Tutorial passo a passo sobre como flexionar Pecs com fotos vídeos e perguntas frequentes

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Tutorial passo a passo sobre como flexionar Pecs (com
fotos, vídeos e perguntas frequentes)
Muitos de nós já vimos muitos lutadores profissionais musculares e estrelas de cinema de ação como
Dwayne Johnson, popularmente conhecido como ‘The Rock’, parecendo intimidar apenas flexionando
alguns músculos – flexionando os peitos e depois exclamando (às vezes muito alto): “Wow!!! Como
posso fazer isso também?” - Isto é para os rapazes.
Quanto às meninas, a maioria delas sempre se espreme em tais exibições, com a maioria delas já
desmaiando para os caras que flexionam pecs na frente deles.
Confie em mim, eu estive no seu lugar por um longo tempo, procurando por várias maneiras de eu sobre
como saltar meus peitorais ou como flexionar os peitorais também, especialmente na frente das
senhoras para aumentar a minha atratividade, aparência e superioridade - sim, não se surpreenda, eu
realmente fantasiei muito sobre o que eu vou fazer se eu sou capaz de flexionar pecs também como
Sylvester Stallion.
E por fim! Eu aprendi a flexionar meus peitorais também, e confie em mim, não foi tão difícil quanto eu
pensava que era. Na verdade, depois de alguns julgamentos, eu finalmente consegui o jeito. Você
deveria me ver agora, flexionando meus peitorais em qualquer oportunidade que eu tiver – Sim, eu sou
tão vaidoso. Quem não é?
Se você quiser aprender a flexionar os peitorais como Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, você tem
que aprender a praticar seu salto e exercício para enfatizar seus músculos do peito. Isso parece difícil?
Não se preocupe, Healthsoothe está aqui para você como de costume.
No artigo de hoje, daremos guias passo a passo simples sobre como flexionar os pecs e confiar em mim,
será fácil. Mas uma coisa que você deve saber antes de prosseguir é que você não pode simplesmente
acordar e aprender a flexionar os peitorais imediatamente. Não, não vai funcionar de forma alguma.
Pecs são músculos, e se você não tem músculos (pecs), você tem que construí-los por exercícios e
outros tipos de coisas, e você precisa de alguma consistência para estar no seu caminho para obter o
jeito de segurar em como flexionar os pecs.
Mas não há necessidade de se preocupar, Healthsoothe lhe dará as principais coisas (regime) que você
precisa sobre como flexionar os peitorais. Não há necessidade de quebra de mandíbula ou exercícios
estressantes. Apenas alguma chave, exercícios concentrados no peito vão fazer, e nós vamos ensiná-lo.
Muito bem, estás pronto? Vamos em movimento!
 
Flexionando Pecs – De que realmente se trata?
https://cadense.com/products/the-original-mens-adaptive-shoes
https://nothing2queen.com/how-to-bounce-and-flex-pecs-tips-and-solutions/
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A flexão de Pec é a capacidade de flexionar repetitivamente os músculos peitorais com força suficiente
para gerar espasmos ou contrações marcados. É frequentemente usado como uma maneira de exibir
ostensivamente a masculinidade e a força muscular.
No entanto, nem todos são capazes de saltar seus peitorais, especialmente pessoas com sobrepeso,
obesas e têm tórax flácidos. A fim de saltar seus peitorais, você precisa fortalecer seus músculos do
peito 1 http://www.daveywaveyfitness.com/exercces/chest/how-to-work-inner-pecs e usar procedimentos
eficazes e práticos.
Pesquisas da Gallup descobriram que 55,5% de todos os americanos se exercitavam regularmente
todas as semanas em 2015, uma alta de sete anos.
E, mesmo que todos compartilhem seus próprios objetivos pessoais, não é necessário que um
especialista perceba que a forma do corpo é um dos principais motivadores para se manter saudável
(mas se você quiser a perspectiva de um especialista, aceite-a da fonte exata que aqueles que mais se
sentem melhor sobre sua aparência).
Quando você se esforça, é natural querer mostrar suas conquistas, se você está participando de sua
primeira competição de fisiculturista ou apenas posando no espelho do ginásio quando ninguém está
assistindo.
Os fisiculturistas tradicionalmente confiam em 11 posturas para exibir seus físicos - vamos com os que
destacam os peitorais.
Pose de biceps duplos dianteiro Apesar do nome, este clássico fisiculturista também destaca
seus maiores peitorais. Ao jogar charadas e tentar fazer alguém adivinhar "bodybuilder", a maioria
dos indivíduos optaria pela postura do bíceps duplo primeiro. Os braços devem ser levantados
para que os bíceps sejam perpendiculares aos ombros e seus cotovelos sejam dobrados,
produzindo punhos que se curvam em direção à sua cabeça. Dê aos braços altura suficiente para
permitir que você espalhe os lats (os músculos apenas nos lados das costas) e permita-se uma
curvatura do joelho. Resista a encolher os ombros para chamar a atenção para o peito; em vez
disso, mantenha o nível. "Vacuum" o abdominal sugando seu estômago para formar uma formação
"V" focada no peito. Mantenha seu peito alto e focado, com os cotovelos apontando ligeiramente
para a frente para enfatizar seus peitorais e lats.
A maioria das poses musculares Aqui está um para acompanhar sua imitação incrível do Hulk.
A postura mais muscular acentua todos os músculos da parte superior do corpo voltados para a
frente, especialmente suas armadilhas, braços e peito. Comece tendo que ficar com os joelhos
ligeiramente dobrados e as pernas cambalearam; tensa as coxas para mostrar os músculos das
pernas também. Incline o tronco ligeiramente. Coloque as mãos juntas perto do umbigo e crie os
punhos apertados, prenda os dedos ou assente um pulso. Pense em segurar um grande barril
enquanto você traz as mãos juntas, cotovelos dobrados. Aperte o bíceps, bem como os
antebraços, aperte o abdômen e aperte os peitorais com força.
Pose do Bacalha Lateral Finalmente, é a vez do peito brilhar. Tudo está no nome deste, que
mostra seus antebraços (bíceps e tríceps) e quads enquanto enfatiza seus peitorais. Em uma
visão lateral, posicione seu corpo de tal forma que a perna da frente fique de frente com a
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http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/chest/how-to-work-inner-pecs
https://www.healthsoothe.com/top-4-essential-tips-for-seniors-to-stay-healthy/
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"audiência". Abaixe a parte inferior da perna enquanto flexiona os isquiotibiais para que apenas os
dedos dos pés entrem em contato com o chão, deixando a perna traseira reta. Vire a cabeça e o
corpo em direção ao “público” sem mover as pernas (imaginárias ou não). Dobre o braço frontal
90o no cotovelo e bombeie o bíceps para o corpo para fazer o bíceps estourar. Agora aperte o
pulso do braço com o pulso do braço traseiro. A postura do braço aqui empurra você para realizar
exatamente o que você quer: aperte seus peitorais juntos. Ao apertar, concentre-se em levantar o
peito – não os ombros – para cima e os abdominais para dentro, arqueando ligeiramente as costas
para destacar seus peitorais.
Agora, como você flexiona seus Pecs? Passo a passo sobre
como flex Flex Pecs
Passo 1: Fortaleça o peito. Para saber como flexionar os peitorais, você precisa ter músculos
peitorais bem desenvolvidos. Você pode fazer isso realizando exercícios que visam o seu peito.
Exercícios ideais são flexões, supino e moscas de halteres. Esforce-se para fazer esses exercícios
cerca de duas ou três vezes por semana. Aumente a resistência ou adicione mais peso nas
sessões de exercícios subsequentes para fortalecer seus peitorais ao longo do tempo. Como seus
peitorais ficam mais fortes, eles vão gerar contrações mais robustas. Quando seus peitorais são
capazes de contrair com força suficiente, ele vai aparecer como se eles estão saltando (flexão).
Passo 2: Aqueça-se. Antes de flexionar seus peitos, considere fazer alguns exercícios de
aquecimento no peito. Quando você está se exercitando, seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo
nos músculos que estão funcionando. É por isso que seus músculos parecem maiores ou
“bomados” após um determinado treino. Portanto, realizar exercícios torácicos relativamente
breves fará com que seu peito pareça maior. Fazer isso permite que você faça mais profundos pec
bounces. No entanto, você deve evitartrabalhar seu peito até o ponto de exaustão extrema.
Passo 3: Levante-se ao lado de um espelho após o aquecimento. Isso permite que você tenha
uma visão mais clara do seu peito. Comece por flexionar seus peitorais individualmente. Por
exemplo, você pode começar flexionando o músculo peitoral esquerdo e depois mudar para o
músculo peitoral direito. Inicialmente, permita-se adaptar ao movimento flexionando cada pec
lentamente. Com o tempo, flexione ou contraa cada um de seus peitorais intensamente e
rapidamente. Contrações rápidas e intensas criam saltos de pec visivelmente mais explosivos.
Passo 4: Continue a praticar. Você não será capaz de saber como flexionar os peitorais durante a
noite. Como muitas outras habilidades, leva tempo para poder flexionar seus peitorais. Para evitar
perder massa muscular, continue a realizar exercícios de resistência regularmente. Você pode
complementar seu treinamento com uma dieta saudável que inclui proteínas magras e
carboidratos saudáveis. Com o tempo, uma boa dieta e treinamento de resistência regular levarão
ao crescimento muscular – o que facilitará a flexão do peitoral.
Confie em mim, ao fazer tudo isso de forma consistente, você será capaz de saber como flexionar pecs
em nenhum momento. Tome isso de mim, você pode fazê-lo, porque se eu sou capaz de saber flexionar
os peitorais, então você também pode saber como flexionar os peitorais também.
E confie em mim, quando você finalmente souber como flexionar os peitorais, ficará muito satisfeito
consigo mesmo por passar pelo processo de aprender a flexionar os peitorais.
https://www.healthsoothe.com/all-you-need-to-know-about-how-blood-flows-in-relation-to-chest-compressions/
https://www.healthsoothe.com/healthy-diet-nutrition-for-women/
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Outras coisas a anor ao aprender a flexionar Pecs
Faça alguns exercícios para obter o bombeamento de sangue: Se você quiser tentar flexionar
seus peitorais agora, solte e dê a si mesmo vinte flexões. Sempre que você quer que seus
peitorais pareçam maiores e mais musculosos, é bom cair no chão e exercê-los por um minuto.
Isso força o sangue para o músculo, tornando-o inchar e tornando muito mais fácil flexioná-lo de
forma visível. Se você acabou de terminar um treino, é o momento perfeito para flexionar no
espelho por um tempo e verificar se seus peitorais ainda são rejetáveis. Vai demorar um pouco,
mas você sempre terá melhores resultados após um treino em vez de antes.
Vá para o espelho: Basicamente, saltar seus peitorais é apenas flexionar seus peitorais, mas
flexionar peitorais que são suficientemente grandes para que o espasmo seja visível quando você
fizer isso. Se você estiver indo para a prática, fazê-lo direito: vá na frente de um espelho na sala
de musculação ou em sua sala de treinamento, e remova sua camisa para que você possa ter
uma melhor visão do seu peito. Para manter a memória muscular, é uma boa ideia praticar sempre
na frente do espelho, para que você combine a sensação de flexão com o efeito que você deseja.
Pode ser ótimo como se você fosse Arnold-resgata, mas pode não parecer muito.
Contrate seus músculos peitorais: No espelho, com seus peitorais bem exercitados, fique com
os braços e fique de pé nos lados e tente contrair os músculos peitorais. Deve ser muito mais fácil
se você acabou de trabalhar com eles. Se eles estão queimando, você será capaz de sentir muito
rapidamente se você está fazendo ou não bem. Vire o braço (umerus) em direção ao peito e você
deve sentir sua flexionagem do peitoral. Essa é uma das funções do músculo peitoral maior: girar
a parte superior do braço. Não se preocupe em flexioná-los cada um separadamente ainda,
apenas se preocupe em flexioná-los ambos no comando. No início, já é difícil fazer isso. Se você é
como a maioria das pessoas, seus peitorais provavelmente não são algo que você está
acostumado a flexionar de propósito. Mas, uma vez que você tenha uma ideia de onde eles estão
e como fazê-lo, pode ser tão fácil quanto flexionar seu bíceps.
Tente isolar cada pec: quanto mais você praticar e trabalhar com os músculos do peito, mais
perto você estará de sentir o suficiente para flexioná-los separadamente. Tente isolar cada um dos
seus peitorais e flexioná-los independentemente dos outros. Quando você vê algo que começa a
olhar para a direita, fique com ele e continue flexionando até começar a saltar como um feijão
saltitante. Fique com ele e continue praticando. Algumas pessoas têm que treinar com peso por
um longo tempo antes de começar a notar resultados como peitorais saltitantes. Se você pode até
flexioná-los de forma independente, você está indo muito bem.
Mantenha seus peitorais: Uma vez que você tenha descoberto, é importante se comprometer a
manter seu peito forte e seus peitorais abaulados. O salto de pec é menos uma habilidade que
você aprende e mais um produto de ter músculos peitorais realmente grandes e musculosos. Se
você pode fazê-lo, parabéns. Agora continua a trabalhar fora do peito.
 
Quanto músculo você precisa para flexionar seus Pecs?
Joe Nagy, um fisiculturista profissional, responde a esta pergunta no Quora. Ele diz: “Não musculoso.
Minha namorada pode fazer isso e ela nem sequer levanta. Você só precisa ter controle muscular
suficiente sobre seus peitorais para saber como contraí-los à vontade. Se você quiser praticar como isso
https://www.healthsoothe.com/supplements-you-should-try-after-every-workout/
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se sente, espalhe os braços para fora. Agora se contraia lentamente, tentando puxar as mãos em
direção um ao outro com os braços estendidos. Faça isso devagar, tentando flexionar o peito o tempo
todo.
Então, o músculo que você precisa para flexionar seus peitorais não é tão muscular. Isto é mais sobre
controle. Ter mais músculo certamente ajuda, mas há pessoas não musculares que podem fazê-lo e
pessoas musculosas que não podem. Parece mais impressionante se você for mais musculoso.
Para aprender, basta colocar uma mão sobre o outro peito, e flexionar o peito para essa mão. Em
seguida, tente fazê-lo com menos e menos pressão de sua mão, até que você pode simplesmente
flexionar o pec por conta própria. Faça os dois lados, obviamente.
Embora ter um pouco de gordura faça o peito parecer menos impressionante sem camisa, se você
estiver vestindo uma camisa, isso fará com que um salto de pecanse pareça mais impressionante, pois
tem um extra ... espere por isso ... uma vez de salto.
 
É fácil saber como flexionar os porcoes, mesmo se você não
tiver muito músculo?
Já estabelecemos a resposta para isso quando excorremos quanto músculo é necessário para flexionar
seus peitorais.
Sim, é fácil saber como flexionar os pecs, mesmo se você não tiver um “lote de músculo” – note, ênfase
no “muito músculo”. Para você saber flexionar os peitorais, você deve ter um certo grau de músculo
(músculo do aspecto para o trabalho). Seu peitoral deve ser desenvolvido até um certo nível para seus
peitorais flexionar.
Ter grande massa corporal (gordura) não vai ajudá-lo aqui. Lembre-se do que Joe Nagy disse
anteriormente; que ele ensinou sua namorada a flexionar os peitorais e ela foi capaz de fazê-lo, mas ela
não era fisiculturista. Então, isso significa que ela tinha o grau certo de músculos que poderia permitir a
flexão de pecs.
Então, é fácil flexionar seus peitorais mesmo se você não tem muitos músculos? Sim, é mesmo. Você
não precisa de um horário de treino rigoroso ou passar o dia todo na academia. Tudo o que você precisa
é apenas para ter um certo grau de músculo que pode ser obtido se você comer de forma saudável e se
exercitar de vez em quando.
Isso significa que, se você não está acima do peso ou obeso, isso significa que você provavelmente
pode ser capaz de flexionar seus peitorais, mas você não sabe como flexionar os peitorais, e este artigo
cobriu isso, dando-lhe um tutorial passo a passo sobre como flexionar os peitorais.
 
É perigoso flexionar seus Pecs?
https://www.healthsoothe.com/what-to-consider-when-starting-a-gym/
https://www.healthsoothe.com/fitness-nutrition-healthy-eating/6/12
A Haha. Qualquer um que disse que flexionar seus peitorais é perigoso para a sua saúde é muito errado.
Isso é como dizer que levantar uma de suas sobrancelhas, mantendo o outro para baixo, é perigoso.
Parece ridículo, não é?
Flexionar seus músculos é mais do que apenas uma maneira de mostrar os resultados de seus treinos
de força. Também pode ser uma forma de construir força.
A flexão muscular como a flexão dos peitorais e outros é mais precisamente conhecida como contração
muscular, porque quando você flexiona seus músculos, você está criando uma tensão que está
temporariamente tornando as fibras musculares menores ou contraídas.
Exercícios de treinamento muscular específicos, chamados exercícios isométricos 2 Carlson D, et al. (A)
(em inglês). Treinamento isento isométrico para controle da pressão arterial: Análise sistemática de
revisão. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582191 (ou isometria), fortalecendo os músculos, contraindo-os e
mantendo-os parados enquanto enfrentam resistência. Então, em vez de mover pesos, o músculo está
sendo fortalecido por manter-se imóvel.
Por exemplo, se você se sentar contra uma parede com as pernas dobradas, como se houvesse uma
cadeira abaixo de você, você sentirá a tensão em seu quadríceps. Essa tensão é um exemplo de como
a flexionagem dos músculos pode ajudar a torná-los mais fortes.
A flexão muscular com exercícios isométricos proporciona uma série de vantagens quando incluído
como parte do seu regime de fitness:
Estes exercícios podem ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.
Eles permitem o treinamento de força quando os movimentos musculares tradicionais podem ser
dolorosos. Recuperar-se de um manguito rotador rasgado, por exemplo, pode ser doloroso quando
a articulação do ombro se move de certas maneiras.
Exercícios que suportam sua coluna e tronco podem melhorar seu equilíbrio e estabilidade do
núcleo.
Estes exercícios não requerem qualquer equipamento ou espaço de treino. Alguns exercícios
isométricos podem ser feitos com halteres ou bandas de resistência.
A flexão muscular pode ser especialmente útil se você estiver se recuperando de uma lesão,
especialmente para uma articulação como o ombro ou o joelho. Segurar os músculos contraídos
em uma posição não coloca estresse extra na articulação. Se você tem uma lesão nas
articulações ou artrite, o exercício isométrico pode ser ideal e menos doloroso do que outros
exercícios de treinamento de força.
Os exercícios isométricos não exigem muito tempo, por isso, se você tem apenas alguns minutos
de sobra, você pode facilmente caber em vários exercícios de fortalecimento muscular, e você
nem precisa de nenhum equipamento 3 Laskowski E. (2018) Os exercícios isométricos são uma
boa maneira de construir força?mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-
exercees/faq-20058186.
Exercícios isométricos também podem ajudar a manter sua pressão arterial de pico, por isso, se
você tem pressão alta ou está em risco de hipertensão, esses exercícios podem ser
particularmente úteis 4 Wiles J, et al. (2018) A segurança do exercício isométrico.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artigos/PMC5882444/.
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https://www.healthsoothe.com/17585-2/
https://www.healthsoothe.com/10-ways-to-reduce-stress-naturally/
https://www.healthsoothe.com/5-tips-to-stay-healthy-and-fit/
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A única coisa que poderia dar errado é fazer muitos exercícios extenuantes do que o corpo (seus
peitorais) pode tomar, e é claro, isso levará você a danificar seu sistema do corpo como rasgar os
músculos dos peitorais e outros músculos, ligamentos, bem como tecidos, e bem, você sabe o que isso
significa quando acontece – isso pode levar a grandes complicações de saúde que você nunca quis em
sua vida.
Então, evite fazer muitos exercícios que seu corpo não pode tomar. Obtenha um instrutor de ginástica
profissional para guiá-lo se você não souber o regime de exercício certo para o seu corpo.
 
Você pode treinar seus Pecs apenas flexionando-os?
Simplesmente flexionar seus peitorais no espelho não vai fortalecê-los. No entanto, certos exercícios
isométricos, como pranchas, assentos de parede, pontes de glúteo e outros podem ser bons exercícios
de treinamento de força para adicionar ao seu treino.
Tenha em mente, porém, que, como os exercícios isométricos mantêm seus músculos parados, o
músculo que está sendo trabalhado se fortalece em apenas uma posição.
Para obter um treino mais abrangente para um grupo muscular ou muscular específico, é importante
flexionar exercícios em uma variedade de posições e em uma variedade de movimentos.
Flexionar com exercícios isométricos pode ajudar a aumentar a força, mas eles não melhoram a
flexibilidade do músculo.
 
Quais são os benefícios de treinar seus Pecs (Pêxies de
Pectoral)?
Treinar seus peitorais irá ajudá-lo a ficar mais forte em movimentos que exigem força de pressão, seja
empurrando seu peso corporal para fora do chão, um par de halteres ou até mesmo uma porta pesada.
Você se tornará mais forte no que está fazendo – você começará a notar melhorias progressivas em
quanto peso você pode levantar ou empurrar porque os pecs ajudam a manter as coisas na frente do
seu corpo, e os peitorais fortes podem ajudá-lo com exercícios na parte inferior do corpo, como
agachamentos de gólega ou agachamentos dianteiros.
Isso é especialmente importante se a parte superior do corpo fosse o fator limitante nesses exercícios,
como se suas pernas sentissem como se pudessem representar mais alguns agachamentos de época,
mas sua parte superior do corpo já estava limpa.
Fora do treino, a força em seus músculos peitorais também será útil quando você tiver que levantar uma
caixa ou pegar seu filho. Seus peitorais também ajudam a estabilizar o ombro e a omoplata, o que ajuda
a proteger contra lesões.
https://www.healthsoothe.com/is-cypri-gold-syrup-good-for-body-weight-gain/
https://www.healthsoothe.com/can-lifting-weights-cause-hair-loss/
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Além disso, seus peitorais desempenham um papel na sua postura. Se você passar muito tempo em
uma postura flexionada, como olhar para o seu telefone ou curvado sobre um laptop, seus peitorais
apertam. Peca apertadas podem puxar o ombro e as omoplatas para a frente.
Isso pode adicionar a essa postura curvada, bem como limitar sua amplitude de movimento ao
pressionar a sobrecarga de peso. Além disso, se seus peitorais estão apertados, seus outros músculos –
como suas armadilhas – têm que trabalhar mais.
Quando seus peitorais estão funcionando corretamente, no entanto, não muito apertados e capazes de
se mover suavemente através de toda a sua amplitude de movimento – eles ajudam seu corpo a ficar
ereto e não para a frente. Assim, tanto o fortalecimento quanto o alongamento de seus peitorais é
importante para adicionar à sua rotina de exercícios.
 
Quais são os melhores exercícios para seus Pecs (Pêxies de
Pectoral)?
Tente incluir exercícios que atinjam seus peitorais um pouco diferentes e de vários ângulos, como uma
prensa de peito de um banco ou do chão; uma prensa de tomórax de cabo em pé, que você também
pode fazer com uma banda de resistência – “estar na posição vertical é mais aplicável à função
cotidiana, porque agora você tem que usar seu núcleo e pernas para estabilizar”, e uma flexão.
Se você não conseguir obter uma flexão completa do chão, eu recomendo fazer uma versão modificada
com as mãos elevadas em vez de cair de joelhos.
Quando você cai de joelhos, você está quebrando os joelhos, e você não está mantendo uma boa
tensão corporal geral e boa estabilidade do núcleo. Isso pode dificultar a tradução para flexões de
tensão de corpo inteiro para baixo da linha.
Além disso, com uma versão modificada, você pode escolher qualquer altura que funcione para você –
uma caixa, uma mesa ou talvez até mesmo a parede, se você estiver apenas começando – e depois
progredi-la à medida que você fica mais forte. (Quanto mais altas suas mãos estiverem elevadas, mais
fácil será.)
Quanto a como implementaresses exercícios pec em sua rotina? A menos que seu objetivo seja
construir o máximo de músculo em seu peito (como se você estiver musculando), você não precisa de
um dia separado dedicado aos exercícios no peito. Em vez disso, atire para incorporar exercícios pec e
empurrar exercícios em seus treinos regulares. Se você está treinando de força três vezes por semana,
tente incluir de um a três exercícios de empurrar em cada treino 5 Orthopedic Reabilitation Clinical
Advisor; Derrick Sueki, Jacklyn Brechter.
Como fazer seu Pecs maior
Comece a trabalhar seu peito regularmente Se você não está vendo muito no caminho do estilo
Hulk Hogan saltando em sua região peitoral, é provavelmente porque seus peitorais não são
grandes o suficiente para mostrar ainda. Não há vergonha. É preciso um músculo peitoral bastante
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https://books.google.co.il/books?id=RKxpdpuVb0wC&pg=PT2718&dq=pectoral+strain&hl=en&sa=X&ei=NeD9VJP7OInYPa_0gagC&redir_esc=y#v=onepage&q=pectoral%20strain&f=false
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grande para flexioná-lo o suficiente para saltar da maneira que os fisiculturistas fazem. Isso é o
que o torna impressionante. Quer saltar seus peitorais? Continua a trabalhar fora. Integre os
treinos no peito em sua rotina regular de treinamento de força. Mesmo um único treino por semana
dedicado especificamente aos exercícios no peito pode ter seus peitorais ficando inchados em
algumas semanas. Fica com ele.
Trabalhar fora os braços e o peito é a melhor maneira de obter seus peitorais grandes o suficiente
para saltar. A melhor maneira de fazer isso é o bom e velho banco pressionando. Vá de colher alto
com uma quantidade gerenciável de peso para começar a queimar esses peitorais. Dependendo
de quão experiente você é com o treinamento, pode ser melhor começar com mais ou menos
peso. Você idealmente quer algo que será um desafio para todos os representantes que você tem
que fazer, mas leve o suficiente para que você seja capaz de fazer todos eles. É comum 3 séries
de 10 ou 15 repetições com uma pequena pausa entre as séries. Também é uma boa ideia
trabalhar pressionamentos de bancada de inclinação e diminuir os pressionamentos de banco para
trabalhar o peito superior e inferior, respectivamente. Use uma quantidade semelhante de peso e
número de repetições para manter seus peitorais em forma.
Faça flex-ups Não tem o equipamento para trabalhar em um banco? Faça o que George Foreman
fez e trabalhe seu peito fazendo flexões. Exercícios pingométricos como flexões, em que você usa
seu próprio peso para a resistência, são uma ótima maneira de construir músculos, bem como a
resposta de contração rápida necessária para saltar esses músculos. Faça alguns conjuntos de
um número gerenciável de flexões, indo o mais lento possível para realmente sentir a queimadura.
As flexões de aperto amplo e incline também são ótimas maneiras de direcionar alvos ligeiramente
diferentes em todo o músculo do pec. Se você quiser mantê-lo bem e forte, não faça as mesmas
flexões antigas a cada vez.
Do dumbbell flys De longe, a melhor maneira de construir músculos em seus peitorais é fazer
mocassos de halteres. Deitado de volta em um banco com pesos de mão correspondentes em
cada mão, levante os braços em linha reta acima de você, em seguida, solte-os diretamente para
os lados, perpendicular ao seu corpo, mantendo os braços ligeiramente flexionados. Traga suas
mãos para se encontrar para fazer um representante. Use um peso que será desafiador para todo
o conjunto. Se você tiver acesso a uma sala de musculação, você pode usar a máquina de prensa
torácica para fazer exercícios semelhantes de uma posição sentada.
Faça exercícios de corpo inteiro também O treinamento de peito precisa fazer parte de um
treino geral de corpo inteiro, ou não estará fazendo muito bem. Faça do treinamento no peito parte
de um regime de corpo inteiro. Tenha muito cuidado para evitar overtraining seus peitorais. Os
exercícios de tórax devem fazer parte de um regime completo de treinamento com pesos de corpo
inteiro, não um exercício isolado. Não há atalho de duas horas para saltar pecs como o Arnold.
Coma uma dieta rica em proteínas magras Para construir músculos em seus peitorais,
exercícios e uma dieta que enfatiza a proteína de construção muscular são essenciais. Frango
magro, legumes, vegetais ricos em vitaminas e grãos integrais precisam ser uma parte importante
da sua dieta. Você pode trabalhar seu peito tudo o que quiser, mas se você ainda estiver comendo
cheeseburgers e pizza todos os dias, esse músculo continuará ficando maior sob uma camada de
gordura, fazendo seu peito parecer redondo e deixando seus peitorais saltando invisíveis.
 
O que fazer se você ferir seus Pecs?
https://www.healthsoothe.com/chest-workout-work-your-shoulders-and-arms/
https://www.healthsoothe.com/does-pre-workout-helps-build-muscle/
https://www.healthsoothe.com/best-ways-to-lose-body-weights/
https://www.healthsoothe.com/advantages-of-eating-protein-bars-daily/
https://www.healthsoothe.com/major-benefits-of-vegetables-to-human-health-and-even-more/
https://www.healthsoothe.com/how-to-hit-your-hydration-goals-every-day/
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Felizmente, é realmente muito raro rasgar os músculos do pec, porque é um músculo muito forte – é
preciso muita força para rasgá-lo.
Mas você pode ferir seus peitorais se você tentar levantar muito peso enquanto sua forma está fora,
especialmente se seus ombros estão em uma posição de encolher de ombros 6 Medicina do Esporte:
Lesões para o Pectoralis Major. Isso mexe com o alinhamento do seu corpo, o que coloca seus
músculos em desvantagem, tornando-os mais fracos.
Você também pode rasgar seu peitoral se você deixar seus cotovelos (e halteres) cair muito além do seu
corpo durante uma prensa no peito, uma vez que isso coloca seus peitorais sob muito estresse. O que é
mais comum, porém, é o aperto em seus peitorais, o que pode se manifestar em desconforto em seus
ombros.
Fazendo um ponto para esticar seus peitorais regularmente pode ajudar, eu recomendo o trecho do pec
da porta:
Fique no centro de uma porta com os dois braços para cima em um ângulo de 90 graus e coloque
os cotovelos nas laterais da porta.
Mantenha um pé para a frente e um para trás.
Incline-se para a porta para que você sinta um trecho em ambos os lados do peito. Mantenha essa
posição por 30 a 45 segundos.
Ao segurar esse alongamento, certifique-se de se concentrar em sua respiração – tome
respirações profundas e diafragmáticas da caixa torácica, em vez de respirações rasas do peito.
Afinal, seus músculos do peito estão respirando músculos. Respirar de forma eficiente durante este
alongamento ajudará a reforçar o bom funcionamento dos músculos para que eles não se desateçam à
má postura ou alinhamento.
Você também pode levar este alongamento até o tapete com um trecho de pec deitado. Deite-se de
barriga para baixo e estenda os braços para o lado para que seu corpo esteja em forma de T. Empurre
para fora do chão com a mão esquerda e dobre o joelho esquerdo para equilibrar enquanto você rola
para a direita. Você vai sentir o alongamento em seus peitorais direito.
Experimente o mesmo alongamento com diferentes posições de braço - T de braço reto, braço dobrado
T, braço reto Y, braço dobrado Y - para encontrar os pontos mais apertados.
 
O que a saúde te deixa com
Os músculos peitorais (pecs) desempenham um papel fundamental no lançamento de esportes e são
uma fonte primária de poder quando você faz flexões, prensas de banco ou mocassas de haltere. Na
vida cotidiana, seus peitorais ajudam você a empurrar uma cômoda pesada pelo chão ou o carrinho de
bebê até uma rampa.
Movimentos contínuos repetitivos do braço ou um golpe extremo repentino pode danificar os peitorais,
resultando em uma condição conhecida como lágrima peitoral.
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O rasgo peitoral – também conhecido como cepa peitoral ou um pec puxado – não é incomum entre os
levantadores de peso sérios. Atletas mais velhos e incondicionantes e adoçantes de fitness que não se
aquecem adequadamente também sãomais suscetíveis.
Lágrimas agudas não podem ser antecipadas; elas são o resultado de uma força extrema inesperada no
músculo. Lágrimas crônicas são o resultado de constante movimento repetitivo; elas são causadas por
um desgaste gradual do tecido muscular.
Então, é preciso ter sempre cuidado ao fazer exercícios, especialmente se você estiver em um
cronograma rigoroso de exercícios. Se se exercitar para os peitorais, faça apenas o que é recomendado
porque uma lesão no peitoral pode causar sérias complicações.
Em casos graves, pode haver um indentamento visível onde o músculo foi danificado. Então, ao se
exercitar, tenha cuidado, atenha-se ao que é recomendado para você por um instrutor de ginástica
profissional e sempre faça exames médicos quando notar algo fora do comum em seu sistema corporal
ou sentir dor súbita durante o exercício.
Muito bem, pessoal, por agora como flexionar os pecs. Espero que a Healthsoothe responda a quaisquer
perguntas que você teve sobre como flexionar os peitorais.
Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco pelo e-sente.com ou comente abaixo se você tiver
mais perguntas a fazer ou se houver alguma coisa que você queira contribuir ou corrigir para este artigo.
Perguntas frequentes sobre como flexionar o Pecs
Depende da idade, algumas pessoas desenvolvem pecs cedo, outras as desenvolvem mais tarde. Você
precisa ter grandes pecs para rebate-los, eu poderia fazê-los quando eu tinha 14 anos, porque eles eram
grandes o suficiente, mas é assim que meu corpo se desenvolveu.
Não é necessariamente ruim flexionar o estômago ou os músculos abdominais durante todo o dia, mas
provavelmente existem maneiras mais eficazes de fortalecer essa área. Além disso, as pessoas às
vezes seguram a respiração enquanto flexionam, então flexionar o dia todo pode atrapalhar seus
padrões respiratórios normais.
Lembre-se de que o pec popping também depende um pouco da sorte do sorteio; algumas pessoas,
talvez devido à simples predisposição genética antiga, podem não ser capazes de saltar, não importa o
quão apnte elas sejam. E como você pode ter adivinhado, fazer seus peitorais dançar não é uma ciência
exata.
Dentro de indivíduos não treinados, a flexão constrói músculos. Três vezes por semana de flexão com
um total de 200 segundos de flexão por sessão é suficiente para fazer pequenos ganhos no tamanho
muscular.
O salto de pec é a capacidade de flexionar repetidamente os músculos peitorais com força suficiente
para gerar espasmos ou contrações marcantes. É frequentemente usado como uma maneira de exibir
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ostensivamente a masculinidade e a força muscular. No entanto, nem todos são capazes de saltar seus
peitorais.