em cada sessão.
II. A intensidade dos exercícios deve ser aumentada, de forma crescente, a cada sessão, avançando tanto no peso quanto nas repetições e nas séries.
III. A frequência das sessões para intermediários deve englobar, no mínimo, 3 ou 4 vezes por semana, caso o treino seja parcelado.
IV. A escolha dos exercícios deve ser realizada cuidadosamente a fim de aumentar o nível do(a) aluno(a). No entanto, deve-se manter os exercícios básicos.
 
É correto o que se afirma em:
I, III e IV, apenas.
O treinamento de força é uma das modalidades que promove o treino das fibras musculares, visando, quase sempre, a melhoria da resistência muscular e, também, da hipertrofia. Muitas vezes, tais estímulos podem resultar em alterações inflamatórias, as quais são decorrentes da intensidade do estresse provocado. Esses resultados, que devem ser calculados e controlados, podem promover diversos sintomas, tais como o edema e a dor muscular tardia.
Considerando o que foi apontado acima, justifica-se o aparecimento da dor muscular de início tardio como: 
a correta
consequência de danos às fibras musculares, ou seja, aparecimento de microlesões, com extravasamento extracelular, o qual pode estar acompanhado de edema local.
A periodização não pode ser tratada como uma condição não adaptativa, visto que sua execução oferece exatamente essa capacidade de modificar os treinos, de acordo com os resultados obtidos em cada fase.
 
Considerando o processo de periodização, assinale a alternativa que apresenta o objetivo deste no programa de treinamento de força.
· osta correta
Aumentar o princípio da sobrecarga e garantir a melhor relação estresse/recuperação.
· 
O treinamento resistido visa melhorar o fortalecimento e a resistência dos indivíduos, sejam eles atletas, amadores ou pessoas comuns. Neste sentido, o treino deve obedecer às técnicas, sendo convergente ao esporte ou ao objetivo do(a) aluno(a). No geral, as técnicas estão voltadas ao levantamento de peso, seja ele básico ou olímpico. Logo, os treinamentos devem ser específicos para cada objetivo e contexto, sob pena de levar ao risco de lesões ou de não atingir os resultados esperados. 
 
AABERG, E. Conceitos e técnicas para o treinamento resistido. Manole: São Paulo. 2002, p. 3. 
 
Com base no apresentado, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
 
I. Para a prescrição do treinamento de força, é importante que haja um bom planejamento, fazendo-se avaliações para constatar o alcance dos objetivos. 
PORQUE:
II. Para o planejamento do treinamento, deve-se considerar diversos fatores, tais como as metodologias utilizadas, o nível de condicionamento físico, o gênero e a faixa etária, a fim de propor treinos adequados, executando-os com segurança e reavaliando e verificando constantemente os seus ganhos, de forma a garantir bons resultados.
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
Ao longo dos anos, foram criados inúmeros métodos de periodização do treinamento. Dentre eles, estão os clássicos e os contemporâneos, os quais variam de acordo com a evolução histórica e com o desenvolvimento de novas demandas. 
 
Considerando o processo de periodização do treinamento de força em ciclos, assinale a alternativa correta.
esposta correta
Na periodização linear clássica, prioriza-se o aumento gradativo da intensidade e a redução do volume de treino a cada ciclo.
A necessidade de periodizar o treino é simples e clara, visto que tais modificações, as quais são feitas durante o programa de treinamento, serão responsáveis por (re)adaptar o treino e direcionar o indivíduo ao seu resultado final. Sendo assim, a periodização é tomada como uma forma de distribuir os estímulos previstos em fases, determinando o tempo para que cada uma delas aconteça e facilitando o seu controle e acompanhamento.
 
Considerando o que está apontado acima, justifica-se que, no treinamento de força, a periodização tem a função de: 
esposta correta
proporcionar melhorias planejadas ao(à) aluno(a), tanto de forma aguda quanto de forma crônica, a partir de um programa de treinamento.
O treinamento de força deve ser planejado e executado sistematicamente, de modo que os resultados sejam proporcionais aos esforços do(a) praticante, bem como este seja condizente com os objetivos iniciais do(a) profissional. Nesse sentido, a estrutura do treinamento deve englobar o levantamento de objetivos, a programação e as adaptações. 
 
Considerando o que está apontado acima, a sequência correta da estrutura do treinamento de força é: 
sposta correta
determinação dos objetivos; programação do treino; realização do treino; análise do treino; resultado do treino e controle do treino.
Dentro de um programa de treinamento de força, o(a) profissional responsável por montá-lo deverá considerar determinadas características, bem como os objetivos propostos para o treinamento, de acordo com o nível do(a) aluno(a). Desse modo, é importante relembrar os fatores que podem influenciar nos resultados do treinamento de força.
 
Considerando o que está apontado acima, pode-se dizer que o(s) fator(es) que pode(m) influenciar no treino de força é(são): 
osta correta
os pesos livres que são utilizados nos casos em que se deseja maior liberdade de movimento, enfatizando músculos distintos daqueles direcionados pelas máquinas.
O treinamento de força é periodizado por um(a) profissional devidamente habilitado(a), o(a) objetiva visa propor o melhor planejamento para seu(ua) aluno(a). Assim, o(a) profissional deve planejar cada fase do treinamento, bem como cada ciclo e subciclo do programa de treinamento, visando atingir o melhor resultado a partir da organização e do gerenciamento dos estímulos durante as aulas. 
 
Com base no excerto apresentado, avalie as afirmações a seguir.
 
I. O microciclo está relacionado às semanas de treinos em que o(a) aluno(a) deve desenvolver um número específico de sessões para concluir esta etapa.
II. O mesociclo representa o conjunto de microciclos, os quais estão unidos em média de 3 semanas a 2 meses, estandoorganizados de forma a melhor atingir o objetivo do(a) aluno(a).
III. O macrociclo consiste no conjunto final, o que indica que ele reúne o grupo de mesociclos que dura em torno de 6 meses a 1 ano e que pode ser periodizado de forma simples ou dupla.
IV. O ciclo de supercompensação consiste na relação entre o trabalho e a recuperação, estando também relacionado à capacidade do indivíduo de se adaptar aos diferentes estímulos do treinamento.
 
É correto o que se afirma em:
esposta correta
I, II, III e IV.