Cuidados com os Ossos

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Dicas para cuidar dos ossos
O esqueleto é a armação do corpo e é por isso que é muito importante ter ossos saudáveis e
resistentes. Ao longo dos anos, a densidade óssea é perdida e a osteoporose pode aparecer, o que
aumenta o risco de fraturas. Para evitar isso, você tem que cuidar dos ossos e fortalecê-los ao longo de
sua vida.
O que é a osteoporose e por que ela aparece
A osteoporose é uma doença em que há uma diminuição na densidade da massa óssea. Ou seja, os
ossos se tornam mais porosos, aumentando o tamanho das cavidades que existem no interior. Isso faz
com que eles se tornem mais frágeis e se quebrem com mais facilidade.
A osteoporose aparece como resultado da renovação natural do tecido ósseo. Na juventude, o novo
tecido ocorre mais rápido do que o tecido existente é desgastado, então a densidade óssea aumenta.
Normalmente, a densidade máxima é atingida em torno de 30 ou 35 anos. A partir desse momento, o
tecido ósseo novo é produzido a uma taxa menor do que o desgaste, levando à perda de densidade
óssea. A probabilidade de osteoporose dependerá da quantidade de densidade óssea alcançada aos 30
anos e da rapidez com que é perdida. Quanto maior a densidade máxima alcançada, mais tecido ósseo
haverá em reserva - e menor a chance de osteoporose.
Fatores de risco que afetam a saúde óssea
Existem vários fatores que podem afetar a saúde óssea:
Idade: Os ossos tornam-se mais finos e mais fracos à medida que envelhecem.
SexoSexo: As mulheres têm osteoporose com mais frequência do que os homens porque têm
menos tecido ósseo.
DietaDieta: A falta de cálcio e vitamina D aumenta o risco de osteoporose.
Complexa física: As pessoas finas ou de pequena escala correm maior risco de osteoporose
porque têm menos massa óssea armazenada.
Níveis hormonais: altos níveis de hormônio tireoidiano podem causar osteoporose. Nas mulheres,
a diminuição da massa óssea aumenta consideravelmente durante a menopausa, devido à
diminuição dos níveis de estrogênio.
Atividade física: O sedtarismo aumenta a probabilidade de osteoporose.
RazaRaça: as pessoas brancas e asiáticas são mais propensas a ter osteoporose.
História familiar : ter familiares com osteoporose aumenta o risco desta doença, especialmente
se há também história familiar de fraturas.
Uso de tabaco e álcool: Algumas pesquisas sugerem que fumar enfraquece os ossos. Por outro
lado, o alto consumo de álcool também aumenta o risco de desenvolver osteoporose.
Medicamentos: Algumas drogas podem causar perda de densidade óssea. Entre eles
glicocorticóides (recebidos a pessoas com artrite ou asma), medicamentos para prevenir
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convulsões e medicamentos para tratar o câncer.
Como cuidar e fortalecer os ossos
O objetivo de cuidar e fortalecer os ossos é prevenir a osteoporose que aparece em idades mais
avançadas. Para conseguir isso, é importante tomar as medidas apropriadas desde a infância, embora
qualquer idade seja boa em cuidar dos ossos. Algumas maneiras de fazer isso são:
Durante o exercício, os ossos têm que suportar o peso do corpo, o que aumenta a capacidade de
absorção de cálcio e faz com que novas células mantenham ou aumentem a massa óssea. Os
melhores exercícios são aqueles em que os ossos têm que bater a força da gravidade para
segurar o peso como andar, subir as escadas, correr, dançar, jogar futebol, tênis ou basquete,
fazer pesos, dançar, etc.
Tomar muito cálcio: o cálcio é o nutriente mais importante para fortalecer os ossos, por isso é
importante levá-lo através de produtos lácteos e outros alimentos, como amêndoas, brócolis,
acelgas, sardinhas ou frutos do mar.
Colocar o sol: A vitamina D é necessária para absorver o cálcio. Expor a luz solar contribui para a
produção de vitamina D, por isso é aconselhável realizar exercícios físicos ao ar livre. Você
também pode levar essa vitamina através dos alimentos, pois é encontrada em alimentos como
peixes gordurosos (salmão, atum, peixe branco...), leite e cogumelos, entre outros.
Siga uma dieta equilibrada: cálcio e vitamina D não são os únicos nutrientes importantes para
cuidar dos ossos. Magnésio, boro, potássio, manganês e vitaminas C e K também são
necessários, pois todos eles intervêm em sua manutenção. A melhor maneira de obter todos eles
é seguir uma dieta equilibrada.
Carregando um estilo de vida saudável: você não deve fumar ou beber álcool em excesso.
Evite as quedas.