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PROTOCOLO 1. HABITOS ALIMETARES Comer com regularidade e atenção · Procure fazer suas refeições diárias em horários semelhantes · Evite ‘’ beliscar ‘’ nos intervalos entre as refeições · Coma sempre devagar e desfrute do que está comendo, sem se envolver em outra atividade Comer em ambientes apropriados · Procure comer em locais limpos, confortáveis e tranquilos · Sentar-se à mesa sem distrações, como televisão ou celular 2. PRIORIZAR ALIMENTOS FRESCOS E POUCO PROCESSADOS COMO BASE DA ALIMENTAÇÃO Priorizar alimentos in natura é importante porque são mais nutritivos, contem menos aditivos químicos e tem um teor menor de açúcar, sal e gorduras saturadas. Além de serem alimentos mais saciantes, oferecem uma variedade maior de nutrientes essências para saúde. · Alimentos in natura: obtidos diretamente de plantas ou animais sem que tenham sofrido qualquer tipo de alteração como grãos, raízes, frutas frescas, vegetais, legumes, grãos integrais como arroz, feijão, lentilha, carnes magras, ovos, etc. · Minimamente processados: são alimentos in natura, que sofreram alterações mínimas na indústria como arroz integral, aveia em flocos, iogurte natural sem adição de açúcar, pães e massas integrais etc. · image1.jpeg
