Como faço para parar de comer junk food e obter mais proteína

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Como faço para parar de comer junk food e obter mais
proteína? 
Tantas pessoas facilmente são vítimas do sedutor dos alimentos doces e fáceis de encontrar.
Infelizmente, uma vez que você começa neste caminho, torna-se muito difícil parar. Algumas pessoas
até lhe dirão que a junk food é viciante devido aos açúcares nela. De qualquer forma, se você está
comendo muita junk food, isso pode arruinar sua saúde e expô-lo a riscos como obesidade, pressão alta,
diabetes tipo 2 e muitos outros. Se você simplesmente quer comer um pouco mais saudável ou quer
começar um programa de gerenciamento de perda de peso, as dicas abaixo irá ajudá-lo a comer menos
junk food e mais proteína. Embora não estejamos recomendando uma dieta que possa ser considerada
muito rica em proteínas, nosso objetivo é educar as pessoas de que a dieta atual pode consistir em
fontes de proteína insuficientes. Na maioria dos casos, uma dieta normal e moderna conterá muito
açúcar e gorduras pobres, negligenciando proteínas e gorduras boas. Vamos tentar reverter essa
tendência e promover uma dieta equilibrada, com a proporção correta de proteínas, gorduras e
carboidratos, essa simples mudança ajudará muito a fazer escolhas alimentares corretas e ajudar com o
controle de peso e até mesmo a perda de peso.
Se você está comendo muita junk food, é provável que você raramente prepare suas próprias refeições.
Cozinhar suas próprias refeições de dieta equilibrada não só vai fazer com que você coma menos junk
food, ele permitirá que você consuma mais proteínas. Os alimentos ricos em proteínas incluem carnes
(carne bovina, carne de carneiro, frango, peixe), produtos lácteos (queijo, manteiga, ghee, leite, iogurte)
e legumes, por exemplo, feijão.
É realmente simples. Comece preparando refeições saudáveis que consistem em uma porção de carne,
2 a 3 ou mais porções de vegetais. Faça-os simples e fáceis de preparar, grelhar a carne em um pouco
de óleo ou manteiga (menos do que uma colher de chá, ou 5ml) escove-a sobre a carne antes de
colocá-la na grelha ou frango. Este é de longe o método mais fácil, adicione um pouco de sal e pimenta
para o sabor.
Aprenda a cozinhar refeições deliciosas, equilibradas e ricas em proteínas
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Enquanto a carne cozinha a vapor alguns legumes. Espinafre, ervilhas, cenouras, brócolis, pimentões e
cebolas são uma ótima opção para uma refeição simples. Cada um está cheio de sabor e cheio de
vitaminas. Eles só precisam ser cozidos no vapor por tempo suficiente para que eles são um pouco
macios, eles vão ficar crocantes e degustações frescas. Uma vez que tudo é feito pine-lo e desfrutar. Os
vegetais e carne manterão seu próprio sabor para que você não precise de molhos de alto teor calórico
ou qualquer coisa, mas se você precisar de um sabor extra, então você pode fazer este molho simples:
1 Colher de vinagre – Este pode ser qualquer tipo de vinagre, vinho de arroz, vinagre de maçã,
suco cítrico (limão, limão ou laranja). Você pode até usar mostarda ou purê de frutas! Qualquer
coisa com alto teor de ácido e sabor agradável é uma ótima escolha.
3 colheres de azeite – azeite extra virgem simples, ou óleo de nozes (noz, avelã, etc.), óleo de
gergelim, manteiga ou abacate! Basta misturar um pouco de abacate no vinagre e fazer um molho
suave e cremoso.
Adicione um sabor (opcional) molhos podem ser aromatizados com quase qualquer coisa, lembre-
se de que o óleo e o vinagre terão seu próprio sabor – então evite misturar muitos sabores se você
usar óleos e vinagres fortes. Sal, pimenta, flocos de pimenta são uma opção fácil. Molho de soja,
gengibre, limão ralado adicione um chute asi. Basta adicionar o seu sabor favorito a gosto.
Isso será suficiente para fazer 2 porções, então vá com moderação em sua refeição. Um pouco vai
um longo caminho.
Depois de dominar este prato simples e saudável, progride para refeições completas. O truque é garantir
que sua refeição contenha 30% de proteína / carne e 70% de vegetais. Por exemplo, você pode preparar
frango frito, servido com purê de batatas e espinafre ao lado. Outro exemplo é o arroz servido com
ensopado de carne e couve do lado. Depois de pegar o jeito, fica muito fácil. Comece cozinhando suas
próprias refeições 3 dias por semana e veja como vai.
Se você comer muita junk food, você também pode petiscar muito. Isso pode ser porque você não está
comendo refeições saudáveis que lhe fornecem energia suficiente em primeiro lugar. Ou você pode estar
comendo muito devido ao estresse. Em essência, o lanche não é um crime. O problema é comer junk
foods, como bolos e chocolates, que são ricos em açúcar e os tipos errados de gordura. Em vez disso,
comece a comer frutas, nozes e vegetais. Frutas e vegetais são muito nutritivos e são carregados com
vitaminas que ajudam o seu corpo a funcionar e ajudam a combater doenças. Alguns dos favoritos que
você pode carregar e comer incluem maçãs, bananas, laranjas, cenouras, peras e bagas. Nozes como
amendoim, castanha de caju e amêndoas são especialmente ricas em proteínas, mas também boas
gorduras. Frutas e nozes podem ser altas em calorias, então não vá por cima. Apenas um pequeno
punhado uma ou duas vezes por dia é mais do que suficiente.
Uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem muito junk food é porque elas não têm uma
refeição saudável para comer no trabalho. Eles então optam por junk food fácil que é barato, saboroso e
prontamente disponível. Para afastar essa tentação, leve suas próprias refeições saudáveis para o
trabalho. Um exemplo de um almoço saudável é uma salada e uma fruta, possivelmente uma maçã ou
uma banana. Você também pode jogar um pacote de leite ou iogurte para proteína extra.
Se pode ser mais fácil para cozinhar uma refeição à noite e fazer uma porção dupla, empacotando um
para o trabalho no dia seguinte.
Substitua lanches com lanches de frutas
Leve seu próprio almoço para o trabalho
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Você provavelmente já ouviu falar de contagem de calorias antes. Basicamente, qualquer coisa que você
come contém uma certa quantidade de calorias. Em média, os homens devem consumir 2.500 calorias
por dia, enquanto as mulheres só precisam de 2000 calorias. Se você exceder esse limite, o excesso de
calorias será armazenado no corpo como gordura. Os junk food são notórios por ter muitas calorias. Se
você começar a contar calorias, o plano deve ser para garantir que você não exceda o limite diário
recomendado – porque você não precisa. Você pode ler os rótulos dos alimentos e pesquisar on-line
para ver a quantidade de calorias que cada alimento contém. Você não precisa obter contagem de
calorias para uma ciência exata. Basta começar e continuar a rastrear o conteúdo calórico de qualquer
coisa que você come.
É inevitável que você tenha que comer fora. Quando você fizer isso, certifique-se de comer refeições
saudáveis. Evite fast food que servem hambúrgueres, pizzas e alimentos fritos. Em vez disso,
estabelecimentos frequentes que servem refeições saudáveis adequadas. Como mencionado
anteriormente, certifique-se de que suas refeições contenham 30% de carne / proteína e os vegetais de
resto. Tente obter vegetais extras como acompanhamento, em vez de batatas fritas. E lembre-se de que
os molhos e molhos tendem a ser muito calóricos, então tente comê-los com moderação. As
sobremesas serão tentadoras e muitas vezes assumem a culpa por destruir uma dieta. No entanto, o
que pretendemos alcançar é uma dieta equilibrada. Se o resto da sua dieta é equilibrada e é composta
de carne fresca e legumes, então não há razão para que um deleite de sobremesa ocasional não possa
ser permitido.
Por último, pense em iniciar um regime de exercícios. Exercício irá ajudá-lo a queimar algumas dessas
calorias que você acumulou comer alimentos. Exercitar-se também irá ajudá-lo a construir algum
músculo e tonçar um pouco. Você não precisa entrar em nenhuma das coisas hardcore. Comece fácil
com exercícios como natação, aeróbica, correr, fazer longas caminhadas, andar de bicicleta ou pular
corda. Depois de aperfeiçoá-los, entre em coisas mais intensas,como correr, levantar pesos e exercícios
direcionados, como abdominais, agachamentos, flexões, etc.
Comece a contar suas calorias
Faça melhores escolhas alimentares quando comer fora
Comece a se exercitar