Bezerro com Dumbbell

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Bezerro com Dumbbell
O mundo da aptidão é preenchido com uma miríade de exercícios, cada um visando grupos musculares
específicos e oferecendo benefícios exclusivos. Um desses exercícios é o Dumbbell Calf Raise. Este
treino versátil, também conhecido como Standing Calf Raise com Dumbbell, é um exercício acessório
multi-articulado que oferece inúmeros benefícios, desde o fortalecimento dos músculos da perna até
melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Neste post, vamos nos aprofundar nos detalhes deste exercício,
explorando suas variantes, execução e os músculos que ele tem como alvo.
Entendendo a Dumbbell Calf Raise
O Dumbbell Calf Raise é um exercício popular devido à sua simplicidade e eficácia. Tem como alvo uma
variedade de músculos na parte inferior da perna, levando a uma melhor força, equilíbrio e flexibilidade.
Execução do exercício
A posição inicial para o Dumbbell Calf Raise envolve ficar em pé em um passo, com um pé dianter
colocado de tal forma a evitar que o calcanhar toque o chão durante o exercício. Os joelhos e quadris
devem ser estendidos, com um haltere em uma mão. A outra mão é usada para estabilização,
normalmente colocada ao lado de um objeto imóvel para evitar usá-lo para levantar o peso.
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O exercício é realizado empurrando o calcanhar para cima, realizando uma flexão plantar completa. Este
movimento, juntamente com as articulações do pé, permite que o corpo seja levantado em um
movimento linear.
Variantes do exercício
Enquanto o Dumbbell Calf Raise é um exercício autônomo, ele tem várias variantes que oferecem
benefícios semelhantes. Estes incluem a máquina de bezerro em pé e uma variante de corrida
conhecida como o bezerro riso com halteres. Cada variante oferece um toque único no exercício original,
proporcionando diferentes desafios e benefícios.
Músculos Alvejados pelo Dumbbell Calf Raise
Uma das principais razões para a popularidade do Dumbbell Calf Raise é o seu envolvimento
abrangente de vários grupos musculares. Este exercício tem como alvo três grupos principais de
músculos, cada um contribuindo para diferentes aspectos do movimento.
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Grupo 0: Os Primeiros Movers
Os principais motores neste exercício são os músculos que realizam a maior parte do trabalho. Estes
incluem o Gastrocnemius, Soleus, Peroneus Brevis, Pele e Frás, Tibialis Posterior, Flexor Digitorum
Longus e o Flexor Posterior do Big Toe. Estes músculos estão principalmente envolvidos na flexão
plantar, a ação de empurrar o pé para baixo.
Grupo 1: Os músculos de apoio
Os músculos de apoio fornecem estabilidade e assistência durante o exercício. Estes incluem o
Peroneus Longus, Lumbricals, Interossei, Hallucis Abductor, Abductor do Quinto Dedo, Peroneus Brevis
e a praça Plantar. Estes músculos estão envolvidos na flexão intertaral, que é a flexão do pé ao nível dos
ossos do tarso.
Grupo 2: Os Movers Secundários
Os motores secundários são músculos que auxiliam no movimento, mas não são os músculos primários
que realizam a ação. Estes incluem o Flexor Digitorum Brevis, Flexor Hallucis Longus e Flexor Hallucis
Brevis. Estes músculos estão envolvidos na flexão metatarsofalângica, que é a flexão dos dedos dos
dedos.
O papel dos músculos estabilizadores
Além dos músculos primários, secundários e de suporte, também há músculos estabilizadores no
trabalho durante o Dumbbell Calf Raise. Estes músculos fornecem estabilidade a várias partes do corpo,
incluindo a coluna vertebral, escápula, ombro, cotovelo, aderência, quadril, joelho, tornozelo e pé. Esta
estabilidade é crucial para manter o equilíbrio e a forma durante o exercício.
Conclusão
O Dumbbell Calf Raise é um exercício versátil e eficaz que tem como alvo uma ampla gama de
músculos na parte inferior da perna. Se você é um atleta experiente ou um novato de fitness, incorporar
este exercício em sua rotina pode fornecer inúmeros benefícios. Com suas variantes e o envolvimento
de diferentes grupos musculares, o Dumbbell Calf Raise oferece um treino abrangente para melhorar a
força, equilíbrio e flexibilidade.
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