COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

Prévia do material em texto

JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO 
Prevenir a osteoporose por meio da alimentação envolve garantir a ingestão adequada 
de nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Aqui estão algumas estratégias 
nutricionais para prevenir a osteoporose: 
 
1. Cálcio: O cálcio é crucial para a saúde dos ossos, pois é um dos principais 
componentes do tecido ósseo. Inclua fontes de cálcio na dieta, como laticínios (leite, 
iogurte, queijo), vegetais de folhas verdes (couve, espinafre, brócolis), tofu, sardinha e 
salmão enlatado com ossos comestíveis. 
 
2. Vitamina D: A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio 
pelo organismo. Além da exposição ao sol, inclua em sua dieta alimentos ricos em 
vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), gema de ovo, 
cogumelos, fígado e alimentos fortificados com vitamina D, como leite e suco de 
laranja. 
 
3. Vitamina K: A vitamina K está envolvida na formação óssea e na regulação do 
metabolismo do cálcio. Inclua alimentos ricos em vitamina K, como vegetais de folhas 
verdes (couve, espinafre, alface romana, agrião), brócolis, repolho, couve-flor e soja. 
 
4. Magnésio: O magnésio é necessário para a formação óssea adequada e a regulação 
do metabolismo do cálcio. Fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas 
verdes, nozes, sementes, grãos integrais, leguminosas e peixes. 
 
5. Proteína: A proteína é importante para a saúde óssea, pois fornece aminoácidos 
essenciais necessários para a formação do tecido ósseo. Inclua fontes magras de proteína 
na dieta, como carnes magras, aves, peixes, ovos, produtos lácteos com baixo teor de 
gordura, tofu e leguminosas. 
 
6. Limitação de Sódio e Cafeína: O consumo excessivo de sódio e cafeína pode 
aumentar a perda de cálcio pelos ossos. Reduza o consumo de alimentos processados e 
salgados, bem como bebidas cafeinadas, como café, chá e refrigerantes. 
 
7. Excesso de Álcool: O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção de 
cálcio e aumentar o risco de osteoporose. Limite o consumo de álcool a quantidades 
moderadas. 
 
8. Prática de Atividade Física: Além da alimentação, a prática regular de exercícios de 
peso e resistência pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea. Exercícios 
como caminhada, corrida, musculação e dança são benéficos para a saúde dos ossos.