Periodização do Treinamento de Força

Prévia do material em texto

Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE IIITREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20221 CONTEÚDO
TREINAMENTO
PERSONAL E
MUSCULAÇÃO
(7090-
60_54805_R_E1_20
221)
CONTEÚDO
Sexta-feira, 1 de Abril de 2022 10h17min56s GMT-03:00
Usuário VALDECI SOARES LUSTOSA
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III
Iniciado 01/04/22 10:16
Enviado 01/04/22 10:17
Status Completada
Resultado da tentativa 4 em 4 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de �bras musculares e a forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é
importante que o pro�ssional de Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos idosos em
treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa perspectiva, é apenas correto a�rmar que:
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável poderia
treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento
e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de �bras do tipo II. Assim, é
importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do
recrutamento de �bras musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando,
assim, a hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável poderia
treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento
e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de �bras musculares
do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter
hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de �bras musculares, pois todas são hipertro�adas com o treinamento. Assim, tanto
o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as �bras musculares e
hipertro�a muscular.
Resposta: C
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade realizada até a fadiga resultam em recrutamento de �bras musculares do tipo II. Logo, a
escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade elevada.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da resposta:
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização
sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento,
podemos a�rmar que:
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em
mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em
mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao �nal de toda
a periodização do treinamento de força.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos
corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do
macrociclo do treinamento de força.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do
mesociclo do treinamento de força.
Resposta: A
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo, que é subdividido em mesociclos e estes formados por microciclos.
Pergunta 3
Resposta Selecionada: a. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado.
Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das
variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto a�rmar que:
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
Resposta: A
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o aumento do
volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou por grupamento muscular.
Pergunta 4
Resposta Selecionada: e. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos
têm investigado a in�uência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto a�rmar que os resultados desses
estudos têm demonstrado que:
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
A diminuição da massa muscular não in�uencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário oaumento da massa muscular para elevação da TMR.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
Resposta: E
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a diminuição da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior responsável pelo gasto
energético do indivíduo, a redução da massa muscular pode reduzir o gasto energético e di�cultar o emagrecimento em longo prazo.
Pergunta 5
Resposta Selecionada: c. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto a�rmar que:
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
Resposta: C
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios provoca vasoconstrição, reduzindo o �uxo venoso para o coração. Subsequentemente,
ocorre aumento da frequência cardíaca e �uxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
Pergunta 6
Resposta Selecionada: d. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento
inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl
e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração �siológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
O aumento da concentração de GH, diminuindo signi�cativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
Resposta: D
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem a
necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, gerando assim a redução da glicemia do indivíduo.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento
versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identi�car qual seria a melhor estratégia para promover
aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações �siológicas
que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto a�rmar que:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da
força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato
de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da
potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da
força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto
treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força,
logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
Resposta: C
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas, afetando negativamente a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando treinos de
alta intensidade são aplicados, melhores resultados são obtidos para a força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional do idoso.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d.
e. 
Comentário da
resposta:
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional
e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode in�uenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso
do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto a�rmar que:
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua de�ciência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
Resposta: C
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos
encontrem caminhos que superem as barreiras para a aderênciaaos exercícios, bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para uma vida saudável.
Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas
estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e
funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora in�uencie diferentemente a massa muscular de idosos em
comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto a�rmar que:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de
síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de
síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa
muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de
degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior
degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa
muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertro�a com o treinamento de força.
Resposta: A
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos de massa muscular, que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese proteica ser
menor, ocasiona uma necessidade de mais tempo de intervenção para obter efeitos signi�cantes dessa síntese proteica sobre o aumento da massa muscular.
Pergunta 10
Resposta Selecionada: d. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
Uma das abordagens de grande destaque na literatura cientí�ca é a identi�cação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo
transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes in�uenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos signi�cados,
é apenas correto a�rmar que:
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses.
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso.
Resposta: D
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto, nesse estágio
são praticados exercícios de forma não sistemática e com baixa regularidade.
← OK
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
VALDECI LUSTOSA
http://company.blackboard.com/
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_206910_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_206910_1&content_id=_2544922_1&mode=reset
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_206910_1&content_id=_2544922_1&mode=reset
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_10_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_27_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_47_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_29_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_25_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/login/?action=logout